11 måter du setter deg selv i fare for høyt kolesterol

Høyt kolesterol er et landsomfattende problem. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever mer enn 102 millioner amerikanske voksne med totale kolesterolnivåer ved eller over 200 mg/dL, som er avskåret for sunt kolesterol. Verre ennå, en tredjedel av de hvis kolesterol er stigende over sikker sone har nivåer over 240 mg/dl, noe som setter dem i alvorlig risiko for potensielt dødelige helseproblemer. I følge Nicole Weinberg, MD, en kardiolog ved Providence St. Johns helsestasjon i California, for mye LDL, eller "dårlig" kolesterol, blokkerer arteriene dine og "kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag eller død.""

Siden høyt kolesterol er en "stille morder" med knapt synlige symptomer, er det nesten umulig å gjenkjenne når nivåene dine er for høye uten å gå til legen for en blodprøve. Men hva du kan gjør er å kontrollere vanene som setter deg i fare for høyt kolesterol. Fortsett å lese for å oppdage noen av tingene som øker kolesterolet, slik at du kan justere livsstilen og kolesterolnivået-ASAP.

1 du tar anti-acne medisiner.

Bruker du anti-acne-medikamentet for å kontrollere utbruddene dine? I så fall kan det sette deg i større risiko for høyt kolesterol. I 2006 analyserte forskere fra University of California, San Francisco og Kaiser Permanente data om nesten 14 000 personer som tok stoffet og annet kjent som isotretinoin-og de fant at 31 prosent hadde høye kolesterolnivåer. Dessuten, når disse individene med høyt kolesterol sluttet å ta medikamentet, så 79 prosent kolesterolnivået deres tilbake til det normale.

2 Du tar p -piller.

Selv om p-piller kan være nyttige for å beskytte mot uplanlagte svangerskap og alvorlige symptomer. En studie fra 2012 publisert i Pakistan Journal of Biological Sciences fant at orale prevensjonsbrukere hadde totale kolesterolnivåer som var 24.43 mg/dl høyere enn de som ikke tok prevensjon.

3 Du bor i et veldig forurenset område.

Da forskere fra Environmental Protection Agency (EPA) studerte virkningen av forurensning på kroppen i 2019, fant de ut at fin partikkelforurensning bidrar til høye kolesterolnivåer, spesielt LDL, hos pasienter med hjertesykdommer. Dessuten fant forskerne at "individer med høyere LDL -nivåer kan være mer utsatt for helseeffektene av luftforurensning," Dr. Laura McGuinn, Forfatter av studien, i en pressemelding.

4 Du er stresset hele tiden.

I følge American Heart Association er det å bli stresset nok til å heve kolesterolnivået og sette hjertet ditt i skade. En 2005 -studie publisert i tidsskriftet Helsepsykologi studerte effekten av mental stress på 199 middelaldrende individer og konkluderte med at individer med høyere stressnivå har en tendens til å ha høyere total kolesterol og HDL kolesterolnivå.

5 du drikker overdreven mengder kaffe.

Å starte hver morgen med en kopp kaffe vil ikke heve kolesterolnivået. Det som kan gi deg høyt kolesterol, er imidlertid å drikke overdreven mengder av koffeinholdig drikke. I en 2018 -studie publisert i tidsskriftet Hjerte, Forskere studerte effekten av kaffe på 116 friske unge voksne og fant ut at jo mer kaffe en person drakk, jo høyere var LDL og totale kolesterolnivåer.

6 Du bruker rødt kjøtt på det daglige.

Selv om de er dekadente og deilige, bør røde kjøttprodukter som biff, hamburgere og malt biff bare spises i moderasjon. Disse dyr-avledede produktene er alle fulle av mettet fett, som Mayo Clinic bemerker kan heve ditt totale kolesterol. Andre matvarer med mye mettet fett inkluderer meieriprodukter med full fett og visse planteavledede produkter som kokosnøttolje.

7 Du spiser middag på 10 s.m.

Når du spiser har like stor effekt på kolesterolnivået ditt som du spiser. I en 2019 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring, metabolisme og hjerte- og karsykdommer, Forskere analyserte effekten av måltidet på kolesterol og fant at både totalt kolesterol og LDL -kolesterol spesielt var høyere blant de som spiste senere om natten. Spesielt steg LDL -kolesterolnivået i gjennomsnitt 0.94 mg/dl når forsøkspersoner spiste 100 kalorier mer om natten.

8 Du jobber ikke regelmessig.

En av de mange tingene som vanlig trening beskytter mot er høyt kolesterol. Det er ifølge Mayo Clinic, som bemerker at "trening hjelper til.""

9 Og du ser ikke på vekten din.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ingen to kropper er de samme, og derfor vil alle ha forskjellige mål og standarder når det gjelder vekten. Imidlertid er det en ting som alle kan bruke som en universell måling av helse: kroppsmasseindeks, eller BMI. Og når det gjelder BMI, advarer Mayo Clinic at du ikke vil gå over 30; Når du har gjort det inn i 30+ rekkevidden-som anses som overvektig-setter du deg selv i større risiko for høyt kolesterol.

10 du er en røyker.

Røyking utgjør ikke bare en trussel for helsen din ved å øke risikoen for lungekreft. I følge CDC hever det også kolesterolet ditt og "skader blodårene."Så hvis du for øyeblikket er en røyker, så gjør hjertet ditt en tjeneste og gi opp denne vanen for godt.

11 Du binge drink.

Overstadig drikking er dårlig ikke bare for leveren din, men også for kolesterolet ditt. En 2018 -studie publisert i Journal of the American Heart Association viser at unge voksne som overstadig drikker på vanlig. I gjennomsnitt hadde overstadig drikkere i studien totalt kolesterol som var alt fra 7.7 til 10.1 mg/dl høyere enn ikke-binge drikkere. Og for flere måter å sørge for at hjertet ditt er ved god helse, må du ta hensyn til disse 23 uventede tegnene hjertet ditt er usunt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!