15 enkle måter å leve et lykkeligere liv i 2019

"Det verste året noensinne, til neste år," strålte en En fra New York overskrift i skumringen i 2016. Og hvis du er som millioner av amerikanere, kan den følelsen stemme i 2018. Tross alt har det vært en doozy av et år, og hvis politikk, finansmarkedene og staten for Oscar -prisen som er vert for spillejobb er noen indikasjon, ser det ikke ut som 2019 former seg for å bli en kakevandring, heller.

Men vi på Beste livet Forbli store fans av troen som ofte holdes av mange terapeuter om at man faktisk har makt til å velge hans eller hennes bekymringer i livet (til en viss grad). For det formål er vi her for å fortelle deg at det rett og slett ikke er noen grunn til at du ikke kan pakke sammen mye av negativiteten som har holdt deg nede det siste året og pakket den inn i en koffert, og overlater den til året 2018, og si: "Ikke la døren slå deg på baksiden på vei ut.""

For å sikre at du snur nytt blad med ankomsten av 2019-og for å sikre at du lever et mer sentrert, fredelig og lykkeligere liv, følger du alle de ekspertstøttede tipsene og triksene vi har samlet her her. Og av flere grunner til å finne ditt lykkelige sted, sjekk ut disse 50 fakta om lykke som vil endre måten du tenker for alltid.

1 forbli oppmerksom på nåtiden.

Som en oppmerksom livsstils- og stresshåndteringstrener, finner den stille sone -coaching -grunnleggeren Susan Petang at det å leve i øyeblikket er det første skrittet mot å finne din lykke.

"Å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket ligner på hvordan vi merker alt rundt oss når vi drømmer. Vær observant, vær nysgjerrig, legg merke til hvordan kroppen din føles, og ta inn lydene og severdighetene rundt deg. I løpet av turen gjennom dagliglivet, [med hvert nytt sted], kan du tenke deg at du aldri har vært der før. Bli overrasket, finn undring i vanlige ting, og vær takknemlig for opplevelsen, sier hun. Når du har lært å holde deg jordet og gjennomtenkt på denne måten, vil du til slutt lære å skape og gjenopprette din lykke. Og for flere måter å holde seg oppmerksom på gjennom det nye året, vær på vakt mot disse 20 måtene du hindrer deg i å være mer oppmerksom på uten å innse det.

2 koble fra.

I følge dr. Nefertiti b. Poyner, en spesialist i tidlig barndom og nasjonal trener ved Devereux Center for Resilient Children, å koble fra elektronikken din kan være en utrolig nyttig måte å opprettholde Zen gjennom hele det nye året-spesielt hvis du ønsker å koble deg på nytt med andre.

"Foreldre som ønsker å være et godt eksempel, kan ikke forvente at barna deres kobler seg fra enhetene sine hvis de ikke er villige til å koble fra, også. Å sette av tid hver dag for å slå av telefonen din, legge den i en skuff og fokusere på familieaktiviteter kan ha stor innvirkning på familieengasjement og forbindelse, sier hun. Dette gjelder til og med sosiale medier, enkelt å slette en app som Instagram eller Twitter av telefonen din for en dag, kan tillate deg å slappe av og spole tilbake uten en konstant strøm av varsler gode og dårlige å forstyrre dagen din.

3 Respekter andre.

Selvrespekt bare kan oppstå hvis du har gjort en innsats for å gjentatte andre, sier dr. Poyner. Selv om dette spesielt kan gjelde for hver familiesamling i løpet av høytiden, kan det også være en gunstig praksis å forplikte deg til under ethvert samhandling og selv med fremmede. Forbli klar over hvordan du behandler andre, og å lære å styre unna samtaler angående politikk, religion eller andre kontroversielle temaer, kan holde ethvert samspill sømløst og respektfullt.

Ikke bare det, men å behandle andre med respekt vil mest sannsynlig resultere i deres likebehandling av deg. Å bruke den gylne regelen er det som holder dine profesjonelle og personlige forhold blomstrer, og vil også til slutt jobbe for å holde deg lykkelig. Og for flere fantastiske måter å holde seg Zen, sjekk ut de 50 største lykkehakkene.

4 frivillig til å hjelpe andre i nød.

Selv om du kanskje er klar over hvordan å gi tilbake kan forbedre din egen lykke og egenverd, kan det være utfordrende å finne tid eller energi til å vie deg til veldedige handlinger. Men ifølge dr. Poyner, å forplikte deg til å hjelpe andre i nød er enklere enn du tror. Å låne en hjelpende hånd som familie kan faktisk bringe deg nærmere de du elsker og lære barna dine om viktigheten av å gi tilbake fra ung alder.

"Tilbyr støtte som familie-enten det er ved å gå i karoling på et sykehjem, levere informasjonskapsler til ansatte på en brannstasjon eller legge igjen et kort i postkassen din for postbæreren, kan føre til følelser av egenverd, lykke og og til og med optimisme, sier hun. Og hvis du leter etter måter å gi tilbake, kan du lære alt om de 17 quirkiest veldedige organisasjonene som gir tilbake på kreative måter.

5 Start hver morgen med en mindfulness -øvelse.

I følge Brittani Persha, LCSW-S, en sosionom og eier av Brittani Persha Counselling, for å sikre at hver dag begynner på en mer positiv, produktiv måte, avsett noen minutter til å øve på mindfulness først om morgenen. "Start hver morgen med en fem til ti minutters mindfulness-trening. Jeg anbefaler ofte å bruke en app som headspace eller Insight Timer. Dette hjelper deg å tømme hodet og være forsettlig om å være til stede og hvordan du velger å starte dagene dine, "sier hun. Og for flere måter å gjøre hverdagens mindfulness -praksis til en lek, sjekk ut disse 10 måtene å fokusere bedre på under meditasjon.

6 Slutt hver dag med journalføring.

For å behandle en bestemt dags hendelser, kan det være en fordel å sette seg ned med en journal på slutten av hver dag, sier Persha. Hvis du har problemer med å sette penn på papir, eller ganske enkelt ikke kan huske noe av stoffet som skjedde gjennom dagen din, anbefaler Persha å begynne hver oppføring ved å liste opp to ting som du er takknemlig for i det øyeblikket. Det vil da lettere tillate deg å reflektere over dagen din i den grad det gjelder de to tingene.

7 Gjør mer tid til lidenskapene dine.

Hvis du allerede er klar over ting som gjør deg lykkelig-enten det er en ukentlig treningsklasse eller noe så enkelt som en sjokoladebar etter en lang dag på jobb-så er du et skritt nærmere å realisere og forfølge ditt livs lidenskaper. I følge dr. Alyssa Adams, en klinisk psykolog og relasjonstrener, og gir mer tid til de tingene du liker er en enkel og givende øvelse å implementere i ditt daglige liv. "Tingene som gir oss glede havner ofte i bunnen av en lang og overveldende oppgaveliste. Det er viktig å prioritere ting du også elsker! Det er en flott strategi å forbedre humøret ditt, så ikke glem å sette deg selv på listen, "sier hun også. Og for flere måter å maksimere lykkepotensialet ditt, vet du at det å si at dette ene ordet vil øke humøret med 25 prosent.

8 Kutt de negative menneskene fra livet ditt.

"Prioriter å tilbringe tid med mennesker som er støttende, snille og positive. Begrens tid med mennesker som tapper energien din. Legg merke til hvordan du føler deg når du er rundt forskjellige mennesker i livet ditt. Når du får en samtale eller tekst fra noen du kjenner, hva er din umiddelbare tarmreaksjon? Når du tilbringer tid med en bestemt person, hvordan har du det? Er du sliten, stresset eller drenert? Prøv å begrense tiden du bruker med folk som har en tendens til å tømme energien din, sier dr. Adams.

I utgangspunktet, som Adams påpeker, vet du allerede hvem det er i livet ditt som tapper din positive energi; Det kommer ganske enkelt ned på hvordan du håndterer deres innflytelse over din lykke-og sørger for at du begrenser kontakten med de som får deg til å føle deg som en mindre versjon av deg selv.

9 Bryt formen.

Som det viser seg, kan din daglige rutine være en av de viktigste faktorene som bidrar til dine mindre enn rosenrike livssyn, sier DR. Adams. Å bryte din normale rutine kan være så enkel som å ta en ny rute hjem fra jobb eller så stor som å gå fallskjermhopping-og deretter ta en tur over hele verden. I utgangspunktet kan alt som gjør adrenalinpumpen din eller til og med arbeider for å utvide tankene dine bidra til å opprettholde en balanse i livet ditt som virkelig fremmer lykke.

10 Få tak i din negative indre kritiker.

I følge dr. Adams, å finne lykke begynner med hvordan du takler den negative indre kritikeren i hodet ditt. Å finne et sunnere livssyn kan faktisk være så enkelt som å anerkjenne disse kritiske tankene, og så bare ta seg tid til å erstatte negativiteten med en behagelig nøytralitet.

"Det er viktig å begynne med å legge merke til tankene som kommer opp i forskjellige situasjoner. Hva sier du til deg selv? Begynn deretter å gradvis skifte disse tankene ved å evaluere hvor gyldige eller nyttige de er i en situasjon. Begynn å erstatte dem med forskjellige, mer nøytrale tanker, og la tankene dine bli mer fleksible i forskjellige situasjoner, "sier DR. Adams. Og for flere måter å holde seg positive på, her er 23 gode måter å erobre negativ tenkning på.

11 Ikke svette de små tingene.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når du stresser med en liten ting som allerede har skjedd eller kunne skje med deg, det skaper bare unødvendig stress og angst-spesielt når den lille tingen er angst angående de tingene du rett og slett ikke kan kontrollere. I følge dr. Alok Trivedi, en menneskelig atferd og psykologisk prestasjonsekspert og grunnlegger av Aligned Performance Institute, denne unødvendige bekymringen kan til og med føre til helseproblemer.

"Det er en tid og et sted når du må sette spillet på og ta ting på alvor. Men folk trenger også å lære å lette opp, rulle med slagene som livet kaster og ler mer. Dette er bra for både din fysiske og mentale helse. Å være for opptatt av ting kan forårsake angst, stress, søvnvansker, hodepine og fordøyelsesproblemer, "sier han. 

12 Få tid til ensomhet.

"Vi leder alle veldig travle liv i disse dager, men uansett hvor opptatt du er, du må Få tid for deg selv. Selv så lite som 20 til 30 minutter hver dag kan ha en veldig positiv innvirkning på vår mentale helse. Finn et rolig sted hvor du kan være alene og bare slappe av, slappe av og lade opp. Hvis det å sitte i stille ikke er din greie, så finn en morsom aktivitet som du virkelig kobler til som tar tankene av alt annet som skjer, sier Dr. Trivedi.

Kort sagt: ensomhet lar ditt travle sinn lade opp-som er viktig for å opprettholde energinivået ditt gjennom uken.

13 Lær å si "Nei.""

Selv om det å hjelpe andre har potensial til å løfte din egen ånder også, kan det å utvide en hjelpende hånd for ofte ha den omvendte effekten og føre til at du blødde all energien som kreves for å hjelpe deg selv, sier Trivedi. "Hvis det er for mange forespørsler om tiden din, må du forstå at det er helt akseptabelt å si nei. Folk kommer ikke til å mislike deg på grunn av det. Bare si: 'Jeg vil gjerne hjelpe, men dessverre har jeg et annet engasjement, og jeg kan ikke gjøre det.'"

14 Sett deg rimelige mål.

I stedet for å la dagene gli forbi deg uten å oppnå noe utover det som kreves av deg på daglig basis, legg pennen til papir for å visualisere disse målene du vil sette deg selv. Dette, ifølge livstrener Vikki Louise, er et skritt nærmere å bli ditt beste og lykkeligste selv. "Dager, uker og måneder kan raskt gå forbi, så husk å lage mål som du kan jobbe mot over tid. Det kan være alt fra å skrive en bok til å lage en begivenhet til å praktisere yoga. Mål minner oss om at endringer er langsiktige, "sa hun. Og hvis du vil ha noen mål du kan møte helt, sjekk ut disse 30 nyttårsforsettene du faktisk vil holde deg til i år.

15 Bli komfortabel med egenkjærlighet og selvmedfølelse.

Noen ganger kan det føles som om du bruker mer energi på å snu et kritisk øye til alle aspekter av livet ditt selv når du ikke fortjener så hard kritikk. I følge klinisk psykoterapeut Laura Federico, er en av de beste måtene å leve et lykkeligere, mer oppfylt liv å lære å bli komfortabel med å vise deg tilstrekkelig mengde selvkjærlighet og selvmedfølelse.

"En enkel måte å begynne på en selvmedfølelse er gjennom en 5-minutters kjærlig kroppsskanning. Dette er en flott måte du kan ta en pause i løpet av dagen for å rette litt kjærlighet mot deg selv. Prøv å finne et rolig, behagelig rom og vær forsiktig oppmerksom på hver del av kroppen din, og arbeid deg fra føttene opp. Visualiser kjærligheten og omsorgen du har for deg selv når du gjør dette, virkelig respekterer deg selv og hva du takler daglig, "sier hun. Nå kom deg ut og gjør 2019 til ditt lykkeligste år ennå! Og for flere måter å unne deg med respekt, sjekk ut disse 30 måtene å være snillere mot deg selv hver dag.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!