20 måter du øker risikoen for hjerteinfarkt uten å vite det på

Du vet allerede hvor viktig det er å ta vare på hjertet ditt, men noen ganger kan det være lett å sette det i skade uten å innse det. 

Her er en nøktern statistikk: hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA, og ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har en amerikaner et hjerteinfarkt hvert 40. sekund. Som legger opp til rundt 805 000 mennesker i U.S. som har hjerteinfarkt hvert år. Heldigvis har du en viss grad av kontroll over dine risikottende dårlige vaner til fordel for de som fremmer en sunn livsstil kan gjøre underverker når det gjelder å hjelpe til. Så med det i tankene, her er 20 måter du øker risikoen for hjerteinfarkt uten å vite det. Og for flere røde flagg angående helsen din, sjekk ut 30 advarselsskilt at hjertet ditt prøver å sende deg.

1 du får ikke influensa skudd.

Det er flere måter å senke risikoen for hjerteinfarkt, og et utrolig enkelt skritt er å bare få et influensaskudd. Risikoen din for hjerteinfarkt øker med seks ganger den første uken etter å ha blitt diagnostisert med influensa, per en 2018 -studie publisert i New England Journal of Medicine. "Vi begynner å forstå hvor farlige virus er," sier Nicole Weinberg, MD, kardiolog ved Providence Saint John's Health Center i California. "Folk har hjerteinfarkt når de blir påført influensa, og det er en annen grunn til at vi på det sterkeste oppfordrer pasientene våre til å få influensa skutt."" 

Og selv om influensaskuddet ikke vil beskytte deg mot Covid-19, er det viktig å fortsette. Og for flere måter du gjør skade på helsen din, sjekk ut de 20 verste vanene som ødelegger hjertet ditt.

2 Du går ikke til legen.

Å besøke legekontoret for en årlig fysisk er en viktig måte for legen din å finne uventede tegn på hjertesykdom som du kanskje ikke legger merke til deg selv-og risikofaktorer som øker sannsynligheten for et hjerteinfarkt. "Mange problemer med hjerte- og karsykdommer kan være forebygges hvis du vet hva risikoen din er og behandler dem," sier Weinberg. "Du kan være i stand til å omgå noen gang å ha et hjerteinfarkt ved å behandle blodtrykket ditt eller kolesterolet deretter."" 

3 Du binge ser på TV for ofte.

Ikke bare sitter du rundt i timevis når du ser på et favorittprogram, men du kan også konsumere et hvilket som helst antall usunne drinker og snacks som er skadelig for din hjertehelse. "Binge å se på TV -serier er absolutt vanlig og kan være morsomt under pandemien," sier Jennifer Haythe, MD, førsteamanuensis i medisin ved Center for Advanced Cardiac Care ved Columbia University Irving Medical Center i New York. "Imidlertid har en stillesittende livsstil og sittende i lengre perioder blitt knyttet til hjerte- og karsykdommer."" 

Overstadig å se i mer enn fire timer per dag var knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom og for tidlig død sammenlignet med å se mindre enn to timers TV daglig, per en studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association. Og for å lære måtene du kan fortelle om noe er galt med helsen din, kan du sjekke ut 40 subtile tegn på at kroppen din forteller deg at noe er alvorlig galt.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Du trener ikke på god munnhygiene.

For å forhindre hulrom og tannkjøttsykdom, anbefaler American Dental Association at du pusser tennene to ganger daglig med en fluortannkrem og tanntråd hver dag. "Tannkjøtt og tannhelse er viktig av mange grunner, inkludert hjertet ditt," sier Haythe. "Studier har funnet at personer med periodontal [tannkjøtt] sykdom har to til tre ganger risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre alvorlige kardiovaskulære hendelser."" 

Selv om mer forskning er nødvendig for å bestemme den nøyaktige koblingen mellom oral helse og hjertesykdom, øker periodontal sykdom betennelse i kroppen, noe som kan være en viktig bidragsyter til flere helseproblemer som åreforkalkning (oppbygging av plakk i blodkar som kan føre til et hjerteinfarkt), sier Harvard Medical School. Og for oral hygienevaner bør du kutte ut ASAP, sjekk ut 25 ting du gjør som ville skremme tannlegen din.

5 Du gjør ikke noe for å redusere stress i livet ditt.

Selv om det er vanskelig å ikke føle seg stresset under pandemien, kan det å håndtere disse følelsene bidra til å beskytte hjertet ditt. "Stress er en klar trigger for akutt hjerteinfarkt og er en risikofaktor for utvikling av hjerte- og karsykdommer over tid," sier Haythe. "Stress får kroppen din til å utskille adrenalin, som øker blodtrykket og hjerterytmen.""

Tallrike studier har rapportert at meditasjon kan ha potensielle fordeler med kardiovaskulær risiko, i henhold til en vitenskapelig uttalelse fra september 2017 publisert i Journal of the American Heart Association. "Meditasjonsinstruksjon og praksis er allment tilgjengelig og billig og kan dermed være et potensielt attraktivt kostnadseffektivt supplement til mer tradisjonelle medisinske terapier," noterer forfatterne. For mer om å finne din zen, de 50 enkleste måtene å slå stress i 2020.

6 Og du lar symptomer på depresjon bli ubehandlet.

Hvis du kjemper mot depresjon, snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene. Ikke bare vil det hjelpe deg å føle deg bedre generelt, men det ser ut til å være en sammenheng mellom depresjon og dårligere hjertehelse. "Det ser ut til å være relatert til kjemikalier i systemet som forverrer aggressiviteten til plakkavsetning eller gjør sannsynligheten for plakkbrudd litt mer viktig hos disse pasientene," sier Weinberg. 

Pasientene hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å dø hvis de utviklet depresjon etter å ha fått diagnosen hjertesykdom, per en 2017 -studie publisert i European Heart Journal. I mellomtiden kuttet tidlig behandling for depresjon før utbruddet av symptomatisk hjertesykdom risikoen for hjerteinfarkt og streker nesten i to blant eldre pasienter i en studie fra 2014 publisert i Psykosomatisk medisin. 

7 Du brenner lyset i begge ender.

Du vil ikke bare unngå en sur stemning: Ved å fange riktig mengde Z -er, hjelper du faktisk også med å avverge hjertespørsmål. "Voksne som sover mindre enn 7 timer om natten har økt risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag," sier Haythe. 

Dette kan skyldes en rekke faktorer-for eksempel når du sover, synker blodtrykket ditt. Ved å få for lite søvn, forblir blodtrykket ditt forhøyet i lengre tid, sier CDC. Å få nok søvn kan også hjelpe med blodsukkerkontroll og vektstyring. Og for mer om noen av tingene som kan stå i din måte å få ordentlig hvile, sjekk ut de 7 største tingene som holder deg våken om natten, studierutstillinger.

8 Du gjør ikke noe med snorken din.

Eksperter lærer mer om snorking og dens tilknytning til søvnapné, noe som kan ha innvirkning på risikoen for hjerteinfarkt. Én av fem voksne har mild søvnapné, en tilstand der pustepausene dine pauser under søvn, i henhold til American Heart Association. "Jo mer vi lærer om økt trykk i brystet mens du sover, jo mer lærer vi om all ødeleggelse som faktisk skjer for det vaskulære systemet ditt," sier Weinberg. 

En vanlig form for søvnapné er obstruktiv søvnapné, som oppstår når muskler av halsen slapper av. Og ifølge Mayo Clinic kan det øke risikoen for tilbakevendende hjerteinfarkt, hjerneslag og atrieflimmer.

9 du spiser for mye av feil fett slags.

Selv om måltidsplaner som setter fett i søkelyset som det ketogene kostholdet er trendy, hvis du spiser for mye av gale typer fett, kan det påvirke risikoen for hjertesykdommer. Ved å erstatte matvarer høyt i mettet fett (som fet storfekjøtt, svinekjøtt, smør og ost) med sunnere alternativer (si, lite fett meieriprodukter, fisk, nøtter og grønnsaker), kan du senke blodets kolesterolnivå. Du bør ikke få mer enn 5 til 6 prosent av kaloriene dine fra mettet fett-omtrent 120 kalorier eller 13 gram mettet fett hvis du bruker 2000 kalorier per dag, ifølge American Heart Association.

"Det er veldig viktig å ikke gå til ytterpunktene med kosthold, som å konsumere alt fett eller alle karbohydrater," sier Nieca Goldberg, MD, medisinsk direktør for Women's Heart Program og Senior Advisor for Women's Health Strategy ved NYU Langone Health i New York. "Et av problemene med det ketogene kostholdet er at fordi det er høyt med mettet fett, kan det øke kolesterolet hos individer som er i faresonen.""

10 Du heller alltid en drink til.

Det er sant at vin ofte blir spionert som en potensiell hjertehjelper, men ingen forskning har offisielt bevist en årsak-og-virknings kobling mellom alkohol og bedre hjertehelse, sier American Heart Association. I tillegg kan det å gå over bord sette tickeren din i en risikabel posisjon.

"Opptil ett glass vin per dag for kvinner eller opptil to hos menn kan være fordelaktig, men høyere mengder kan føre til hjerteskader," sier Goldberg. "Det kan også øke risikoen for hjertearytmier, føre til vektøkning og øke blodtrykket."Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

11 Du hopper over frokost.

Det er en grunn til at det ofte anses som det viktigste måltidet om dagen: "Å spise frokost er viktig for alle," sier Haythe. "Det gir kroppene våre kalorier du trenger for å holde fokus og energisk gjennom dagen."Og selv om hun bemerker at det ikke er noen klar kobling mellom hjerteinfarkt og frokost ennå, har noen forskning pekt mot dens potensielle beskyttende effekter. 

De som hoppet over frokost hadde helt 87 prosent høyere risiko for død av hjerte- og karsykdommer som de som spiste måltidet, ifølge en studie fra 2019 av 6 550 voksne publisert i Journal of the American College of Cardiology. Dette gjentok tidligere forskning publisert i tidsskriftet Sirkulasjon som fant menn som hoppet over frokost hadde 27 prosent høyere risiko for koronar hjertesykdom. 

12 Du opprettholder ikke en sunn vekt.

Å oppnå en sunn vekt er utrolig viktig for hjertet ditt, men nesten 42 prosent av deg.S. Voksne er overvektige, ifølge CDC.

"Hvis du er overvektig og går ned i vekt, vil risikoen din være lavere enn den var før," sier Goldberg. "Overvekt øker risikoen.""

13 du spiser mye bearbeidet mat.

Behandlet mat kan ha mye tilsatt sukker, natrium, mettet fett og andre usunne ingredienser, noe som bidrar til risikoen for hjertesykdommer. "Derfor ber vi ofte folk om å opprettholde et sunt kosthold med fersk frukt og grønnsaker," sier Weinberg. 

Ultrabehandlet mat førte til en høyere risiko for hjertesykdom, ifølge resultatene fra en studie fra 2019 publisert i BMJ. Faktisk, for hver 10 prosent økning i mengden ultrabehandlet mat, økte risikoen for alvorlige kardiovaskulære hendelser som et hjerteinfarkt med 12 prosent.

14 du spiser mye rødt kjøtt.

Å spise to porsjoner rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt eller fjærkre (men ikke fisk) ukentlig ble funnet å øke risikoen for hjertesykdom med 3 til 7 prosent, ifølge en studie fra 2020 publisert i Jama indremedisin. Den samme vanen var også knyttet til 3 prosent høyere risiko for alle typer død. 

"Rødt kjøtt og til og med noe av det hvite kjøttet har [høye nivåer av] mettet fett, og jo mer mettet fett du spiser, jo større er sannsynligheten for at du kommer til å heve kolesterolet ditt," sier Goldberg.

15 du røyker.

Det er ikke bare skadelig for lungene dine røyking, gjør også vondt i hjertet ditt. Tobakksrøyk inneholder kjemikalier som skader blodcellene dine, strukturen og funksjonen til blodkarene dine og hjertets funksjon. Dette øker risikoen for plakkoppbygging i arteriene dine, noe som kan føre til hjerteinfarkt, hjertesvikt, brystsmerter og til og med død, i henhold til National Institutes of Health. 

"Hvis du røyker, er det på tide å stoppe, og jo før jo bedre," sier Haythe. "Røykere er to til fire ganger mer sannsynlig å utvikle hjertesykdommer sammenlignet med ikke-røykere."For mer om å grøfte nikotin, her er de 10 beste måtene å slutte å røyke du aldri har prøvd.

16 eller regelmessig utsett deg selv for andrehånds røyk.

Selv om du ikke røyker deg selv, kan det å bli utsatt for andrehånds røyk fortsatt skade hjertet ditt. Andrehånds røyk forårsaker nesten 34 000 for tidlig dødsfall blant ikke -røykere fra hjertesykdom hvert år i USA, per u.S. Centers for Disease Control & Prevention. Kort eksponering kan skade foring av blodkar og gjøre blodplater klistret, noe som kan forårsake dødelig hjerteinfarkt.

17 Du ignorerer hetetokter.

Hvis du opplever hetetokter, kan det være et tegn på forestående hjerteproblemer. Kvinner som har vasomotoriske symptomer (som hetetokter og nattesvette) er 70 prosent mer sannsynlig å oppleve kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt, per en 2020 -studie publisert i American Journal of Obstetrics & Gynecology. 

"Mange kvinner har en" beskyttende "effekt når de har mer østrogen i systemet sitt," sier Weinberg. "Men når hormonene deres begynner å endre seg, kan de begynne å utvikle høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Statistikk viser at mange kvinner ender opp med å ha sitt første hjerteinfarkt i løpet av sine ti år etter overgangsalderen.""

18 og du snakker ikke med legen din om tidlig overgangsalder.

Det kan være viktig å snakke med legen din om hjertesykdomsrisiko og forholdsregler du kan ta hvis du opplever tidlig overgangsalder-en mer grunn til å få regelmessig fysisk er så viktig. En kvinnes risiko for hjerte- og karsykdommer øker enormt etter overgangsalderen. "Tidlig overgangsalder fører til tidligere tap av østrogen, samt samtidig stiger i blodtrykk og kolesterol, noe som øker en kvinnes risiko for hjertesykdom," sier Haythe.

19 Du spiser ikke nok fiber.

Visst, fiber hjelper til med å holde fordøyelsessystemet nynne, men det spiller også en rolle i hjertet ditt. Løselig fiber som finnes i matvarer som bønner, havre og linfrø kan bidra til å senke LDL "Bad" kolesterolet, per Mayo Clinic. "Inntak med lavt fiber er ikke en av de viktigste risikofaktorene for å ha hjerteinfarkt, men dietter med høy fiber hjelper til med å senke kolesterolet," sier Goldberg. "Generelt sett har vi folk som gjør en kombinasjon av kosthold og trening for å senke kolesterolet."" 

Hver ytterligere 10 gram fiber som ble konsumert per dag var knyttet til 15 prosent lavere risiko for død fra koronar hjertesykdom i en studie i 2012 av mer enn 300 000 deltakere publisert i European Journal of Clinical Nutrition. 

20 Du holder ikke den søte tannen din i sjakk.

Å spise for mye tilsatt sukker, som tilsettes mat under tilberedning eller prosessering, kan bidra til forhøyet blodtrykk, betennelse, diabetes, vektøkning og fet leversykdom, som alle er knyttet til en høyere risiko for hjerteinfarkt, per Harvard Medisinskole. "Personer med lavere sukkerinntak har det bedre fra et vaskulært synspunkt," sier Weinberg. 

I løpet av 15 år hadde folk som fikk 17 til 21 prosent av kaloriene sine fra tilsatt sukker 38 prosent større risiko for å dø av hjertesykdom sammenlignet med de som bare fikk 8 prosent av kaloriene sine fra tilsatt sukker i en 2014 Jama indremedisin studere.