20 topptriks fra terapeuter om å finne lykke

Lykke er en så flyktig ting: det ene minuttet, du føler deg som en million dollar, og det neste, noe setter deg av spillet ditt og inn i en funk som er vanskelig å bryte. Og med tanke på den tøffe naturen til menneskelig lykke til å begynne med, er det ikke rart at så få av oss anser oss for å være virkelig glade folk.

I henhold til Harris Poll Survey of American Happiness 2017, er bare 33 prosent av amerikanske voksne identifisert som "veldig lykkelige."Kanskje enda mer urovekkende er det faktum at vår generelle lykke har vært på vei ned for et tid-et tiår siden, var antallet sterkt på 35 prosent.

"Vår lykke som samfunn kan se ut som om det avtar. Og det er noen faktorer som bidrar til vår mangel på lykke, "sier dr. Jaime Kulaga, pH.D. Med tanke på vår non-stop livsstil, er det ingen overraskelse at vi ikke er så glade som vi en gang var. "Vi er i et samfunn som aldri stopper. Vi er alltid på og koblet til. Vi er ofte fysisk på ett sted og mentalt i et annet.""

Men selv om du ikke er begeistret for livet ditt nå-eller hvis tempoet i din nåværende plan føles uholdbart-det betyr ikke at ulykkelighet i fremtiden din er en forhåndsavslutning. Følg disse terapeutgodkjente tipsene for å leve et lykkeligere liv, og det vil ikke være annet enn blå himmel fremover. Og for flere gode tips om å finne lykke, ikke gå glipp av disse 75 geniale triksene for å bli øyeblikkelig lykkelige.

1 Rid livet av giftige mennesker.

Selv om det kan være et skremmende utsikter, kan du gjøre deg langt lykkeligere på lang sikt mens du kutter løs mennesker du har kjent. "Giftige mennesker kan plante frø av tvil i tankene dine, få deg til å si ja når du vil si nei, skyv deg bort fra prioriteringene dine og bare direkte få deg til å føle deg negativ. Hvis du vil være lykkelig, må du kvitte deg med eller sette grenser med disse menneskene, slik at du kan ha mer selvtillit, glede og suksess, "sier Dr. Kulaga.

"Ta inventar over de beste menneskene du omgir deg med. Deler du lignende mål og verdier med dem? Innpasser de inspirasjon i deg og motiverer deg til å bli bedre? Vil de ha det beste for deg? Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er nei, er det på tide med en øyeblikkelig detox i livet ditt! Husk at du er den du forbinder med.""

2 Spis sunt.

Å bli lykkeligere starter fra innsiden og ut. Hvis du rutinemessig laster kroppen din med søppelmat, legger du faktisk en demper på din potensielle lykke. Unngår i stedet deg noen sunn mat-du vil bli overrasket over hvor mye lykkeligere du føler.

"Tarmen din er inngangsporten til gebyr," sier dr. Kulaga. "Når du spiser bearbeidet mat og hurtigmat, sliter serotonin for å komme seg ut av tarmen og distribuere gjennom kroppen din. Dette er grunnen til at du føler at dukkert i humøret ditt."Og for mer vitenskapsstøttede måter å øke humøret ditt, her er de 50 største lykkehakkene på planeten. 

3 Trening.

Ønsker å bli lykkelig i en hast? Begynn med å snøre opp disse joggeskoene. "Trening får deg bare til å føle deg bra," sier dr. Kulaga. "Den følelsesmessige følelsen øker selvtilliten og gnir av de tingene vi gjør og valgene vi tar."Og med tanke på endorfinrushet får du ikke bare fra å trene, men fra å se i speilet og se musklene dukke opp, er det ingen bedre tid til å begynne å treffe treningsstudioet.

4 Vær takknemlig.

En liten takknemlighet går langt når det gjelder å bli lykkeligere. Dr. Kulaga foreslår å lage en liste over ting du er takknemlig for som en enkel måte å komme i gang.

"Listen kan starte med noen ting som vi alle er takknemlige for, som helse, familie osv. Men når listen fortsetter, må du virkelig grave dypt for å se deg rundt, "sier hun. "Snart vil du være takknemlig for måten regndråper sitter på et blad i hagen din, eller måten sønnen din berører armen din rett før han sier 'mamma' 600 ganger på rad. Takknemlighet øker lykke fordi den ikke om tilfellet alltid vil ha mer, det handler om å være klar og i ærefrykt for det du allerede har sittende foran deg."For ytterligere bevis, vet du at det å si at dette ene ordet vil øke humøret med 25 prosent. 

5 koble fra.

Som bundet som de fleste av oss er for våre digitale enheter, er det ofte vanskelig å se all den gode rett foran oss. Hvis du vil bli lykkeligere raskt, kan du vurdere å ta en digital detox, selv i bare noen få timer.

"Vi sitter ofte fast på telefonene våre, iPadene osv. og savner mulighetene til å være oppmerksom og se gleden ved det som er rundt oss, sier Dr. Kulaga.

6 Kom i kontakt med naturen.

"Vi har mistet kontakten med naturen og erstattet den med teknologi," sier dr. Kulaga. "Naturen tvinger deg til å være i øyeblikket og kan til og med sette deg på et takknemlig sted."Faktisk bekrefter forskning sammenhengen mellom å bruke tid i naturen og generell velvære. I følge en studie publisert i Miljøvitenskap og teknologi, Byboere som økte mengden tid brukt i grønne områder rapporterte betydelige forbedringer i deres generelle lykke.

7 Vær tålmodig.

"Når det gjelder ting i livet, må vi vente på, som ekteskap, kampanjer og barn, blir utålmodige og skynder oss prosessen, og fører ofte til ulykkelighet," sier Dr. Kulaga. Selv om det kan være en vanskelig pille å svelge når det virker som om alle andre treffer målene sine før deg, bare husk at gode ting alltid kommer til de som venter.

8 Ta det sakte.

Hvis du vil øke din glede av livet ditt, er det på tide å stoppe og lukte rosene. "Vi skynder oss overalt og alt. Vi skynder oss i bilene våre, vi skynder oss barna våre, vi skynder oss, vi skynder oss telefonsamtalen-vi skynder oss prosessen og livets reise som helhet, "sier dr. Kulaga. Heldigvis kan det å bremse tempoet i ditt daglige liv gå langt når det gjelder å øke din tilfredshet.

9 Slutt å sammenligne deg med andre.

Selv om det kan være vanskelig å gi fra seg sammenligningene med dine vellykkede venner, vil naboer med et større hus, eller folk du anser mer attraktive enn deg selv, å gjøre det.

"Når vi er fokusert på telefonene våre, stirrer vi ofte på sosiale medier og sammenligner oss med andre. Disse sammenligningene kan være selvbeseirende, minimere selvtilliten og øke våre selvtillits-alle faktorer som spiller en enorm rolle i å redusere vår generelle lykke, sier DR. Kulaga.

10 praksisoptimisme.

Selv om du vanligvis er en kopp-halvtomt type person, "vet vi at optimisme kan læres," sier Erika Miley, M.Ed, LMHC, en Florida-basert lisensiert mental og seksuell helseterapeut. Hun foreslår å skrive ned tingene som går galt i livet ditt, i tillegg til å brainstorme ideer om hvordan du kan komme seg etter de oppfattede feilfeilene.

"En av tingene vi kan gjøre for å endre perspektivet vårt er å øve på det. Akkurat som å prøve å få stor abs, trenger tankene våre repetisjon for ikke å standard være tidligere atferdsmønstre og tanke.""

11 engasjere seg i litt medfølelse for deg selv.

Mens mange av oss klarer å ha rikelig med medfølelse med andre, kommer vi ofte til kort når det gjelder å utvide oss samme høflighet. "De negative tingene du sier om deg i hodet ditt, vil du si de tingene til noen du er glad i? Nei? Så hvorfor i all verden er det greit for deg å si til deg?"Spør Miley. "Det er her medfølelse og lykke kan møtes. Når disse tankene kommer, si til deg selv: 'Jeg har det bra akkurat som jeg er akkurat nå i dette øyeblikket.'"

12 Bli dum.

Når du føler deg nede på deg selv, kan du prøve å gjenskape de negative tankene ved å injisere litt levity i situasjonen. "Ta den negative tanken og hør det i Donald Ducks stemme. La meg se deg prøve og ikke le, "foreslår Miley. "Dette er små måter du kan være medfølende mot deg selv, noe som kan øke sannsynligheten for at du vil la negative følelser passere og kunne identifisere de positive.""

13 Unn deg noen av de tingene du elsket som barn.

Som sier at det å spille spill og ha det gøy, bør være forbeholdt barn for barn? Hvis du vil gjøre deg lykkeligere, er det på tide å se på noen av de tingene som ga deg så mye glede som barn.

"Jeg vil at du skal tenke på noe som ga deg stor glede når du var yngre," sier Miley. "Enten det var et instrument, en sport, heklet med bestemor-hva som helst, jeg vil at du vil at du skal bringe det tilbake i livet ditt, men på en ny måte.""

14 Prøv ut en ny hobby.

Imidlertid er det ikke bare å stole på ting du en gang elsket som kan få deg til å føle deg som et barn igjen. Å prøve ut en ny hobby kan gi deg et ubestridelig rush av lykke også. "Noe hjernen vår elsker er nyhet og nyhet," sier Miley. "Gi hjernen din et lite støt av den nyhetsfaktoren."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Godta dine vanskelige følelser.

Så vanskelig som det kan være å sitte med de følelsene av harme, sinne eller tristhet, kan du faktisk bane vei mot større lykke i fremtiden din. "Godta dine vanskelige følelser, som tristhet, sinne og angst, uten å kjempe med dem," antyder klinisk psykolog dr. Inna khazan, pH.D. "Alle disse følelsene er naturlige og normale. Å kjempe med dem eller prøve å få dem til å forsvinne vil ikke oppnå målet, men vil få deg fast i disse følelsene. Jo mer du er i stand til å akseptere dine vanskelige følelser som de er, jo friere vil du være å gå videre fra dem og føle deg lykkeligere på lang sikt.""

16 pleier dine sunne forhold.

Selv om livet ditt føles som om det beveger seg i et non-stop tempo med lite tid til sosialt samspill, kan det å finne litt tid å tilbringe med venner og familiemedlemmer gjøre deg lykkeligere, selv om den understrømmen av stress ikke har forsvunnet helt . "Vi er lykkeligere når vi har sterke sunne forbindelser med andre mennesker," sier dr. Khazan.

17 Vær snill mot andre.

Mens det første instinktet ditt når du føler deg sint, trist eller sårbar, kan være å ta det ut på noen andre, vil det bare få deg til å føle deg verre. I stedet øv deg av godhet mot andre, og du vil være lykkeligere på kort tid. "Forskning viser at både selvmedfølelse og medfølelse med andre er assosiert med økning i emosjonell velvære, inkludert lykke," sier dr. Khazan.

18 Reflekter over kjerneverdiene dine.

De verdiene du en gang har hatt kjære, kan ha blitt ettertanke, takket være din syltetøyplan, men hvis du vil gjøre deg lykkeligere, kan det å leve etter et sett med spesifikke verdier hjelpe.

"Når vi kjenner våre verdier og hva som er viktig for oss i livet, fungerer disse verdiene som et ledende lys, og hjelper til å opptre på mest nyttige måter og bidra til å føle seg lykkeligere på lang sikt," sier Dr. Khazan.

19 Øv mindfulness.

Altfor ofte føles det som om vi blir trukket i en million forskjellige retninger på en gang. For å bekjempe stress og misnøye som kan komme sammen med å føle at du gjør for mye, dr. Khazan foreslår å akseptere litt stillhet i livet ditt med noen mindfulness -øvelser.

"Forskning viser at vi er lykkeligere når vi er til stede i øyeblikket, selv om det er et vanskelig eller ubehagelig øyeblikk, i stedet for å tenke på noe annet, selv om dette er noe annet er hyggelig og hyggelig," sier hun. Gi deg selv noen minutter til å meditere, legge ned telefonen, eller bare ta litt tid til å reflektere over dagen din for å komme i gang.

20 Få rikelig med søvn.

Litt søvn går langt når det gjelder å gjøre deg lykkeligere og sunnere, så pass på at du logger minimum syv timer om natten. "Søvn er grunnleggende for vår emosjonelle helse.En av de første tingene som er berørt av søvnmangel er humøret vårt, sier DR. Khazan.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!