11 måter smarte mennesker motiverer seg til å gå på treningsstudioet

Det er mange grunner til at du ikke kommer til treningsstudioet så mye du vil. Kanskje du er opptatt. Kanskje du er lat. Eller kanskje er treningsstudioet ditt rett og slett for langt unna. I følge en ny studie av dataselskapet Dstillery, er folk som reiser 3.7 miles til treningsstudioet deres som i motsetning til 5.1 miles-show opp med fem ganger frekvensen. Med andre ord, hvis du ønsker å komme tilbake i form, er det et utmerket sted å begynne med et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt å starte. Men hva annet bør du gjøre?

For å svare på det, sporet vi opp Michael Feigin, M.S., C.S.C.S., Eier av treningsguruen, for de smarteste og mest effektive hackene som de savviest gym-goers bruker for å motivere seg til å trene mer. "Tross alt, på slutten av dagen, er onus å holde seg frisk på individet," sier Feigin. Med det i bakhodet, her er 11 tips for å bytte liv og gjøre deg til et treningsstudio regelmessig. Og for noen trekk for å buste ut når du har gjort det der, kan du prøve de 7 største treningsøktene til hele kroppen, full kropp.

1 Ikke vær redd for å begynne i det små

Hvis du er den typen som aldri går på treningsstudioet, vil du ikke våkne en dag og buste ut et 90-minutters regime. "Hvis du gjør det, kommer du til å våkne bitter og sint og sår," sier Feigin. Du vil da automatisk knytte sårheten til treningsstudioet, og det vil være en stund før du drar igjen. Start i stedet med å ta sikte på å gå en eller to ganger i uken, i tjue eller tretti minutter av gangen. Og hvis du virkelig er presset for tid, kan du lære de 60 måtene å kjøpe ekstra 60 minutter hver dag.

2 har en handlingsplan

Gi en mann en fisk, han vil aldri fiske. Men lær en mann å fiske, og vel, han vil fremdeles aldri fiske-men i det minste vil han ha ferdighetene til å gjøre det. "Noen [mennesker] går på treningsstudioet, alt de ser er en haug med utstyr som de ikke helt vet hva de skal gjøre med," sier Feigin. "Gi dem en angrepsplan, de vet nøyaktig hva de skal gjøre.""

3 Gjør det med kompisen din

Å trene med en venn motiverer deg på to måter. For det første er det morsomt å tilbringe tid med vennene dine, så det er ikke så mye å gå på treningsstudioet. For det andre lar det deg dra nytte av den primitive følelsen av konkurranse i oss alle. La oss si at vennen din kan løpe en kilometer under seks minutter, og at du fremdeles klokker inn på nesten syv; Du vil strebe etter å få tak i dem. Og hvis det er det omvendte, vil du jobbe hardt for å opprettholde den ledningen. "Jo mer primitive noe er, jo bedre fungerer det," sier Feigin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Utfordre deg selv

"Det jeg har funnet er at hvis du gir noen en utfordring som er større enn normen deres" -say, fullfører et spartansk løp-"vil de begynne å følge et bestemt regime og sette av på en praktisk måte å trene, "Sier Feigin. Å takle en tilsynelatende uoverkommelig utfordring kan anspore tanker om fiasko, og ingen vil mislykkes. Du vil finne deg selv å treffe treningsstudioet mer og mer til en dag, hei, se på det-du bare gjorde en spartansk. Og hvis du er Planlegger å gjøre en økning, kan det hjelpe å lære den beste måten å binde skoene dine på før et løp.

5 Gjør det av en edel grunn

For ikke å forveksle med religiøs skyld, eller sosialt press fra venner som tror de er bedre enn deg, er altruisme-motivatoren en viktig faktor i selvforbedring av noen form. Hvis du melder deg på, for eksempel, et fordeleløp som TCS New York City Marathon, og du ber vennene dine om å donere hundre dollar hver i ditt navn, er du gjeld til saken. Noen dager vil du misl. Men de fleste, "det holder deg på poeng og fokusert på målet," sier Feigin. "Og så får du kunnskapen om at din sak mottok X-kontroll av nødvendige dollar."Det er en god ting, sikkert. Men det er også bare en god ting.

6 Sett mål

Vi mener ikke mål som: "Jeg vil ha abs."Vi mener heller ikke ting som," jeg vil se bra ut på lørdag kveld."Det er de største cop-outs, ifølge Feigin. Vi ønsker å bli mer håndgripelige, mer spesifikke. "Alle har en hemmelighet," sier han. Enten det ønsker å kunne løpe mer enn en kilometer, eller kunne endelig klatre det tauet fra gymklasse, har alle en hemmelighet. "Og du er verdig det. Du er verdig å eie det og strebe etter det."Så streber bort, sier vi. Imidlertid, hvis du vil ha abs, kan det være lurt å mestre den beste måten å gjøre en sit-up.

7 Invester i kroppen din

Du investerer allerede i alle slags langsiktige, store billettgjenstander-hjem, sportsbil, skandaløst dyr sykkel. Men ingenting vil være en del av livet ditt i lengre tid enn kroppen din, så hvorfor investerer du ikke i det? Gaffel ut for en flott trener. "Hvis du finner noen som er godt trent og utdannet, som har et spesielt godt øye for dine spesielle problemer og mål, kan de hjelpe deg Neste mål, "sier Feigin.

8 Tenk på trening som en digital flukt

"Det meste av tiden forteller jeg [menneskene jeg trener] å slippe telefonen sin i en bøtte foran på treningsstudioet," sier Feigin. "Du kommer til å tilbringe en time i sanntid."I våre fartsfylte, alltid på liv, er en times digital utsettelse mer enn velkommen-det er ønsket. Tenk på treningsstudioet som din angitte tid til å være utenfor nettet. Hvis du trenger musikk, ta tak i det mest arkaiske av enheter: en iPod. Og for flere tips om hvordan du kan skille dine digitale bånd, sjekk ut de 11 enkleste måtene å dempe smarttelefonavhengigheten.

9 eller dra nytte av apper

For noen er den digitale forbindelsen en essensiell; Du og telefonen din er uatskillelige. Og det er greit! Bruk den til din fordel; lage et spill ut av det. Nesten hver app fra MapMyFitness, Inc., har for eksempel en "morsom" komponent i det. Si at du går på løp. Når du er ferdig, vil appen legge over ruten du nettopp tok med på Google Maps. Kreative resultater-fra en skildring av Mario, til en gitar, til en imponerende detaljert tegning av en løper-er bokstavelig talt rett rundt hjørnet.

10 gamble

Gambling kan være en utmerket motivator. Vi foreslår PACT, en app der du og andre betaler til et kollektivt basseng og setter individuelle mål. Hvis du oppfyller målene dine, utbetaler du. Hvis du savner dem, suger du, men du mister pengene. Det er den beste typen pengespill: på deg selv. For hvis du ikke satser på deg selv, vil ingen.

11 Flytt nærmere treningsstudioet

Vi kan ikke krangle med dataene. Hvis det ikke er en nær deg, finn en i nærheten av kontoret ditt og andet ut i lunsj et par dager i uken. Og hvis du trenger en treningsøkt, kan du slå ut øyeblikkelig, prøv den beste quickie -treningen du kan gjøre hvor som helst.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!