23 vaner kvinner ikke skjønner at de skader hjertene sine

Hjertesykdom dreper nesten 300 000 amerikanske kvinner hvert år, og utgjør nesten en fjerdedel av alle kvinnelige dødsfall i USA. Når det gjelder din hjertehelse, er det imidlertid ikke bare åpenbare risikofaktorer som et usunt kosthold eller overdreven vektøkning-som kan skade deg.

Å sitte ved skrivebordet hele dagen, for eksempel, kan være det som lander deg på sykehuset med et hjerteinfarkt nedover veien. Og selv om du kanskje tror at bruk av sukkererstatninger er bedre for deg på lang sikt, øker de kunstige søtstoffene faktisk bare blodtrykket og skader helsen din. Og det er bare toppen av isfjellet. Så fortsett å lese for noen råd som du virkelig bør ta til hjertet.

1 holder fast på opphentet sinne

Å gi slipp på negative følelser som raseri er ikke bare bra for din mentale tilstand. I følge en studie publisert i tidsskriftet Akutt kardiovaskulær omsorg, Episoder med intens sinne-i som man er "veldig sint" og "knuste [deres] knyttnever eller tenner"-er forbundet med økt risiko for hjerteinfarkt, og at økt risiko kan vedvare i opptil to timer etter at raseri har avtatt.

"Når følelsene våre stiger, blir det fysiologiske stresset på hjertet vårt forverret når blodtrykket vårt øker og hjertefrekvensen vår går opp," forklarer Dr. Don Grant, en allmennlege med det uavhengige apoteket. "Som en konsekvens har vi større risiko for å lide en hjertebegivenhet i timene umiddelbart etter sinne pigger.""

2 Unngå sosiale situasjoner

Sterke vennskap er nøkkelen til et sterkt hjerte. Det er ifølge en studie publisert i tidsskriftet Hjerte, som fant at personer med selvrapporterte dårlige sosiale forhold hadde en 29 prosent økt risiko for koronarsykdom sammenlignet med de med sunne bånd.

3 Bruke kunstige søtstoffer

Hvis du skal legge en slags søtningsmiddel i morgenkoppen din, har du det bedre å velge ekte sukrose over et kunstig søtstoff. Selv om sukkererstatninger som Splenda og Equal er spionert som underverker i vekttap, er realiteten at de gjør mer skade enn gode forhold til både midjen og velvære. I en studie publisert i Canadian Medical Association Journal, Forskere fant en kobling mellom inntak av kunstige søtstoffer og vektøkning, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og andre helsemessige komplikasjoner.

4 Drikker for mye

Selv om folk som oftest forbinder alkoholisme med leversykdommer, kan det å drikke for mye også ha en negativ innvirkning på hjertet ditt. I følge CDC kan for mye alkohol i systemet ditt forårsake hypertensjon, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdommer. Og dessuten løfter overflødig alkoholforbruk også en persons triglyserider, en type kolesterol, som kan herde arteriene dine og potensielt føre til en blodpropp.

5 yo-yo slanking

Yo-yo slanking er et stort nei-nei, både for din fornuft og ditt hjerte. I en studie presentert ved American Heart Association's Epidemiology and Prevention | Livsstils- og kardiometabolske helsevitenskapelige økter 2019 fant forskere at blant de 485 kvinnene de studerte, var de som hadde gått ned i vekt og gjenvunnet det i løpet av ett år 65 prosent mindre sannsynlighet for å bli vurdert som optimale på American Heart Association's Life Simple 7, som tiltak Hvor godt kontrollerte risikofaktorer for hjertesykdommer, som BMI og blodtrykk, er.

6 Bor i et støyende område

City Slickers har en tendens til å ha svakere tickers. Det er ifølge en studie presentert på American Heart Association's Scientific Sessions 2018, som fant en sammenheng mellom støynivåer i omgivelsene og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er tydeligvis at overdreven støy utløser aktivitet i amygdalaen, som igjen setter i gang en vei som forårsaker blodkarbetennelse.

7 får ikke nok søvn

"Viktigheten av en god natts søvn for hjertehelse er kritisk," sier Dr. Stacey Rosen, En kardiolog og visepresident for Katz Institute for Women's Health ved Northwell Health i New York. Og hver time teller når det gjelder hjertets helse; en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology studerte nesten 4000 individer med varierende søvnplaner og fant ut at de som sov mindre enn seks timer hadde 27 prosent mer sannsynlig å ha aterosklerose-eller plakkoppbygging i arteriene-enn de som fikk den anbefalte syv til åtte timer.

8 og får ikke god nok søvn

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dessverre fant den samme søvnstudien også en sammenheng mellom hjertehelse og kvalitet av søvn. I studien var forsøkspersonene som kastet og snudde hele natten 34 prosent mer sannsynlig å ha aterosklerose sammenlignet med de som sov godt.

9 Spise svertet mat

Mens du lager maten grundig nok til å unngå å få matforgiftning, er noe du alltid bør, alltid gjøre, vær forsiktig så du ikke sverter den. Ellers risikerer du å skade tickeren din. "Å spise et kosthold høyt i inflammatoriske matvarer er en stor risikofaktor. Fety kutt av kjøtt som er grillet til de er trekull øker [hjerte- og karsykdommer] risiko, sier klinisk ernæringsfysiolog og treningsekspert Ariane Hundt, MS.

10 vaping

Selv om e-sigaretter tilsynelatende skulle hjelpe sigarettrøykere sakte avvenning av tobakk, kan de faktisk anspore en ny avhengighet blant de som bruker dem-og de er ikke mindre farlige enn sine kolleger. Per én studie presentert i år ved American College of Cardiologys 68. årlige vitenskapelige økt, er folk som vapes 56 prosent mer sannsynlig å lide et hjerteinfarkt og 30 prosent mer sannsynlig å ha hjerneslag sammenlignet med folk som ikke bruker noen tobakksprodukter.

11 Forbruk for mye salt

Hvis du ikke allerede overvåker natriuminntaket ditt, er det nå et godt tidspunkt å starte. I følge American Heart Association kan overflødig natrium i blodomløpet øke blodtrykket og til slutt føre til farlige helseproblemer som plakkoppbygging og svekkede blodkarvegger. Og selv om det kanskje ikke virker å spise mye salt som en stor sak, kan et overraskende antall tilfeller av hjerte- og karsykdommer tilskrives denne matstiften. Av alle dødsfall av hjertesykdommer som skjedde i den kinesiske provinsen Shandong i 2011, for eksempel, kan omtrent en femtedel knyttes til dietter med høyt natrium, per en studie publisert i Journal of the American Heart Association.

12 Trener ikke nok

Du vet allerede at det å ta en spasertur eller gjøre HIIT -klasser noen ganger i uken er bra for hjertet, men visste du at ikke trening faktisk kan ha motsatt effekt? Faktisk, ifølge en studie publisert i tidsskriftet JAMA Network Open, Ikke på treningsstudioet er verre for helsen og hjertet ditt enn å røyke eller diabetes. "Stillesittende vestlig livsstil har ført til en høyere forekomst i hjertesykdom, og dette viser at det er modifiserbart," kardiolog Dr. Satjit Bhusri forklart til CNN. "Det er reversibelt. Det handler om å stå opp og bevege seg.""

13 Forsømmer kronisk stress

Det er virkelig hvordan du håndterer stresset ditt som avgjør om det til slutt spiller en rolle i hjertet ditt. Altfor mange mennesker henvender seg til dårlige vaner som overspising, overstadig drikking og røyking i tider med kaos, for eksempel, og alle disse er faktorer som kan øke risikoen for hjertesykdommer. I tillegg kan uhåndterte stress forstyrre en god natts søvn, og vi vet allerede at det ikke er en av de verste vanene for hjertet.

14 sitter hele dagen

Dra nytte av hvert gratis øyeblikk du har på jobben for å bevege deg rundt. Da forskere fra University of Leicester studerte forholdet mellom stillesittende atferd og hjerte- og karsykdommer, fant de ut at de mest skrivebordsbundne personene hadde en nesten 150 prosent økt risiko for en hjertekomplikasjon sammenlignet med de som ofte var på føttene. Selv om du jobber en skrivebordsjobb, har du ingen unnskyldning for å være stillesittende hele dagen. (Pro tips: Få et tredemøllebord!)

15 børsting av symptomer

"Det generelle verste en kvinne kan gjøre for hjertet hennes er å undervurdere problemet," sier Dr. Matthew Budoff, en professor i medisin ved David Geffen School of Medicine og direktør for Cardiac CT ved Division of Cardiology ved Harbor-UCLA Medical Center. Dessverre er dette imidlertid et relativt hyppig fenomen sett i det medisinske samfunnet. Da American College of Cardiology undersøkte 1.011 kvinner, sa omtrent 45 prosent at de ikke var klar over hvor dødelig hjertesykdom er, og 71 prosent hadde aldri en gang oppdratt hjertehelsen med legen sin.

16 Ikke tanntråd

Som det viser seg, er din muntlige helse og hjertehelse uløselig koblet. Ifølge en studie publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal, Oral bakterier kan bidra til en persons risiko for åreforkalkning-eller herding og innsnevring av arteriene-som til slutt kan øke sannsynligheten for et hjerteinfarkt.

17 bytter jobber som om de er klær

Å gå gjennom en karriereendring er traumatisk, og ikke bare fra et emosjonelt synspunkt. Som om det ikke er vanskelig nok å bytte lønninger på sparepengene dine og indre følelse av stabilitet, en studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon nylig funnet at volatilitet i ekstrem inntekt er assosiert med mer enn det dobbelte av risikoen for kardiovaskulære problemer, som hjerteinfarkt og slag.

18 Spise for mange sukkerholdige matvarer

Hvis du bryr deg om hjertets helse, så legg smultringen ned! En og annen croissant eller cruller kommer selvfølgelig ikke til å lande deg på sykehuset, men forskning publisert i Jama indremedisin viser at folk som tok inn 25 prosent eller mer av sine daglige kalorier som sukker over en 15-års periode var mer enn dobbelt så sannsynlige å dø av hjertesykdommer.

19 Går gjennom overgangsalderen

Selvfølgelig kan ingen kvinne kontrollere om hun går gjennom overgangsalderen eller ikke (uansett hvor hardt hun prøver). Imidlertid bør kvinner fortsatt være klar over at denne naturlige delen av aldringsprosessen påvirker hjertet-og ikke på en god måte.

"Når en kvinnes kropp slutter å produsere østrogen som følge av overgangsalderen, har de større risiko for en hjertebegivenhet som et resultat," forklarer DR. Stipend. "Østrogen spiller en viktig rolle i et sunt, fungerende hjerte ved å bidra til å lindre oppbygging av fett i arteriene. Følgelig kan overgangsalderen forlate en kvinne med større risiko for hjertesykdommer.""

20 sover for mye

Ifølge en studie fra Journal of the American Heart Association, Å få mer enn anbefalt åtte timer per natt er like ille som, om ikke verre enn å sove for lite. Studiens forskere fant at personer som fikk ni timers stengeløye hadde en moderat risiko for hjerte- og karsykdommer, mens de som sov 11 timer om natten så en nesten 44 prosent økning i risikoen.

21 har ikke nok sex

Det er på tide å gjøre sexy tid mindre sporadisk-hvis ikke for forholdet ditt, så i det minste for din hjertehelse. En metaanalyse publisert i American Journal of Cardiology bestemte at personer som hadde sex en gang i måneden eller mindre hadde økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

22 føder

Nye mødre sier at det å ha en nyfødt er en av de mest hjertevarmende følelsene i verden. Det de imidlertid ikke skjønner, er at fødselen faktisk ikke er så bra for hjertet-i det minste ikke fysisk sett. En metaanalyse publisert i European Journal of Preventive Cardiology Nylig avslørt at jo flere ganger en kvinne føder, jo større er risikoen for hjerteinfarkt.

23 ikke kommer utenfor nok

Ønsker å holde hjertet sunt? Den enkleste løsningen er enkel: kom deg ut og nyt den friske luften! I følge en studie publisert i Gjeldende epidemiologirapporter, Å være utenfor blant grøntområder og vegetasjon kan både forbedre en persons mentale hed og beskytte dem mot hjerte- og karsykdommer. Hvis det ikke er en vinn-vinn, vet vi ikke hva som er? Og for mer fantastiske kvinners helseråd, her er 13 tegn på hjerteinfarkt kvinner har ikke råd til å gå glipp av.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!