17 etter arbeidsvaner som dreper produktiviteten din

I en perfekt verden ville du komme hjem fra jobb, lage opp et næringsrikt måltid, ha kvalitetstid med familien, slå deg til ro med en god bok og sovne med 10 s.m. Men siden den virkelige verden er langt fra perfekt, har kvelder en tendens til å være litt rotete. Og hvis du ikke er forsiktig, vil du falle i et hjul der de dårlige kveldsvanene dine smitter over til neste dag, og setter i gang en ondskapsfull syklus der du blir mindre gjort i løpet av topptidene dine.

Men her er tingen: Hvis du organiserer etter arbeidstiden, kan de faktisk styrke produktiviteten din under det daglige slipet. Så før du tilbringer en natt på å smelte inn i sofaen og binging en hel sesong med TV på Netflix, kan du sjekke ut disse 17 etterarbeidsvanene som dreper produktiviteten din.

1 Du gir deg ikke en overgangsperiode.

En av de første produktivitetsdrapsmennene etter arbeid finner sted før du selv forlater kontoret. "De fleste går fra å avslutte arbeidet, og det er rett inn på toget og inn i sin egen verden," Steve Magness, løpende trener og forfatter av boken Topp ytelse, forteller Kuttet. "Det er ikke nyttig.""

Ta i stedet et øyeblikk for det magness kaller "sosial utvinning" eller dekomprimerer med venner. Det kan være så enkelt som å chatte med en kollega i heisen om noe som ikke er arbeidsrelatert eller møte opp med søsteren din for en drink etter arbeid.

"Hvis du ikke har det, det som skjer er det høyt kortisolnivå, den svake angsten, vil det bare bli der," sier han. "Og det er grunnen til at mange mennesker kommer i det slipen, og de vil gjøre det samme: gå hjem, bla på TV -en eller bla gjennom Twitter og ikke gi seg selv en sjanse til å komme ned av det stresset.""

2 Du prøver å multitaske.

Selv om det kan virke som å balansere så mange etterarbeidoppgaver som mulig, vil du tillate deg mest mulig ut av tiden din, kan det ofte slå tilbake og la deg gjøre om å gjøre om oppgaver som kunne vært håndtert raskt og riktig første gang. MIT nevrovitenskapsmann Earl Miller sier: "Folk kan ikke gjøre multitasking veldig bra, og når de sier de kan, vil de villfare seg selv."Så i stedet for å prøve å bygge det powerpoint mens du lager middag, spar deg tid og energi og få det riktig første gang rundt på kontoret i morgen morgen. 

3 Du lager ikke en plan for dagen etter.

Det kan være lett å komme hjem og falle i sofaen uten omsorg i verden. Men hvis du virkelig ser alvorlig på produktiviteten, vil du lage en plan for neste dag. I en studie ble deltakerne bedt om å skrive en rapport etter jul om hvordan de tilbrakte ferien. En gruppe måtte spesifisere hvor, når og hvordan de skulle skrive rapporten, mens en annen ikke laget en plan i det hele tatt. Av deltakerne som laget en plan, sendte 71 prosent rapporten tilbake i tide. Av de som ikke hadde gjort det, sendte bare 32 prosent en tilbake.

Planen din kan være så enkel som en tentativ plan for dagen etter, slik at du vet hva målene dine er og hvordan du vil angripe dem. 

4 Du tar happy hour litt for langt.

Å fange opp en kollega over en halvliter eller to er en ting. Men å slå av baren på en onsdag er en annen-og det kan ha noen alvorlige effekter på produktiviteten din neste dag. De American Journal of Psychiatry fant at jo høyere blodalkoholnivået. Det betyr at hvis du holder deg ute til 23.00, kan du føle deg nede til lunsjtid dagen etter. 

5 du legger på overtid.

Enten du bor på kontoret sent eller legger inn noen ekstra timer etter middagen, betyr ikke det at du vil være mer produktiv. En Stanford University-studie fant faktisk ut at "ansattes produksjon faller kraftig etter en 50-timers arbeidsuke, og faller av en klippe etter 55 timer."Det betyr at folk som legger inn 70 timer har veldig lite å vise de siste 15 timene. 

6 Du tilbringer hele kvelden på sosiale medier.

Selv om du teknisk er utenfor klokka så snart du forlater kontoret, vil vanene du bygger hjemme følge deg til arbeidsplassen. Og etter at en fersk studie fant at ansatte bruker mer enn 32 prosent av arbeidsdagen på sosiale medier, kan dette være en vane du vil sparke. Prøv å lese en bok eller se på en film i stedet, så hjelper du med å omskolere hjernen din til å slutte å sjekke cellen din.

7 Du ser for mye TV.

Moren din hadde rett: for mye TV vil råtne hjernen din-spesielt hvis du lar tiden komme deg bort fra deg. "Hvis du ser på i et mørkt rom med mangel på sollys, kan det skru opp døgnrytmen din og forstyrre søvn-våkne sykluser," John P. Higgins, MD, førsteamanuensis i kardiologi ved University of Texas Health Science Center ved Houston, forteller til Health.com. Og hvis det er en ting vi kan fortelle deg med sikkerhet, er det at det å rote med søvnen din vil rote med produktiviteten din.

8 Du er ferdig med kvelden med nattklipp.

På samme måte som et besøk på puben kan etterlate deg i en tilstand som ikke akkurat er toppform, kan hengi seg til et nattklipp være en av de viktigste etterarbeidsvanene som dreper produktiviteten din. Hvorfor? Alkohol påvirker alvorlig hvordan du sover, roter opp din naturlige rytme og blokkerer REM, i tillegg til å vekke deg om natten for å treffe toalettet. Du kan føle deg søvnig når hodet ditt treffer puten, men du kommer til å betale for det senere. 

9 Du tar en lur.

Hvis du soner ut mens partneren din lager middag, gjør du ikke deg selv noen tjenester. "Hvis du trenger åtte timers søvn for å føle deg uthvilt og du sover i to timer på ettermiddagen eller kvelden, kan det hende du får mindre søvn over natten fordi kroppen din kanskje ikke trenger den ekstra søvn," ifølge VerywellHealth.com. "Søvnen din vil bli mer fragmentert med hyppigere oppvåkninger og forlengede perioder våkne om natten."The National Sleep Foundation advarer også mot NAPS etter arbeid. Hvis du føler behov for å få litt hvile på dagtid, er det best å holde seg til 15- til 20-minutters lur senest tidlig på ettermiddagen.

Du blir for sent på treningsstudioet.

"For den beste natts søvn, bør de fleste unngå anstrengende treningsøkter sent på kvelden eller rett før sengetid," skriver National Sleep Foundation. Og for enda mer et produktivitetsøkning, bytt treningen fra kvelden til morgenen. I følge en studie utført av University of North Carolina, er det å trene om morgenen en flott måte å øke kortisol, som igjen gir deg energien til å forbli produktiv gjennom dagen.

11 Du holder deg oppe forbi sengetid.

Hvis du er en nattugle, vet du hvor vanskelig det kan være å endre dine måter. Men selv om du naturlig trives mellom kl. 08.00 og 08.00, er ikke resten av verden villig til å imøtekomme din foretrukne timeplan. Derfor, så vanskelig som det er, må du sørge for at du får søvnen du trenger for å forbli produktiv. Vitenskapen sier at søte stedet er mellom seks og ni timer. 

12 Du spiser en usunn middag.

Et sunt kosthold fremmer sunt (og produktivt!) beslutningstaking hele dagen. For å holde produktiviteten din på punkt, foreslår en studie utført av Carnegie Mellon University å planlegge hva du vil spise til middag på forhånd, ettersom det er mer sannsynlig at du tar bedre beslutninger før du blir sulten. Tallrike studier lagt ut av Harvard Business Review Foreslå også at snacking gjennom dagen kan øke produktivitetssperringen din enn å gi etter for en disig sult mellom de tre tildelte måltidene dine om dagen.

13 Du binge på søppelmat. 

Å spise er en av de store gledene i livet, men å pose en pose eller to av godteri kan ha en rekke negative resultater. Sammen med å ha uheldige effekter på kroppen din, kan søppelmat zap energien din i stedet for å gi deg drivstoffet som næringsrik mat gjør. I følge Business Insider, Lisa Defazio, RD, sier at "mat med høyt fett, høyt sukker gjør oss søvnige", og det er grunnen til at "det er viktig å gå tungt på proteinet og sunt fett og lett på karbohydrater" hvis du ønsker å beholde energien din opp.  AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Du prøver å gjøre alt selv.

Noen mennesker føler at det er lettere å gjøre ting selv, og andre vet ikke hvordan de skal delegere hva som må gjøres. Men i de fleste tilfeller er det ikke nødvendig-ikke kloke å prøve å gjøre med alt på egen hånd. Enten det er å ansette en regnskapsfører slik at du ikke trenger å bruke ekstra tid på økonomien din eller ansette en rengjøringstjeneste for å skrubbe gulvene, kan noen ganger delegere være hemmeligheten bak produktiviteten.

15 Du har ikke en fast rutine.

Det er spesielle situasjoner der det er best å la din spontane side ta ledelsen. Men hvis ditt daglige mål skal være så produktivt som mulig, er det best å sette (og holde seg til) en rutine som vil få mest mulig ut av tiden din, selv etter arbeidstiden.

Livshack bemerker at "de mest suksessrike menneskene har strukturert rutiner-og med god grunn. Strukturerte rutiner gjør deg mer produktiv og effektiv. I stedet for å løpe rundt med en vag ide om hva du vil oppnå, kan den rette livsstilsrutinen gjøre deg til et produktivitetsmonster."Det er spesielt avgjørende i løpet av de begrensede kveldstimene.

16 Du hopper over familiemiddagen din.

Å ta en time ut av natten for å spise en sunn middag med menneskene du er glad i har vist seg å senke angstnivået i deg selv og barna dine, ifølge en studie publisert i Journal of Pediatric Psychology. Og når du føler deg mer Zen, er du mye mer tilbøyelig til å makt gjennom oppgavelisten din neste dag.

17 Du prøver å gjøre for mye på for lite tid.

Selv om du kan glede deg over tanken på å bli et mer avrundet individ utenfor arbeidsplassen, antyder en overveldende mengde forskning faktisk at produktiviteten og kreativiteten din økes med hyppigere mentale pauser.

Faktisk har dusinvis av studier blitt utført for å støtte teorien om at hvile og avslapning er avgjørende for å holde hjernen din våken og operere på alle sylindere gjennom dagen. Så i stedet for å ta på seg en mengde krevende aktiviteter etter arbeid, prøv meditasjon, yoga eller bare gammeldags søvn for å gi hjernen din et sårt tiltrengt løft. Hvis du ønsker å øke produktiviteten din enda mer, vil du også vite 10 morgenvaner som ødelegger produktiviteten din.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!