25 helsemyter du trenger å slutte å tro

Få livsområder er like fulle av feilinformasjon og fudged fakta som personlig helse. Det er en arena der den kaldt vitenskapelige og den dypt emosjonelle overlappingen, så det er ikke overraskende at noen ting vil bli feilaktig eller feilaktig fremstilt. Legg til millioner av dollar som kan lages med en overskriftsverdig nye kosthold, og det er uunngåelig at vi vil høre noen tvilsomme tips og alternative fakta angående kosthold og trening. For å hjelpe deg med å skille fakta fra fiksjon, konsulterte vi en rekke helseeksperter om noen av de vanligste helsemytene.

1 Myte: Kolesterol er dårlig for deg.

Faktum: Ikke alle Kolesterol er dårlig for kroppen din. "Den totale mengden kolesterol i blodet ditt (aka 'total kolesterol') er ikke så viktig som hvor mye av hvert slag du har i blodet ditt," forklarer Lynne Wadsworth, En helhetlig helsetrener og grunnlegger av Holistic Health & Wellness, LLC. Selv om for mye LDL-kolesterol kan være assosiert med økt risiko for hjertesykdom, holder HDL-kolesterol-de gode hild-hjelperen holder LDL-nivåene i sjakk og hjelper derfor med å opprettholde din hjertehelse, som American Heart Association forklarer.

2 Myte: eggeplommer er dårlig for deg.

Faktum: "Egergeplommer anbefales for alle med mindre allergisk og til og med hjertesykdommer," sier familielege Mashfika Alam, En lege med online helsekonsulentplattform ICLINIQ. "De er lastet med HDL, som er et godt kolesterol og motvirker faktisk effekten av dårlig kolesterol.""

3 Myte: "Sulving Yourself" kan være effektivt for vekttap.

Faktum: Å sulte deg selv kan virke som en effektiv strategi for å miste mye kilo raskt. I virkeligheten er det imidlertid et radikalt skifte i spisestedet ditt hvis det fører til et kaloriunderskudd, kan ha den motsatte effekten.

"Å spise for lite eller sulte deg selv er en veldig dårlig idé, og det fører faktisk til rebound vektøkning," sier Alam. "Spis en balansert, lite kalori diett-som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.""

4 Myte: En "detox" er den beste måten å starte vekttap.

Faktum: Selv om rensing av giftstoffer via en rens eller detox kan virke som om det ville være en sunn ting, har disse "vekttap" -metodene faktisk ikke så mange helsemessige fordeler. "Våre nyrer og lever tar seg av å fjerne giftstoffene som er i kroppene våre, så med mindre du har problemer med disse organene, vil det ikke være en slags stor oppbygging," forklarer Julie Lohre, En sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist.

Og selv om du opplever vekttap under en detox, er det ikke sannsynlig å vare. "De fleste regimenter som brukes i en typisk detox dehydrerer kroppen og kan forårsake tarmproblemer som diaré, så vekttapet du ser i løpet av noen få dager er vanligvis bare fra tap av vann."I stedet for en detox, foreslår Lohre bare å drikke mer vann og konsumere mer grønnsaker.

5 Myte: Jo større du er, jo mindre sunn er du.

Faktum: Selv om vi ofte forbinder en persons vekt med helsen sin, registrerte psykolog Angela Grace bemerker at de to ikke alltid er koblet til. "Vi må slutte å fokusere på vekt og i stedet fokusere på genetisk disposisjon kombinert med positiv helseatferd.""

Dessuten bemerker Grace at når vi stigmatiserer å være større, setter vi overvektige individer med større risiko for psykiske helseproblemer. Å være i den mottakende enden av vektrelatert stigma forårsaker mer ødeleggende psykiske helseproblemer enn å faktisk ha mer kjøtt på ens kropp: "Å føle seg feit er verre enn å være feit," sier Grace.

6 Myte: Kaffe kan stunt Childhood Development.

Faktum: "Grunnlaget for denne myten stammer fra ideen om at koffein i kaffe kan være årsaken til osteoporose, en vitamin D -mangel som gjør beinene skjøre. Etter mange studier er det imidlertid ikke blitt gjort noen avgjørende funn for å antyde et forhold mellom kaffeforbruk og nedsatt vekst, "sier Kristen Scheney, En ernæringsekspert med CCS Medical. Når det gjelder barn som drikker kaffe, er det eneste du må bekymre deg for overflødig koffein som fører til forstyrret søvn eller økt angstnivå.

7 Myte: flaskevann er bedre for deg enn tappevann.

Faktum: Flaskevannsselskaper kan utpeke helsemessige fordeler ved produktet sitt, og konspirasjonsteoretikere kan advare deg om fluor regjeringen gir tappevann, men faktum er, sparer for en og annen katastrofe som i Flint, Michigan, Tap Vann i de fleste kommuner er helt trygt og sunt.

"Mest kommunalt vann er ganske trygt, og hvis de er smakfullt, kan du tas direkte fra springen. Den inneholder ofte nyttige mineraler, magnesium og kalsium, "forklarer Morton Tavel, MD, forfatter av Helsetips, myter og triks: en leges råd. I tillegg forklarer Tavel at drikkevann kan eliminere utgifter og hjelpe miljøet enormt. Ignorer denne helsemyte-drikkende tappevann er en seier rundt!

8 Myte: Å knekke knokene dine vil føre til leddgikt.

Faktum: Selv om knokene kan føre til at folk ikke ønsker å sitte i nærheten av deg i en lengre periode, vil det ikke gi deg en tidlig ildhet. "" Sprekken "er ganske enkelt poppingen av bobler i væsken som smører hendene, kjent som synovialvæske," sier Scheney.

Selv om denne praksisen ikke forårsaker leddgikt, advarer Scheney at den kan forårsake andre negative bivirkninger. "Det kan føre til redusert grepstyrke og hevelse i hendene," konstaterer hun.

9 Myte: Den beste indikatoren på en treningsintensitet er en pulsmåler.

Faktum: Mens pulsen er en viktig indikator på hvor intens treningen din er, vil du kanskje ikke sette din tro på hva en maskin eller skjerm forteller deg. "Fingerpulsen er ikke så nøyaktig som en arteriell puls, så bruk bare maskinens hjertefrekvenslesing som guide," sier Meghan Kennihan, Et National Academy of Sports Medicine-Certified Personal Trainer and Fitness Instructor. "Hvis du vil ha en ekte indikator på intensiteten din, må du bruke en pulsmåler som stropper rundt brystet.""

10 Myte: 10.000 trinn er det magiske tallet når det gjelder aktivitetsnivåer.

Faktum: Alle som bruker en Fitbit eller lignende trinnsporingsenhet har sannsynligvis blitt vant til å sette "10.000 trinn" som mål for en gitt dag. Men "10.000 trinn, som 8 glass vann, var en vilkårlig retningslinje skrevet av en person som beregnet hvor mange kalorier som gikk 10.000 trinn brant og bestemt at det var et godt antall," Janis Isaman, Eier av Calgary-baserte My Body Couture, forklarer. Hun peker på 2004 -forskning publisert i Sports medisin som klassifiserer 10.000 trinn per dag som "aktiv" bare i "tilsynelatende friske voksne."For eldre individer så vel som de som lever med en kronisk sykdom, kreves det flere trinn for å bli ansett som aktive.

11 Myte: Å gjøre crunches alene er en sikker måte å få en sekspakke på.

Faktum: "Å bygge kjernestyrke med en spesifikk AB -øvelse er flott, men hvis du opprettholder et lag med kroppsfett over de magen, vil du aldri se sekspakken din," sier Lohre. "Hvis du virkelig vil ha en stram og definert kjerne, kan du kombinere styrkeøvelser med en super ren ernæringsplan som balanserer grønnsaker, protein, komplekse karbohydrater og sunt fett.""

12 Myte: Sjokolade er et afrodisiakum.

Faktum: En boks med sjokolade er alltid en god idé på Valentinsdag. Imidlertid har eventuelle stimulerende effekter som gave kan ha ingenting å gjøre med sjokoladen selv. Som Mayo Clinic forklarer, "Forskning har vist at [sjokolade] i stor grad er ineffektiv til å produsere en seksuell respons hos enten menn eller kvinner.""

13 Myte: Sjokolade forårsaker kviser.

Faktum: Sjokolade er altfor ofte skylden for folks kviser. Men i en sentral studie fra 1969 studerte forskere fra University of Pennsylvania School of Medicine de hudforandrende effektene av sjokolade på 65 fag, og fant ut at de som spiste barer med 10 ganger den typiske mengden sjokolade i dem ikke så annerledes ut enn de som spiste barer som ikke inneholder sjokolade i det hele tatt.

14 Myte: Influensaskuddet gir deg influensa.

Faktum: Influensavaksiner er laget med enten en svekket eller inaktiv belastning av influensavirus, eller ingen virus i det hele tatt. "Dette betyr at du ikke vil få influensa fra å få et skudd," forklarer Chad Masters, Regional medisinsk direktør for MedExpress Urgent Care.

"Det kan imidlertid være noen mindre bivirkninger. De vanligste er sårhet, rødhet, hevelse der skuddet ble gitt, lavkvalitets feber, hodepine og muskelsmerter. Det er lett for noen å forvirre disse symptomene med influensa, og det er grunnen til at denne myten kan vedvare, men de er bivirkninger som forsvinner ganske raskt.""

15 Myte: Sentre feber, mate forkjølelse.

Faktum: Når vi snakker om influensa, legger Masters til at den gamle aforismen "sulter en feber, fôr en kald" er tull. "Med sjeldent unntak er en av de beste tingene å gjøre når du har feber å opprettholde et vanlig kosthold så godt du kan," sier han. "Selv om du kanskje ikke har lyst til å spise, krever kroppen din faktisk flere kalorier når du er syk, slik at den kan leges ordentlig og raskt.""

16 Myte: Kaldt, vått vær kan forårsake forkjølelse.

Faktum: "Jeg sier til pasientene mine at den eneste måten du kan bli syk på er av infeksjoner forårsaket av bakterier eller virus," sier mestere. "Imidlertid tok mamma og pappa ikke helt feil da de ba deg ta på en hatt før du våget seg utenfor med vått hår. Vann fører varmen bort fra kroppen mye raskere enn luft gjør, så du mister varmen raskere når du eller klærne du har på deg er våt. Og når du mister varmen raskt, er du mer utsatt for hypotermi og frostskader.""

17 Myte: Sunblock er bare nødvendig når solen er ute.

Faktum: "Uansett hvordan været er, bør du være flittig med å bruke solbeskyttelse hele året," sier Joel Schlessinger, en styresertifisert hudlege og bidragsyter til virkelig selv. "Hver morgen bør du bruke et bredt spektrum solkrem på alle utsatte hudområder og bruke solbeskyttelsen på nytt minst annenhver time."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Myte: Loofahs er en flott måte å bli ren i dusjen.

Faktum: Loofahen din er sannsynligvis ikke så ren som du tror det er. "Loofahs kan ha bakterier, mugg og gjær, blant andre skadelige ting," sier Schlessinger. "Forsikre deg om at du lar loofahen tørke helt hver gang og erstatte den ofte.""

Det samme gjelder vaskekluter. "Hvis du renser med en vaskeklut, kan du ta en fersk hver dag og ikke bruk den i ansiktet ditt," råder schlessinger. "Dette er veldig irriterende for huden og ender opp med å forårsake tørre områder, utbrudd og til og med sår.""

19 Myte: Kostholdsfader er en sunn måte å gå ned i vekt på.

Faktum: Selv om den siste kostholdsfad kan komme med overskrifter og få en hær av evangeliserere tilsynelatende over natten, betyr det ikke at det faktisk er bra for deg. "Hvis [dietter] brukes som en rask løsning for vekttap, kan de bli besettende og lede mennesker nedover banen for spiseforstyrrelser," advarer nåde. "Det kan være skadelig og triggerforstyrret å spise.""

Hun understreker at det er viktig å bruke mat "for drivstoff" og "ikke å begrense viktige næringsstoffer" for å oppnå et visst utseende. "Vi må huske at ny forskning kommer ut at kroppene våre trenger fett av høy kvalitet, som for 20 år siden ble spionert som 'fienden' og forårsaket en rekke helseproblemer i ellers sunne mennesker," legger Grace til.

20 Myte: Hvis du trener, kan du spise hva du vil.

Faktum: Når du hører historier om de 10.000 kalori-diettene som noen profesjonelle idrettsutøvere følger, kan det virke som en aktiv, kaloriforbrenende livsstil fjerner behovet for å ta hensyn til hva du spiser. Imidlertid "dette kan ikke være lenger fra sannheten," sier Kennihan. "Vår individuelle metabolisme avgjør hvor mange kalorier vi brenner i ro og mens vi trener. Hvis vi spiser mer kalorier enn vi brenner på en jevn basis, vil kroppene våre akkumulere disse ekstra kaloriene som fettregistrering av mengden trening som vi gjør.""

21 Myte: Du bør fjerne sukker helt fra kostholdet ditt.

Faktum: Becky Kerkenbush, En klinisk kostholdsekspert ved Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, sier at hun ofte har pasienter som forteller henne at de unngår sukker fordi det er dårlig for dem. "De skjønner ikke at det er forskjellige typer sukker, [og] at naturlig sukker kan finnes i frukt, grønnsaker, meieriprodukter og korn," forklarer hun.

Når pasienter henvender seg til henne om et "lite sukker" kosthold, sier Kerkenbush at hun understreker Begrensende sukkerinntak i stedet for å eliminere det helt. "En teskje sukker er 4 gram sukker. Hvis en kornblanding har 12 gram sukker, er det lik 3 ts. Tenk deg en 10-ounce boks brus med 40 gram sukker-det er 10 ts sukker!"Forklarer hun.

22 Myte: Gluten er dårlig.

Faktum: "Det glutenfrie kostholdet er bare sunnere for personer med glutenrelaterte lidelser som cøliaki eller glutenintoleranse," sier Kimberly Hershenson, En New York City-basert terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. "Personer som har cøliaki krever et glutenfritt kosthold fordi gluten forårsaker en negativ reaksjon i kroppen som skader tarmen og kan føre til alvorlige helseproblemer.""

Og til syvende og sist er de fleste glutenfrie alternativer ikke mye sunnere enn deres vanlige kolleger. Dette glutenfrie melet inneholder for eksempel 25 gram karbohydrater per 1/4 kopp servering, mens denne vanlige bare inneholder 22 gram for samme serveringsstørrelse. Det glutenfrie alternativet har jevn mer karbohydrater!

23 Myte: Du må trene minst en time om dagen for å være sunn.

Faktum: "Regelmessig trening har store helsemessige fordeler, men passende i en treningsøkt hver eneste dag er ikke ofte mulig eller til og med anbefalt," sier Hershenson. "Alle trenger en hviledag for å la kroppen komme seg. I tillegg er enhver aktivitet god aktivitet, selv om det er en 15-minutters tur. Ikke jukse kroppen din ut av å bevege deg litt fordi du tror du ikke har nok tid til en full trening.""

24 Myte: Vekttrening er garantert å få deg til å se klumpete.

Faktum: Kvinner har en tendens til å bekymre seg for å pumpe for mye jern og bulke opp. Personlig trener Kennihan sier imidlertid at det ikke er behov for å bekymre deg.

"På grunn av det faktum at kvinner ikke, og ikke kan produsere så mye testosteron som menn gjør, er det umulig for en kvinne å få enorme mengder muskelmasse ved bare å berøre noen vekter," forklarer hun. "Kvinner som gjennomfører vekttrening uten bruk av steroider får firmaet og passer cellulittfri kropp som du ser i de fleste kondisjon/figur viser i disse dager.""

25 Myte: Hvis du stopper vekttrening, blir muskelen til fett.

Faktum: "Muskel og fett er to helt forskjellige typer vev," sier Kennihan. "Det som skjer mange ganger er at når folk bestemmer seg for å gå av vekttreningsprogrammene, begynner de å miste muskler på grunn av inaktivitet, og de stopper også vanligvis sitt sunne kosthold.""

Dårlige spisevaner kombinert med lavere metabolisme på grunn av inaktivitet og redusert muskelmasse gir inntrykk av at en persons muskel blir omgjort til fett. Men i virkeligheten, "det som skjer er at muskler går tapt og fett blir akkumulert," forklarer Kennihan.