15 subtile tegn din ensomhet skader helsen din

Få følelser har en mer lumsk innvirkning på din velvære enn å føle seg alene-noe mennesker rundt om i verden føler seg nå mer enn noen gang på grunn av den globale Covid-19-pandemien. Og det viser seg at ofte ensomhet er usunn og kan ødelegge kroppen din i oppsiktsvekkende måter som fører til alt fra angst og depresjon til ødeleggende atferd og tanker om selvmord.

Dessverre tyr folk som er ensomme ofte til å skylde på seg selv for å føle måten de gjør ødeleggende sin følelse av egenverd og hemmer dem fra å gjøre noen fremskritt mot å engasjere seg i verden rundt dem. Hvis dette høres inn som deg-eller hvis du bare er nysgjerrig på hvordan ensomhet skader helsetjenesten din, for her har vi samlet alle fortellingsskiltene du trenger for å adressere ensomheten din med deg selv så vel som noen som kan hjelpe deg å jobbe gjennom det. Og for mer om hvordan det å være alene kan bli usunt, sjekk ut de oppsiktsvekkende måtene ensomhet kan ødelegge helsen din.

1 Du føler deg sliten hele tiden.

Mennesker som føler seg utilfreds med forholdene i livet opplever ofte mange en søvnløs natt, noe som fører til konsentrasjon og utmattelse i løpet av dagen gjennom dagen. Faktisk, ifølge en studie publisert i Psykologisk medisin, Mennesker som er ensomme er 24 prosent mer sannsynlig enn sine sosiale kolleger til å føle seg trette og har problemer med å holde seg fokusert. Og for å se hvordan ikke å få nok hvile påvirker helsen din, sjekk ut 7 måter å bli søvnmangel i en natt påvirker kroppen din.

2 Du sliter med å gå ned i vekt.

Hvis du endelig vil kaste de ekstra kiloene, må du først ta opp de underliggende problemene som bidrar til dine følelser av isolasjon. "Ensomhet utgjør en betydelig barriere for behandling av overvekt," forklarer J. Ryan Fuller, PhD, en psykolog og vekttapspesialist med base i New York City. "Det er en av de vanligste overspisingene for de som prøver å begrense kalorier, og produserer passive mestringsstrategier."Og for å lære hva du ikke bør gjøre for å kaste de ekstra kiloene, sjekk ut 45 usunne vekttapstipseksperter sier å unngå for enhver pris.

3 Minnet ditt begynner å falme.

Hvis du vil hjelpe deg med å holde tankene skarpt når du eldes, kan du prøve å knytte så mange meningsfulle forbindelser som mulig for å unngå å føle deg ensomme. I følge en studie publisert i Jama Psychiatry, Personer med høye nivåer av kortikal amyloid, en markør av preklinisk Alzheimers sykdom, er 7.5 ganger mer sannsynlig å rapportere at de føler seg ensom enn de som er negative for Alzheimers markør.

4 Du opplever angst.

Uten et sterkt støttesystem med venner og familiemedlemmer du kan betro deg til, er du mye mer sårbar for dine bekymringer og ofte til det punktet at de tar kontroll over hver eneste liten ting du gjør. Faktisk, ifølge en studie publisert i Psykologisk medisin, Unge voksne som sliter med ensomhet er mer enn dobbelt så sannsynlig å ha problemer med psykisk helse, som angst, som påvirker deres daglige liv og svekker deres evne til å jobbe, gå på skole og-ironisk-sosialisere.

5 og håndtere depresjon.

Det er en vanlig misforståelse at hvis du ikke har mange venner, så er du som standard ensom. Imidlertid er det mange mennesker der ute som med vilje holder sin indre sirkel liten og foretrekker det på den måten. Når det gjelder de andre menneskene som ikke velger å gå alene? Vel, ifølge en studie publisert i Journal of Health and Social Behaviour, Mangel på venner, kombinert med følelser av isolasjon, kan bidra til 65 prosent økning i depressive symptomer.

6 Du har høyt blodtrykk.

Hjertesykdom, hjerneslag og aneurisme er bare noen av tingene som hypertensjon, eller unormalt høyt blodtrykk, kan forårsake hvis de ikke blir behandlet-og for noen mennesker, kan kuren mot blodtrykksproblemene deres bare være noen nye vennskap. Men hvordan er blodtrykket ditt og binding relatert, spør du? Vel, per forskning fra University of Chicago, en ensom voksen kan ha blodtrykk som er så mye som 30 poeng høyere enn for noen mer sosiale.

7 Du får influensa mer enn de fleste.

I følge forskning publisert i Helsepsykologi, Å være ensom og ha få sosiale forbindelser kan gjøre kroppen din mindre lydhør for influensavaksinen, og gjør deg derfor mer utsatt for å få sykdommen. Og hvis du vil beskytte deg mot influensa, kan du prøve disse 20 vanene som reduserer influensalisen din.

8 og dine kalde symptomer er mer alvorlige.

Det er ikke bare influensa at ensomhet gjør deg mer utsatt for. I følge en annen studie publisert i Helsepsykologi, Ensomme mennesker opplever mer alvorlige kalde symptomer sammenlignet med de med tilfredsstillende forhold. Det er klart at predisposisjonen for å være ensom kombinert med sykdomsstressoren er nok til å gjøre en forkjølelse til noe som føles mye verre.

9 Du spiser alltid søppelmat.

"Hvis du lager mat for andre mennesker, er det mer sannsynlig at du tilbereder et sunnere måltid som inneholder en rekke matvarer-et kjøtt, en stivelse, en grønnsaks-enn hvis du bare kaster sammen noe for deg selv," Bruce Rabin, MD, direktør for University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program, forklarte ABC News. Når du bare har en person til å lage mat for deg selv-og ingen som holder deg ansvarlig, er det altfor lett å falle i en rutine for å spise fastfood eller frosne måltider som gir lite eller ingen næringsstoffer.

10 Du har en vanskelig tid med å håndtere stress.

Selv om alle har en viss mengde stress å takle, har folk som blir tvunget til å håndtere den stresset sans et støttesystem en tendens til å ha en vanskeligere tid å gjøre det. Faktisk, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Psykiatri, Sosial støtte forbedrer en nevrokjemisk respons i hjernen som gjør det lettere å håndtere å bli overveldet-og omvendt, gjør mangel på støtte din reaksjon på stress desto mer intens.

11 Du opplever fysiske smerter uten logisk forklaring.

Har du noen gang hatt en uforklarlig vondt i kroppen som tilfeldig falt sammen med en forekomst av å føle deg ensom? Tro det eller ei, noen ganger oversettes den emosjonelle smerten du føler når du blir avvist til ekte, fysisk smerte. Per én studie publisert i tidsskriftet Vitenskap, Hjernen din reagerer på følelser av ensomhet på samme måte som den ville fysiske smerter, og frigjøre følelsesmessige kjemikalier for å motvirke kvaleren.

12 Du tar hyppige turer til legekontoret.

Svaret på om du er ensom eller ikke, kan være skjult mellom linjene til legens regninger. Da forskere fra University of Georgia studerte helsevanene til eldre voksne, fant de ut at de som var ensomme besøkte legekontoret omtrent 12.7 prosent oftere enn de som ikke følte seg alene.

13 du opplever magekramper.

Stress, depresjon og angst-som alle er nært knyttet til ensomhet, kan alle ha stor innvirkning på fordøyelsen din og føre til ting som forstoppelse, diaré og en urolig mage. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Når vi opplever nød, forbereder kroppene våre seg til kamp-eller-fly, noe som betyr at kroppslige funksjoner (som fordøyelse) blir stoppet for å forberede oss," klinisk psykolog Ashley Chin, Psyd, forklarte for travelhet. "Dette kan bety at magen din kan bli trang eller at du til og med kan ha litt gastrointestinal nød.""

14 Du får mye hodepine.

Det er ikke bare magen din som lider som et resultat av ensomheten din. Som klinisk psykolog John Mayer Forklart for mas i samme artikkel: "Ensomhet kan være ansvarlig for hodepine. Faktisk opplever to tredjedeler av mennesker med ensomhet hodepine som et resultat av denne deprimerte følelsesmessige tilstanden.""

15 Du føler deg svimmel hele tiden.

I følge Medisinske nyheter i dag, Et av de fysiske symptomene som følger med angst er svakhet og svimmelhet-og mens dette helseproblemet kan virke mindre, kan det alvorlig komme i veien for ditt daglige liv og aktiviteter.