20 vaner på arbeidsplassen som gjør kroniske smerter verre

Det er ingen hemmelighet at amerikanere jobber mer enn noen gang. Men det som kan være en overraskelse, er at all denne ekstra tiden brukt på arbeidsplassene til Amerika-fra-avlukke-kongedømmer og åpne kontorer på gulvplaner for å trange kjøkken og viltvoksende lager-forårsaker en hel masse arbeidere å være i en hel masse smerte.

Og ikke bare ta det fra oss. Ta det fra en nylig studie fra University of California, som avslørte at negative faktorer på arbeidsplassen, som lange timer og dårlig jobbsikkerhet, er direkte relatert til kroniske korsryggsmerter, en tilstand som rammer mer enn 80 prosent av voksne amerikanere. Eller ta det fra American Association of Neurological Surgeons, som sier at en svimlende 50 prosent Av alt karpaltunnelsyndrom-som er når nervene i håndleddet blir smertefullt, er kronisk betent case arbeidsrelatert.

Ja, dette høres dårlig ut, men ikke gå til å ringe en advokat for personskader ennå. Det er gode nyheter, her: all denne smerten kan forebygges. Ettersom en mesteparten av nyere forskning har avslørt-som vi har porert og samlet under-er en betydelig mengde stillingsrelaterte smerter pådratt på grunn av dårlige vaner du kan ha internalisert gjennom årene. Så uansett hva ditt yrkes-karpenter eller datamaskinjockey, administrerende direktør eller kokk-det er imperativ å undersøke slike vaner og rense dem en etter en.

1 sitter i lange perioder

Du har kanskje hørt at sittende er den nye røyking. Studier sier at for mye tid på rumpa-even i noen timer i en tid kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, tidlig død og til og med tap av hjernefunksjon. Så det skal ikke være noen overraskelse at det også kan forverre smerte. Den kroniske inaktiviteten som utgjør de fleste kontorarbeiders dager kan føre til svakere muskler og mottakelighet for smerte.

2 Bekymring over de små tingene

Selv om det å sitte i lange perioder nå er tenkt på som en stille morder, er den sanne smertekongen stress. Stresset som du bygger opp i løpet av dagen-fretting om å få TPS-rapporter i orden eller hva som helst som raskt nærmer seg frist er, kan øke kroniske smerter. En studie fra 2013 fant faktisk ut at stresshåndteringsteknikker er avgjørende for å hjelpe til med å håndtere smerter.

3 Arbeids sinnssyke timer

Kampen for å oppnå en god balanse mellom arbeid og liv er nok en arena der du er din egen verste fiende. Å jobbe uendelige timer skaper ekstra spenning, både i tankene og kroppen din. Dessuten kutter all den tiden på kontoret til fritid som kan brukes på tidstestede stressavlastende aktiviteter (en svømmetur, en massasje, en runde golf). Sagt på en annen måte: Hver ekstra klokket time på overtid er bare sammensatt smerten din.

4 sitter i en dårlig stol

Selv om det å sitte igjen er den nye røyking, vil du få en balanse i hvor mye tid du bruker på føttene. Hvis du bruker hele dagen på å stå, vil du finne deg selv på et raskt spor for noen alvorlige smerter i kronisk fot. De fleste eksperter på korsryggsmerter anbefaler å dele tiden mellom å sitte og stå. Enten det er en jevn 50-50 eller en 60-40 splittet den ene eller den andre veien er opp til deg. Måle din smerte og ubehag; du kjenner kroppen din bedre enn noen andre.

Når det er sagt, for tiden du gjøre Bruk av føttene dine, vil du sikre at du sitter i en passende stol. I stedet for standardutgave, investerte monstrositeter på de fleste kontorer, investere i en ergonomisk, kroppsspillende trone av komfort, som en av de 15 beste eksklusive kontorstolene sverger ved.

5 Spiser salgsautomat

Jo mer overvektig du blir, desto mer sannsynlig vil dine kroniske smerter holde seg rundt. Og få ting pakker på kiloene som hyppige turer til salgsautomaten for en snickers eller pose med legger. Å, og selv om du ikke er opptatt av kroniske muskelsmerter, koblet en studie fra 2016 fra University of Cincinnati søppelmat til hyppige migrene. Hvis du finner deg selv i en knasende, må du nå et sunt alternativ: baby gulrøtter og hummus, en håndfull lett saltede nøtter, eller til og med bare et skarpt, friskt eple.

6 uendelig stirrer på skjermen

Å stirre på en blendende monitor kan forårsake alle slags negative bivirkninger, fra uskarpe syn til tretthet til, ifølge en studie i tidsskriftet BMC folkehelse, hodepine. For å bekjempe disse, implementer den populære 20-20-20 teknikken: Hvert 20. minutt, stirrer du på et objekt minst 20 meter unna i 20 sekunder. Dette vil gi øynene og sinnet ditt, noe sårt tiltrengt hvile.

7 Hopp over trappene

Ved å ta heisen hver dag, skyter du bare deg selv i foten. Ikke bare får en spiss opp trappene med å limre opp bena-så når du sitter, er det i relativt komfort-det gir også et energiøkning som tilsvarer det for en liten koppkaffe. Når overflødig koffeinforbruk har vært knyttet til økt blodtrykk, på denne måten, kan du ha kaken din (er ... energi) og spis (er ... drikk) den også.

8 som henger over skrivebordet ditt

Dårlig holdning kan stille deg opp for mange små, irriterende smerter og smerter generelt. Men hvis du kverner på jobb i timer og timer, vil du føle det mest akutt i øvre rygg.

9 har sittende møter

Hvis alle møtene dine finner sted i et trangt konferanserom med ufleksible stoler, kan du oppgave sjefen din til å starte et gangmøte en gang i måneden. Vektleggingen av bevegelse kan hjelpe med generering av idéer, og litt mindre tid brukt på å sitte kan hjelpe du med smertehåndtering.

10 Spise ved skrivebordet ditt

Å bruke for mye tid på skrivebordet ditt kan føre til en hel rekke dårlige helseutfall. Nemlig at ulv ned lunsj hver dag foran datamaskinen din, i stedet for å komme seg ut og bevege seg rundt, kan bidra til overvekt, sier en studie fra 2010 fra University of Montreal. Og å være overvektig er en sikker måte å bidra til å holde smerter rundt mye lenger.

11 løfter tunge ting med ryggen

Alle er lært å "livet med beina."Og selv om de fleste ikke følger det rådet religiøst, ta det fra meg: Når du føler noe som er snor i ryggen mens du løfter en tung gjenstand på feil måte, blir dette ordtaket evangelium. Å sørge for å sitte mer på huk mens du løfter tunge gjenstander fra gulvet (i stedet for å bøye seg) vil hjelpe korsryggen til å holde deg sunn og sterk.

12 tråkker utenfor for en røyk

Selv om du kanskje tror at det å stå opp og gå ut for en røyk vil bidra til at du beveger deg rundt mål for dagen, fungerer det dessverre ikke slik. Ikke bare vil røykende tobakk øke risikoen for kreft, hjertesykdom og hjerneslag, studier har vist at det også er knyttet til korsryggsmerter og kroniske smerter generelt.

13 nekter å rengjøre skrivebordet

Nei, et rotete skrivebord bidrar ikke direkte til nivåer av kroniske (eller akutte) smerter. Men hvis kontorpulten din regelmessig ser på sovesalen din gjorde tilbake under college midtermer, forårsaker det sannsynligvis deg noe alvorlig stress-og selv hvis du ikke nødvendigvis skjønner det. Stress, igjen, er direkte knyttet til høyere nivåer av kroniske (og akutte) smerter. Hvis du trenger hjelp med å holde ting ryddig, kan du begynne med disse 20 enkle tipsene for å holde skrivebordet organisert. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 holder telefonen feil

Vugge fasttelefonen din (husk de?) I mellom skulder og hode kan være en oppskrift på betydelig nakke- og skuldersmerter. Prøv i stedet å bruke et håndfritt sett, eller pass på å holde telefonen ordentlig: mottaker i hånden. En sak i Frankrike så til og med en kontorarbeider lide et mindre slag etter å ha brukt mer enn en time på å snakke i skulderhode trangt stilling!

15 bærer en tung pose

Å lugge en tung veske eller feil bære en overbelastet ryggsekk kan bidra til smerter i korsryggen, si flere nyere studier. Hvis du bruker en ryggsekk på jobb, må du sørge for å stroppe tingen. Og hvis det fremdeles veier deg ned, kan du vurdere å ta på hoftebeltet, eller hvis du ikke vil se ut som en dork, distribuerer du belastningen mellom to separate poser.

16 iført hæler hele uken

Ja, høye hæler er en stift i den moderne arbeiderkleskoden (og er oftere enn ikke, ekstremt stilig, å starte opp). Men å gli på et par forhøyede spark kan legge mye press på den nedre korsryggen, noe som deretter kan føre til nakke, skulder og ryggsmerter. For å bekjempe dette, øremerket noen dager per uke hvor stiletter er ute og kiler eller leiligheter er i.

17 Å holde en feiljustert dataskjerm

Sammen med å sørge for at stolen din er avslappende og komfortabel, bør du også sette opp toppen av skrivebordet for å maksimere ergonomien. Dette betyr å justere skjermen eller dataskjermene.

18 fullføre alle gangoppgavene dine på en gang

Ikke bli så involvert i arbeidet ditt at du ender opp med å banke alle oppgavene eller ærendene du trenger å gjøre enten på arbeidsplassen eller i nærheten-for den siste delen av dagen din. Bland dem inn med din normale rutine, slik at du lettere kan legge inn bevegelse og mobilitet til din daglige.

19 Skriv med hendene på skrivebordet

Du skjønner kanskje ikke det, men riktig holdning strekker seg også til hvordan du plasserer hendene når du skriver. For å holde smerter i sjakk, sørg for å skrive med hendene som svever over nøklene, ikke hviler på skrivebordet eller tastaturet i seg selv, så skuldrene er mer avslappede og håndleddene dine ikke er bøyd i en unaturlig vinkel.

20 Vedlikehold av et dårlig justert sete

Endelig plukket opp en ny, ergonomisk lydstol? Forsikre deg om at den er justert til perfeksjon. Eventuelle smertereduserende fordeler du vil få er for intet hvis det er for høyt eller lavt. Slik finner du den perfekte posisjonen. Forsikre deg om at hoftene dine er i flukt mot stolens rygg, og føttene dine er flate på gulvet. Juster deretter stolen til knærne er bøyd i en 90-graders vinkel. Voila!