20 måter søvnen din endres etter 40, ifølge eksperter

Å våkne opp utmattet etter en natt med glatt søvn er en ritual av passasje-og i noen tilfeller en altfor hyppig forekomst-for mange voksne. I henhold til 2014 -data fra Centers for Disease Control (CDC) får omtrent en av tre amerikanere ikke tilstrekkelig søvn på noen gitt natt. Og hvis du er over 40, er avslappende, gjenopprettende søvn-og etter åtte timer i sengekan noen ganger viser seg enda mer unnvikende, med en rekke aldersrelaterte faktorer som konspirerer for å hindre deg i å vekke lysøyet og buskete-tailed. Hvis du finner ut at hver dag starter på feil side av sengen, kan du lese videre for å oppdage hva eksperter har å si om hvordan søvnen din endres etter at du har fylt 40.

1 du bruker mindre tid i en tilstand av dyp søvn

Føler meg ikke hvilt selv etter åtte timers søvn? Endringer i søvnsyklusen din kan være skylden.

Selv om du fremdeles får den samme mengden søvn som du gjorde i dine yngre år, "tilbringer eldre mennesker mer tid i de lettere søvnstadiene enn dypere stadier," forklarer Nate Watson, MD, en søvnekspert og rådgivende styremedlem ved SleepScore Labs.

2 Og du våkner lettere

Du pleide å kunne sove med et konstruksjonsbesetning som jackhammer utenfor vinduet ditt, men nå kan en pin-dråpe vekke deg? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Søvnarkitekturforandringer med alderen, noe som betyr at aldring kommer med lettere søvn, redusert søvneffektivitet, [og] økte oppvåkninger om natten," forklarer nevrobiolog Verena Senn, PhD, en søvnekspert med Emma.

3 Men du har en enklere tid å sovne

Heldigvis, selv om du våkner lettere, vil du sannsynligvis finne det lettere å treffe høyet også.

På grunn av skiftet i en persons kronotype-atferden forbundet med individets spesielle døgnrytme med alderen, er det lettere å sovne, noe som resulterer i "bedre justering mellom helgene og hverdager, noe som generelt er sunt, noe , "Forklarer Senn.

4 Du begynner å våkne opp tidligere

Selv folk som sjelden kom ut av sengen før middag i tenårene og 20 -årene kan finne seg i å bli tidlige fugler etter 40.

Watson forklarer at den gjennomsnittlige personens kronotype har en tendens til å endre seg med andre ord, kroppen din ønsker en tidligere våkne tid.

5 og sovner tidligere

Gjør 9 s.m. Høres ut som en rimelig leggetid for deg i disse dager? Kritt det opp til en konsekvens av aldringsprosessen.

"Våre døgnrytmer kan begynne å fase avansering med alderen, noe som betyr at vi kan begynne å legge oss tidligere," sier Terry Cralle, En registrert sykepleier og søvnekspert med Better Sleep Council.

6 Du har færre mareritt

De monstrene som jager deg gjennom drømmene dine om natten, kan bare være en saga saga når du treffer 40.

"Vi har en tendens til å ha mindre mareritt i en alder av 40 sammenlignet med 20 år," sier Senn, som bemerker at dette er spesielt sant blant kvinner. Faktisk, ifølge en studie fra 1992 publisert i Psykologisk aldring, Det ble funnet at eldre voksne rapporterte å ha mareritt en femtedel så ofte som studenter.

7 Du trenger mindre søvn generelt

For noen mennesker over 40 år kan en hel natt med søvn se mye kortere ut enn den gjorde bare et tiår eller så tidligere.

"Da du var tenåring, vokste du. Det tar mye søvn, "sier James Cobb, RN, grunnlegger av Dream Recovery System. Og hvis du har sluttet å fungere, eller i det minste jobber færre timer, kan du merke at søvnen din blir mer kondensert fordi du opplever mindre daglig fysisk og mental stress, sier han.

8 du står opp om natten for å bruke badet oftere

Finn deg å løpe på do midt i det som ellers ville vært en avslappende søvnnatt? Du er ikke alene.

"Når du eldes, er det mer sannsynlig at du opplever å bli vekket midt på natten med behovet for å urinere," sier Cobb. Alt fra vanndrivende medisin til forhold som prostatahypertrofi og redusert blærekapasitet kan øke denne hastigheten.

9 Du trenger en mykere madrass

Den solide futonen du brukte 20-årene på å sove på, vil bare ikke kutte den etter at du treffer den store 4-0.

"Endringer i vekt, hud, subkutant fett, muskler og ledd" kan alle gjøre det vanskelig å bli behagelig under søvn, sier Cralle. Hans anbefaling? Å velge en madrass med et plysj topplag som gir tilstrekkelig støtte til å skifte stillinger i løpet av natten.

10 Det er mer sannsynlig at du opplever smerter som forhindrer deg i å sove

De smertene som du pleide å kunne takle kan begynne å være vanskeligere å ignorere når du eldes-og i mange tilfeller kan de holde deg våken.

"Aldring fører direkte til en generell nedgang i helse for mange mennesker [inkludert] leddgikt og kronisk betennelse" som kan gjøre det vanskelig å sove, ifølge Mark Burhenne, DDS, grunnlegger av Askthedentist.com.

11 Og det er mer sannsynlig at du våkner av smerter

Selv om du gikk til sengs og har det bra, kan du synes at du føler deg verre for slitasje når alarmen din går av om morgenen.

"Når du eldes, gjenoppretter kroppen din saktere," forklarer Pittsburgh kiropraktor Alex Tauberg. "Da du var ung, kan det ikke ha vært noen stor sak å sove i en ubehagelig posisjon, men når du begynner å bli eldre, er kroppen din ikke i stand til å komme seg fra [disse] posisjonene like raskt."For å bekjempe dette ubehaget, anbefaler Tauberg å springe for en madrass av høy kvalitet og pute.

12 Munnen din blir tørr

Burhenne forklarer at spyttproduksjonen avtar med alderen, noe som kan føre til den ubehagelige skjeve sensasjonen. Verre ennå, "Hvis du har en veldig tørr luftvei og den berører den når den kollapser, er det mer sannsynlig å holde seg stengt, forverres apnéer," forklarer han.

13 Kroppen din produserer mindre melatonin

Mens kroppen din kan ha vært i stand til å overføre sømløst mellom søvnsykluser når du var yngre, blir dette et vanskeligere forslag etter 40.

"Når man når 40, opplever kroppen en nedgang i melatoninproduksjonen, noe som vil føre til at du opplever mer fragmentert søvn, noe som får deg til å våkne oftere om natten," forklarer sertifisert søvnvitenskapelig trener Liz Brown, Grunnlegger av Sleeping Lucid.

14 Du er mer sannsynlig å snorke

Hvis du har lagt merke til at partnerens søvn har blitt mye støyende etter hvert som de har blitt eldre, forestiller du deg ikke ting.

"Når vi eldes, mister våre gane og halsmuskler tonen og kan bli en potensiell hindring for luftstrømmen, og dermed forårsaker snorking," sier Certified Sleep Science Coach Alex Savy, Grunnlegger av Sleeping Ocean.

15 og risikoen for søvnapné øker

Når du er over 40 år, risikerer risikoen for å utvikle søvnapné-en tilstand som får deg til å slutte å puste mens du sover betydelig. I følge naturopat Kasey Nichols, NMD, dette kan tilskrives endringer i den anatomiske strukturen i nakken og myk ganen, i tillegg til å være overvektig.

"Å være overvektig er en betydelig risikofaktor for å utvikle søvnapné, og to av de primære livsstilsendringene som er anbefalt for denne tilstanden, er å gå ned i vekt og slutte å røyke," sier Nichols.

16 Du trenger at rommet skal være kult

Å sparke av omslagene er altfor vanlig en opplevelse for mange kvinner over 40 år, med hetetokter som blir et problem for de som kommer inn i perimenopause eller overgangsalder.

"De skjer fordi nivåene av østrogen faller under overgangsalderen," sier Savy, som bemerker at dette temperaturregulerende hormonet kan føre til at kroppstemperaturen "øker og forårsaker ubehag.""

17 Og du svetter mer om natten

Å ønske å ringe ned termostaten er ikke den eneste store endringen for folk som kommer inn i perimenopause eller overgangsalder-for mange mennesker, denne livsfasen betyr også å våkne gjennom svette.

De hormonelle endringene forbundet med overgangsalderen "[Ikke] tillater den nødvendige reduksjonen i kroppens kjernetemperatur," sier Senn, og fører til uttalte nattesvette.

18 Risikoen for å utvikle en søvnforstyrrelse øker

Selv om søvnforstyrrelser som søvnløshet eller søvnvandling ikke har vært noe problem for deg i fortiden, kan de bakre de stygge hodene sine etter 40.

"Eldre individer har en høyere forekomst av søvnforstyrrelser, og som sådan er screening og behandling av søvnforstyrrelser essensielt," sier Cralle.

19 Kroppen leges ikke så godt under søvn

Tapet av tid brukt i dyp søvn kan ha alvorlige konsekvenser for din fysiske helse.

"Dyp søvn er avgjørende for muskelreparasjon," forklarer sertifisert søvnvitenskapelig trener Meg Riley med søvn Junkie, som bemerker at dette kan bety at skader er mindre sannsynlig å leges på en riktig måte.

20 Og hjernen din gjør det heller ikke

Riley forklarer at siden dyp søvn er viktig for hjernefunksjon, kan en endring i dyp søvnvarighet gi deg tåkete. "Forskere er ikke helt sikre på hvorfor dette begynner etter 40 og fortsetter å øke med aldring, men det kan være relatert til forhøyede nivåer av kortisol," sier hun.

Faktisk en gjennomgang av 2011 av forskning publisert i Demens og nevropsykologia antyder at langvarig eksponering for økning i kortisol kan være skadelig for minnefunksjonene til ellers friske eldre voksne.