15 beste 60-sekunders helsehakk

Alle vil være sunnere. Men ikke alle vil legge inn milene med leggarbeid til være sunnere. Se, vi får det til: livsstilsendringer er harde, og med belønningen så langt i horisonten, kan det være lett å spørre deg selv om det til og med er verdt slog. Men hva om du i det hele tatt kan være sunnere? Ville det være verdt det da?

Selvfølgelig ville det være. Enda bedre: det tar bare ett minutt. Alt du trenger å gjøre er å følge disse øyeblikkelige helseoppgraderingene, hvorav ingen tar mer enn 60 sekunder-og noen av dem kan du følge til en tee allerede-og du vil være på vei til sunn livsstil på kort tid. Bokstavelig. Og for flere gode helseråd, ikke gå glipp av de 100 måtene å være en (mye) sunnere person.

1 Legg til en smule kanel i kaffen din.

I følge en studie i Diabetesomsorg, Bare en halv teskje kanel per dag kan stille blodsukkeret, LDL -kolesterolet og triglyserider nivåer rett. I tillegg, hvis du bytter ut din go-to cream-and-sugar for kanel, vil du kutte ned på rundt 70 kalorier per 8-ounce servering. Og ta den fra oss: Kaffen din vil smake like godt-hvis ikke bedre. I tillegg, som det er, er kaffen din allerede en av de beste oppgraderingene av hverdagen: sjekk ut de 75 fantastiske helsemessige fordelene med kaffe for bevis.

2 Skru opp varmen på lunsj.

Krydret kan gjøre deg til en verden av smerte, men gjør ingen feil: varmen gjør underverker for kroppen din. Per en studie i Åpent hjerte, Capsaicin, forbindelsen i paprika som induserer en krydderfølelse, øker capsaicin kalsiumet inn i kroppen din. Det er også en stor tro på at capsaicin fremskynder vekttap via økt metabolsk funksjon, men det vitenskapelige samfunnet har ennå ikke kommet til enighet om det. Selv om det ikke kunne skade litt varme på neste rett, kunne du ikke skade ... med mindre du egentlig har ingen toleranse for krydder.

3 begynn å pusse tennene med kokosnøttolje.

Kunstige søtstoffer, fluor, diethanolmine-yes, din hverdags tannkrem er full av potensielt skadelige ingredienser. Bytt den ut for kokosnøttolje, som har alle rengjøringsegenskapene som et normalt rør med kam eller colgate, for å styre klar og holde deg ren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Bytt sjetongene dine for epler.

Snack -sug er selvfølgelig uunngåelig. (Stol på oss: Vi er det vi vil klar over. Så klar over at vi til og med rapporterte ut de 27 smarteste måtene å kontrollere lysten din.) Men hvis du trenger litt knase, ikke strekke deg etter chips eller kjeks; ta et eple i stedet. Epler er fulle av ursolsyre, som ifølge en studie i PLoS One, reduserer din manglende evne til å behandle glukose og risikoen for leversykdom.

5 spis hvit-flehed produkter.

Vi vet: de sa å spise frukt og grønnsaker, men de sa aldri hvilken frukt og grønnsaker. Men å være selektiv i det som produserer du konsumerer kan ha store effekter. Spring for hvit-jehed alternativer-epler og pærer, kuttet blomkål og agurker, ifølge American Heart Association, reduserer risikoen for hjerneslag med opptil 10 prosent.

6 Legg de sunne snacks på midtre hylle.

Sjansen er stor for at du holder produktene dine i skarpere. Vel, ikke. Flytt sunne snacks-baby gulrøtter, skiver paprika, den slags ting til den midterste hyllen på kjøleskapet ditt, og det er mer sannsynlig at du masker på dem når sult slår. Og for flere gode snackideer, sjekk ut de 5 beste protein-snacks gjennom tidene.

7 Live etter 20-20-20-regelen.

Ta en 20-sekunders pause og se på noe 20 fot (eller mer) bort. Det er 20-20-20-regelen, og ifølge Canadian Association of Optometrists er det en bevist metode for å redusere øyestamme-spesielt hvis du er limt på en skjerm i åtte timer hver dag.

8 Vask hendene.

Se på personen til venstre. Se nå på den til høyre for deg. En av dem vasket ikke hendene etter deres siste besøk på badet. (Med mindre det er deg, i så fall ... ikke kult.) Ja, per en studie fra Bradley Corporation, bare 66 prosent av amerikanerne vasker hendene etter å ha gått på do. Og med tanke på at det gjennomsnittlige badet inneholder 200 000 bakterier-inkludert Staphylococcus, Noe som fører til fryktede staph-infeksjoner-en sikker måte å være sunnere på er for vask hendene. Seriøst, det tar bare et øyeblikk.

9 kutt ned på ibuprofen.

Det er andre natur å strekke seg etter ibuprofen når du har en verkehode eller annet. Men du burde egentlig ikke; Det har vist seg å øke risikoen for hjerteinfarkt med opptil 50 prosent. Hvis du har vondt og ikke har behov for å redusere betennelse-som ibuprofen gjør det, men det er smertelindringsmotpart, acetaminophen, ikke gjør for acetaminophen i stedet; Med andre ord, Tylenol over Advil.

10 svette halen av.

Nei, du kan ikke bruke bare 60 sekunder på å trene og forvente å se store fordeler. Men du kan bare vie 60 sekunder av et bestemt regime og se resultater. I følge en studie i PLoS One, Hvis du Redline bare ett minutt av ditt normale regime tre ganger per uke, vil du se oksygeninntaket ditt (det er ditt utholdenhetsnivå) øker med 12 prosent.

11 Strekk den ut.

Her er et skremmende figur: 80 prosent av amerikanerne vil lide av svekkende nakke- eller ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Men å bruke bare et øyeblikk i barnets positur-Balasana, For deg Yogis-kan-arbeid underverker ved å forhindre at smerter skjer og avhjelper det når det uunngåelig skjer. Og for flere måter å fikse ryggsmerter, må du huske å sjekke ut vår omfattende guide om hvordan du erobrer smerter i korsryggen en gang for alle.

12 tilsett sitron i vannet ditt.

Sitroner-og all sitrus, for den saken-er en utmerket kilde til kaliumcitrat, et næringsstoff som har vist seg å redusere høyt blodtrykk og øke kroppens evne til å behandle kalsium. Tingene kutter også risikosteinene. Ja, en kopp sitronvann betyr at du er mindre sannsynlig å tisse ut en liten stein nedover linjen.

13 stå opp.

Vi får det til: du er lenket til skrivebordet ditt i åtte timer (eller mer) gjennom dagen. Men forskning i Annals of Internal Medicine antyder at hvis du hver halvtime står i ett minutt, vil du redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes-eller lide en for tidlig død relatert til disse plagene.

14 har sex.

Alt i det hele tatt kan Ta mer enn et minutt. Men det å bli opptatt viser seg å redusere stress, blodtrykk, og sannsynlighet for prostatakreft. Så vekk ting opp mellom lakenene. Og hvis tar bare et øyeblikk, hei, ingen dom. (Men vi har en løsning for det, hvis du er så tilbøyelig.)

15 slutte å røyke.

Lettere sagt enn gjort, vet vi. Men den første trinnkasting av pakken din i nærmeste søppelkasser bare sekunder, og den vil umiddelbart sette deg på veien til ditt sunneste selv.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!