20 enkle nyttårsoppløsninger du faktisk holder deg til i 2020

Feriesesongen betyr flere ting, hovedsakelig fester, fester og flere fester som fulgte med en hel masse nyttårs resolusjoner. Og hvis du føler at noen av disse resolusjonene er uoverkommelige ("Jeg kommer til å få en sekspakke!"" Jeg skal besøke fem nye land!"), du er ikke alene. I følge en ofte sitert 1989-studie fra University of Scranton, ender bare 8 prosent av mennesker med å faktisk holde seg til sine høye livsendrende proklamasjoner. Problemet: Dette er ikke realistiske nyttårsforsett.

I stedet for å prøve å snekre et sett med ABS, kan noen klatre som en stige eller planlegge en tur på 10.000. Og selv om dette er små forpliktelser, har de veldig store utbetalinger. Lykke til-du har dette.

1 Les (og avslutter) et dusin bøker.

I følge Pew Research Center lyder den gjennomsnittlige amerikaneren, "delvis eller i helheten" et dusin bøker per år. Vel, i år er det ikke nødvendig å gå utover; Bare vær en ta på Over gjennomsnittet. Lov å være på den "helt" enden av spekteret ved å faktisk fullføre alle 12 bøkene du henter i år. I tillegg er det medfødte fordeler: å lese fiksjon har vist seg å øke empati, styrke hukommelsen og forbedre den generelle kognitive funksjonen.

2 Få en ny pute.

Virkelig, når er siste gang du fikk en ny pute? Vel, hvis det har gått mer enn to år, bør du avhjelpe den staten. National Sleep Foundation anbefaler at du bytter puter hver 24. måned; Ellers utsetter du deg kontinuerlig for mange års bygde sopp og bakterier. (Å få en ny pute kan også gjøre underverker på nakke- eller ryggproblemer som kan plage deg.) Av alle nyttårsforsettene du kan gjøre, kan denne veldig godt tilby den høyeste avkastningen.

3 sove en ekstra time hver natt.

Den gjennomsnittlige amerikaneren sover bare 7 timer hver natt. Men legene har rett: Åtte timers søvn er i hovedsak gratis magi. Den ekstra timen med søvn har mange fordeler, inkludert å øke humøret, forbedre hjertets helse og skjerpe hjernefunksjonen din. Så i år, lover å legge seg bare en time tidligere.

4 Kok middag minst en gang i uken.

Når du spiser ut-partikulært på hurtigmat eller hurtig-casual kjeder-har du nøyaktig null måte å vite hva, nøyaktig, går inn i maten din. Det kan veldig godt være usunt fett og oljer i hver tallerken, som alle bidrar til vektøkning. Ved å lage mat på ditt eget kjøkken, kan du kontrollere hver ingrediens som går inn i måltidene dine-og kroppen din. I år kan du lage middag hjemme minst en natt i uken. Og hvem vet: Du kan synes at matlaging er en eksplosjon, og ender opp med å gjøre det enda mer.

5 forplikte seg til en språkapp.

Er det noe sexigere enn et fremmedspråk? I følge CNN synes nesten tre fjerdedeler av amerikanere flerspråklige mennesker er mer attraktive enn enspråklige. Selvfølgelig er det lettere å lære et språk fra bunnen av. Men det er apper der ute-lignende Duolingo-som gjør prosessen til en tur i parken. Bare å laste ned og sjekke en ut kan sette deg på vei mot å bli et øyeblikkelig mer attraktivt beau.

6 Gå faktisk til tannlegen.

Som rapportert av New York Post, Seks av ti amerikanske voksne er for redde for å gå til tannlegen. Ikke la det være deg! Tanneksperter anbefaler at du går to ganger i året, men hvis du starter fra en grunnlinje på null, vil ett besøk være helt fin-og gjøre en enorm forskjell.

7 stå i en time hver dag.

Bruker åtte timer (eller mer!) hakket over et tastatur er-og sikkert vil dette sjokkere deg-dårlig for helsen din. Hvert sekund du bruker på skrivebordet ditt kan øke risikoen for depresjon og bremse stoffskiftet, blant andre potensielle konsekvenser. Så det kommende året, lover å stå opp ved skrivebordet ditt mer. Å dedikere bare 10 minutter av hver time til å stå opp skaper mer enn en time hver dag som du ikke sitter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Bruk en dag per uke på å ikke kjøre.

Gass koster penger. Forsikring koster penger. Billetter og skatter og reparasjoner koster penger. Ja, kjøring er enormt dyrt. Det er også enormt farlig: per føderal motorveisadministrasjonstall, det er mer enn 37 000 kjøretøyer om dødsulykker i Amerika per år. Og så er det miljøpåvirkningen. Kort sagt, hvert minutt du bruker av veien er et øyeblikk godt brukt. Så i år, lover å komme seg rundt uten å kjøre bare en dag per uke. Du vil bli overrasket over hvor raskt du kan tilpasse deg offentlig transport.

9 Be om en økning.

Jada, det er et skremmende spørsmål. Og sikker, forespørselen din kan til slutt utgjøre ingenting. Men på slutten av dagen er det alt det er: et spørsmål. Hvis du nærmer deg situasjonen riktig, er det verste tilfellet at du brukte 30 minutter i en mildt sagt ubehagelig chat-og beste tilfelle, forlater du rommet med en fettere lønnsslipp. Hva må du tape?

10 drikker to kopper vann hver dag.

Vanlig kunnskap dikterer at vi skal drikke åtte 8 ounce kopper vann hver dag. Og hvis du tror du er klar, er sjansen stor for at du ikke er det. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) drikker den gjennomsnittlige amerikanske voksen i underkant av fem kopper per dag. Det er rett og slett ikke nok. Gjør en bevisst innsats for å drikke mer vann, selv om det bare er en kopp når du våkner og en før du legger deg. Hver dråpe teller.

11 Ta kaffen din svart.

En kopp svart kaffe har færre enn 5 kalorier. En kopp med krem ​​og sukker kan ha opptil 100-og som ikke engang står for overflødig fett og glukose i kostholdet ditt, noe som kan bidra til hjertesykdom og diabetes. Å drikke svart kaffe har også mange helsemessige fordeler. Med andre ord, den eneste logiske grunnen til ikke Bytt til svart kaffe er fordi du ikke tåler smaken. Så prøv å bytte til en lett stek: den er naturlig søtere og naturlig mer koffeinholdig.

12 og drikk en færre kopp per dag.

Ja, det er bra for deg, men u.S. Retningslinjer for helseavdeling indikerer at tre kopper om dagen er rundt taket på hvor mange du skal drikke. Og mange amerikanere, kanskje selv, inkludert deg, drikker mye mer kaffe enn det. Forbruk av for mye kaffe kan resultere i alt fra jernmangel til ikke-overraskelse her økt blodtrykk. Bytt en av koppene dine om dagen for en alternativ koffeinkilde, som svart te.

13 Meditere i 10 minutter hver dag.

Hva om vi fortalte deg at det var en måte å, i ett trekk, knev blodtrykket, stress og angst, og forbedre søvnkvaliteten din? Hva om vi fortalte deg at det bare krever en 10-minutters forpliktelse per dag? Du ville hoppe på det, ikke sant? Vel, gjør deg klar til å hoppe: en slik universalmiddel eksisterer faktisk. Alt du trenger å gjøre er å meditere, en oppgave så uanstrengt og med slike store fordeler er det et under at du ikke allerede er en hengiven.

14 Øk dine minimumskredittkortbetalinger.

Å falle inn i en kredittsyklus der du betaler minimum hver måned er sikkert fristende. Vi får det til: nå er egentlig ikke den beste tiden, og du kan bare takle det senere. Men du graver deg bare i dypere gjeld.

Matematikk er ikke vår sterke drakt heller, men hold deg til oss: La oss si at du har en rente på 15 prosent på en saldo på $ 2000. Hvis du foretar minimum månedlige betalinger på $ 50 (en standard 2.5 prosent), vil det ta deg 56 måneder å betale ned saldoen, forutsatt at du ikke saler kortet med noen ekstra kostnader. Imidlertid, hvis du øker betalingene dine med bare $ 25 ekstra hver måned, vil du barbere det ned til 33 måneder-og når det hele er sagt og gjort, har du spart mer enn $ 500 på rentebetalinger.

15 Spar 5 prosent av hver lønnsslipp.

Økonomiske eksperter anbefaler at du sparer 20 prosent av hver lønnsslipp (det er totalt, på tvers av alle pensjonskontoer og regnfulle dagsmidler). Og ja, det ville være fint, men det er ikke alltid mulig. Hvis du ikke er så flink til å sette av penger som den er, kan du miste tilgangen til en hel femtedel av lønnsslippen din svi litt. Men 5 prosent vil ikke skade så mye-og hvis du er heldig nok til å jobbe i et selskap som vil matche dine 5 prosent, kan du se på det: du har nettopp oppnådd en spareprosent på 10 prosent, uten ekstra kostnad. Som ikke elsker gratis penger?

16 Ring folkene dine minst en gang i uken.

Hvis du er heldig nok til å ha levende foreldre, bør du vurdere ukentlige innsjekking. Det lønner seg å lytte til moren din: I følge 2010 -forskning i tidsskriftet Fortsettelser av Royal Society B, Å høre morens stemme skyter hjernens reseptorer for oksytocin (hormonet som hjelper til med å holde stress nede). Pluss at en liten samtale vil få folkene dine til å smile. Forutsatt at du er i stand til å hente telefonen og nå ut hver syvende dag, selv om det bare er i noen minutter.

17 Trening bare tre timer i uken.

Den anbefalte mengden trening du trenger per uke varierer avhengig av hvem du spør, men for de fleste av oss er svaret mer enn vi får nå. Prøv å forplikte deg til tre timer per uke, siden bare to og en halv time kan ha en dramatisk innvirkning på din generelle helse. Hvis det høres skremmende ut, bør du vurdere å bryte det opp på en måte som passer til timeplanen din: kanskje du tilbringer en time på treningsstudioet to ganger i uken, og gjør 30-minutters treningsøkter hjemme på to andre dager.

18 kutt ølforbruket ditt i to.

Amerikanere drikker mye av øl. La oss gjøre litt matte. En øl utgjør omtrent 150 kalorier. Så hvis du drikker 15 øl hver uke, hoper du på ytterligere 2.250 kalorier hver uke. Med andre ord, hvert år bruker du en ekstra 52 dager verdt kalorier. Ved å kutte ølet ditt Guzzling tilbake til syv øl per uke, kan du i det minste få det tallet ned under en måned.

19 og brusforbruket ditt.

Se ovenfor. Matematikken er samme-en 12-ounce boks med brus har omtrent 150 kalorier som bare du ikke får fordelen av en surr. Tenk på alle tomme kalorier du kan eliminere bare ved å holde deg med vann halve tiden.

20 doner eller frivillig minst en gang i måneden.

Hver dollar teller, men hvis du ikke kan gi penger, husk: Tid er penger også. Og mange organisasjoner-fra krisesentre til dyrrehabiliteringsklinikker-er i stort behov for ekstra hender. En time hver uke eller to går langt, men i det minste, forpliktelse til å donere eller frivillig arbeid en gang i måneden. Dette året kan være året når du lever ditt beste liv, men det kan også være året hvor du hjelper andre å leve sitt beste liv, også.