18 stille tegn på at stresset ditt skader helsen din

Historisk sett pleide menneskekroppens reaksjon på stress å være et spørsmål om liv eller død. "Fra et evolusjonært perspektiv er det viktig å ha en stressrespons. Hvis du blir jaget av et rovdyr, må du slippe unna, slik at kroppen din reagerer ved å skape beskyttende barrierer for stress. Blodtrykket ditt går opp; Du blir hyper årvåken; Og blodet ditt frigjør til og med forbindelser som lar det koagulere bedre, i tilfelle du blir skadet, "forklarer familielege Scott Kaiser, MD, direktør for geriatrisk kognitiv helse ved Pacific Neuroscience Institute.

Imidlertid er ikke alt stress skapt like. Og dagens vanligste stressfaktorer før koronaviruspandemien skjedde, det er sjelden rovdyr; De er vanligvis de små tingene som har en tendens til å ha på oss over tid. "Det er når du reagerer på å svare på e -post og ta hensyn til alle varslene fra telefonen din som om du blir jaget av en tiger om at stress blir et reelt problem," sier Kaiser. "Kronisk stress er det som øker risikoen for sykdom. Vi kan ikke bli kvitt stress i livene våre, så det er hvordan vi takler stress som vil hjelpe oss på lang sikt.""

Med koronavirus som legger en rekke bekymringer for de du allerede klarte i ditt daglige liv, legger virkningen av stress opp mulig raskere nå enn noen gang før. Med det i tankene, her er måtene kroppen din forteller deg at du trenger å slappe av. Og for tips om hvordan du kan takle de spesifikke belastningene i den nåværende helsekrisen, kan du sjekke ut 5 måter å håndtere stress fra "Pandemic Panic", ifølge en lege.

1 Du har kroniske migrene og hodepine.

Når frister og møter hoper seg opp, er det en risiko at du kan utvikle en splittende hodepine-eller verre, en migrene. Mens det er mange livsstils- og medisinske faktorer som bidrar til migrene angrep, en februar. 2014-studien fra American Academy of Neurology viser at stress er assosiert med hodepine av spenningstype og migrene. "Kronisk betennelse i hjernen [på grunn av stress] kan påvirke blodstrømmen, og kan derfor utløse migrene og hodepine," forklarer Kaiser. Og for mer om hvordan følelse overveldet kan påvirke helsen din, sjekk ut 23 skremmende måter stress gir ødeleggelser på kroppen din.

2 Du ønsker stadig søtsaker og fet mat.

Det er ingen hemmelighet at når du ikke får nok søvn og er stresset, er det mer sannsynlig at du bruker flere kalorier, noe som kan føre til vektøkning. Og når du ikke føler deg bra, er det mer sannsynlig at du rekker søtsaker og bearbeidet snacks som en form for komfort siden sulthormonene-leptin og ghrelin-er ut av whack, som en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Overvekt Merknader.

3 Blodsukkernivået ditt er ustabile.

For de som stresser spiser, må du være forsiktig med å kontrollere sugene dine, siden de komfortmatene kan forårsake pigger og fall i blodsukkeret. "Stress hever blodsukkernivået ditt slik at kroppen din produserer mer insulin, men over tid blir du insulinresistent fordi disse kretsene skyter til enhver tid," sier Kaiser.

Studier har også vist at søvnmangel-noe du også har større sannsynlighet for å oppleve når du er stresset-er knyttet til insulinresistens, noe som kan øke risikoen for diabetes type 2. Og for å lære hvorfor du blir syk oftere når du har for mye på tallerkenen din, her er hvordan stress påvirker immunforsvaret ditt, ifølge leger.

4 Huden din bryter ut.

Selv om det er mange forskjellige årsaker til kviser, inkludert hormonelle ubalanser og bakterier, kan høye kortisolnivåer i kroppen forårsaket av stress øke oljeproduksjonen i huden og føre til utbrudd, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Hvis du legger merke til at kviser oppstår samtidig som en alvorlig stressende situasjon, kan du prøve å få tak i stressnivået ditt og klar hud bør følge.

5 Du utvikler fine linjer og rynker.

Stress kan ha større innvirkning på utseendet ditt enn du kanskje skjønner. En nov. 2009 Studie i tidsskriftet Hjerne, atferd og immunitet viser at stress kan senke kollagenproduksjonen i huden, noe som får deg til å bli mer utsatt for å utvikle rynker og fine linjer. Dessuten kan alvorlig stress også utløse mer alvorlige hudproblemer, som psoriasis, atopisk dermatitt og kontakt dermatitt, ifølge en studie i juni 2014 i Betennelse og allergimålemål. Og for å skille fakta fra fiksjon når det gjelder å bli eldre, sjekk ut den største myten om aldring du trenger for å slutte å tro.

6 Du får kalde sår, helvetesild eller andre utslett.

Helvetesild er et smertefullt utslett som er forårsaket av en virusinfeksjon-den samme som forårsaker vannkopper. Mens viruset vanligvis er i dvale, kan stress reaktivere det ved å svekke immunforsvaret, ifølge National Institute on Aging. Det samme gjelder herpesinfeksjoner, som forårsaker kalde sår.

7 Du har høyt blodtrykk.

Stress er en viktig risikofaktor for hypertensjon og hjerte- og karsykdommer. "Når du stadig har å gjøre med en spekter av stressfaktorer, enten det er økonomisk stress eller stress på jobben, oppfordrer det til en fysiologisk respons for å øke blodtrykket ditt. Kronisk høyt blodtrykk over tid kan øke risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og demens, "forklarer Kaiser.

For å hjelpe deg med å senke blodtrykket fra stress, anbefaler Kaiser å øve på enkle pusteteknikker. "Vi tar pust for gitt. Bare å ta en pause for å ha litt bevissthet om pusten din kan hjelpe deg med å slappe av umiddelbart, sier han. "Jeg teller innånding og utpusting av pusten og fokuserer på dybden på hvert pust.""

8 Du har pusteproblemer.

Apropos pust, kortpustethet, hjertebank og astmasymptomer har alle blitt knyttet til økte nivåer av stress og angst. Og interessant nok, en april. 2018 studie i Allergi og klinisk immunologi fant at barn av kvinner som opplever stress og angst under graviditet, er mer sannsynlig å utvikle astma og andre pusteforstyrrelser. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

9 Libido er lav.

Når du er under mye press, kan sexlysten din ta en hit. Det er fordi, ifølge en februar. 2015 studie i Grenser i nevrovitenskap, Stress, angst og depresjon senker testosteronnivået. "Hormonene våre hjelper oss å trives. Estradiol hjelper med hetetokter, nattesvette, tørrhet i vaginal og fruktbarhet, mens progesteron hjelper med søvn, angst og stemning. Testosteron hjelper med motivasjon, drivkraft, libido og energi. Stress frarøver oss disse hormonene, "forklarer Stephanie Gray, DNP, grunnlegger av Integrative Health and Hormone Clinic i Hiawatha, Iowa.

Den beste måten å forbedre din libido og øke testosteronnivået ditt er ved å skape tid for intimitet og ha ærlige samtaler med partneren din. Dette styrker ikke bare forholdet ditt og letter angsten din, men skaper også et emosjonelt bånd som kan føre til et bedre kjærlighetsliv.

10 Du sliter med å bli gravid.

Det er mange faktorer som påvirker en kvinnes fruktbarhet, inkludert stress. En oktober. 2018 -studie på mer enn 4000 kvinner publisert i American Journal of Epidemiology viste at kvinner med høyere stressnivå synes det var vanskeligere å bli gravid. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Du glemmer ting.

Det er lett å kritisere hjernefarts til øyeblikkelig bortfall i minnet. Men høye nivåer av kortisol-som er det primære stresshormonet-er faktisk knyttet til kortvarig hukommelsestap hos eldre voksne, en studie fra juni 2014 fra Journal of Neuroscience antyder. I studien fant forskere ved University of Iowa at kronisk eksponering for stress fører til et gradvis tap av synapser i den prefrontale cortex der kortsiktige minner er lagret.

I følge Kaiser er nøkkelen til å ikke la den komme til det punktet å skape barrierer for stress som lar sinnet og kroppen tilbakestilles. "Ikke se på telefonen din under lunsj og slå av varsler på telefonen din om natten," sier han. "Ved å endre forholdet ditt til stress, kan du begynne å endre svaret ditt på det, slik at du ikke behandler et varsel eller e -post som å bli jaget av et rovdyr.""

12 eller bare ikke føle deg skarpeste.

Har problemer med å konsentrere seg i det siste? Hvis du har følt deg mer overveldet enn vanlig, kan det være grunnen til at du ikke kan holde deg fokusert. Det er bevist at stress fra tap av en jobb, et samlivsbrudd eller skilsmisse, en kjæres død eller en annen traumatisk hendelse kan påvirke din kognitive funksjon og hukommelse. En mar. 2019 studie publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry viser at traumatiske eller stressende livshendelser kan føre til en nedgang i kognitiv funksjon og hukommelse.

13 du blir syk oftere enn du pleide å.

Med riktig hvile og avslapning er kroppen din bevæpnet med de nødvendige betennelsesdempende forsvaret for å forhindre sykdom. Når du er kronisk stresset, blir immuncellene dine ufølsomme for kortisol, og fremmer utviklingen av sykdommen. "Å ha kronisk betennelse fra stress påvirker din evne til å bekjempe infeksjoner og helbrede fra dem," sier Kaiser.

En studie fra april 2012 publisert i tidsskriftet PNAs antyder at når du er under mye stress, er du mer utsatt for å utvikle forkjølelse. Stress kan også påvirke din evne til å bekjempe forkjølelse når den kommer på. Så hvis du ikke ser ut til å riste av sniffene, er det et rødt flagg du trenger å holde deg unna innboksen.

14 du er lunefull eller engstelig.

Når du er under press, er det mer sannsynlig at du føler deg irritabel og ser på ting negativt. Og hvis stress blir kronisk, kan det øke risikoen for å utvikle depresjon. "Når du er kronisk stresset, øker du immunaktiviteten, noe som fører til kronisk betennelse. Denne betennelsen betenner hjernen din og fører til oppmerksomhetsproblemer og depresjon, "sier Kaiser.

15 Du opplever fordøyelsesproblemer.

Stress kan manifestere seg mange steder, inkludert i tarmen din. Forskning har vist at kronisk stress og angst kan slippe løs et angrep av fordøyelsesvansker, som abdominal kramper, smerte, kvalme, oppblåsthet og diaré, som angst og depresjonsforening av Amerika rapporterer. Det er fordi, ifølge en mar. 2011 studie i Hjerne, atferd og immunitet, Stress kan endre balansen mellom bakterier i tarmen, noe som kan påvirke kroppens immunrespons og har til og med blitt koblet til irritabelt tarmsyndrom (IBS). Dessuten rapporterer American Institute of Stress at økt hjerterytme fra stress kan forstyrre fordøyelsessystemet ditt og forårsake både halsbrann og sur refluks.

16 Du kan ikke sove om natten.

Søvn er viktig for å gjenopprette og lade kroppen etter en hard arbeidsdag. Og hvis du stadig stresser over noe, er sjansen stor for at du ikke får nok kvalitetssøvn om natten, selv om du skal legge deg tidlig.

"Samspillet mellom stress, søvn og stemning er veldig robust og flersjiktet. Når vi alltid er hypervåknet fra stress, kan det påvirke søvnen vår, sier Kaiser. En studie fra juli 2015 publisert i tidsskriftet Sove viste at jobbstress kan knyttes til søvnforstyrrelser, inkludert problemer som sovner, rastløshet og for tidlig oppvåkning. Så hvis du kaster og snur deg om natten og våkner full av frykt og angst, ta det som et tegn på at du trenger å slappe av.

17 eller du er alltid sliten.

Stress kan ta en toll på energinivået ditt, spesielt hvis du ikke har fått nok søvn. I noen tilfeller kan tretthet fra stress bli så ekstrem at det utvikler seg til det som er kjent som kronisk utmattelsessyndrom.

Personer med kronisk utmattelsessyndrom er ikke i stand til å forbedre symptomene sine gjennom hvile og synes det er vanskelig å jobbe og ta del i en sosiale aktiviteter på grunn av deres tretthet. Forskere har ikke vært i stand til å finne de eksakte årsakene til kronisk utmattelsessyndrom, men det er mulig at stress kan utløse tilstanden på grunn av høy betennelse i kroppen.

18 Du sliper tennene om natten.

Bruxisme, en tilstand der du sliper eller klemmer tennene om natten, er en vanlig bivirkning av stress. I følge Mayo Clinic kan personer med bruxisme utvikle kjevesmerter, hodepine og tannskader. Hvis du mistenker at du har bruxisme, må du kontakte legen din eller tannlegen om muntlige apparater som kan bidra til å beskytte tennene dine.