10 Surefire Tegn Hjertet ditt er super sterkt

Å holde hjertet sunt er av største betydning når du eldes. Kardiovaskulær sykdom drepte mer enn 800 000 amerikanere i 2013 alene, eller rundt 2200 mennesker om dagen. Og det er ikke bare fellasene over 65 år-gjennomsnittsalderen for en manns første hjerteinfarkt-som trenger å være bekymret. For tidlig koronararteriesykdom treffer opptil 10% av mennene før 45 år, og dagens gjennomsnittlige 50-åring har omtrent 50% risiko for å utvikle hjertesykdom når han blir eldre.

Men du kan slippe den risikoen betraktelig, og legge år til livet ditt, ved å identifisere de viktigste indikatorene på dårlig fungerende hjerte og ta grep.

I følge landemerket Framingham Heart Study, som analyserte mer enn 3500 menn gjennom flere tiår, er menn fri for seks store faktorer høyt total kolesterol, lavt HDL ("godt") kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, overvekt og røyking-had Bare 5% sjanse for å utvikle hjerte- og karsykdommer etter 95 år. Men hvis du treffer to eller flere av disse faktorene? Sjansene dine for hjerteproblemer hopper til hele 69%.

Her er de beste måtene å sørge for at hjertet ditt ikke utgjør noen risiko-nå eller i fremtiden. Og hvis du føler deg som om tickeren din ikke er i toppform, er det slik å bygge et hjerte av stål.

1 Din hvilepuls er i mål

Den viktigste måten å overvåke hjertet ditt og styrken er relativt enkel, spesielt med overflod av treningssporere og smarte klokker der ute: sjekk pulsen.

Hvis du har en tracker, er det enkelt å sjekke den, bare hvile i 10-15 minutter (å ligge er best) og se hva du bærer sier. Dyiers kan ta to fingre og hvile dem på innsiden av håndleddet for venen og pulsen og pulsen. Når du har fått det, kan du ta en klokke med en annenhånd og telle antall takter i 20 sekunder og deretter multiplisere med tre for å få prisen.

For en voksen mann skal din hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt. Vellrente idrettsutøvere har vanligvis en rente rundt 40 til 60 slag per minutt.

Hvis du ikke har en tracker, har vi deg dekket med de 5 mest futuristiske treningssporere.

2 Du har optimalt blodtrykk

Å sørge for at blodet ditt går rundt venene dine på den optimale styrken og fra hjertet-er en annen spesifikk måte du kan sjekke inn hvordan tickeren din gjør det. Den beste måten å finne ut av det er når du går til legene dine for dine fysiske, selv om de fleste apotek har en automatisert maskin som vil fortelle deg presset ditt gratis, eller du kan kjøpe en elektronisk enhet for å overvåke deg selv hjemme.

De siste anbefalingene fra 2014 sier at voksne under 60 år bør legge ut tall som er mindre enn 140/90 mm HG. Hvis du er av, kan du sjekke ut 10 måter å senke blodtrykket.

3 Ekg gir deg tommel opp

Neste gang du kommer innom legekontoret ditt for en årlig sjekk, må du sørge for å få et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Det er vanligvis ikke en del av en fysisk med mindre du har symptomer på hjertesykdom, men du kan be om en fra legen din.

Denne enkle og smertefrie testen måler hvor lang tid det tar en elektrisk bølge å gå gjennom hjertet, noe som lar deg vite om hjerteslaget ditt er normalt, sakte, raskt eller uregelmessig. For å få en må du ta av deg skjorta og deretter legge deg ned på bordet. Flere klissete elektroder vil bli plassert på brystet og på hver arm og bein. Så er de festet med ledning til EKG -maskinen og vil spore hjerteslaget ditt mens du ligger stille i omtrent et minutt.

Hvis du vil lære mer om å snakke med legen din, ikke gå glipp av det beste livsintervjuet med dr. Oz.

4 Du er stadig aktiv og energisk

En gjennomgående treg og gjennomgangsfølelse kan være et tegn på noe alvorlig galt med hjertet ditt. Når du ofte er utmattet, kan det bety at hjertet ikke er i stand til å pumpe nok blod til å gi kroppen din næringsstoffene den trenger muligens på grunn av tilstoppede eller herdede arterier. Så så lenge du føler deg peppy og på poeng mesteparten av tiden (og ikke er deprimert), pumper hjertet ditt kraftig og arterielle motorveier er fri for overbelastning-så lærer du å holde deg mager for livet: treningen.

5 Kolesterolet ditt treffer bullseye

Disse tallene kan fortelle deg mye om hvordan hjertet ditt presterer, så husk å få dem sjekket minst en gang hvert femte år med mindre du har en stor risikofaktor som hjertesykdom, diabetes, nyreproblemer eller andre forhold. Dette er en annen test som du bør få på dine fysiske, men utrulige og nysgjerrige mennesker kan kjøpe hjemmesett for å finne ut hvor du står-selv om de fleste krever at du stikker fingeren for litt blod, så kanskje vent til du ser doktoren din Med mindre du allerede har fått diagnosen høyt kolesterol. Totalt kolesterol skal være mindre enn 200 mg/dl med LDL, eller "dårlig", bør være mindre enn 100 mg/dl og HDL, eller "bra", skal være 60 mg/dL eller høyere.

For mer om å ta kontroll over kolesterolet ditt, sjekk ut de ultimate ernæringshemmelighetene for menn.

6 du ess stresstesten

Hvor godt hjertet ditt kan håndtere stress som blir brakt ved trening, kan måles ganske enkelt på legekontoret ditt med tredemølle og maskiner som overvåker hjertefrekvens, pust, blodtrykk, EKG og tretthet. Oppgavetesten vil avgjøre hvor godt hjertet ditt jobber for å pumpe blod gjennom kroppen din. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Testere vil se på om blodtrykket ditt dypper for lavt eller går for høyt, eventuelle arytmier, eller hjerteslagte svingninger, vil bli bemerket (selv om de vanligvis ikke er av klinisk betydning), og du arbeidsmengden du er i stand til å stå vil være registrert i "Mets", som er metabolske ekvivalenter, eller et fysiologisk tiltak som uttrykker energikostnadene for trening. Hvis du når 80% av den alderspreduserte maksimale hjertefrekvensen (220 - din alder) under testen, anses det som et godt resultat, og 90% eller bedre anses som utmerket. Hvis du tall ser bra ut, kan du sjekke ut annen 99 måter å leve for å være 100 år gamle.

7 Du har utmerkede glukosenivåer

Å ha diabetes eller til og med bare høy glukose, blodsukker, nivåer over tid kan forårsake skade på nervene og blodkarene, noe som kan føre til økt risiko for å få hjertesykdom eller få hjerneslag. For å sikre at du er i riktig område, kan du bli sjekket en gang i løpet av det fysiske, og deretter hvert tredje år, etter at du er over 45 år gammel.

Hvis du er altfor bekymret for dette tallet, er det enkle blodsukkerprøver du kan få online som diabetikere bruker hver dag og er veldig nøyaktige, men igjen må du stikke fingeren for noen få dråper blod. Et normalt resultat er 100 mg/dl etter åtte timer med å ikke spise.

Hvis glukosen din er høyere enn du trodde, her er vår grunning for fasing av sukker ut av livet ditt.

8 Du har lavt C-reaktivt protein

Dette proteinet, også kalt CRP, kan være en tidlig indikator på betennelse i kroppen din, som hvis det er i arteriene, kan føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. En fersk studie viste at høye nivåer av CRP spådde en tre ganger større risiko for å få hjerteinfarkt. Å finne ut nivåer av dette proteinet gjøres vanligvis bare hos legene dine hvis du har høy risiko for hjertesykdom og har høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller er en røyker. Hvis det er under 3.0 mg/dl så gratulerer, hjertet ditt er ikke betent.

9 Din maksimale hjertefrekvens er høy

For treningsfanatikerne der ute, kan du virkelig teste pulsen din på en tredemølle, spinnsykkel eller elliptisk ved å trene for så hardt du kan i tre minutter, og deretter sjekk pulsen. Hvis det er nær 70% eller 85% av maksimalt for din alder (220 - din alder), er du rett på målet. For våre REC -er for de beste cardio -maskinene i ethvert treningsstudio, se her.

10 du spretter raskt tilbake

Et sterkt og sunt hjerte betyr at det kan avta raskt og jevnt. For å teste det, rett etter den mest intense øvelsen du gjør, sjekk pulsen din. Legg en lapp og slutte å trene helt, og sjekk det igjen to minutter senere. Tall som er minst 80% eller større enn din maksimale hjertefrekvens, eller viser at pulsen din falt med 66 eller flere slag i løpet av de siste to minuttene, betyr at du er i god form-og hvis du leter etter en morder Trening, her er den beste som har forvist magen din ... og kjedsomhet.