24 verste ting du kan gjøre hvis du har influensa

Å fange influensa kan virke som lite mer enn en plage for noen mennesker-primært de som ikke har fått det, men sykdommen er langt fra en lattermildhet. I følge CDC dør hvor som helst fra 3000 til 49 000 amerikanere hvert år som følge av viruset, til tross for vaksinasjoner og lett tilgjengelig informasjon om hvordan du kan holde deg influensfri og hva du skal gjøre hvis du har influensa for å forhindre at andre blir syke, også.

Ja, dessverre kommer opptil 20 prosent av alle amerikanere ned med influensa hvert år, noe som betyr at det er en anstendig sjanse for at du også vil finne deg selv å slite med sykdommen i vinter. Så hvis du blir syk, er det viktig at du vet hva du skal gjøre hvis du har influensa og enda viktigere, hva ikke å gjøre.

1 forlater huset

Beklager, men inntil legen din sier at du er 100 prosent influensfri, bør du bo i huset som om andres liv er avhengig av det (fordi de helt ærlig gjør det). Ikke bare kan influensavirus spres via forurensede overflater, en nylig studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant også ut at en infisert person kan bli sunne mennesker syke bare etter puster-Ingen hoste eller nysing kreves.

2 Røyk

Hvis du er en vanlig røyker og du kommer ned med influensa, vil du ønske å fjerne pakken med sigaretter. Når forskere ved Yale School of Medicine studerte influensaets innvirkning på seriøse røykere, fant de ut at "røykere ikke får problemer fordi de ikke kan rydde eller bekjempe viruset, [men] fordi de overreagerer på det," som Studieforfatter Jack a. Alias, m.D. forklart. Mens ikke-røykere er i stand til å bekjempe infeksjonene sine uten langvarig skade, var forskerne i stand til å vise at røykere sitter igjen med vevsskader og arrdannelse.

3 Ta Tylenol

Mange antar hva de skal gjøre hvis du har influensa er rekkevidde for et OTC-middel-etter alt, hvordan kan en medisin som får deg til å føle deg bedre muligens dårlig for deg? Teknisk sett er det ikke-men det samme kan ikke sies for alle menneskene rundt deg.

Når kanadiske forskere studerte effekten av medisiner som inneholder NSAIDs, acetaminophen eller ibuprofen (som Dayquil, Tylenol og Motrin) på personer med influensavirus, fant de ut at disse medisinene faktisk ikke kurerer personer, men bare maskerer symptomene sine. Resultatet? En uptick i antall influensasaker hvert år med så mye som fem prosent.

4 gris ute på søppelmat

Som ethvert normalt menneske, er din første impuls om hva du skal gjøre hvis du har influensa sannsynligvis å nå etter nærmeste komfortmat og spise smertene borte. Men mens en søt godbit kan berolige din tristhet på kort sikt, har forskning funnet at sukkerholdig mat "bidrar til enkel vektøkning og dermed utløser betennelse.""

5 Ikke få influensavaksine

Selv om du trekker inn i influensa, kan det å bli vaksinert mot viruset fortsatt hjelpe deg med å bekjempe sykdommen din. "En av fordelene med å få influensavaksine er at det kan bidra til å senke både alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommen hvis du fremdeles ender opp med å bli syk med influensavirus," Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, en lege og helse- og velværeekspert, forklart for Mas. I tillegg, siden det er flere stammer av influensa hvert år, kan det å bli vaksinert bidra til å beskytte deg mot de andre influensastammene som sirkulerer som du ikke har blitt syk av ennå.

6 stå utenfor i kulden

Det er en grunn til at influensaviruset slår mest aggressivt i vinterhalvåret. Normalt er kroppens første forsvarslinje slimhinnen, men den kjølige luften som indikerer vinteren gjør det vanskeligere å fjerne slimhinnen. Når viruset er inne i kroppen, blir spesialiserte immunceller som kalles fagocytter designet for å avverge inntrengere satt til arbeid, men dessverre svekker slippstemperaturen deres funksjon. Selvfølgelig kan du ikke kontrollere været utenfor, men du kan kontrollere eksponeringen din for det mens du er syk-så sørg for at du holder deg inne så mye som mulig mens du kommer deg fra influensa.

7 ikke vaske hendene

Hvis du er syk med influensavirus, bør du sørge for at du ofte og vasker hendene grundig for å unngå å infisere noen andre. I følge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan håndvask med såpe redusere antall luftveissykdommer-inkludert influensa i den generelle befolkningen med omtrent 20 prosent.

8 Slutt å trene

Selv om det å være syk får deg til å ønske å ligge i sengen hele dagen, bør du gjøre en innsats (hvis du kan) for å få pulsen opp for litt. I følge en studie publisert i tidsskriftet Sykepleier eldre mennesker, Bare å trene regelmessig kan "forbedre vaksinasjonsresponsen, øke T-celler og øke funksjonen til de naturlige mordercellene i immunforsvaret," som alle kan bidra til å bekjempe influensa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 konsumerer mye natrium

"Mat som er veldig høyt i natrium kommer til å dehydrere for kroppen," Jonathan Valdez, En registrert kostholdsekspert og eier av Genki Nutrition, forklarte Byrdie. Problemet? Når kroppen din er dehydrert, blir immunforsvaret ditt svekket-for eksempel er ikke kroppen utskilt så mange antimikrobielle proteiner i spytt-og er derfor mindre flink til å holde patogener i sjakk.

10 Bruk tid i avfuktet luft

De lave luftfuktighetsnivåene i den kjølige luften er bare en av de mange tingene som gjør vinteren til den primære syke sesongen. Da forskere fra National Institute for Occupational Safety and Health studerte influensavirus under forskjellige fuktighetsforhold, fant de faktisk at opptil 77 prosent av viruspartiklene forble smittsomme etter å ha vært i et rom med lav fuktighet, mens bare 14 prosent fremdeles var smittsom etter å ha vært i et fuktig rom i bare en time.

Selv om du tydeligvis ikke kan kontrollere luftfuktigheten i luften utenfor, du kan Gjør ting som lufttørk klærne dine, hold boller med vann på vinduskarmen og varm te på komfyren for å få opp fuktighetsnivået i hjemmet ditt og drepe de skadelige bakteriene.

11 Ikke få nok vitamin A

Neutrofiler, makrofager, naturlige morderceller-disse cellene spiller alle viktige roller i immunforsvarets funksjon, men ingen av dem kan gjøre det de er ment for uten tilstrekkelige mengder vitamin A. For å fylle opp vitamin A Når du er syk, må du huske å spise rikelig med oransje grønnsaker, som gulrøtter og søtpoteter, og greener, som spinat, grønnkål og collard greener.

12 eller vitamin D

Et annet næringsstoff som er viktig for utvinningen din fra influensa er vitamin D. Per analyse av 11 000 fag publisert i BMJ, Å skaffe vitamin D-enten via sollys eller gjennom mat som laks, tunfisk og egg kan beskytte mot luftveisinfeksjoner som influensa.

13 pendler via overfylte togbiler

Fordi influensaviruset så lett overføres fra person til person, er noe av det verste du kan gjøre hvis du har influensa pendlet via offentlig transport, der horder av mennesker er samlet i nærheten og sjansene dine for å infisere andre mennesker er høye. Selv om du alltid skal prøve å være hjemme til du vet at du ikke lenger er smittsom, anbefaler CDC å bruke en ansiktsmaske hvis du absolutt må ut i offentligheten (som om du må oppsøke legen din eller plukke opp mer vev).

14 Bruk et håndkle

"Du hater liksom, men i løpet av influensasesongen er det sannsynligvis mer hygienisk å få folk til å tørke hendene på papirhåndklær," Dr. Peter Shearer, En akuttmedisinsk lege ved Mount Sinai Hospital, fortalt ABC News. Hvis du er syk og bruker det samme håndkleet som familiemedlemmene og husholdningene bruker, risikerer du å få dem syke og få dem til å lide, og ingen vil ha det.

15 Hold vinduet lukket

Selv om det er ubehagelig kaldt ute, kan du gjøre et poeng av å åpne vinduene minst en gang i timen i noen minutter. Hvorfor? Siden viruset kan spres via luften, vil åpningen av vinduet gjøre det.

16 sove mens du ligger flatt

Det er en grunn til at når du er syk, blir hosten din eksponentielt verre når du prøver å sovne. Når du ligger flatt i sengen, er slimet fra nesebassengene på baksiden av halsen og irriterer det, noe som forårsaker hoste som holder deg oppe. Løsningen? Sov med hodet hevet. Dette forhindrer slimoppbygging i halsen og gir mer avslappet søvn.

17 vape

Hvis du vil la immunforsvaret gjøre jobben sin, må du gi opp e-sigaretten din en liten stund. I følge en studie publisert i tidsskriftet Brystkasse, Dampen fra e-sigaretter øker produksjonen av inflammatoriske kjemikalier og gjør det mulig for skadelige partikler som bakterier å komme inn i lungene.

18 ikke vaske arkene dine

La oss bare si at hvis målet ditt er å komme seg etter influensa, så sitte du i en seng dekket av bakterier og bakterier ikke akkurat gjør deg noen tjenester.

19 ikke spis grønnsaker

Næringsstoffene som grønnsaker gir kroppen din med er enormt fordelaktig i kampen mot en infeksjon. Ta for eksempel brokkoli: en studie fra University of California i Los Angeles fant at sulforafanen i den grønne grønnsaken hjelper til med å aktivere immunceller i kroppen.

20 stress ut

Ikke overeksert deg selv til angsten mens du fremdeles jobber for å komme seg etter influensa. I henhold til American Psychological Association kan store mengder stress svekke immunforsvaret og gjøre det vanskeligere for kroppen å forvise skadelige bakterier og patogener.

21 Ta antibiotika

Dessverre, siden influensa stammer fra et virus, vil antibiotika faktisk ikke behandle det. Og ikke bare det, men hvis du velger å unødvendig ta antibiotika for influensa, risikerer du å bli motstandsdyktig mot den medisinen og lide av lengre restitusjonstider, mer alvorlige sykdommer og hyppigere lege besøker linjen nedover linjen.

22 Unngå legen

Selv om de fleste tilfeller av influensa vil forsvinne på egen hånd uten noen foreskrevet behandling, er det noen mennesker-lignende voksne over 65 år, små barn og gravide-som er mer utsatt for influensalaterte komplikasjoner og hvem som bør søke medisinsk Behandling hvis de kontrakter viruset.

23 drikker for mye

Et glass eller to vin vil sannsynligvis ikke gjøre deg noen skade hvis du har influensa, men en gal natt full av nonstop -skudd og blandede drinker er en annen historie. I følge en studie publisert i tidsskriftet Alkohol, Selv bare en natt med intens overstadig drikking kan påvirke immunforsvaret betydelig og forhindre at det kjemper mot utenlandske patogener (som influensavirus).

24 Sov for lite

Når du har å gjøre med et virus som influensa, må kroppen din jobbe for å eliminere alle utenlandske patogener-men-studier har vist at når du får mindre enn syv timers søvn, kan ikke immunforsvaret ditt utføre på 100 prosent.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!