15 måter å lære barna å være mer oppmerksom på

Du har sannsynligvis prøvd å være mer oppmerksom-og har følt deg bedre på det daglige som et resultat. Tross alt indikerer studier over hele linja at det å være mer oppmerksom på kan redusere stress, depresjon og angst, og løfte humøret ditt over tavlen. Og ifølge en studie i Klinisk psykologi: Vitenskap og praksis, Det kan finpusse oppmerksomheten din i et sylskarpspyd. Hvis du er en vanlig utøver av mindfulness og har opplevd noen av disse livsendrende resultatene, kan du bare vikle deg selv som ønsker en ting: at du startet hele avtalen tidligere.

Vel, selv om det er for sent for deg, er det ikke for sent for barnet ditt. Ved å plante mindfulness frø tidlig, kan du fremme en følelse av ekte balanse og dypt formål i barnet ditt-de vil bære gjennom livet. Her har vi avrundet de beste og lyseste måtene å gjøre barnet ditt på, vel, de beste og lyseste. Og for mer vismanns visdom, sjekk ut de 40 foreldreskikkene for å oppdra en fantastisk gutt.

1 La dem omfavne følelser.

Enten det har å gjøre med en mobber eller et samlivsbrudd, i stedet for å lære barna å ignorere situasjonen-og med fullmakt, følelser om det å lære dem å dykke hodestups i hvordan de føle. I følge forskning fra University of Utah, har folk som omfavner følelsene sine en tendens til å utvikle mer stabile emosjonelle tendenser gjennom livet. Dette tipset er forresten spesielt relevant for gutter, siden de er sosialt betinget av å undertrykke alt og alt. Og for mer foreldreråd, lær de 30 tingene mammaer aldri skal si foran døtrene sine.

2 Få dem til å strekke seg.

Hvis du er en del av noe idrettslag, er sjansen stor for at de allerede gjør mye oppvarming. Men det er strekninger der ute som er spesielt målrettet for å øke mindfulness. Faktisk er disse trekkene så effektive at helsetjenestekontoret ved University of California, Berkeley, utsteder en oppmerksom tøyningsguide til fakultetet. Innpill praksisen fra en tidlig alder.

3 Ikke vekk dem.

For folk i alle aldre er søvn helt essensielt for et balansert sinn. Å få regelmessig hvile reduserer angst, stress og depresjon, og kan arbeide magi på alt fra hudkvalitet til energinivå. Og mens voksne burde få omtrent syv timer per natt, trenger barnestyrere særlig mye mer. I følge National Sleep Foundation bør tenåringer få omtrent 10 timer per natt, men bare 15 prosent av amerikanske tenåringer rapporterer om å sove mer enn åtte. Hvis du snoozing av deg, la dem være. Og hvis du trenger hjelp til din egen Shuteye.

4 Ta dem på ferie.

I følge forskere fra Northwestern University kan internasjonale reiser anspore kreativ tenking. Når du vurderer at kreative sinn har en tendens til å være mer følelsesmessig intelligent-og at ungdommelige sinn er formbare, er i et vekststadiet ditt barn i utlandet blant de beste trekkene du kan ta for deres langsiktige mentale velvære. For ideer om hvor du skal dra, sjekk ut de 15 sommerturene dine tenåringsbarn ikke hater.

5 Send dem til skogen.

Ja, for å prikke foreldre, er sommerleiren en bummer. Men all den tiden som er brukt i naturen er bra for barnet ditt. I følge en studie i British Journal of Sports Medicine, Snakket turer og bruk tid midt i det grønne kan gi alvorlig, langsiktig humørsløfting. Å dyrke en tilhørighet til naturen tidlig vil hjelpe barna dine med å holde seg til den senere i livet. Å, og de vil også få (potensielt livslange) venner på leiren. Og for mer om foreldreskap, ikke gå glipp av de 30 tweets hver mor og pappa kan forholde seg til.

6 Instiller smarttelefongrenser.

I følge forskning utført av Common Sense Media bruker barna i gjennomsnitt, ni timer daglig på telefonene sine. Når du tar hensyn til de veldokumenterte negative effektene smarttelefoner har-fra "teknisk hals" til økt stressnivå til redusert søvn, noe, igjen, barna trenger mye minimerende enhetsbruk er en ikke-brainer. I stedet for direkte forbud mot telefoner (de vil kjempe mot deg), finn små lommer der du kan herre din regel: si, middagsbordet, eller en time før sengetid. Hver liten telling. For mer insentiv, lær de 30 beste grunnene til å ta en digital detox.

7 og sosiale mediegrenser også.

Sosiale medier er stressinduserende nok for voksne. Se for deg hvor ille det er for tenåringer, hvis liv er uendelig mer rotete og dramatiske. Begrens barnets tid brukt på plattformer ved å installere StayFocused, en Chrome -plugin som automatisk begrenser hvor mye tid du kan bruke på et bestemt nettsted per dag. For eksempel: Si at du setter Facebook til en times grense. Når det timesmerket er truffet, totalt, over dagen, vil siden ikke lastes inn før neste dag. Og av flere grunner til at du bør styre unna Twitter, Instagram og lignende, lær de 20 grunnene til at sosiale medier understreker oss.

8 Foster et imøtekommende øye.

Kjernenes del av mindfulness er ganske enkelt å være i øyeblikket, klar over severdighetene og lydene rundt. Når du går på turer med barnet ditt, må du passe på å påpeke så mange detaljer som mulig-fra kvitrende fugler til rare trær. Etter en tid, begynn å få barnet ditt til å gjøre observasjoner på egen hånd. De vil lære å være mer bevisste på omgivelsene sine gjennom livet. For mer gode foreldreråd, sjekk ut guiden vår om hvordan du lærer tenåringen din å drikke ansvarlig.

9 adoptere et kjæledyr.

Som en studie i Journal of Attention Disorder Avdekket, barn som deltar i hjørnetannsassistert intervensjon (CAI) vokser opp til å ha sunnere sosiale interaksjoner enn de som deltar i regelmessige kognitive atferdsintervensjoner. For foreldre til barn med ADD eller ADHD-A ikke uvanlig prospekt, siden det ifølge CDC-figurer var 6.1 million saker i 2016-vedlegging av et kjæledyr kan gjøre underverker for å hjelpe et barn med å håndtere tilstanden. Så neste gang barnet ditt spør: "Kan jeg få en hund? Jeg love Jeg tar vare på det, "ta deg selv om du vet De lyver.

10 lære dem å ikke verdsette objekter.

I følge Association for Psychological Science, har folk fra vestlige kulturer en tendens til å behandle tanker og følelser som om de er fysiske gjenstander. Selvfølgelig kan dette føre til en hel masse problemer, inkludert den lumske ideen om at du kan slippe følelser til å gjøre det du vil at de skal. Hvis du lærer barna å verdsette forbigående opplevelser (flyktige ferier, transcendente konserter, den slags ting) over håndgripelige objekter, Da vil de være mer sannsynlig å tenke helhetlig om, vel, deres tenkning.

11 La dem lese været.

Som Eline Snel skisserer inn Sitter fremdeles som en frosk: Mindfulness -øvelse for barn (og foreldrene deres), Du kan distribuere været for å lære barna dine om mindfulness. I stedet for å be dem åpenlyst identifisere. "Jeg føler meg overskyet og kald," for eksempel, "eller jeg føler meg sol og luftig.""

12 Ring i Spider-Man.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For å få barna interessert i faktisk å være Mer oppmerksom, ring inn noe alle barn elsker: superhelter-spesifikt, Spider-Man. Som folkene på barneavslappingsdetaljer, er det en meditasjonspraksis med edderkopp-man-tema, og den distribuerer syn, berøring, hørsel, duft og smak for å aktivere barnets "Spidey Senses."Gi dem stor kraft. Ansvaret vil komme naturlig.

13 Lær dem "Takk.""

Hver dag, en gang en dag-kanskje ved middagstid, må du være barna dine en ting de er takknemlige for. Det trenger ikke å være en stor, Thanksgiving-Caliber-tale; En liten ting vil være nok. Dette trikset vil gå langt i å lære dem å være takknemlige gjennom livet.

14 Registrer dem i band.

Forskere ved Ruhr University Bochum fant at klassisk musikk, mer enn noen annen type melodier, kan senke hjerterytmen og roe ned hjerneskatter. Heldigvis er det et sted på barneskolen din som tilbyr nesten konstant tilgang til klassisk musikk: bandrommet. Å starte dem tidlig vil få dem inn i sjangeren for livet. For din egen fornuft, kan du imidlertid styre dem bort fra horninstrumenter (de skinnende avbildet). Læringsprosessen for vind- og vassinstrumenter har en tendens til å være mindre tøffe på ørene.

15 Vær mer oppmerksom på deg selv.

Lær ved eksempel. Du er tross alt deres største forbilde. Og når det gjelder din egen mentale balanse, kan du begynne med å forvise de 20 måtene du hindrer deg i å være mer oppmerksom (uten å innse det).

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!