Å skrive denne ene tingen om natten vil hjelpe deg med å sove, funn studier

God søvn er oppskriften på god helse. Å få en hel natts søvn er imidlertid ofte lettere sagt enn gjort. Faktisk rapporterer National Sleep Foundation at 55 prosent av amerikanerne tror at de ikke sover godt nok. Så hvordan kan du garantere en god natts søvn? I følge en studie vil det å skrive denne saken ned før sengetid faktisk hjelpe deg med å sove bedre: en oppgaveliste.

2018 -studien, publisert i Journal of Experimental Psychology, Sett for å oppdage hvordan spesifikke leggetidsrutiner påvirker søvnen vår. De fant ut at å bruke bare fem minutter på å skrive en oppgaveliste før sengetid hjalp til.

"Vi lever i en 24/7 kultur der oppgavelistene våre ser ut til å stadig vokse og få oss til å bekymre oss for uferdige oppgaver ved sengetid," Michael K. Scullin, Hovedstudieforfatter og direktør for Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, sa i en uttalelse. "De fleste sykler bare gjennom oppgavelistene sine i hodet, og derfor ønsket vi å utforske om handlingen med å skrive dem ned kunne motvirke nattlige vanskeligheter med å sovne.""

Studiens forskere observerte 57 deltakere i alderen 18 til 30 år som alle ble bedt om å fullføre et skriveoppgave i fem minutter rett før sengetid. Noen ble tilfeldig tildelt oppgaven med å skrive en oppgaveliste over uferdige oppgaver de neste dagene, og de andre fikk tildelt å skrive en fullført liste om oppgavene de var ferdige dagene før. Deltakerne som skrev en oppgaveliste, sovnet betydelig raskere enn de som fikk i oppgave å skrive en fullført liste. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det har allerede blitt gjort mye forskning om hvordan stress kan påvirke søvnen vår, som en amerikansk psykologisk foreningsundersøkelse der i gjennomsnitt voksne som var mindre stressede rapporterte å sove flere timer enn de med høyere rapporterte stressnivå. Mye av den forskningen er basert på stressfaktorene fra tidligere hendelser, men Baylor -forskerne ønsket å vite hvordan stress om fremtidige hendelser kunne spille en rolle i søvnforstyrrelsen.

"En potensiell stressor er å vite at man har ufullstendige oppgaver, det vil si elementer som er igjen på oppgavelisten. I den kognitive vitenskapslitteraturen er det kjent at ufullstendige oppgaver forblir på et høyt nivå av kognitiv aktivering, og sporer automatiske tanker om den ufullstendige oppgaven, "uttalte studien. Forskerne bemerket også at dette var grunnen til at folk synes det er vanskeligere å sovne i begynnelsen av arbeidsuken.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Og selv om mange kan anta at det å skrive om fremtidige uferdige oppgaver bare kan resultere i ytterligere bekymring for disse tingene, viste det seg å gjøre det motsatte. Fysisk å skrive en oppgaveliste reduserte sannsynligheten for at deltakerne mentalt ville drøvta om disse uferdige oppgavene mens de prøvde å sovne.

Men studien er begrenset i deltakerne som ble brukt. Tross alt hadde ingen av deltakerne tidligere søvnforstyrrelser eller andre lidelser som også kan spille en rolle i søvnforstyrrelse.

"Tiltak for personlighet, angst og depresjon kan moderere effekten av skriving på å sovne, og det kan utforskes i en undersøkelse med en større prøve," sa Scullin. "Vi rekrutterte sunne unge voksne, og derfor vet vi ikke om funnene våre ville generalisere til pasienter med søvnløshet, selv om noen skriveaktiviteter tidligere har blitt foreslått til fordel for slike pasienter."Og for mer søvnhjelp, legg aldri dette i kroppen din før du legger deg hvis du vil sove, sier legene.