20 overraskende tegn du har en vitaminmangel

Ernæringsmangel er alarmerende vanlige, selv i utviklede land som USA. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), omtrent 10.5 prosent av u.S. Befolkningen har en vitamin B6 -mangel; 8.1 prosent har en vitamin D -mangel; 6 prosent har en vitamin C -mangel; og mindre enn 1 prosent har en vitamin A -mangel. Så hvordan skal du vite om du mangler viktige næringsstoffer? Vel, i tillegg til å få sjekket nivåene hvert år på legekontoret, kan du gjøre deg kjent med disse overraskende tegnene på vitaminmangel.

Vitamin A -mangelsymptomer

1 tørre øyne

A -vitamin -mangler manifesterer seg ofte i øynene. Og dette er fornuftig, siden beta-karoten-A forløper for vitamin A-er ofte anbefalt for optimal øyehelse.

"Vitamin A er avgjørende for øyehelse," forklarer lege for funksjonell medisin Yeral Patel, MD. Så hva slags øyesymptomer bør du se etter? Vel, Patel bemerker at "vitamin A -mangel ofte finnes hos de som lider av tørt øye."En 2013 -papir publisert i Community Eye Health Journal Tilsvarende bemerker at alvorlig vitamin A -mangel ofte presenterer som tørrhet i konjunktiva, ellers kjent som xerophthalmia.

2 nattblindhet

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er vitamin A -mangel den ledende årsaken til forebyggbar blindhet blant ungdom, spesielt i utviklingsland. De anslår at opptil 500 000 vitamin A-mangelfulle barn mister synet årlig.

Og det er ikke bare ungdommen som er i faresonen. Organisasjonen bemerker også at gravide, spesielt de uten tilgang til helsehjelp, er like sårbare for denne mangelen i tredje trimester.

3 Anemi

Hvis du får diagnosen anemi-eller en mangel på røde blodlegemer-og du ikke er sikker på hva grunnårsaken er, bør du vurdere. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements bemerker at "personer med vitamin A -mangel ... har en tendens til å ha lav jernstatus, noe som kan føre til anemi.""

Imidlertid, hvis du oppdager at en mangel er årsaken til anemien din, er det måter å bli bedre. En metaanalyse fra 2013 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderte med at vitamin A -tilskudd både kan forhindre jernmangelanemi og snu det.

Vitamin B -mangel symptomer

4 munnsår

Ifølge ernæringsfysiolog Lisa Richards, Forfatter av Candida Diet, et interessant tegn på B12 -mangel er "Munnsår."Vitamin B-Mouth mageselkobling ble bevist i 2009, da leger ved Ben-Gurion University of the Negev ga forsøkspersoner en nattlig dose vitamin B12 og fant ut at det forhindret canker-sår.

5 svimmelhet

I følge Richards opplever mange pasienter med B12 -mangel også svimmelhet. Det er fordi, som med en vitamin A -mangel, å ha en vitamin B -mangel kan føre til anemi, noe som reduserer antall sunne røde blodlegemer i kroppen og forstyrrer strømmen av oksygen til hjernen.

6 hjertebank

Føler hjertet ditt noen ganger at det er i ferd med å sprekke ut av brystet? Vel, ifølge WebMD kan anemi brakt av en vitamin B12 -mangel forårsake dette symptomet. Hvis ikke behandlet, kan anemi føre til noen alvorlige komplikasjoner, så sørg for å holde deg på toppen av vitamin B -inntaket.

7 hudbetennelse

Det er ikke bare vitamin B12 du trenger å holde deg oppdatert på: mangel på B2, også kjent som riboflavin, kan manifestere seg på overraskende måter også. "Mangel [i vitamin B2] kan forårsake betennelse i huden," sier Kristine Arthur, MD, en internist ved MemorialCare Medical Group i California. Hvis du har et ekstremt kosthold eller har et fordøyelsesproblem som cøliaki, så vær så nøye med dette subtile symptomet.

C -vitaminmangel symptomer

8 rynker

"For lite vitamin C vil øke tegn på aldring som rynker," forklarer sertifisert ernæringsfysiolog Ann Ramark. Det er fordi C -vitamin regulerer produksjonen av kollagen, proteinet som er ansvarlig for hudens elastisitet og ungdommelighet, forklarer hun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Så hva kan du gjøre hvis C -vitamin -nivåene dine er lave? Ramark sier at "bare ved å øke inntaket av frukt og grønnsaker, kan du se en dramatisk effekt på huden din.""

9 knuste blodkar på huden

En vitamin C -mangel påvirker ikke bare huden din ved å gjøre rynker mer synlige. Ifølge lege Greg Burrell, Medgründer av Carbon Health, dette problemet kan også føre til "ødelagte blodkar på huden.""

Hvis du tror du har en vitamin C -mangel som forårsaker hudproblemer, er det håp. Når de behandles, "symptomer løser seg ganske raskt," sier Burrell. "De alvorlige symptomene kan løse i løpet av en dag eller to, [og] de andre i løpet av noen uker.""

10 hovne tannkjøtt

Det er fullt mulig at C -vitaminmangel symptomer gjemmer seg i munnen. Ifølge tannlege Daniel Balaze Av Balaze & Gregg Dentistry, manifesterer denne typen vitaminmangel ofte i munnen "i form av rødt, hovent og irritert tannkjøtt."Hvis tannkjøttet føles spesielt følsomt og du er ikke sikker på hvorfor, snakk med din primærpleier om muligheten for en vitamin C -mangel.

D -vitaminmangel symptomer

11 søvnproblemer

"En mangel på D -vitamin har vært assosiert med mange søvnendringer som færre sovetimer og søvn som er mindre avslappende og gjenopprettende," sier Burrell. "Det har også vært knyttet til økt betennelse i nesen og mandlene, noe som kan føre til søvnapné og forstyrret søvn."En metaanalyse av 2018 av ni studier publisert i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderte med at personer med en vitamin D -mangel har 50 prosent økt risiko for søvnforstyrrelser.

12 hårtap

"Et overraskende tegn på en vitamin D -mangel er håravfall," sier Richards. Det er fordi, som en studie fra 2019 publisert i Dermatologi og terapi Forklarer at dette næringsstoffet er involvert i syntesen av keratin, proteinet som utgjør hår.

13 stemningsendringer

Dessverre for mennesker med en vitamin D -mangel, spiller næringsstoffet en rolle i mental helse så vel som fysisk helse. Hvis du har en vitamin D-mangel, "Noe du kanskje legger merke til er en endring i din generelle stemningsfølelse ned og sliten, eller til og med opplever tegn på depresjon," bemerker ernæringsfysiolog Robert Thomas, Medgründer av Men's Health nettsted Sextopedia.

Koblingen mellom humøret ditt og D-vitamin-nivåene dine eksisterer takket være serotonin, det såkalte lykkehormonet. Som en 2015 -studie publisert i FASEB Journal Merknader, vitamin D hjelper til med å opprettholde tilstrekkelige serotoninnivåer i hjernen.

14 sakte helbredende sår

Hvis du finner ut at det tar kroppen din lang tid å helbrede sår og andre hudskader, kan det være et annet overraskende symptom på D -vitaminmangel. "D -vitamin er involvert i mange kroppsprosesser, og når kroppen din er skadet, er det nødvendig med høyere mengder av dette vitaminet for riktig utvinning," sier Thomas. "D-vitamin påvirker og regulerer cellevekst-så er tilstrekkelige nivåer av vitaminet avgjørende for å danne ny hud.""

E -vitaminmangel symptomer

15 vanskeligheter med å balansere

Selv om vitamin E -mangler er uvanlige, blir de noen ganger sett hos personer med cystisk fibrose eller cøliaki, sier Arthur. Og hvis du er bekymret for at du kanskje har en, sier hun at et vanlig symptom å passe på er "balanseproblemer."Kort sagt: Hvis du faller oftere og du vet at du er i faresonen for E -vitaminmangel, kan det være på tide å få sjekket nivåene dine.

16 nervesmerter

Nervesmerter, som Cleveland -klinikken beskriver som å føle "mer som å brenne, knivstikking eller skytesmerter", kan være forårsaket av en vitamin E -mangel. En sentralt casestudie fra 1999 publisert i tidsskriftet Arkiv av fysisk medisin og rehabilitering beskriver en E-vitamin-mangelfull pasient som etter ni måneder med å bli behandlet med E-vitamin, var i stand til å overvinne nervesmerter og redusert motorisk funksjon.

17 muskelsmerter

E -vitamin spiller en enorm rolle i å opprettholde musklene dine. En 2013 -studie publisert i International Journal of Preventive Medicine fant at forsøkspersoner som tok 400 IU daglig av vitamin E så redusert muskelskade.

Og likevel, det de fleste ikke er klar over, er at muskelsmerter og sårhet kan være et symptom på en vitamin E -mangel. Å føle seg sår etter en treningsøkt er selvfølgelig ikke en grunn til bekymring, men hvis musklene dine er svake og vondt, og du er relativt inaktiv, må du være oppmerksom på.

K -vitaminmangel symptomer

18 koagulasjonsproblemer

Som NIH forklarer, er vitamin K en viktig del av hemostase, eller blodpropp. Personer med absorpsjonsproblemer som cystisk fibrose, cøliaki, ulcerøs kolitt og kort tarmsyndrom bør være ekstra nøye med hvordan de koagulerer, ettersom de har økt risiko for vitamin K -mangel.

19 hyppig blåmerker

Brumerke du som en fersken? I så fall bør du vurdere å få gjort noe blodarbeid. Arthur sier at "lett blåmerker" er et av de overraskende tegnene på en vitamin K -mangel.

20 blod i avføringen

Å oppdage blod i avføring er nesten alltid en grunn til bekymring. Og ifølge Arthur kan dette fenomenet være et symptom på en vitamin K -mangel. Uansett hva, er blodige avføring verdt å bli sjekket ut av en medisinsk fagperson.