23 Vaner menn ikke skjønner at de skader hjertene sine

Du tror sikkert at du har en ganske god ide om hvilke vaner som er dårlige for hjertet ditt: ikke trene nok, chowing ned for mye rødt kjøtt, kanskje til og med ignorerer legen din til å kutte natrium. Men vårt blodpumpende organ er virkelig sammensatt, og det er en rekke faktorer som kan ha en negativ innvirkning på det. Fra dårlige sovevaner til å ikke tilbringe nok tid med andre mennesker, dette er de 23 atferden som kan skade hjertet ditt.

1 Du overspiser.

Å være overvektig er en enorm risikofaktor når det kommer til hjertesykdommer. Men uavhengig av vekten din, kan du bare overutnytte deg selv til måltidet stave fare for hjertet ditt. "Når du spiser mye mat på en gang, utvides magen og kroppen forskyver blod fra hjertet til fordøyelsessystemet," sier kardiolog Shaista Malik, MD, Medisinsk direktør ved University of California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Hos mennesker som allerede har blokkering i hjertearterier, kan all blod bort fra hjertet resultere i angina, eller smerter i brystet.""

Av lignende grunner kan overspising også føre til raskere og uregelmessige hjerterytmer, noe som kan forårsake hjerteinfarkt eller hjertesvikt.

2 Du får ikke nok søvn.

Å ikke få nok søvn kan ha en rekke farlige effekter på hjertet. For det første kan det påvirke matvalgene dine, sier Sujay Kansagra, MD, Director of Duke Universitys Neurology Sleep Medicine Program. "Søvn-fratatte individer spiser ekstra 385 kalorier per dag i gjennomsnitt," sier han.

Men det er ikke alt. I følge National Sleep Foundation, "Å sove for lite forårsaker forstyrrelser i underliggende helsemessige forhold og biologiske prosesser som glukosemetabolisme, blodtrykk og betennelse."For ditt hjertes skyld, gjør det å få en full natts søvn en prioritet.

3 eller du sover for mye.

Jada, ikke å få nok søvn er farlig. Men å få for mye søvn kan også ha negative effekter. En 2018 -studie publisert i European Heart Journal fant at personer som sover mellom åtte og ni timer om natten øker risikoen for å dø eller utvikle hjerte- og karsykdommer med 5 prosent. Og folk som sover mer enn 10 timer om natten øker risikoen med 41 prosent.

4 Du binge-watch TV.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å plukke ned foran TV -en kan føles avslappende, men det kan skade hjertet ditt i det lange løp. En 2019 -studie publisert i Journal of the American Heart Association fant ut at det å sitte mens jeg så på TV-som i motsetning til å sitte på arbeidet, var forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom og død.

"Våre funn viser at hvordan du bruker tiden din utenom arbeidet, kan ha større betydning når det kommer til Heart Health," studieforfatter Keith m. Diaz, ph.D, sa i en uttalelse. "Selv om du har en jobb som krever at du sitter i lange perioder, kan det å erstatte tiden du bruker å sitte hjemme med anstrengende trening redusere risikoen for hjertesykdom og død.""

5 Du er alt-eller-ingenting når det gjelder trening.

Det går noe slikt: du vet at du trenger å trene. Du velger noe anstrengende, slik at du virkelig får pengene dine verdt. Du overeksert deg selv og hater opplevelsen. Du lover å aldri gjøre den aktiviteten igjen. Uker eller måneder senere starter syklusen igjen.

Dessverre vil dette mønsteret til slutt skade hjertet ditt, siden orgelet krever regelmessig trening for å holde seg frisk. I følge Harvard Medical School har selv så lite som en times turgåing eller hagearbeid i uken vært knyttet til lavere hjerteinfarkt, hjerneslag og død.

6 Du glemmer å få tanntråd.

Leger undersøker fortsatt den nøyaktige sammenhengen mellom tannkjøttsykdom og hjertesykdom, men de vet at man eksisterer. Faktisk en 2016 -studie publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal fant at orale bakterier kan bidra til en persons risiko for åreforkalkning, eller herding og innsnevring av arteriene. Det kan på sin side øke risikoen for hjerteinfarkt.

"Studier de siste 15 årene har vist at hvis pasienter reduserer den kroniske betennelsen som tannkjøttsykdommer forårsaker ved å ha god munnhygiene, kan de også ha en positiv effekt på deres diabetiker, hjerte og generell helsetilstand," sier Jeffrey Sulitzer, DMD, Hoved klinisk offiser i Smile Direct Club. Heldigvis kan du gjøre det bare ved å pusse og tanntråd på daglig basis.

7 Du røyker-eller bor med en røyker.

Det er få verre valg for din generelle helse enn å røyke. I tillegg til å øke risikoen for kreft, øker det også risikoen for å utvikle blodpropp og plakkoppbygging i arteriene. I følge Johns Hopkins Medicine er faktisk en av fem som røyker dødsfall forårsaket av hjertesykdommer. I tillegg er det også dobbelt så sannsynlig at sigarettrøykere får et slag enn ikke-røykere. Og hvis det ikke er grunn nok til å slutte, få dette: røykrelatert hjertesykdom dreper rundt 46 000 ikke-røykere hvert år på grunn av effekten av andrehånds røyk. Av hensyn til de du elsker i det minste, er det på tide å slutte.

8 Du behandler ikke snorken din.

Vedvarende snorking kan være et tegn på hindrende søvnapné, en tilstand som med jevne mellomrom blokkerer luftveiene dine. Ikke bare trekker disse blokkeringene hjernen din ut av en god søvn og lar deg føle deg utmattet, men de kan også påvirke hjertets helse. En 2010 -studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon selv fant ut at menn med alvorlig søvnapné var 58 prosent mer sannsynlig å utvikle kongestiv hjertesvikt enn menn uten lidelse.

I følge National Sleep Foundation, "uten lange, dype perioder med hvile, aktiveres visse kjemikalier som hindrer kroppen i å oppnå lengre perioder der hjerterytmen og blodtrykket senkes. Over tid kan dette føre til høyere blodtrykk i løpet av dagen og større sjanse for kardiovaskulære problemer."Så hvis du fremdeles føler deg nedslitt etter en hel natts søvn, kan du spørre legen din om en enkel sCeena-screeningsprosedyre for søvnapné.

9 DU DRIKKER DIET.

Nei, den kostholdsbrus lurer ikke hjertet ditt. Selv om det kan føles sunnere enn å drikke fullkalori-versjonen, påvirker kostholdsbrus negativt helsen din akkurat det samme. Faktisk, en 10-årig studie publisert i 2012 i Journal of General Internal Medicine fant ut at personer som drakk kostholds brus på daglig basis, var mer sannsynlig å utvikle hjerte- og karsykdommer enn folk som holdt seg helt unna det. Bytt brus for vann eller seltzer, og hjertet ditt vil takke deg for det.

10 du drikker for mye alkohol.

Å drikke alkohol i små mengder gjør ikke mye skade. Imidlertid kan overindulering føre til større risiko for høyt blodtrykk, økt blodfett og hjertesvikt. "Den nåværende konsensus er at menn bør unngå å konsumere mer enn to alkoholholdige drikker per dag," ifølge Marc Eisenberg, MD, og Christopher Kelly, MD, kardiologer og medforfattere av Dør jeg?: En komplett guide til symptomene dine og hva du skal gjøre videre. "Mer enn det, og risikoen for unormale hjerterytmer (som atrieflimmer), hjertesvikt og hjerteinfarkt går opp.""

11 Du spiser masse rødt kjøtt.

Mange menn liker en god biff, men det bør være kostholdets unntak i stedet for regelen. Rødt kjøtt-inkludert storfekjøtt, svinekjøtt og lam-er fullt av mettet fett (i.e., den dårlige typen). En 2017 -gjennomgang av forskning publisert i International Journal of Preventative Medicine Selv fant ut at det å spise en servering av rødt kjøtt om dagen er assosiert med en forhøyet risiko for hjertesykdom. Du trenger ikke å gå full vegetarianer hvis det ikke er din kopp te, men å holde deg til slankere kutt, kylling og fisk er veien å gå.

12 Du hopper over frukt og grønnsaker.

Hvis du ikke får en tilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker, gjør du hjertet ditt en alvorlig bjørnetjeneste. Faktisk en metaanalyse fra 2007 publisert i Journal of Human Hypertensjon fant ut at folk som spiser mer enn fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen har 20 prosent lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag enn de som spiser færre enn tre porsjoner. Det trenger ikke å bety å spise blad etter bladet med vanlig grønnkål, men-prøv å tilsette ekstra grønnsaker i suppene, smørbrødene og rørene som du allerede spiser, og tilsett en smoothie for ekstra frukt.

13 Du kjenner ikke tallene dine.

Hva er ditt nåværende kolesterolnivå? Hva med blodsukkernivået ditt? Blodtrykket ditt? Å ikke vite risikofaktorene dine gjør dem desto farligere. Få tallene dine testet regelmessig-og hvis du er forvirret over hva noen av dem betyr, må du be legen din om avklaring.

14 du laster opp salt.

"Saltere mat beholder væske i systemet ditt, noe som gjør det tøffere for hjertet ditt å pumpe blod, og øker dermed blodtrykket ditt," sier Thanu Jey, MD, Klinikkdirektør ved Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, Canada. "Det er viktig å sjekke natriuminnhold når du plukker mat for å hjelpe deg med å ta smartere hjertebeslutninger."U.S. Food and Drug Administration (FDA) anbefaler å begrense natriuminntaket til under 2300 mg per dag; den gjennomsnittlige amerikaneren bruker 3.400 mg.

15 Du ignorerer symptomene dine.

La oss si at du har gått opp tre trapper hver dag for å komme til kontoret ditt. I løpet av den siste uken eller to opplever du at du føler deg mer pusten enn vanlig. Skulle du anta at dette bare er et naturlig biprodukt av å bli eldre? Nei. Det er best å ta kontakt med legen din.

Det kan virke som ingen ting, men hvis du fanger et hjerteproblem tidlig, har du en mye bedre sjanse til å forbli sunn. Det er bedre å finne ut at brysttrykk eller smerter er ikke et symptom på hjertesykdom enn å gjøre antagelser til det er for sent.

16 Du flasker opp følelsene dine.

Du vet sikkert at det å nekte å takle følelser av depresjon, sinne og angst er dårlig for din mentale helse. Imidlertid kan det ta en toll på din fysiske helse også. Faktisk er friske mennesker som ofte er sinte eller fiendtlige 19 prosent mer sannsynlig enn roligere mennesker å utvikle hjertesykdom, ifølge en studie sitert av WebMD.

I stedet for å tappe opp ting, kan du ta deg tid til å lufte til en venn eller prøve en guidet meditasjon. Selvfølgelig, hvis følelsene blir overveldende, er rådgivning med en terapeut det beste alternativet. Å snakke om problemene dine med en medfølende profesjonell vil gjøre underverker for hodet og hjertet ditt.

17 Du har en ting for stekt mat.

Du vet allerede at stekt mat ikke er bra for hjertet ditt. Men visste du hvor lite av tingene som faktisk kunne påvirke? I følge en 2019 -studie publisert i British Medical Journal, De som spiste bare en servering av stekt kylling i uken hadde en 11 prosent økt risiko for død av hjerte- og karsykdommer.

18 Du glemmer å ta blodtrykkspiller.

Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, er kjent som "den stille morderen" fordi du ikke kan føle dens effekter. Så hvis du har fått forskrevet medisiner for blodtrykket ditt, kan du føle deg bra selv om du hopper over en dose ... eller slutter å ta den helt.

Bare fordi du ikke føler deg annerledes, betyr ikke det at hjertet ditt ikke klarer seg med konsekvensene. Sørg for å ta noen foreskrevet medisiner regelmessig. Hvis du opplever bivirkninger, kan du snakke med legen din før du gjør endringer-der er dusinvis av medisiner av hypertensjon, og en annen kan være akkurat det du trenger.

19 Du svetter de små tingene.

"Stress øker risikoen for hjerteinfarkt betydelig. Det er ikke rart at det er mer sannsynlig at hjerteinfarkt oppstår på mandager ... og om morgenen ... og mens du er i trafikk, "ifølge Eisenberg og Kelly. "Til tross for det konstante presset til å" travle "hardere enn resten, er det også viktig å ta noen minutter hver time til å komme deg selv med dyp pusting, meditasjon eller hva som hjelper deg å roe deg ned igjen. Lær å adressere stressorene dine med en gang.""

20 du kjører til jobb.

Jepp, selv noe så enkelt som hvordan du kommer til kontoret ditt kan ha en betydelig innvirkning på hjertet ditt. En 2010 -studie publisert i tidsskriftet Arkiv av indremedisin fant ut at folk som pendlet til jobb med sykkel eller til fots hadde lavere risiko for hjertesykdom enn de som ikke gjorde det.

21 Du isolerer deg selv.

Denne kan være tøff å høre for introverte og arbeidsnarkoman, men mangel på positive sosiale forbindelser kan skade hjertet ditt. En 2016 -studie publisert i tidsskriftet Hjerte fant at de som rapporterte dårlige sosiale forhold hadde 29 prosent større sjanse for å ha koronarsykdom enn de med sunnere vennskap. Mennesker er sosiale dyr, og forhold er bra for våre hjerter, både billedlig og bokstavelig talt.

22 Du setter ikke hjertehelsemål.

Nå har du lært om ganske mange hjerte-usannede vaner, og du har sannsynligvis gjenkjent noen i ditt eget liv. Hvis du vil gjøre endringer, kan du bli spesifikke med deg selv. "Jeg vil ha et sunnere hjerte" er et verdig mål, men hvordan vil du vite når du har oppnådd det?

Sett i stedet mindre, målbare mål for deg selv. Forplikt deg til å spise tre porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker om dagen. Lag en plan for å få minst 15 minutters trening om dagen. På den måten kan du spore fremgangen din på en meningsfull måte og se hvor langt du må gå.

23 Du antar at du ikke er i faresonen.

La oss si at du er en aktiv fyr med en sunn vekt som ikke røyker eller overspiser. Du får mye søvn og jobber aktivt for å redusere stresset ditt. Tror du ikke trenger å være bekymret for hjertesykdommer? Tenk igjen. Sannheten er at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En av fire u.S. Dødsfall skyldes hjertesykdom og mer enn halvparten av disse dødsfallene er hos menn.

"Dårlig hjertehelse kan snike seg på deg, men det er også lett å rette opp når ting blir funnet tidlig," sier Jey. Se legen din for vanlige sjekk og sørg for at de kjenner familiens helsehistorie. Mellom avtaler, vær oppmerksom på dine personlige risikofaktorer og følg legens råd for å redusere dem. Og for mer hjerteskadende vaner du vil hoppe over, sjekk ut de 27 daglige vanene som ødelegger hjertet ditt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!