25 subtile skilt du drikker altfor mye kaffe

Hvis du er som de fleste amerikanere, har ikke dagen din startet før du har hatt din første kopp kaffe. I henhold til National Coffee Association's National Coffee Drinking Trends Årsrapport, har 64 prosent av amerikanerne en kaffevan, og drikker ting på daglig basis. Og deres rekker fortsetter å vokse-at antallet er et syv prosent hopp fra bare to år tidligere.

Når kaffekonsumet fortsetter å øke i hele USA, gjør imidlertid antallet individer som føler effekten av å overdrive det. Mens risikoen for en faktisk overdose av koffein er så lav at det er rapportert om statistisk ubetydelig-er det rapportert om 51 over en 58-årig periode-det er hyppige bivirkninger som stammer fra overforbruk som selv de som er tilpasset kroppene sine lett kan gå glipp av.

"Effektene av koffein er individualisert, så det er best å vurdere fra sak til sak der nøyaktig tippepunktet er der koffein kan gi gunstige effekter og hvor det skaper redusert avkastning," sier Ariane Hundt, MS, en New York -basert klinisk ernæringstrener og treningseffekter, som antyder at de som opplever mer enn bare våkenhet fra sin vanlige kopp Joe, kan overdrive det. Med det i bakhodet har vi avrundet 20 subtile skilt du drikker for mye kaffe, fra det mildt sagt angående til de alvorlig farlige.

1. Du blåmerker lett.

Hvis du føler deg svak, plutselig blåmerker lett, eller finner deg mer sløv enn normalt, kan kaffevanen din ha skylden. "Kaffe hemmer absorpsjonen av jern," sier Hundt. Over tid kan dette føre til jernmangel, eller til og med anemi, hvis den ikke blir behandlet.

2. Hjertet ditt løper stadig.

Når hjertet ditt løper, sier det i nærvær av din knusing, er det ikke en dårlig ting, men når det er en daglig følelse, kan det være et resultat av kaffevanen din. Koffein har vært kjent for å utløse hjertebank, noe som betyr at en andre kopp kaldt brygg kan være grunnen bak en plutselig fladder i brystet.

3. Magen din blir større.

Mens mindre koffeinforbruk har vært knyttet til vekttap, kan det å overdrive det sette deg i fare for en utvidet midje. Faktisk, ifølge forskning publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry, Å drikke fem eller flere kopper kaffe om dagen kan faktisk øke risikoen for å utvikle overflødig magefett.

4. Blodtrykket ditt er skyhøye.

Den økte hjertefrekvensen etter noen kopper kaffe er ikke den eneste endringen Starbucks -løsningen din kan ha på din kardiovaskulære helse. Forskere ved Wageningen University i Nederland har koblet kaffekonsum på over fem kopper om dagen for å øke blodtrykket, og potensielt sette deg i fare for hypertensjon og hjerneslag.

5. Du er engstelig.

De raske tankene og den nervøse energien din kan være mer enn bare løpende stress. "Dette har å gjøre med koffein som øker hjerterytmen din ved å utløse hormonene kortisol og adrenalin, og dermed resultere i en kortsiktig stressrespons," sier Hundt.

6. Du har skjelvete hender.

Hvis du har lagt merke til en plutselig skjelving i hendene dine, kan det være på tide å se på kaffeinntaket ditt. Flere studier har koblet forbruket av koffein til økt skjelven, så når du befinner deg skjelving uten noen spesiell grunn, kan du vurdere å hoppe over den andre (eller tredje eller fjerde) koppen kaffe.

7. Du er alltid sliten.

Mens kaffe i utgangspunktet kan gi deg et løft av energi, hvis du overdriver den, ikke bli overrasket når du føler deg utslettet etterpå. Kaffe forstyrrer absorpsjonen av vitamin B1, ellers kjent som tiamin, noe som kan føre til utmattelse. Verre ennå, dette symptomet blir ofte forsterket av søvnløsheten kaffe har en tendens til å provosere, og etterlater deg i en tilsynelatende uendelig syklus av søvnløse netter.

8. Insulinreseptorene dine er off-kilter.

Noen ekstra kopper kaffe om dagen kan sette kroppen din i noen alvorlige problemer. "[Kaffe] får deg til å øke blodsukkeret ved å slippe glukose," forklarer Hundt. Over tid kan dette svekke kroppens insulinreseptorer, noe som betyr at du ikke lenger reagerer ordentlig på effekten av insulin og kan utvikle insulinresistens, noe.

9. Du er pisket.

"For mye koffein er dehydrering og får deg til å miste vann gjennom hyppig vannlating," sier Hundt. "Hvor mye koffein det tar å lage som avhenger av noen få andre faktorer, for eksempel adrenalinnivået og stresset, men du kan være sikker på at det å konsumere mer enn tre kopper kaffe om dagen går over bord."Over tid kan de vanndrivende effektene av å drikke for mye kaffe føre til alvorlig dehydrering, noe som kan forårsake alt fra kognitiv forvirring til hjerterytmeproblemer.

10. Blodsukkernivået ditt er ute av smell.

I følge leger ved Mayo Clinic, kan det hende at de som allerede har diabetes, vil beholde kaffekoblingen til et minimum. Mens noe forskning antyder at å drikke kaffe kan redusere risikoen for å utvikle diabetes, har kaffe også vært kjent for å påvirke blodsukkernivået, noe som utgjør en potensiell risiko for de som allerede sliter med tilstanden.

11. Du er irritabel.

Den plutselige trangen til å knipse på dine medarbeidere eller din betydningsfulle andre? Klandre det på de espresso -skuddene du hadde i ettermiddag. Sammen med økt disposisjon for angst, kan for mye kaffe gjøre deg irritabel og utsatt for å være kort temperert.

12. Du er kvalm.

Den kvalme følelsen i magen din kan bare stamme fra den ekstra koppen mørk stek du snagged på Starbucks. Kombinasjonen av økt blodtrykk, dehydrering og koffeins høye surhetsnivå kan ødelegge på magen din, slik at du føler deg kvalm hele dagen. "I høyere doser kan [kaffeforbruk] gå videre til kvalme," sier dr. Christopher Hollingsworth, MD, fra NYC Surgical Associates.

1. 3. Du har muskelkramper.

Dine verkende muskler kan være nærmere relatert til din valg av drink enn treningsrutinen din. Å drikke for mye kaffe kan svekke fordøyelseskanalens evne til å absorbere magnesium, og potensielt føre til en mangel. Og en av bivirkningene av magnesiummangel? Du gjettet det: muskelkramper.

14. Du har alvorlig øyetrykk.

Det intraokulære trykket du opplever kunne ha startet med den ekstra koppen kaffe du la ned i morges. Koffein kan øke blodtrykket ditt, og dermed øke trykket i øynene og sette deg i fare for glaukom over tid. Verre ennå, hvis det ikke blir behandlet, kan dette til og med føre til ugjenkallelig synsskade eller til og med blindhet.

15. Benene dine bryter lett.

Nesten 54 millioner amerikanere har lav bentetthet eller osteoporose, noe som betyr at de er mer utsatt for potensielt-depiliterende fall og ødelagte bein. Dessverre kan de ekstra koppene kaffe være i fare: Faktisk har forskere ved Creighton University oppdaget at koffeininntak er betydelig korrelert med bentap hos eldre kvinner.

16. Tennene dine er misfarget.

Hvis du føler deg mindre enn fornøyd med smilet ditt, kan det være lurt å begynne å tenke på å begrense kaffeforbruket ditt. Syrene i kaffe kan bidra til redusert mineralisering i tenner, noe som fører til emalje erosjon over tid. Kombinert med kaffeens fargingseffekt, har du en oppskrift på noen ikke-så-pearly hvite.

17. Du kan ikke sove.

Alle som noen gang har funnet seg til å kaste og snu etter å ha hatt en kopp kaffe for nær sengetid, vil ikke bli overrasket over å oppdage at søvnløshet og overforbruk av kaffe går hånd i hånd. "Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å permittere kaffe innen 1:00 s.m. For å sikre at koffeinet er metabolisert ved sengetid. Hopp også over nattekoppen med grønn te og sjokolade som også inneholder koffein, mens mindre doser, men fremdeles kan påvirke søvnen, "antyder Hundt.

18. Magen din gjør vondt.

De magesmertene du har etter for mange kopper kaffe, bør ikke ignoreres. På egen hånd kan kaffens høye syreinnhold forårsake magesmerter og kan øke risikoen for erosjon og magesår og magesår. Dessverre kan fortsatt overforbruk forverre disse problemene, til og med føre til blødning i fordøyelseskanalen over tid.

19. Du går ned i vekt.

Selv om du mister noen kilo, kan du være på oppgavelisten din, men hvis du mister vekt utilsiktet, kan det være lurt å vurdere å kutte ned på kaffen. I tillegg til å gjøre magen mer følsom, kan overforbruk av kaffe utløse en tiaminmangel, et symptom som bare tilfeldigvis er kvalme. Kombinert med kaffens vanndrivende effekt kan du kaste noen kilo, men prosessen du gjør det er alt annet enn sunn.

20. Du føler deg svak.

Alle disse turene til badet som følger med koppene dine, kan føre til noen alvorlige elektrolyttubalanser over tid. I tillegg til magnesiumabsorpsjonshemmende effekter, kan kaffens vanndrivende effekter kaste elektrolyttene.

21. Du har problemer med å puste.

Hvis du peser, men ikke har truffet treningsstudioet på dager, er det på tide å vurdere kaffeinntaket på nytt. Kaffe overforbruk kan føre til både magnesiumvansker og en uregelmessig hjerteslag, hvis kombinasjon kan sette deg opp for pusteproblemer før du vet ordet av det.

22. Huden din er kjedelig.

Før du skal ut hundrevis for en kostbar fuktighetskrem, kan du prøve å gå bort fra kaffekannen først. Kaffeens vanndrivende effekter kan forårsake dehydrering, en tilstand som kan gjøre huden din kjedelig og livløs. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

23. Du svetter altfor.

De ekstra svette dagene er ikke alltid et tegn på en godt utført trening. Faktisk kan det være et resultat av de ekstra skuddene i Americano til frokost. Koffein kan forstyrre kroppens magnesiumabsorpsjon, og når den ikke blir behandlet, kan en magnesium -vanskelighetsgrad etterlate deg svette kuler.

24. Du har hyppig hodepine.

Det intense presset i hodet ditt? Skyld det på din kalde bryggavhengighet. De kombinerte effektene av dehydrering og økt blodtrykk forårsaket av for mye kaffe kan gjøre et tall på hodet, så før du spretter en annen smertestillende, noe som kan skade leveren din eller til og med få deg til å få hjerteinfarkt, tenk på å hoppe over den ekstra koppen av Joe først.

25. Munnen din er tørr.

Hvis munnen din er så tørr som Sahara (og du har det mindre enn sjarmerende pustet til å gå sammen med den), er det på tide å gå bort fra Keurig. Dehydreringseffektene av koffein-overforbruk kan føre til vedvarende munntørrhet, og når de kombineres med kaffens emalje-eroderende effekter, kan det føre til alvorlig tannråte over tid.