De 30 beste grunnene til å ta en digital detox

Har du noen gang trodd at dine digitale vaner har kommet litt ut av hånden? Du er ikke alene. Forskning fra Radiological Society of America antyder at vår avhengighet av våre digitale enheter faktisk kan endre måten hjernen vår fungerer på, og gir rikelig incentiv for de fleste av oss til å gå bort fra skjermene. De gode nyhetene? Det er håp. Den "digitale detoxen" blir en stadig mer populær flukt for folk som finner seg overveldet av ikke-stoppvarsler, e-post og tekster som går hånd i hånd med det moderne livet.

Men en digital detox er mer enn å sette telefonen på flymodus mens du lager middag (selv om det ikke er en dårlig start). En ekte digital detox betyr å slå av telefoner, nettbrett og datamaskiner i minst 24 timer. Hvis det virker helt overveldende eller umulig, er det greit å ta babytrinn. Tilbaketrekking av smarttelefoner er reell, og den har faktiske fysiologiske effekter, som økt blodtrykk og angst, ifølge en studie publisert i Journal of Computer-Mediated Communication.

Selvfølgelig er det mange andre grunner til å gå på en digital detox, så begynn med å koble fra i lunsjpausen eller i en time etter jobb, og øker deretter sakte tiden du bruker koblet fra. Og når du vil bryte syklusen og omskolere hjernen din, kan du starte med de 30 måtene å tresse på bare 30 sekunder (eller mindre!).

1 Din holdning vil bli bedre

Hele den tiden du bruker på en bærbar datamaskin eller stirrer ned på telefonen din, har en virkelig innvirkning på holdningen din og ryggraden din. Over tid kan du permanent skade ryggraden, de omkringliggende musklene, og forårsake deg smerter som en massasje eller noe strekk ikke lett vil fikse. Oppdag om du har blitt plaget av å sjekke ut hva som er teknisk hals og har du det?

2 Du vil kurere søvnløsheten din

Det blå lyset alle disse skjermene som avgir kan rote søvnsyklusen din på en veldig alvorlig måte, noe som kan ha flere skadelige effekter på helsen din. Hvis skjermene roter med søvnen din, men du ikke er helt klar for en digital detox med full, sjekk ut 10 geniale triks for å sovne midt på natten.

3 Du blir mindre deprimert

Ønsker å forbedre humøret ditt? Begynn med å lukke den bærbare datamaskinen og legge telefonen bort. Forskning publisert i Depresjon og angst fant ut at å bruke mer tid på sosiale medier var knyttet til økt sjanse for depresjon, så hvis du føler deg blå, er det på høy tid å melde deg av. Heldigvis trenger ikke å være deprimert å være en permanent sinnstilstand- JUS oppdager disse 10 medikamentfrie måtene å slå depresjon.

4 Du har mindre stress

I tillegg til å gjøre deg deprimert, kan sosiale medier også stresse deg. Og stress er mer enn ubehagelig: det er ille for helsen din, øker kortisolnivået, setter deg på kant og forstyrrer søvnen din. For mer informasjon om hvordan sosiale medier forstyrrer livet ditt, sjekk ut de 20 måtene sosiale medier understreker oss.

5 Du vil sparke avhengigheten din

For noen er avhengighet av smarttelefonen bare en dårlig vane; Det er en avhengighet. Folk kan bli så hekta på smarttelefonen at bare ideen om ikke å ha den kan forårsake panikk. Og ifølge forskning publisert i Datamaskiner i menneskelig atferd, Jo mer du bruker telefonen din, jo mer angst føler du når den er tatt bort. Heldigvis er smarttelefonavhengighet en helbredelig tilstand. Her er 11 enkle måter å erobre smarttelefonavhengigheten.

6 Du har samtaler uten Google

Kan du til og med forestille deg å snakke? Uten det har du frihet til å bestemme hva som er og ikke er verdt å korreksjon, eller enda bedre, sjansen til å spørre et faktisk menneske om de kjenner et stykke informasjon, noe som høres ut som en fin måte å få venner og Forbedre forholdene dine.

7 Du får mer trening

Du kan bli overrasket over mengden fritid du finner på hendene dine midt i en digital detox. En av de beste tingene å gjøre med denne nyvunne tiden? Trening, selvfølgelig.

Det er den perfekte muligheten til å begynne å gjøre opp for hele tiden du har brukt på å sitte på sofaen som en klump, tankeløst bla gjennom Facebook. Og med tanke på at forskning antyder at all stillesittende tid vi bruker bak en datamaskin har skadelige effekter på helsen vår, kunne ikke litt ekstra gymnasthet skade.

8 Du vil forbedre selvtilliten din

Føler deg dårlig om deg selv? Det kan være på tide med en digital detox. Forskning utført ved Rowan University antyder at tidsbruk på Facebook kan skade selvtilliten din. Personer med lav selvtillit har også en tendens til å bruke mer tid på Facebook, dessverre. Derfor er Facebook Binging på listen vår med 15 daglige vaner som dreper din selvtillit.

9 Du øker empatien din

Å kunne kommunisere med fremmede, noen ganger med beskyttelse av anonymitet, kan føre til at folk sier noen ganske ekle ting. Det kalles online disinhibisjonseffekt, ifølge en studie publisert i Cyberpsychology og atferd, Og det kan føre til noe stygg oppførsel. Uten datamaskinen eller telefonen din for å beskytte deg, kan du imidlertid begynne å ha samtaler med folk ansikt til ansikt og forhåpentligvis forbedre din evne til å empati med andre.

10 Du har mer tid til å lese

Ta bort telefonen, iPad og datamaskin, så har du tid til mer enn trening. Ta all tiden du bruker å lese Hot Takes Online og legg den opp, og du kan endelig ha tid til å lese den boken du har ment å komme deg rundt. Som en ekstra bonus, uten at enhetene dine stadig skyver varsler på din måte, vil du lese distraksjonsfri for bedre forståelse.

11 Fokuset ditt vil bli bedre

Du kan tro at du er en utmerket multi-tasker, men sannheten er at folk gjør arbeid av høyere kvalitet når de kan fokusere på en ting. Dessverre kan de ikke -stoppende innkommende strømmer av informasjon våre enheter gir oss gjøre den slags fokus ekstremt utfordrende, ifølge forskning publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences. Så slå av telefonen og få konsentrasjon.

12 Du kan kontrollere timeplanen din

Å være kontinuerlig tilkoblet betyr at du alltid kan få en e -post fra Nana. Det betyr også at du alltid kan få en e -post fra sjefen din. Bekymret at arbeidsytelsen din kan lide hvis du slår deg ned etter arbeid? Ikke vær. Ett selskap i Tyskland lar sine ansatte sette e-posten sin til automatisk delete mens de er på ferie, og alt fortsetter å løpe helt bra. Du vil være i orden!

13 Du vil redusere øyestrenget

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du tror kanskje ikke det, men det menneskelige øyet er ikke ment å bruke hele dagen på å stirre på en haug med skjermer. Å bruke timer hver dag å gjøre det kan faktisk anstrenge øynene dine, forårsake smerter, uskarpe syn og hodepine. Slå av alle skjermene dine, og gi kikkene dine en pause.

14 Du har mer kvalitetstid

Uten distraksjon av telefonen din, kan du glede deg over å bo i nåtiden. Dette betyr at du vil kunne fokusere mer på hvilken som helst oppgave du prøver å utføre eller på den du prøver å tilbringe tid med. Dette betyr at du vil kunne sette pris på de små tingene du har gått glipp av under all den tiden og stirret på telefonen din. Det inkluderer å finne tid til å stikke bort til de 15 beste under-radaren amerikanske rømming. 

15 Minnet ditt vil bli bedre

Å stole på å ha hver informasjon du noen gang kan trenge tilgjengelig med et øyeblikks varsel betyr at du ikke jobber med hjernens hukommelsesmuskler. Og hvis du ikke bruker dem, mister du dem. Heldigvis kan det ta deg tid til å huske ting som telefonnumre, adresser eller biter av trivia. Og for flere måter å skjerpe seg mentalt, sjekk ut de 20 enkle måtene å forbedre minnet ditt.

16 Du har mindre angst

Bruk av smarttelefon har vært knyttet til sosial angst, muligens fordi folk sitter og venter på varsler og tekster som kanskje aldri kommer og drøvtes over hvorfor ikke. Slå av telefonen og fjern muligheten helt, og noe av den angsten vil forsvinne før du vet ordet av det.

17 Du har et bedre kosthold

Vil ha en sunnere kropp? Start med å sette ned telefonen. Forskning publisert i International Journal of Eating Disorders Fant en kobling mellom å bruke tid på Facebook og en risiko for spiseforstyrrelser som anoreksi. Samtidig en studie publisert i Journal of Neuroscience fant at for noen mennesker kan det å se på bilder av appetittvekkende mat føre til overspising. Ingen av dem er gode, og begge unngås lett med en digital detox.

18 Du begynner å tenke selv

Å stole for mye på visuelle medier i sanntid for all informasjonen din kan føre til en reduksjon i kritiske tenkeevner, spesielt hvis informasjonen er uendelig og du ikke kan ta deg tid til å stoppe og reflektere, ifølge forskning utført ved UCLA. Heldigvis har du en dypere forståelse av all informasjonen du bruker når du begrenser digital bruk.

19 Du vil forbedre forholdene dine

Å ta telefonen din til sengs høres ut som en forferdelig idé når du sier den høyt. Det hindrer imidlertid ikke mange av oss fra å treffe høyet, smarttelefon i hånden. Tiden før du sovner er et utmerket tidspunkt å få kontakt med partneren din, men det er lett bortkastet hvis du liker bilder på Instagram i stedet for å ta hensyn til personen du elsker.

20 Du vil øke kreativiteten

Du må la tankene vandre hvis du vil komme med kreativ inspirasjon. Det kommer ikke til å skje hvis du surfer på Pinterest, oppdaterer Facebook -feeden din eller leser en nyhet bare for å passere tiden.

21 Du øker oppmerksomhetsspennet ditt

En studie utført av Microsoft fant at gullfisk nå har en oppmerksomhetsspenn lenger enn mennesker gjør. Årsaken? For mye media for ofte og for raskt. Faktisk antyder forskning at noe digitalfri driftsstans til og med kan øke oppmerksomhetsspennene våre med så mye som 50 prosent.

22 Du vil forbedre din hjertehelse

Vil ha et sunnere hjerte? Begynn med å få et sunnere forhold til enhetene dine. Å bruke for mye tid på enheter ble knyttet til hevet dødelighet og hjerte- og karsykdommer i en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology. Det er klart at all den tiden setter seg ned og rulling er ikke en hjerte-pumpende trening.

23 Du har mer tid til å slappe av

Du tror kanskje at du har slappet av når du bare slapper av og ser på telefonen din. Imidlertid er tidsbruk på telefonen eller datamaskinen din faktisk alt annet enn å slappe av, og kan til og med forårsake alvorlig stress. Gi deg selv en pause fra enhetene, og du kan glede deg over en hyggelig påminnelse om hvordan ekte avslapning føles som.

24 Du kan få hjernen din i form

All den tiden du tilbringer med flere skjermer går faktisk for degradering av kvaliteten på hjernen din, ifølge forskning publisert i PLoS One. Å bruke for mye tid til media multitasking var knyttet til mindre gråstofftetthet i den fremre cingulate cortex -regionen i hjernen. Det er riktig: For mye skjermtid råtner faktisk hjernen din.

25 Du kan ha en virkelig balanse mellom arbeid og liv

Ingen e -post etter jobb. Ingen tekster fra sjefen. Ingen ringer deg og ber deg komme inn tidlig dagen etter. I stedet betyr en digital detox at du kan tilbringe kvalitetstid med dine venner og familie, uten engang å bekymre deg hvis du mangler en melding.

26 Du kan bli kjent med deg selv

Noe av det som gjør sosiale medier så angstfremkallende for mennesker er stresset som følger med å stadig sammenligne deg selv med andre, enten du mener med eller ikke. Uten muligheten til å se på andres liv for å se hvordan du stabler opp, vil du ha muligheten til å gjøre noen ekte selvrefleksjon og finne ut hvem den virkelige du virkelig er.

27 Du har tid til standardmodus

Du vet hvordan de beste ideene kommer til deg når du er i dusjen? Det skjer fordi hjernen din er i "Standardmodus", den typen internt fokusert tanke på at tankene dine ikke har tid til når den hele tiden blir bombardert med strømmer av informasjon. Bedre ennå, det er flott for sosioemosjonell utvikling, ifølge forskning publisert i Perspektiver på psykologisk vitenskap.

28 Du blir lykkeligere

Å kutte ut Facebook vil ikke bare gjøre deg ikke deprimert. Det kan gjøre deg faktisk lykkeligere, ifølge forskning utført av Happiness Research Institute. Ikke bare det, og sluttet på Facebook gjorde også deltakerne mer avgjørende og entusiastiske.

29 Du vil være mindre av en narsissist

En mindre selfie i dag, noen få mindre egoistiske tanker i fremtiden. Å tilbringe selvfremmende var knyttet til narsissisme i en studie publisert i Personlighet og individuell forskjell. Det er også koblinger til narsissisme og sosiale medier generelt. Det er mulig hvis du bryter vanen med å presentere deg selv for verden gjennom sosiale medier i stedet for å være deg selv i hverdagen, kan du kutte de narsissistiske egenskapene ut av livet ditt.

30 Du vil øke produktiviteten

Når du kombinerer den forbedrede stemningen, bedre søvn, ekstra tid, skarpere fokus, økt kritisk tenkningsevne og fysisk velvære som følger med å gjennomføre en digital detox, er det å forbedre produktiviteten din en ikke-brainer. Men hvis du er klar til å bli mer produktiv med en gang, sjekk ut 15 måter å doble produktiviteten på halve tiden.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!