Fjern ryggsmerter for alltid med disse 5 enkle øvelsene
En sterk rygg er en sunn rygg. Periode. Og dette er de perfekte øvelsene som vil gjøre det enklere og mer naturlig for deg å stå og sitte med god holdning i lengre perioder, og med langt mindre smerter (om noen). Disse trekkene er spesielt effektive mot korsryggsmerter fordi de fungerer de stabiliserende musklene som holder ryggraden på linje.
Når du har mestret dem, kan du gjerne legge til en progresjon av enbenet knebøy i denne treningen. Gjør dem med det hevede benet foran deg, deretter ut til siden, deretter bak. De er flotte for glutealmusklene dine, og glutes er avgjørende for oppreist holdning og en sunn rygg. Og mens du gir deg selv en tune-up, ikke gå glipp av våre 100 enkleste måter å være en helsemann akkurat nå.
1 katt-kamel
Dette milde yogalignende trekket gjør deg klar for de andre øvelsene. Det er ikke en strekning, så ikke skyv den.
Hvordan: gå sakte! På hendene og knærne (skulderbredde fra hverandre), senk hodet mellom armene mens du skyver opp med en avrundet rygg. Omvend bevegelsen øverst, og forleng nakken fremover og opp når du buer korsryggen. Gjør fem til åtte repetisjoner. Og mens du blir limber, må du huske å lese om verdens beste strekning.
2 Curlup
Dette trekket fungerer alle magemusklene dine mens du opprettholder ryggenes naturlige bue.
Hvordan: Lie Faceup på gulvet med venstre ben, høyre ben bøyd og høyre fot flatt på gulvet. Legg hendene under buen i korsryggen. Hev hodet og skuldrene sakte uten å bøye korsryggen. Hold i 7 eller 8 sekunder, puster dypt. Gjør 4 repetisjoner, bytt deretter bena. Men ikke glem det gamle ordtaket om at "abs er laget på kjøkkenet."Her er de 10 beste karbohydrater for abs.
3 sidebro
Dette tvinger dine laterale stabilisatormuskler til å jobbe hardt. Det vil hjelpe dem å støtte ryggraden fullt ut.
Hvordan: Ligg på venstre side med kroppen din støttet på venstre albue og underarm og knærne rett. Legg høyre hånd på venstre skulder og løft hoftene sakte til kroppen din danner en rett linje. Hold i 7 eller 8 sekunder. Gjør 4 eller 5 repetisjoner, og bytt deretter sider.
4 fuglehund
Dette er et mindre stressende "Superman" -bevegelse for dine lavere og midtback-ekstensorer, musklene som hjelper deg med å bøye deg bakover.
Hvordan: På hendene og knærne, løft sakte og retter høyre ben og venstre arm mens du trekker sammen magemusklene for å støtte korsryggen. Hold i 7 eller 8 sekunder, puster dypt. Senk dem, gjenta 4 ganger, og bytt deretter sidene. Husk: en sterk rygg er en av de essensielle måtene å se bra ut uten å ha på seg skjorte.
5 forskjøvet pushup
Dette rekrutterer kjernestabilisatorer.
Hvordan: Sett opp som du ville gjort for en vanlig pushup, men flytt en av hendene ned mot siden av overkroppen og roter den slik at fingrene peker bort fra kroppen din. Gjør et sett med 10 reps, bytt hender etter settet. For mer gode råd for sunn livsstil, ikke gå glipp.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, registrer deg for vårt nyhetsbrev levert hver dag!
