15 ting du aldri skal gjøre før du legger deg

Hvis du finner deg selv å våkne grogg om morgenen, slogging gjennom dagen din i en dis, og fremdeles bruke timer på å kaste og snu om natten, er du ikke alene. Faktisk antyder forskning at bare 40 prosent av amerikanerne logger mer enn syv timers søvn hver natt, med en sjokkerende 14 prosent som sover under fem timer på en strekning. Faktisk ser søvnplanene våre verre ut enn de gjorde bare en generasjon eller to siden. Tilbake i 1942 klokket 59 prosent av amerikanske voksne åtte eller flere timer per natt, mens i dag svever dette tallet på bare 34 prosent.

Mens for noen av oss, økende krav fra jobb og familie kutter i tiden vi bruker på å snoozing, for mange andre, er det valgene vi tar ved sengetid som holder oss våkne langt inn i de små morgentimene. Før du tilbringer en natt på å kaste og snu, må du sørge for å innse og avhjelpe disse tingene du aldri skal gjøre før du legger deg. Og når du er klar til å gjøre hver natt til en mer avslappende, kan du sjekke ut disse 17 søvnproduktene folk sverger ved.

1 arbeid.

Tenk å pakke inn noe arbeid i siste øyeblikk vil hjelpe deg å rydde tankene dine før du kommer i senga? Tenk igjen. Det blå lyset som sendes ut fra datamaskinen din er dårlig nok som det er, men stresset som nesten alltid følger med arbeidskommunikasjon kan holde hjernen din altfor våken, selv når du er ivrig etter å slå av. Og for tips om å slå av når du er utenfor klokka, kan du sjekke ut de 25 geniale måtene å erobre kontorutbrenthet.

2 Tren ut.

Selv om det kan virke som om en god treningsøkt vil trette deg tilstrekkelig, kan du trene rett før du treffer høyet faktisk ha motsatt effekt. Siden trening kan øke hjertefrekvensen og sirkulasjonen, setter den ofte kroppene våre i en hyper-alert-tilstand. Når du er sammenkoblet med rush av endorfiner du får fra en streng trening, kan den sene kveldsturen til treningsstudioet bare forhindre at du nikker av. Imidlertid er det ingen grunn til å hoppe over treningsstudioet helt: en velbestemt trening kan fremdeles gjøre deg søvnigere enn om du har unngått trening hele dagen. Og for å finne ut hva som virkelig skjer når du treffer treningsstudioet, kan du oppdage disse 7 tingene som skjer med kroppen din når du trener.

3 Se på TV.

TV kan føles som en avslappende måte å avvikle etter en lang dag, men å stille inn før sengetid kan holde deg våken lenger enn du vil. Ikke bare blir det blå lyset som sendes ut fra enheter som TV -apparater knyttet til undertrykt melatoninproduksjon, noe som betyr at du sannsynligvis vil føle deg mindre søvnig etter å ha sett et show, forskere ved American Academy of Sleep Medicine har også koblet skjermtid og søvnløshet blant ungdommer. Så nyt for all del ditt favoritt show-bare ikke riktig før du treffer høyet.

4 Tekst vennene dine.

Å tilbringe tid med vennene dine kan slappe av deg, men å kommunisere med dem rett før sengetid kan holde deg våken lenge etter sengetid. Samtaler-spesielt de som er verdt å fortsette i de små timene, kan holde tankene dine engasjert langt utover når du faktisk har sluttet å skrive, og det blå lyset fra telefonen din er definitivt nok på egen hånd til å forhindre deg i å sove.

5 Drikk en koffeinholdig drikke.

Selv om det er usannsynlig at du chugging espresso rett før sengetid, må du huske det noen Koffeinholdig drikke kan føre til at du bruker tid på å kaste og snu. Hvis du synes du har vanskelig for å sovne, må du sørge for at du drikker noe koffeinholdig-som betyr energidrikker, te og spesielt brus rundt lunsjtid hvis du vil kunne få god shuteye.

6 Spis krydret mat.

Å dousing maten i varm saus kan være behagelig for ganen din, men det er ikke akkurat bidrar til å sove. Spicy Foods (så vel som fete) har et rykte for å bidra til sur tilbakeløp, en tilstand som antas å plage opptil 20 prosent av befolkningen, noe som kan gjøre det vanskeligere å sove komfortabelt og kan til og med vekke deg i midtkvelden. For å effektivt bekjempe det, forresten, bare lære de 10 geniale triksene for å sovne midt på natten.

7 Røyk.

Vi har alle laster, men for de som ønsker nikotin, kan vanen deres bare forstyrre søvnen. Selv om du finner ut at det å ha en røyk slapper av deg, er nikotinet i sigaretter et stimulerende middel, noe som betyr at den faktisk holder kroppen og hjernen våken, noe som gjør det vanskeligere å få litt hvile. Og når du vil bli sunnere i en hast, grøft de 40 verste vanene for folk over 40.

8 Bekymring.

"Ikke bekymre deg, vær lykkelig" er absolutt lettere sagt enn gjort, men hvis du kjemper mot søvnløshet, er det absolutt verdt å prøve å slutte å bekymre deg før sengetid. Faktisk, ifølge en studie, er det å bekymre deg for å bli bekymringsfullt hvis du bekymrer deg for hvor lite søvn du kommer til å bli, gjøre deg betydelig mer sannsynlig å logge en søvnløs natt.

9 Spis et stort måltid.

Bare fordi du har en tendens til å føle deg søvnig etter et stort måltid, betyr ikke det faktisk at det er lurt å chow ned før sengetid. Når magen er full, er fordøyelsesprosessen din engasjert, noe som betyr at kroppen din faktisk er hardt i å bryte ned disse matvarene, som ikke bare kan gi trykk og støy, men kan også utløse halsbrann blant de som er mottagelige. Det beste alternativet er å gi kroppen din en pause fra å spise i minst noen timer før sengetid. Å, og ikke stapp deg selv på kveldsmat.

10 kos med kjæledyret ditt.

Det er få ting bedre enn. Mellom de løpende drømmene som blir til spark, er den ekstra sølepytten på puten din, og de kyssene som vekker deg godt før vekkerklokken, å ha kjæledyr i sengen er ofte en oppskrift på en søvnløs natt. Det betyr imidlertid ikke at du nødvendigvis bør forvise dem til et annet rom helt: forskning fra Mayo Clinic antyder at det å ha kjæledyr i nærheten-så lenge du faktisk ikke deler den samme soveplassen, kan du hjelpe deg med å få en mer avslappet Natts søvn.

11 Drikk mye vann.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å holde et glass vann på nattbordet ditt kan hjelpe deg med å unngå en pisket hals midt på natten, men det betyr ikke at du bør tøffe glass etter glass før du kommer i sengen. Å drikke mer enn noen få slurker med vann før sengetid fører ofte til baderomspauser midt på natten og vanskeligheter med å komme tilbake til å sove etterpå.

12 krangle.

Hvis du er som folk flest, ser det ut til at kamp med ektefellen din kommer til å komme på et praktisk tidspunkt-og i mange tilfeller blir de faktisk et problem rett før du er i ferd med å klatre i sengen. Dessverre betyr det også at du sannsynligvis får mindre søvn enn du vil. Når du krangler, slår hjertet ditt raskere, blodtrykket ditt pigger, og sinnet ditt er generelt i en hyper-alert-tilstand, hvorav ingen er bidrar til en god natts søvn.

13 Ta visse medisiner.

De pillene du spretter før sengetid kan bare være grunnen til at du ikke får resten du vil ha. Alt fra antidepressiva til ADHD-medisiner til visse medisiner med hodepine kan forstyrre søvn, så sørg for å ta en prat med legen din om når du skal ta pillene dine for optimale resultater med minimale søvnforebyggende bivirkninger.

14 Ha en nattklubb

Den siste drinken om kvelden kan ha fått deg? Dessverre, til tross for de deprimerende effektene av alkohol, kan imponering faktisk forstyrre REM-søvn, noe som betyr at du mer sannsynlig vil våkne om natten og mindre sannsynlig å stige godt uthvilt. Hvis du vil ta en drink om kvelden, må du sørge for at du gir deg god tid (minst to timer) mellom den og din vanlige leggetid, og ha noen få glass vann med det også.

15 Ring opp termostaten

Det kan virke som sunn fornuft å gjøre rommet ditt varmt og koselig før du drar til sengs, men å gjøre det kan faktisk forstyrre hvile. Mennesker har en tendens til å sove best i rom som er mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, så det er best å spille det kult hvis du vil våkne opp og føle deg uthvilt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!