20 geniale måter å være mindre late på

Få ting slo sporadisk lat søndag. Men når det gjelder å leve et ansvarlig liv, kan latskap være en insipid gift, et raskt momentum-gaining gyroskop av treg.

Heldigvis-og den virkelig indolente der ute vil være begeistret for å høre at denne sonet latskap krever veldig lite arbeid i det hele tatt. Faktisk, med bare noen få ubetydelige livsstils-justeringer, kan du få opp, øke motivasjonen og doble produktiviteten din-stverten. Og for å gjøre ting til og med lettere, Vi har samlet dem alle her for deg. Så les videre, og nyt det nylig energiske livet ditt! Og for flere gode helseråd, her er de 30 geniale triksene som vil gjøre livet ditt enklere. 

1 Reduserer skrivebordet eller arbeidsområdet.

Det er ikke bare i hodet ditt: Kontorets triste innredning holder deg nede. I følge forskning fra University of Texas, kan de typiske beiges og gråtonene til det moderne kontoret øke tristheten og dempe motivasjonens følelser. Men på baksiden fant forskere ved Rensselaer Polytechnic Institute at et arbeidsområde fullt av livlige farger-spesielt blues og rødt kan øke kreativiteten, energien og motivasjonen.

Siden du sannsynligvis ikke har noe å si i veggfargen på kontoret ditt, er det beste alternativet å utøve kontroll over ditt eget rike: skrivebordet ditt. Stakk det opp med fargerike plakater, tchotchkes, pyntegjenstander, fotorammer-hva som helst. Og hvis du pynter et kontor i huset ditt, kan du lære de 20 tingene alle over 40 år bør ha på hjemmekontoret.

2 lur.

Sofapoteter, gleder deg: En av dine favorittlappingsaktiviteter kan faktisk hjelpe deg med å kutte latskapen. Alle fra National Sleep Foundation til American Psychological Association er enig i at en 10- til 30-minutters lur kan gjøre underverker for å øke produktiviteten og motivasjonen.

Faktisk foreslår APA å komme opp til 90 minutter i noen tilfeller. (Ved å sove i en og en halv time får du en full søvnsyklus i, og høste alle de relaterte fordelene. Som sådan er det en taktikk som er best brukt hvis du ikke fikk en god natts søvn forrige natt.) Og for mer oppdaterte helsetyheter, her er nøyaktig hvor mye koffein du trenger å drikke til overdosering. 

3 Følg "to minutters regel.""

Når det gjelder e -post, David Allen, forfatteren av Få ting gjort: kunsten å stressfri produktivitet, Følger en enkel regel: Hvis han kan takle det om to minutter eller mindre, gjør han det bare, akkurat da og der. Det er en god regel å takle. Men hvorfor stoppe ved e -post? Påfør den på alt å vaske en tallerken, plukke opp klærne fra gulvet ditt-som bare tar deg 120 sekunder eller mindre. Og for mer øyeblikkelig stress-kaningproduktivitet, lær de 10 hemmelighetene for å erobre stress på 10 minutter.

4 gjør motivasjon til en ligning.

Tenk på hva du trenger å gjøre som et IF/så problem. Med andre ord, ikke tenk: "I dag skal jeg vaske." Synes at: "Hvis Jeg er nede på mitt siste par undertøy, deretter Jeg skal vaske." (For å være tydelig, Beste livet er ikke Anbefaler at du venter til du er nede på det siste skuffet ditt for å vaske vaskeri.) Studier i begge Psykologi, helse og medisin, og Neurobiology of Learning and Memory Vis at dette er en effektiv metode for å bekjempe slapphet. Også: se de 50 måtene å være en person med høyere energi umiddelbart. 

5 Få et travlere arbeidsområde.

Dessverre er dette ikke en taktikk som er tilgjengelig for avløpsdroner. Men hvis du er en ekstern ansatt, kan du vurdere å bytte "kontorer" til et travlere miljø. En fersk studie i Psykonomisk oppslag og gjennomgang indikerer at folk som omgir seg med høyt fokuserte mennesker-eller nærmere bestemt mennesker som vises høyt fokusert se produktiviteten og motivasjonen skyrocket.

6 ta en iskald dusj.

Det er ikke rakettvitenskap: slapphet og tretthet går hånd i hånd. Med andre ord, hvis du er utslitt, er sannsynligheten for at du står opp og gjør hva som helst er minimale. Heldigvis er det et triks for øyeblikkelig å forvise noen tretthet.

I følge en studie i Atferds- og hjernefunksjoner, Selv bare noen få minutter med kald dusjing kan gi deg en puldekaffe-lignende Perk-With Out å måtte vente en halvtime på at koffeinet skal sparke inn. Og for mer fantastiske livshakk, her er de 50 geniale triksene for å forbedre livet ditt.

7 kle deg ut.

Klær har en definitiv effekt på humøret ditt og vitenskapen samtykker. Bare se på en landemerkeundersøkelse i Journal of Experimental Social Psychology, hvor forskere hadde fag som har på seg hvite laboratorier og utfører oppgaver. Da forsøkspersoner informerte om strøkene faktisk var malerens jakker, falt nivåer av motivasjonsnivåer.

Med andre ord, hvis du henger rundt i svette og en rattete tee, vil du sannsynligvis handle deretter (snacks foran fjernsynet). Det samme gjelder hvis du passer-it og boot-it (strøm gjennom oppgaveliste elementer som et tog).

8 løftevekter.

All trening er selvfølgelig bra. Men når det gjelder å stå opp fra sofaen, kan løftevekten være det beste alternativet-spesielt når du vurderer at virkningene av det fortsetter lenge etter treningen. I følge Mark Moyad, MD, Direktøren for forebyggende og alternativ medisin ved University of Michigan Medical Center, "Pumping jern tre ganger i uken kan øke energinivået med opptil 50 prosent, selv på dager du ikke løfter.""

9 Bryt det ned.

Noen ganger er latskap ganske enkelt et symptom på å bli overveldet; Oppgaven din virker uoverkommelig, og i stedet for å prøve å takle den, bare trekker du på det. For å bekjempe det, løfter du en teknikk fra Pete Docter, en Pixar -forfatter (Toy Story, Toy Story 2) og direktør (Monster bedriften., Opp). Som Docter avslørt i Kreativitet, inc.: Å overvinne de usettede kreftene som står i veien for ekte inspirasjon, Han tar ganske enkelt store prosjekter og bryter dem inn i flere, lettere å håndtere mindre.

La oss si at oppgaven er "utkast til et manus", og du føler deg for lat til å begynne. Å bryte inn, "Kom med karakterer", "Finn ut motivasjonene".

10 Lag en liste.

Bust ut pennen og puten. Forskning fra det Dominikanske universitetet i California fant at folk som skriver oppgavene sine ned, er mer sannsynlig å komme seg rundt for å fullføre dem. Bonus: Hvis du gjør oppgavelisten din før du legger deg, er du garantert å sove bedre. 

11 Start det med den enkleste varen.

Og hvis du lager en liste for dagen etter, må du først sette den enkleste varen. Tenk på motivasjonen din som et bilbatteri: Når det starter opp, fortsetter det, drevet av sin egen energi. For et enkelt hack, tenk på en uanstrengt, hverdagslig actionlignende å pusse tennene dine-som en oppgave. I så fall, ved å gjøre lite mer enn å oppnå denne tingen du gjør hver dag, har du startet motivasjonen din.

12 gamify det.

Til slutt, til egentlig Få mest mulig ut av listen din, gjør det morsomt. Med apper som TODOIST-som er tilgjengelig på smarttelefonen, nettbrettet og desktop og synkroniserer oppgaveliste-data på alle tre plattformer-får du poeng for hver oppgave du sjekker av, og gjør i det vesentlige din dag til dag til et spill.

13 Slår sammen.

Hvis du er for lat til å gå på treningsstudioet, er det en enkel løsning: ta en venn, og dermed forvandle treningen din fra et oppgaveliste-element til en forpliktelse. Ifølge en studie i Journal of Personality & Social Psychology, Folk som trener med vennene sine ender opp med å trene hardere enn de ville alene. Og for flere måter å stimulere deg til å jobbe med kroppen din, lær den 20 vitenskapsstøttede måten å motivere deg selv til å gå ned i vekt.

14 spreng noen melodier.

Det er en grunn til at treningssentre sprenger knyttnevepumpende musikk: det er svært impellerende. Som rapportert i Scientific American, Fast-tempo-sanger-så alt som klokker inn med en BPM på 145 eller høyere kan øke energien og motivasjonen øyeblikkelig.

15 Foreta din tenkning.

"Mye utsettelse kommer fra å prøve å mobbe oss selv til å gjøre noe vi føler at vi 'burde' eller 'må' gjøre," sier Karen r. Koenig, en lisensiert klinisk sosionom og psykoterapeut. Tenk i stedet på gjøremål og oppgaver som ting deg Ønsker å gjøre. For å hjelpe på den fronten, bein opp på de 20 geniale måtene å gjøre gjøremål morsommere.

16 Omfavne Pomodoro -teknikken.

Oppkalt etter de tomatformede tidtakerne som populariserte denne metoden på 1980-tallet, fungerer Pomodoro-teknikken slik: Arbeid flittig i 25 minutter, stopp og lader rundt i 5 minutter og gjenta. På fjerde syklus, stopp og la deg for femten minutter. Det er den ideelle blandingen av produktivitet og mental lediggang.

17 takle oppgaver umiddelbart.

Ja, dette kan virke som en åpenbar og som sådan ignorable løsning. Men-i det minste for deg virkelig-det er en sikker kur for alle korte anstrengelser av latskap. Slik fungerer det: Hvis du slapper av og det er ting som må gjøres, det andre du tenker på et ork, enten det er å ta ut søpla eller gå på dagligvarehandel, gjør det Det helt sekundet.

18 Bytt til et stående skrivebord.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvis du føler deg lat på jobben, kan du begynne å jobbe ved et stående skrivebord. Du vil bokstavelig talt ikke kunne sparke tilbake og slappe av. (Og du vil jobbe underverker på all ryggsmerter du måtte oppleve.)

19 Endre skrivebordsbakgrunn.

Det kan virke uskyldig, men at varemerket Apple virvler på datamaskinbakgrunnen din kan dempe ditt ønske om å få gjort arbeid. Sett i stedet skrivebordet ditt som et bilde av et baby dyr, som ifølge forskning i PLoS One, har vist seg å øke motivasjonen og produktiviteten. Og hvis du trenger hjelp til å velge, se den beste skrivebordsbakgrunnen for å øke produktiviteten din.

20 Drikk mer kaffe.

Duh. Men ikke for mye! Husk: Dette er nøyaktig hvor mye kaffe du trenger å drikke til overdosering.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!