20 vekttapteknikker vellykkede dieters deler

Hvem som helst kan starte en diett. Men når dagene blir til uker, blir cravings til fullblåste tvangstanker. Den neste tingen du vet, du har revet gjennom en pose med potetgull og eviscerert en hylse med kaker-og det er bare mens du ventet på at takeawayen skulle ankomme. Ja, det er ingen hemmelighet at det er vanskelig å holde seg til en diett. Faktisk, ifølge forskning i New England Journal of Medicine, Flertallet av dieters gjenvinner sin tapte vekt i løpet av et år. (Å, og snakke om potetgull: Forskning viser at de er den verste maten du muligens kan spise til midjen din.)

Men en gjennomgang nedover #fitinspirasjonsinstagram hashtag kaninhull vil fortelle deg at det ikke trenger å være slik. Å holde kurs på vekttapeturen. Ved å ta i bruk noen få velprøvde teknikker som de 20 samlet seg her, kan du også holde deg til kostholdet ditt som lim. Så les videre, og bli kroppen du vil se i verden. Og så langt som hva ikke å gjøre, lære (og unngå!) de 40 populære vekttapets "hemmeligheter" som ikke fungerer i det hele tatt.

1 De tar mye selfies.

Elsker det eller hater det, selfien er en bevist metode for å fremme sunn livsstil. I følge en studie fra University of Alicante, er det sikkert å opprettholde en fotodagbok av fremgangen din for å holde deg på sporet. I løpet av 16 uker hadde forskere nesten 300 deltakere som tok ukentlige bilder av kroppene sine. Mot slutten av eksperimentet, en svimlende 71 prosent oppfylte sine vekttap mål.

"Det pasientene ønsker er et bilde, i stedet for kalde tall," Isaac Elías Kuzmar Daza, Studiens hovedforfatter, sa. Og hvis du vil øke selfie-post-spillet ditt, er du opp på de 20 måtene å øyeblikkelig gjøre Instagram mer overbevisende.

2 Hver natt får de syv timer (eller mer).

Forskning i International Journal of Obesity indikerer at det å gå glipp av en god natts søvn fører til at kortisolnivået spike. Kortisol er hormonet kroppen din bruker for å lagre fett. Du kan gjøre matematikken. Hvis du trenger hjelp til å fange opp noen ZS, sørg for å pusse opp de 65 tipsene for din beste søvn noensinne.

3 Hver morgen tråkker de på skalaen.

Ifølge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Folk som veier inn hver dag er mer sannsynlig å gå ned i vekt-og Hold den av. Regelmessig ser tallfunksjonene som en motivasjon. For best resultat, trinn på skalaen om morgenen. Du veier mindre om morgenen (selv om bare et pund eller to) enn du vil senere på dagen.

4 De behandler brus som gift.

Du kan elske en Pepsi til lunsj eller en whisky-ingefær på happy hour, men brus er en av de mer lumske skyldige når det gjelder vektøkning. Tenk på det i form av en matematikk. Din gjennomsnittlige 12-ounce kan har omtrent 150 kalorier. Så hvis du bare har en brus hver eneste dag, bruker du 1.050 ekstra (tomme, ernæringsmessige ubrukelige) kalorier hver uke. Eller la oss si det på en annen måte: hver måned takler du på to hele dager av kaloriinntaket til kostholdet ditt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Ja, til og med kostholdet.

Og hvis du tror kostholds brus er bedre for deg, tenk på nytt. I følge forskning publisert i Yale Journal of Biology and Medicine, De kunstige søtstoffene i kostholdsbrus har vært knyttet til plutselige pigger i sukkertrang. Som et resultat ender folk som regelmessig drikker kostholds brus med mer sukker og til og med ender opp få vekt. Og for mer ernæringsråd, ikke gå glipp av disse 25 matvarene som forhindrer vintervektøkning. 

6 De leker rundt med ordlyd.

Å miste, for eksempel, 25 pund i løpet av tre måneder virker som en høy ordre. Men å miste to kilo i uken i tolv uker høres ikke så ille ut? Ved å endre språket i kostholdsmålene dine, kan du få målet til å virke så mye mer oppnåelig.

7 Fett, tro det eller ei, er ikke forbudt.

Alvor. Faktisk, ifølge forskning i Lancet, Mennesker som skifer fett i diettene sine er mer sannsynlig å holde tapt vekt av. Så følg etter-bare sørg for at du spiser "riktig" fett, som avokado, nøtter og laks. Disse matvarene er kjent for å sate appetitt og vil få deg til å føle deg fyldigere, lengre, selv om du kutter ned på kaloriinntaket.

8 og heller ikke karbohydrater.

Til tross for deres rykte som belte-strengere, er karbohydrater en viktig del av ethvert effektivt kosthold. Ved å spise de riktige karbohydrater, får du en sunn mengde appetitt-satering fiber og insulin-incinerende karotenoider. Så hold deg unna poteter, hvitt brød, semulegrynpasta og ris. Begynn i stedet å spise søtpoteter, fullkornsbrød, fullkornspasta og quinoa. Eller noen av de 10 sunneste karbohydrater som ikke vil avspore sekspakken din.

9 De følger "80 prosent regelen ..."

Denne regelen er et vanlig mandat for de fleste dietter. Det går slik: Spis 80 prosent av det du normalt ville, vent 20 minutter og se om du fremdeles er sulten. Sjansen er at du ikke vil være. Og akkurat sånn, har du skåret det totale kaloriinntaket med 20 prosent.

10 ... ved å bruke mindre plater.

Ved fysisk å begrense hvor mye mat du kan ha til enhver tid, er du nødt til å spise mindre. Hvis du har problemer med å holde deg til 80 prosent -regelen hjemme, kan du vurdere å sette all din bestikk i lagring og kjøpe et nyere, mindre (shinier) sett.

11 De tar kaffen sin svart.

En kopp svart kaffe har omtrent 5 kalorier. Last den opp med krem ​​og sukker, og den enkeltkoppen er nå 100 kalorier. Hvis du ikke tåler den bitre smaken av svart kaffe, kan du prøve å bytte til en lettere stek (som verandablandingen på Starbucks). Lett stekt kaffe er naturlig søtere-og mer koffeinholdig. Eller du kan prøve å legge til kanel: bytte sukker til kanel om morgenen Joe er bare en av de 15 beste 60 sekunders helsehakkene noensinne.

12 De drikker sjelden.

Av samme grunn at brus er dårlig (mye kalorier), er alkohol også. Ett øl har 150 kalorier. Ett glass vin har 123 kalorier. En unse-og-et halvt brennevin (mengden i en typisk cocktail) har 105 kalorier. De legger opp.

13 Men når de gjør det, er det tequila

Når det er sagt, selv de strengeste blant oss har en drink nå og da. Når det er mulig, velger vellykkede slankere tequila over noe annet. Se, agave (ting tequila er destillert fra) er full av agaviner. Og ifølge American Chemical Society kan agaviner faktisk hjelpe reklamere vekttap. Det er en grunn til at det er en av de beste måtene å drikke alkohol uten å gå opp i vekt.

14 De unngår veggieburgere.

Det er sant: Veggie -burgere har ikke så mye som din typiske biff patty. Men ved å bytte ut kjøtt til kikerter, går du glipp av Omega-3s, som er kjent for å fremskynde vekttap. Imidlertid holder gode slankere seg til en regel: de spiser bare gressmatet storfekjøtt. Dette kjøttet av høyere kvalitet inneholder nesten det dobbelte av Omega-3s enn "normalt" storfekjøtt.

15 de løfter.

Bare lignende rike blir rikere og de fattige blir dårligere, passformen blir bedre. Se, hvert pund muskler på kroppen din brenner omtrent seks kalorier i timen. Så hvis du er positivt knekt, kan du fakkel kalorier bare ved å sitte rundt og gjøre absolutt ingenting. Og er ikke det drømmen?

16 De guzzle Water.

Hvis du har søkt etter en magisk vekttap Elixir, stopp: det har vært foran deg hele tiden. I følge en studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Å drikke 17 gram vann (det er omtrent to kopper) kan øke metabolske hastigheter opp til 30 prosent. Pluss at vann er et kjent appetittdempende middel. Og for ideer om hvilket vann du skal drikke, kan du vurdere å prøve det ene flaskevannsmerket som Dwayne Johnson drikker ved gallon.

17 Deres største måltid er lunsj.

De fleste bruker flertallet av sine daglige kalorier om kvelden. Men vellykkede slankere bruker brorparten til lunsj. Det er ikke rakettvitenskap: Ved å konsumere hoveddelen av kaloriene dine tidligere på dagen, har du mer tid gjennom dagen til å forbrenne kaloriene av.

18 De koker ofte.

Når du spiser ute, aner du ikke hva som går inn i maten din. Ved å lage mat hjemme, vet du nøyaktig hva som går inn i måltidene dine-og inn i kroppen din. Dette er en enkel måte å styre unna uønskede magebyggende oljer, salter og sukker.

19 De bruker olivenolje.

Når det er mulig, kok med olivenolje i stedet for smør. Smør er lastet med mettet fett (det er de dårlige) mens olivenoljen er høyt i umettet fett, noe som kan hjelpe deg med å føle deg fyldigere, lengre.

20 De slår seg sammen.

Å ta fatt på en vekttapreise med en kompis fungerer todelt. For det første vil det å ha en partner motivere deg til å komme i gang. Og for det andre vil kompisen din hjelpe deg med å holde deg på sporet. Tross alt, hvis du mislykkes i denne situasjonen, slipper du mer enn bare deg selv. Og for flere måter å holde seg på sporet, lær den 20 vitenskapsstøttede måten å motivere deg selv til å gå ned i vekt på.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!