11 enkle måter å erobre smarttelefonavhengigheten

Sjansen er stor for at du leser dette på telefonen din. Vel, kanskje du ikke burde være det.

Akkurat nå er det et voksende organ av forskning som sier at overdreven telefonbruk er virkelig dårlig for deg. For det første er det ille for hjernen din, nakken, øynene og fingrene. Det er også knyttet til dårlig søvn, høyere stressnivå og depresjon. Denne uken ga forfatteren Adam Alter ut en ny bok som heter Uimotståelig: Fremveksten av vanedannende teknologi og virksomheten med å få oss hekta, som dedikerer 368 sider til vitenskapen om telefonavhengighet og hvorfor du bør kutte ned på teknologien i lommen.

Men hvordan gjør du det faktisk dempe telefonen din? Tross alt er smarttelefonen din ikke akkurat en flaske med jack du kan helle ned vasken. Du trenger det hylster til din side til enhver tid for å trives i det 21. århundre til å kommunisere med familie, venner, sjefen din, til og med eventuelle romantiske "kamper.""

Så vi sporet opp James A. Roberts, doktorgrad, professor i markedsføring ved Baylor University og forfatter av For mye av en god ting: er du avhengig av smarttelefonen din?, som har skrevet mer enn 75 artikler om temaet menneskelig og forbrukeratferd, og samlet sine topp tips og hacks for å gå gjennom livet uten å tjene som en slave til telefonen din. Og mens du forbedrer deg selv, ikke gå glipp av disse 100 måtene å være en sunnere mann.

1 angi en ut-av-kontor-melding-selv mens du jobber

Hvis du svarer på e-post på telefonen din hvor som helst og overalt, er telefonen din gift, og spesielt hvis du har et umettelig behov for å komme tilbake til alle med en gang-dette tipset er noe for deg. På travle arbeidsdager, sett opp et kort automatisk svar som sier noe i retning av: "Jeg har mottatt meldingen din, og det er viktig for meg, men jeg prøver å få gjort mye arbeid i dag, så jeg vil bare Svar på e -postmeldinger klokka 10.00, kl. 15.00 i dag. Takk."Det går langt. "Folk skal ikke tro at du ignorerer dem, eller at du er uproduktiv," sier Roberts.

2 Prøv "Fasting av sosiale medier"

Velg en tid i uken og lov deg selv at du ikke vil legge ut på sosiale medier i det hele tatt I løpet av den perioden. Roberts kaller disse "faste på sosiale medier."Kanskje det er i tre timer på lørdag ettermiddager. Kanskje det er fra middag til middag på tirsdager og torsdager. Roberts foreslår kvelder, av tre grunner. Én, du er mer utsatt for å drikke om kvelden, og derfor mer utsatt for å sende en melding du kanskje angrer på. To, "Folk trenger bare ikke å høre tilbake fra deg klokka 10, 12, 2 om morgenen," sier Roberts. De kan vente. Og tre, du sover bedre. Det blå lyset som stammer fra smarttelefoner forstyrrer søvnen din. Høres ut som en vinn-vinn-vinn. Men hvis du trenger telefonen din for å krydre det sosiale livet ditt, forstår vi. Her er de beste dating -appene for folk over 40.

3 overvåke bruken din med denne appen

Ironien her er følbar. Roberts sier at dette tipset er den digitale versjonen av "Hair of the Dog", begrepet for å avverge effekten av en bakrus ved å komme tilbake til alkohol dagen etter. Last ned apper som Moment og BreakFree, som sporer smarttelefonbruken din, slik at du kan se, i rå data, hvor mye tid du kaster bort. Snakk om en reality -sjekk. Og hvis du føler deg stresset, ikke gå glipp.

4 Prøv ut en "smarttelefonpose"

Så dette er en ting. Alvor. Mens Yondrs "smarttelefonposer" ser unektelig klønete ut, er de faktisk ganske hendige og sofistikerte. Først satte du telefonen i en magnetisk forseglet pose. Deretter utpeker du en smarttelefonfri sone i hjemmet eller arbeidsplassen din. I løpet av den tiden forblir vesken låst slik at du ikke kan bruke den. Hvis du vil bruke telefonen din, må du fysisk forlate sonen. Soverommet kan for eksempel være en god sone til å begynne med. For flere store livshakker, her er de 50 beste måtene å være en (mye) bedre mann.

5 Utkast til en kontrakt

Når det gjelder å hjelpe folk med å slutte med noe, si, drikke eller røyke, bruker psykologer "sosiale kontrakter", der de bokstavelig talt utarbeider en kontrakt om hvor og når atferden er tillatt eller forbudt, og knytter belønning og straff til mål. Ingen røyking etter 5:00, for eksempel. Hvis du lykkes i en uke, får du se spillet på mandag. Hvis ikke, vel ..

I dette tilfellet ville det være en kontrakt om telefonbruk. Du setter dine egne regler og belønninger og straff. Den tøffe delen er å finne noen til å utføre kontrakten, ideelt sett noen som ikke vil bukke under for de samme trangene som hadde du utarbeidet tingen i utgangspunktet.

6 kjøring? Skru det av.

"Jeg liker å tenke på dette som den nederlandske gjenvinning av havet," sier Roberts. "Litt om gangen. Små seire."Denne er en ikke-brainer. Hvis du kommer bak rattet, legg telefonen bort. For en ting er teksting og kjøring veldig uansvarlig. For en annen, selv om stasjonen bare er ti minutter, er det ti minutter til uten telefonen din. Små seire, faktisk.

7 Avow å ta siste bilder

Du er ute på middag, sult, maten din kommer, du dør av forventning, klar til å grave i. Men vent! Noen ved bordet trenger absolutt det perfekte Instagram -bildet. Må dette virkelig skje? "Noen ganger blir det viktigere å ta et bilde enn å oppleve selve hendelsen," sier Roberts. Så neste gang du er i ferd med å piske ut kameraet, tenk to ganger. Leve i øyeblikket-som også er en flott måte å gjenoppleve 20-årene.

8 Kraft ned under hvert måltid

Det er tøft, spesielt hvis middagen er med svigerforeldrene dine. Men disse middagene er få og langt mellom, og antagelig er de fleste av måltidene dine med selskap du virkelig liker. For ikke å si at svigerforeldrene dine ikke er bra! Bare den lunsj med Ted fra nedover gangen stimulerer mer samtale. Så legg bort telefonen og gjør det du er der for å gjøre: chat. For ytterligere bevis på hvorfor dette er en utmerket idé, vennligst se tips nr. 7.

9 har sex!

"En av grunnene til at vi er så altfor knyttet til smarttelefonene våre, er fordi vi får et sus av dopamin, serotonin, [når vi bruker dem]," sier Roberts. Det naturlige trinnet ville være å finne en erstatning. "Det er så mange flere måter å få endorfiner på enn fra en morsom kjæledyrvideo, som behagelig samhandling, eller visninger av kjærlighet," sier Roberts. Han foreslår klemmer. Beste livet antyder noe litt mer distraherende. Hvis du ønsker å forbedre ytelsen din i sekken, her er yogavjekkene som vil forandre sexlivet ditt.

10 trening mer-med en iPod mini

En annen måte å generere de søte, søte endorfinene er selvfølgelig en klassisk. Ta en joggetur. Løft noen vekter. Gjør yoga. (At man kan hjelpe mye med tips nr. 7.) Hvert minutt brukt på å trene er et minutt som ikke er brukt på å lese en tullete internettartikkel. Og hva du gjør, ikke ta med deg smarttelefonen din som jukeboks. Det beseirer formålet helt. Du trenger ikke å gå helt analog, skjønt. Her er de beste treningssporere på markedet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Bare snu telefonen

Når alt annet mislykkes, er noen ganger de enkleste løsningene de mest effektive. Dette er kanskje alarmerende enkelt, men ta telefonen som er på skrivebordet ditt akkurat nå og bare bla den over. Det er Schrödingers katt for det digitale livet: Hvis du ikke ser varslene, er det noen varsler i det hele tatt? Og sikkert, dette kan kreve herculean nivåer av selvkontroll. Så begynn i det små. En halv time den første uken, deretter en time, deretter to, og så videre. Tross alt, "uten selvkontroll, kan ingenting av godt oppnås i livet," sier Roberts.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook og registrere deg for vårt nyhetsbrev levert hver dag!