17 tegn dine dårlige drømmer kan bety noe verre

Vi har alle hatt vår del av mareritt. Hei, de er bare en naturlig del av livet! Men noen ganger er et mareritt faktisk mer enn bare et mareritt. Hvis du opplever dem ofte eller alvorlig (eller ofte og alvorlig), det kan være noe større på spillet. Her er 17 tegn dine dårlige drømmer kan indikere noe mye, mye mer alvorlig enn en serie tilfeldige mentale bilder.

1 Du har kanskje en underliggende mental helsetilstand

Hyppige mareritt er et mulig symptom på panikklidelse, schizofreni, dissosiativ lidelse og borderline personlighetsforstyrrelse. Men mareritt er ofte assosiert med de store bugaboos av mental helse: klinisk depresjon og klinisk angst. Blant voksne med klinisk depresjon, 11.4 prosent rapporterte å ha mareritt, mens blant de med klinisk angst, hopper antallet til hele 17.1 prosent.

2 Det kan være traumer du ikke har jobbet gjennom

Mens dårlige drømmer kan oppstå fra utallige faktorer, har forskere doblet seg på hvordan de forholder seg til posttraumatisk stresslidelse. Og funnene deres har vært forbløffende: en studie ut University of Pittsburgh School of Medicine avslørte at 90 prosent (!) av mennesker som opplevde PTSD hadde gjentok mareritt på nytt.

I dag er mareritt et av symptomene som brukes til å diagnostisere PTSD. Og ja, mange mennesker har mareritt assosiert med traumene deres, men det er ikke alltid tilfelle. Ifølge en studie publisert i Atferdsmedisin, 60 prosent av PTSD -ofrene rapporterte om lidelse av mareritt før deres traumer, og antydet at det å ha mareritt kan gjøre noen utsatt for tilstanden.

3 medisiner du er på kan ha bivirkninger

Har du sjekket advarselsetikettene på noen av medisinflaskene dine? Det er veldig vanlig for mange medisiner å liste opp mareritt som en mulig bivirkning. En god tommelfingerregel: Eventuelle medisiner som påvirker nevrotransmitterne i de hjernelignende antidepressiva eller stemningsstabilisatorer-har evnen til å påvirke drømmene dine negativt. Men blodtrykksmedisiner, søvnhjelpemidler, allergimedisiner og steroider kan også forårsake dem. Les etikettene dine, folkens.

4 Du er midnatt-snacking for mye

I en studie av universitetsstudenter fant forskere ved Canadian Center for Advanced Research in Sleep Medicine at 17 fant.8 prosent av studentene mente at maten fikk drømmene sine til å bli mer bisarre eller urovekkende. Og få dette: de undergradene er på noe.

I følge National Sleep Foundation, når du spiser før sengetid, blir stoffskiftet styrket, og signaliserer hjernen din for å være mer aktiv. Og siden det drømmende søvnstadiet skjer mens hjernen din er på det mest aktive, hvis du drømmer mer, kan du også oppleve flere dårlige drømmer i løpet av den tiden. Med andre ord: Slutt å spise rett før du treffer høyet.

5 Du får ikke nok søvn

Det er en ondskapsfull syklus. Mareritt kan føre til at du sover mindre, men å sove mindre kan også forårsake mareritt. American Academy of Sleep Medicine fant at 17.1 prosent av de med hyppige søvnløshet rapporterte å ha hyppige mareritt også når de kunne sove. Når du ikke får tilstrekkelig REM -søvn hver natt, ender hjernen din opp med å bli overaktiv i løpet av de få øyeblikkene du opplever REM -søvn, og øker mengden dårlige drømmer du har.

6 Du har kanskje ubevisste pusteproblemer

Tap av søvn er kanskje ikke det eneste som øker dine dårlige drømmer, men. Hvis du får nok søvn, men opplever pustekomplikasjoner som søvnapné, kan du fremdeles ha økt mareritt.

En studie av søvnapnépasienter, publisert i Søvnmedisin Journal, avslørte at pasientene også led av mareritt hadde en høyere alvorlighetsgrad av søvnapné under REM -syklusen: 91 prosent av de pasientene som ble enige om å gjennomgå behandlingsbehandling for søvnapné rapporterte å oppleve mindre mareritt.

7 Du kan ha generelle søvnrelaterte problemer

Mens søvnapné er et av de vanligste søvnproblemene, kan marerittene dine peke på et hvilket som helst antall problemer, som søvnlammelse, rastløs bensyndrom eller til og med narkolepsi.

Du kan også oppleve en faktiske Nightmare Disorder. (Ikke bekymre deg: tilstanden høres mer skremmende ut enn den er.) Symptomer på en marerittforstyrrelse inkluderer gjentatt oppvåkning fra intense, truende drømmer, våkenhet ved oppvåkning og hyppige mareritt som ikke er forbundet med noe annet problem. Nightmare Disorder er mest vanlig hos barn under 10 år, men omtrent 4 prosent av voksne lider fortsatt av lidelsen.

8 Du er ikke kuttet ut for skumle filmer

Hvis du er en fan av skrekkflicks, beklager, men du bør avstå fra å ha noen maraton etter mørkets frembrudd. En studie utført av International Association for the Study of Dreams konkluderte med at media har en innflytelse på drømmer-og at de som så på voldelige filmer før sengetid var mer sannsynlig å oppleve voldelige drømmer.

9 Du har uoppdaget laktoseintoleranse

Selv om du allerede bør unngå snacking før sengetid, hvis du ikke kan hjelpe det, kan du i det minste vurdere hva du snacks på: nemlig meieri. Et kanadisk senter for avansert forskning i søvnmedisinstudie fant at deltakerne nevnte meieri som oftest i forbindelse med forstyrrende drømmer. Laktoseintoleranse er en av de vanligste matallergiene-en som ofte blir udiagnostisert-med 65 prosent av befolkningen som har en redusert evne til å fordøye laktose etter spedbarnsalder. Så hvis du lider av mareritt, kutt ut osteplatene og iskremen.

10 Du kan utvikle feber

En kraftig økning i kroppstemperaturen kan være svaret bak dine plutselige mareritt. Amygdalaen inne i hjernen din mest assosiert med negative følelser som terror og sinne kan kastes for en sløyfe når kroppen din overopphetes. Denne overaktiveringen av amygdalaen, som allerede er ganske aktiv under REM-søvn, kan føre til en økning i intens fryktrespons mens du drømmer. Hei, se: en unnskyldning for å ringe ut syk i morgen!

11 Du er på randen av en stor livsendring

De fleste store skift i livet bringer med sin rettferdige andel av stress og angst, uansett om det er en god forandring eller en dårlig. En Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute-studie-og dette vil sikkert ikke overraske deg litt, men det er alltid bra å ha vitenskapelig bekreftelse som er høyere bekymringsnivå og stress korrelert med en økning i mareritt. Av alle faktorene som ble studert-inkludert bekymring, var psykotisk atferd, alkoholbruk og depersonalisering-worry den sterkeste faktoren forbundet med marerittforekomst.

12 Du kan overindulere visse laster

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ta en titt på hva og hvor mye du legger inn i kroppen din. En studie av alkohol- og medikamentgjenopprettingssenter fant at de som misbruker stoffer er fem til ti ganger mer sannsynlig å oppleve søvnforstyrrelser eller forstyrrelser. Hvorfor? Enkelt: De fleste stoffer forstyrrer REM -søvn. Kontinuerlige misbruk og søvnforstyrrelser får kroppen til å gå i lang tid uten dyp søvn. Og berøvelse av dyp søvn kommer med en ansamling av mareritt.

13 Du går gjennom abstinenssymptomer

Selv om det å stole på stoffer kan sende marerittfrekvens gjennom taket, kan det å slutte med kald kalkun ha samme effekt. For eksempel, hvis du drikker en overdreven mengde alkohol daglig og deretter stopper eller reduserer mengden betydelig, kan du utvikle alkoholuttakssyndrom (AWS). Et av de mest fremtredende symptomene på AWS er ​​mareritt, som kan forverre over to til tre dager etter tilbaketrekning-og deretter fortsette i flere uker.

14 Du er disponert for visse store helserisikoer

Når du blir eldre, endres søvnmønstre. Mange eldre mennesker opplever søvnforstyrrelse, men fortellte tegn på store helserisikoer du kan utvikle når eldre vanligvis kan sees med mareritt-lidende tidligere i livet.

Når du opplever mareritt, opplever mange også REM Sleep Behavior Disorder (RBD), og det er her folk fysisk "utfører" marerittene sine med voldelige arm- eller benbevegelser. En nevrovitenskapsmann fra University of Toronto fant at mer enn 80 prosent av de med RBD til slutt utviklet en nevrologisk sykdom, spesielt Parkinsons sykdom. Forskningen fant at gruppen av celler som var ansvarlige for REM -søvn virket skadet hos de med RBD, og ​​til slutt spredte seg for å skade områdene i hjernen som kan forårsake Parkinsons eller andre nevrodegenerative sykdommer, for eksempel demens.

15 Du har kanskje hjerteproblemer

Mareritt kan knyttes til en rekke helseproblemer, inkludert den viktigste dødsårsaken i verden: hjertesykdommer. A 2003 Nederland Journal of Medicine Studien fant at prosentandelen av uregelmessige hjerteslag og spasmodiske smerter i brystet blant eldre kvinner og menn som opplevde hyppige mareritt var mye høyere enn de som sjelden eller aldri opplevde mareritt. Under mareritt øker pulsen og blodtrykket. Denne akkumuleringen over tid kan føre til flere hjerteproblemer senere nedover veien.

16 Du kan ha kroniske smerter

En studie for søvnforskningssamfunn fant at blant pasienter som lider av forbrenningssmerter, hadde 30 prosent av drømmene deres tilknyttede smerteopplevelser. En annen studie publisert i Open Pain Journal fant at pasienter med kroniske ryggsmerter rapporterte flere smerter i smerter enn de som ikke led av kroniske ryggsmerter. Kroniske smertelider er også mer sannsynlig å få mindre søvn, noe som er en gjentagende faktor i økt mareritt.

17 Du kan være i fare for selvmord

De fleste psykiske helseforstyrrelser har muligheten for tilhørende marerittsymptomer. Overraskende er mareritt også knyttet til økte selvmordstanker, forsøk og død ved selvmord. Jo lenger noen lider med mareritt, jo større er risikoen for selvmord. I en Psychiatry Research Journal Studier fant forskere at de som opplevde ukentlige eller månedlige mareritt rapporterte om høyere nivåer av håpløshet enn de som rapporterte årlig eller ingen mareritt. Håpløshet ble funnet å ha en stor bidragende rolle i økt risiko for selvmord. Og for å kunne oppdage eventuelle tegn, lær alt om disse selvmordsvarslingsskiltene skjult i tydelig syn.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!