20 sunne livsregler du bør leve etter

Når det gjelder å være sunn, er det så Mange regler-det er ærlig talt vanskelig å følge med. Ikke spis dette, ikke drikk det, gjør mer av dette, gjør mindre av det-Det er i utgangspunktet en uendelig liste. Så hva skal du faktisk Ta til hjertet når det gjelder å leve et langt, lykkelig liv? Vel, det er faktisk ganske enkelt. I stedet for å fokusere på galskapen i helseverdenen-enten det er den mest mest nye kostholdet eller kuleste nye trening-gå tilbake til det grunnleggende.

Disse sunne levende regler er ikke noe fancy, men å følge dem vil hjelpe deg å se og føle deg like bra om 50 år som du føler deg riktig dette sekundet. (Eller, du vet, etter at du begynner å sjekke noen av listen.) Og for å få deg på rett spor, begynn med å finne ut det beste for helsen din. 

1 Ikke spis mat som kommer i en boks.

Hvis du tenker på det, finnes flertallet av usunne, høyt prosesserte matvarer i bokser i supermarkedet. Jada, de pakkede tingene er deilig, men det er også noen av de verste alternativene for kroppen din. I stedet for å spise produkter fullpakket med tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og sukker, hold deg til råvaredelen så mye du kan, slik at maten ikke fortsetter å veie deg ned, både fysisk og mentalt. Og for å holde kroppen og sinnet i beste form, lær de 40 beste matvarene til hjernen din.

2 Ja, spis stort sett planter.

Det kan være mer tiltalende å følge et trendy kosthold eller plukke opp den siste buzzy helseboken om hva du skal spise, men virkeligheten? Det beste du kan gjøre for kroppen din er å spise for det meste planter. Det er ikke et sexy svar på noen måte, men de er den hellige helsegrailen: du får en sunn dose protein, fiber, sunt fett, vitaminer og næringsstoffer-og Du vil ikke spise tomme kalorier i prosessen.

3 Meditere hver eneste dag.

Det kan være vanskelig å finne 10 eller 15 minutter om dagen å vie til meditasjon, men det kommer til å utgjøre en stor forskjell i din velvære. I følge Mayo Clinic tar det ikke lang tid å zen ut når du lukker øynene og tar noen dype åndedrag. I tillegg vil du bli kvitt stress og angst i prosessen, noe som vil gjøre deg lykkeligere, sove bedre og føle deg mer ungdommelig generelt. Tro det eller ei, meditering er bare en av de 25 måtene å være lykkeligere på nå.

4 Fokus på ren skjønnhet.

Ren skjønnhet blåser opp av en god grunn: forbrukere er syke av å ikke vite hva som er i produktene sine-og er så over giftstoffer i alt de bruker. Rengjør skapene dine og invester i naturlige, grusomhetsfrie gjenstander som ikke bare vil gjøre huden din noen store tjenester, men som også er bra for miljøet.

5 Finn en treningsøkt du faktisk liker å gjøre-og hold deg med den.

Vet hva som er gal? Folk bruker mye tid på å gjøre ting de absolutt hater. Av absolutt ingen grunn. I stedet for å dra deg til treningsstudioet for en HIIT -klasse du forakter, finn noe du blir begeistret for å gjøre. Når du oppdager din perfekte passform, vil du faktisk Ønsker For å trene-og du kommer inn i en rutine som får deg til å føle deg først og fremst nå og i årene fremover. Trenger hjelp til å finne ut hva som er det beste trekket for deg? Her er de 10 beste cardio -treningsøktene for menn.

6 Gjør åtte timer i en søvn prioritet.

Ikke mer å holde seg oppe sent og bare få en håndfull timers søvn. Din tid i Dreamland er det som tilbakestiller kroppen din for neste dag-og når du ikke har en skikkelig tid å hvile, vil du føle det. I følge Cleveland Clinic resulterer mangel på søvn typisk i dårlig hukommelse, føler seg lav energi, døsig og irritabel, og kan til og med endre personligheten din. Gjør det bra for noen å fange Zzz. Hvis du trenger litt ekstra hjelp, kan du sjekke ut den hemmelige søvnkuren alle snakker om.

7 Slutt å være redd for karbohydrater.

Karbohydrater har en tendens til å få en dårlig rap uten grunn. Jada, det er en håndfull alternativer som er forferdelige for kroppen din-men det er også sunne matvarer som bør være i kostholdet ditt. I følge en studie fra 2017 publisert i Lancet, Et moderat forbruk av karbohydrater er best for helsen din, noe som hjelper til med å senke risikoen for død-så spise klokt. Unngå de hvite tingene og fyll på brun ris, pasta og brød, belgfrukter og quinoa i stedet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Drikk åtte glass vann om dagen.

Hvorfor er alle alltid så dehydrert? Vann er den mest tilgjengelige væsken, men vi tar oss ikke tid til å drikke den gjennom dagen-og ifølge Cleveland Clinic, vil det bare gjøre deg sliten og lav på energi. Forsikre deg om at du fyller vannflasken din hele dagen for å holde deg påfylt, og du vil føle deg bedre enn noen gang nesten umiddelbart.

9 Slutt å hoppe over frokost.

Frokost er sannsynligvis en ettertanke de fleste dager-spesielt når du løper sent. Men å få tid til måltidet er viktig. En studie fra 2014 publisert i Ernæringsjournal Fant et proteinpakket måltid hjelper med vekttap og kontrollerende sug gjennom dagen-og det vil sette deg opp for en sunn fremtid.

10 Hold deg aktiv i løpet av dagen.

Så hyggelig som det ville være å være aktiv hele dagen, er virkeligheten de fleste sitter fast på pultene sine på jobben. Men det betyr ikke at du ikke kan bevege deg rundt i det hele tatt. Ta pauser for å få trinnene inn, gå over lunsjpausen og be om et stående skrivebord. Å sitte rundt i lange perioder vil bare skade kroppen din-men hvis du får sjansen til å flytte, ta den. Det vil helt sikkert komme deg nede på veien.

11 Ikke vær redd for vekter.

I motsetning til den vanlige troen, vil ikke vekter gjøre deg bulk med med mindre du Ønsker dem til. Kvinner er spesielt redde for å pumpe jern, men i motsetning til folkelig tro, vil de ikke få deg til å se ut som en kroppsbygger. Faktisk en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt Fant vekttrener falt mer fett og holdt mer muskler enn løpere eller de som ikke trener-spesielt når de eldes. Så slå opp vektrommet; det vil gjøre kroppen din bra.

12 Stopp slanking.

Dette er en biggie. Det er mange forskjellige dietter-paleo, Whole30, Atkins, Dash, Weight Watchers, You Name It!-Men hvor mange av dem bare ender opp med å gjøre deg gal? I stedet for å forplikte deg til en ernæringsplan, bare spis mat som skal få deg til å føle deg bra og unngå tingene som setter deg tilbake. Det er virkelig så enkelt-og du trenger ikke å stresse med det i prosessen.

13 Tenk på helse på lang sikt, ikke kortsiktig.

Det er lett å bli fanget opp i øyeblikket og bare tenke på helsedagen din for dag, men når det gjelder levebrødet ditt, bør du ha et sluttmål i tankene. Når du bestemmer deg for at du vil leve et langt, sunt liv, gjør det at du vil ta bedre beslutninger i øyeblikket. Så i stedet for å få hurtigmat og fortelle deg selv at du bare spiser bedre i morgen, kan du spise noe som kommer til å sette deg på riktig vei for fremtiden din.

14 Nyt søppelmat, men sjelden.

Å spise søppelmat føles bra i øyeblikket, men gjør det noen gang føler deg bra etter at du er ferdig med å spise? Sannsynligvis ikke. I stedet for å fylle på sukker og bearbeidet mat, må du gi næring til kroppen din med andre søte godbiter. Du kan lage en sunnere versjon av noen av dine laster, enten det er din is-til-iskrem eller godteribar.

15 Ta alltid trappene.

Det virker enkelt nok, ikke sant? Selv om det åpenbart er fristende å ta heisen eller rulletrappen i stedet for å ta trappene-og det kan ikke virke som om det gjør at Mye av en forskjell-alle de ekstra trinnene legger opp i løpet av livet. Når du er 80 år og fremdeles har en rock-hard bytte, kan du takke det yngre selv for ikke å ta den enkle veien ut.

16 Bli kvitt dine dårlige vaner.

Hvis du fremdeles røyker eller drikker for mye, er det på tide å stoppe-og du har sikkert visst det en stund en stund. Dårlige vaner kommer alltid til å være akkurat så virkelig dårlig for kroppen din. Og hvis du vil leve et langt, oppfylle liv, kutt dem ut før det er for sent. Det vil ikke ta mye tid før du føler deg som en lykkeligere, mer levende og mye sunnere versjon av deg selv.

17 slutte å si "ja" til alt.

Å være en "ja mann" er alt morsomt og spill til du er så mentalt drenert at det eneste du vil gjøre er å kokke deg selv i et teppe og aldri forlate leiligheten din. Selv om det er flott å komme seg ut og være aktiv, vet du også når det er på tide å kanalisere ting tilbake og fokusere på egenomsorg. Noen ganger er det ingenting bedre for din mentale helse enn å kansellere alle planene dine og bo i og se på Netflix.

18 Ta alltid vitaminene dine.

Vitaminer er ikke bare for barn-og beklager å bryte det for deg, men voksne versjoner er definitivt ikke så bra som Flintstone-alternativene du vokste opp på. Men selv om du tror du spiser et ganske sunt kosthold, kan alle bruke litt hjelp til å få alt kroppene deres trenger. Ved å sprite en pille hver morgen, vil du gi næring til kroppen din med alt kostholdet ditt mangler-og føles veldig bra i prosessen.

19 Få tid til eventyr.

Bruk feriedager! De er der av en grunn, ikke sant? Du kan føle at du har for mye å gjøre på jobben for å rømme i noen dager, men livet handler ikke om å sitte ved et skrivebord-det handler om å oppleve hele verden har å tilby. Så tjen pengene dine, men også ta deg tid til eventyr: du får en sårt tiltrengt pust i bakken og har så mye glede av å se noe nytt. Fordi det er øyeblikkene du vil se tilbake på år fra nå og smile om-ikke timene som er logget på datamaskinen din.

20 Bruk solkrem hver eneste dag.

Enten det er smack-dab midt på sommeren eller inn i vinterens døde, har alltid solkrem i nærheten. UV -stråler er skadelige hele året, og ifølge American Academy of Dermatology kan ikke å beskytte huden din resultere i alt mot mørke flekker og rynker til hudkreft. Ved å holde huden sunn nå, vil du ikke bare se mer ungdommelig ut i fremtiden, men du vil føle mer livlig også. Sørg for å sjekke de 15 beste 60-sekunders helsehakkene for å lære mer sunne livstips.

For mer råd om å leve ditt beste liv, følg oss på facebooknow!