15 naturlige trang du alltid skal kunne gjenkjenne og kjempe

Mennesker er nysgjerrige skapninger. Vi er gjennomsyret av fornuft og etikk, og vår intelligens har tillatt oss å kurere sykdom, bygge stadig større byer og reise til fjerne planeter. Men når det kommer til det, er vi fortsatt dyr med all ubehagelighet som involverer, og har fortsatt dyreoppgaver som er i seg selv en del av hvem vi er.

Uten å bli for filosofisk eller religiøs, er faktum at de fleste av disse trangene, selv om de kanskje en gang har tjent et verdifullt formål, ikke er helt nyttige for den moderne personen. Her er 15 naturlige trang til å passe på og hvordan du får dem i sjakk. Og for å sjekke trangene dine ved døren og bli mer selvsikker, unngå å gjøre disse 15 daglige vanene som dreper selvtilliten din.

1 spis når andre spiser

"I en kultur med kaffedatoer, arbeidslunsjer og cocktailtid nettverk, kan det være lett å ignorere kroppssignalene våre og spise bare for å oppfylle en sosial norm," sier Naphtali Roberts, et lisensiert ekteskap og familieterapeut. På samme måte, hvis en venn bestiller en annen drink, vil vi sannsynligvis bestille en annen av den sosiale forpliktelsen, snarere enn fordi vi faktisk føler oss som en selv.

I stedet for å la denne typen speiling diktere mengden og frekvensen vi spiser og drikker, anbefaler Roberts: "Pauser, skanning og velger basert på kroppsversene dine sosiale normer frigjør enkeltpersoner til å behandle kroppen sin med respekt, men har også rom til engasjere seg i nevnte hendelser i en mer i samsvar med oppmerksom tilstand."Og for å omfavne en sunnere livsstil, kan du prøve disse 100 måtene å være en (mye) sunnere mann.

2 jukse på partneren din

Selv om det også år, om ikke flere tiår. Det er naturlig å føle et ønske om å prøve noe nytt, men det er ikke sunt.

"Den beste måten å takle denne trangen er å identifisere når den oppdretter det stygge hodet og trykker på pauseknappen," sier Stephanie Lincoln, en lisensiert mental helse rådgiver og ekspert på å spise psykologi, samt eier av Fitness Organization Fire Team Whisky. "Ta et skritt tilbake og begynn å liste opp tingene du har og hva du liker eller elsker om hva du har. Den damen som går forbi, kan ha en flott kropp, men ektefellen din kan være snill, morsom og en flott mamma til barna dine. Er disse tingene mer verdifulle for deg enn en flott kropp? Ja, selvfølgelig."Ikke engang tenk på å laste ned Tinder-det er en av de 20 sosiale medievanene som teknisk jukser.

3 juks i konkurranse

"Et konkurransefortrinn er også inngrodd i vår biologi," sier Lincoln. "Darwins teori om overlevelsen av de fineste er basert på dette prinsippet. Arten vår var på en gang i konkurranse med andre arter og andre grupper av samme art for ressurser og dermed overlevelse. Trangen til å få noe bedre enn det vi har eller få noe mer enn noen andre kan drive trang.""

Men denne bøyningen av reglene kan forårsake langsiktig skade på våre sosiale forhold og hindre vår evne til å legitimt forbedre ytelsen i årene som kommer. Å kutte hjørner kan vinne oss det umiddelbare løpet mot konkurrenter, men betyr vanligvis å miste løpet som virkelig betyr noe-den ene med oss ​​selv. Og for flere måter å holde deg ærlig på, kan du prøve disse 20 beste måtene å være mer oppmerksom på. 

4 overspis

Kroppene våre er bygget for å håndtere knapphet-for å spise så mye vi kan når det er mat å spise og lagre fettet slik at vi kan overleve magre tider. Men selv om dette kan ha tjent oss i Caveman Days, er det ikke den sunneste oppførselen som nå er den sunneste oppførselen.

"Så når vi tar en titt på det fjerde pizzaen som vi ikke ser ut til å motstå, hvordan kan vi overvinne genetikken vår?"Spør Lincoln, som peker på det mindfulle spisefeltet i psykologien. "Før du spiser, vurder om du virkelig er sulten. På en skala fra 1 til 4 (1 er skrubbsultende sulten på 4 å være full), hvor er du? Med mindre du er en 1 eller en 2, ikke spis. Og bare noen gang spiser til du når en "3" på skalaen. Når du kommer til en 3, stopp.""

En annen oppmerksom spiseferdighet er å unngå å spise foran TV -en eller smarttelefonen, eller mens du jobber.

"Sitt, vær oppmerksom på bare oppgaven med å spise. Folk som gjør dette har en tendens til å spise mindre under måltidet enn de som spiser distrahert, sier hun.

5 Kjøp impulsivt

Som impuls-snacking, men sannsynligvis dyrere, er denne trangen til å skaffe eller få det samme vennene dine har helt naturlig og forankret i våre sosiale instinkter. Men selv om du vil ha den samme (eller bedre) kvaliteten på klær og dingser som dine venner og rivaler, kan dette raskt spiral til en kjøp for kjøper og gi deg alvorlig gjeld.

Vær smart, lag et budsjett og hold deg til det. Det betyr ikke at du ikke kan kjøpe fine ting, men omtrent som handlelisten din, bør planlegges og ikke gjøres på instinkt. Og hva du enn gjør, ikke bruk en krone på de 40 tingene folk over 40 skal aldri kjøpe.

6 Lytt til negative tanker

Negative tanker kommer fra et positivt sted: Selvkritikk er vanligvis forankret i et forsøk på å forbedre oss selv eller unngå farer-ikke alle fysiske. Å tenke "denne skjorten ser forferdelig ut på meg" kan være sunn hvis den ansporer deg til å kle deg bedre og se skarpere. Men hvis slike negative tanker begynner å dominere tankene dine, kan det være svært maladaptiv.

"Over tid kan disse tankene ødelegge vår selvtillit og livssyn, til og med helsen vår," sier J.EN. Plosker, en sosionom og høyskoleinstruktør. "Det første trinnet for å stoppe dem er å legge merke til når de oppstår. Når du føler at negativitet kommer på, erkjenner det, og prøv å 1) la det passere; 2) erstatte den med en positiv tanke; eller 3) gjenskape situasjonen og se den i et nytt lys.""

Han legger til at selv om dette ikke er en magisk kur, kan det bygge bevissthet over tid slik at disse negative tankene ikke blir normen. Prøv i stedet disse 15 kroppens positive bekreftelser som faktisk fungerer.

7 Unngå å ta sjanser

I likhet med selvkritiske tanker, dytter vi oss bort fra å ta en handling, forankret i en naturlig trang til å unngå å ta risikoer som kan skade oss. Men nå som vi ikke lenger skal ut til kampdyr eller andre mennesker med jevne mellomrom, er alarmklokkene som går av i hodet vårt oftere overdrevet eller unødvendig. Hvis vi lar vår trang til komfort hindre oss i å prøve noe nytt, forhindrer det oss i å lære eller forbedre oss på lang sikt.

"Nytt har ikke alltid vært usunn eller farlig," sier Naftali Roberts. "Evolusjonært er vi programmert for å flykte eller kjempe mot nye ting. Hvis vi blir kapret av et flyrespons til nye, vil mange av oss nye engasjere seg i eller prøve ting som til slutt er gunstige eller endrer liv.""

8 Frykt som går glipp av

Apropos alarmklokker vi er bedre med å ignorere, FOMO kan ofte være en av de høyeste og minst hjelpsomme.

Mennesker er sosiale dyr og blir utvist fra stammen kan presentere veldig virkelige farer for våre forfedre. Men i dag kommer det oftere i form av å ikke få en invitasjon til en fest eller lære etter at noen få venner gjorde noe uten oss. Det gjør vondt, men det er ikke liv eller-død. Hvis du føler at frykten din for å gå glipp bekymret for å sløyfe deg inn i det de gjør.

9 Kamp

Den andre siden av kamp-eller-flyktningsresponsen er selvfølgelig kamp. Selv om det er viktig å holde opp for deg selv og dine kjære, og naturlig å føle deg drevet til sinne når du eller de blir ikke respektert, er det sjelden i vår dag og alder for å trenge å løse noe med knyttnever. Hvis du er den typen som ikke kommer tilbake fra en kamp, ​​bør du vurdere konsekvensene som kan være et resultat av en feilvurdert slag og revurdere handlingsplanen din. Hvis sinnehåndtering er et problem, kan du prøve avslapningsøvelser. Sett deg rett opp, lukk øynene og ta dype pusten. Se for deg en strand-og med alle puster og forestill deg å frigjøre spenningen din i luften foran deg.

10 føler seg overveldet

Enten på slutten av en lang dag eller midt i et spesielt intenst prosjekt på jobb, er det naturlig å føle seg overveldet, som om verken arbeidet kommer til å knuse deg eller at du trenger å løpe ut døren og så langt unna det som mulig. Men selv om denne typen stress ikke er uvanlig, er den ofte feilplassert-det er lite som virkelig er at overveldende, når du først har fått et perspektiv på det.

For å få det perspektivet, kan du prøve å ta noen dype åndedrag, som kan utføre mirakler for å hjelpe deg med å få deg til å "knipse ut av det" og fokusere på oppgaven på nytt på nytt. Hvis det ikke fungerer, kan det hende du må delegere noen oppgaver eller justere frister, men det kommer ikke til å være til fordel for noen.

11 Prokrastinat

Hvorfor gjør i dag det du kan sette av til neste uke? Trangen til å utsette er ofte forankret i en unngåelse av de negative følelsene av stress vi føler når vi faktisk prøver å takle en vanskelig oppgave, eller frykter at vi kan gjøre det dårlig. Dette er en forståelig impuls og kan ofte ha en selvoppfyllende tendens: jo mer vi setter noe av, jo mer sannsynlig er det at vi ikke vil gjøre det så bra som om vi taklet det tidligere. Mens hele bøker er skrevet om å overvinne utsettelse, er en av de enkleste måtene å komme forbi denne trangen: i stedet for å bekymre deg for å fullføre et prosjekt, er det bare å fokusere på å starte det.

12 Vær perfekt

Perfeksjonisme er en litt finjustert versjon av utsettelse-en trang til å unngå å fullføre noe til vi føler at det er helt riktig ... som det kanskje aldri er. Vi finjusterer uendelig og fikler med noe av frykt for at det ikke er helt perfekt, og i prosessen mister oversikten over det større bildet, mangler frister eller overdriver noe som er mye enklere enn vi har gjort det. Dette kan være et tøft instinkt å overvinne, men å huske at "det perfekte er fienden til det gode" er sannsynligvis en god start.

13 ta snacks i utsjekkingsgangen

Du vet situasjonen: Du lastet opp dagligvarekurven med sunne gjenstander og er klar til å lage noen sunne måltider hjemme, men så kommer du til den utsjekkingsgangen og oppdager de fargerike godteribarene. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Impulskjøp er trang som har gått feil, har benyttet seg av dette med annonse-slagordet deres 'går ikke noe sted? Grip en snickers, 'sier Jerry Snider, som driver alt i helse og velvære.

Det er helt naturlig å bli distrahert av de deilige snacks, selv om de er forferdelig for deg. Men for å unngå å kjøpe noe du ikke trenger, foreslår Snider å gjøre handlelisten din til å diktere kjøpene dine og fokusere på det når du føler ønsket om å ta noe annet.

"Hold listen foran deg og dobbeltsjekk varene dine," sier han. "Hvis alt på listen din sitter på transportbåndet som er klart til å bli skannet, fortell deg selv at du er ferdig med å handle. Fortsett å gjenta det i hodet ditt hvis du må. Når du overbeviser deg selv, er du ferdig med noe, i dette tilfellet er det mye mindre sannsynlig at du legger til noe annet.""

14 Se for mye underholdning

I likhet med å plukke opp snacks du egentlig ikke trenger, har vi en vane å fortsette å se på TV eller surfe på internett lenge etter at hjernen vår har skiftet til autopilot. Forutsigbarheten og komforten ved disse aktivitetene skaper et endorfinrush til hjernen vår, men spiser også bort dagen vår og oppmuntrer til en stillesittende tankeløshet. For å overvinne det, foreslår Snider en lignende løsning som han råder for å unngå å kjøpe unødvendige snacks.

"Hvor mange ganger har du sagt 'Etter dette showet vil jeg slå av TV -en og ikke gjort det?" han spør. "Tegn linjen og ikke krysse den. Vær forsiktig så du ikke legger til en advarsel til din "Jeg er ferdig" -frasen.""

15 sladder

Å snakke søppel om noen bak ryggen kan være enormt tilfredsstillende, og tilbyr mange kortsiktige emosjonelle fordeler, fra å gi deg en følelse av overlegenhet til å bidra til å definere og bekrefte spesielle sosiale normer. Men over tid kan det også ha en nedverdigende effekt på vennskap og forbindelser og lar deg føle deg litt skitten. I stedet, når du føler fristelsen til å knekke en vits om noens sosiale udugelighet, kan du tenke på om du vil fortelle dem til ansiktet deres og hvordan du ville føle deg hvis du gjorde det. Hvis du fremdeles er sladder i dine eldre år, kan du ha disse 20 tenårings dårlige vanene eldre mennesker fortsatt har.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!