Du kan avverge demens med denne populære aktiviteten, viser forskning

I 2020 ble det anslått at det var over 55 millioner mennesker med demens over hele verden-og antallet var forventet å doble hvert 20. år. I følge Alzheimers Association refererer begrepet "demens" ikke bare til en sykdom, men et område som inkluderer Alzheimers, vaskulær demens, Lewy Body Dementia og Huntingtons sykdom. Men de vanlige symptomene er hukommelsestap, forvirring, paranoia og upassende atferd, samt fysisk forverring som manifesterer seg som problemer med å stå eller gå. Forårsaket av tap av eller skade på nerveceller og deres forbindelser i hjernen, er de vanligste former for demens irreversible.

Mens noen av faktorene som forårsaker demens er iboende, for eksempel alder, familiehistorie og hjertesykdom, er det tiltak du kan ta for å redusere sannsynligheten for kognitiv tilbakegang. En bestemt aktivitet har vist seg å være effektiv i å bidra til å forhindre demens. Les videre for å finne ut hva du kan gjøre for å øke hjernehelsen din.

RELATERT: Hvis du ikke kan huske disse 4 tingene, kan det være et tidlig Alzheimers tegn.

Denne populære aktiviteten kan hjelpe kroppen din og hjernen din.

Omtrent 36 millioner amerikanere praktiserer yoga, ifølge den gode kroppen. Praksisen har lenge vært kjent som en populær aktivitet med fordeler som spenner fra å redusere angst til å forbedre kjærlighetslivet ditt, i tillegg til å være en effektiv måte å forbrenne kalorier. NIH melder at ifølge en undersøkelse fra 2012, praktiserer 94 prosent av voksne yoga av velvære-relaterte grunner, 17.5 prosent bruker aktiviteten til å behandle en helsetilstand, og at noen mennesker gjør begge deler.

Nå viser forskning at yoga også kan ha en dyp effekt på din kognitive helse. "Når folk tenker på yoga, kan de forestille seg å strekke kroppen sin i forskjellige positurer. Selv om dette er sant, har det også mange fordeler for hjernen, "sier Doreen Cooper, En sertifisert yogainstruktør og helse- og livstrener. "Yoga kan redusere stress og betennelse, og forbedre motstandskraften i tapt eller skadet genetisk materiale, og skape en mer" fit hjerne.'"

Yoga består av forskjellige komponenter.

De fleste av oss er kjent med begrepet yoga-en øvelse som består av en yogamatte, beroligende strekninger og elegante positurer med lunefulle navn som "Lord of the Fishes" og "dreide Half Moon."Men hva er elementene som virkelig definerer yoga? Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NIH) definerer den ekstremt populære aktiviteten som "en gammel og sammensatt praksis, forankret i indisk filosofi" som begynte "som en åndelig praksis, men har blitt populær som en måte å fremme fysisk og mental brønn -å være."Yoga, som det oftest praktiseres, består av positurer, pusteteknikker, sang og meditasjon. Disse komponentene engasjerer forskjellige deler av hjernen, forklarer Minded Institute: "Hver av disse fasettene kan hjelpe hjernen til å danne nye forbindelser gjennom stimulering av nevroplastisitet.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Yoga hjelper til med å styrke hjernen.

Harvard Health beskriver yoga som "styrke [ing] delene av hjernen som spiller en nøkkelrolle i hukommelse, oppmerksomhet, bevissthet, tanke og språk"-å sammenligne den til "vektløfting for hjernen."Cooper er enig:" Når du gjør yoga, utvikler hjernecellene dine nye forbindelser, og endringer oppstår i hjernestruc-ture samt funksjon. Forbedret mental klarhet, bevissthet, språk og til og med å lære nye ferdigheter er noen ekstra fordeler som en yogapraksis kan gi."Demens kan påvirke alle disse aspektene ved kognitiv helse, legger Cooper til, noe som gjør yoga til en essensiell del av en forebyggende omsorgsplan.

Studier som bruker MR -skanninger og andre typer avbildningsteknikker viser resultatene av yoga på hjernen: "Folk som regelmessig gjorde yoga hadde en tykkere cerebral cortex (området av hjernen som var ansvarlig for informasjonsbehandling) og hippocampus (området av hjernen involvert i læring og minne) sammenlignet med ikke-utøvere, sier Harvard Health. "Disse områdene i hjernen krymper typisk når du eldes, men de eldre yogautøverne viste mindre krymping enn de som ikke gjorde yoga. Dette antyder at yoga kan motvirke aldersrelaterte fall i hukommelsen og andre kognitive ferdigheter.""

Stress og angst kan reduseres ved å praktisere yoga.

Et annet aspekt av demens som er positivt påvirket av å praktisere yoga er stress, som ifølge Minded Institute "har vist seg å være et sterkt korrelate av Alzheimers både for syke og deres omsorgspersoner."Stress og angst er koblet til" betennelse i kroppen og sentralnervesystemet, hormondisregulering, sympatisk nervesystem over-arousal og kompromittert livskvalitet."I tillegg, mens angstlidelser antas å være en risikofaktor for forskjellige typer demens, kan repeterende negativ tenking (RNT) -a manifestasjon av stress-kan også gjøre folk mer sannsynlig å oppleve kognitiv tilbakegang. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I følge Alzheimers Association er det andre vaner du kan praktisere som kan bidra til å forhindre demens. Disse inkluderer kardiovaskulær trening, å delta i hjernespinnende aktiviteter (for eksempel å lære et andrespråk), få ​​tilstrekkelig søvn og velge å spise et sunt, balansert kosthold "lavere i fett og høyere i grønnsaker og frukt for å redusere risikoen for kognitiv avslå.""

RELATERT: Å spise denne maten skårer din Alzheimers risiko, sier New Study.