Hva som skjer med kroppen din hvis du ikke får nok vitamin D, sier legene

Når det gjelder de fleste næringsstoffer, er det mulig å få alt du trenger ved å spise et bredt utvalg av Whole Foods-men vitamin D er et sjeldent unntak fra regelen. Selv om eksperter anbefaler at voksne sikter til 600 IU av vitamin daglig, finnes det bare i et smalt utvalg av matvarer som fet fisk, egg, sopp og befestede melk og frokostblandinger, noe som gjør det vanskelig å nå den anbefalte mengden gjennom kosthold alene. I stedet får de fleste det gjennom direkte hudeksponering for naturlig sollys, eller gjennom kosttilskudd. Imidlertid sliter mange fortsatt med å få nok vitamin D på daglig basis.

Faktisk en mye sitert 2011 -studie publisert i tidsskriftet Ernæringsforskning rapporterer at 42 prosent av voksne i U.S. er vitamin D mangelfull-og selv om det er et vanlig problem, kan konsekvensene være urovekkende. Les videre for å lære hva som skjer med kroppen din hvis du ikke får nok vitamin D, og ​​hvordan en metode for å få vitamin D kan alvorlig slå tilbake hvis du ikke er forsiktig.

Les dette neste: Ikke kjøp kosttilskudd under disse merkenavnene, sier FDA i ny advarsel.

Du kan utvikle muskelkramper.

Et av de vanligste symptomene på en vitamin D -mangel er å ha muskelkramper eller muskelsvakhet. "Mangel på vitamin D kan føre til tap av muskelmasse og styrke, noe som resulterer i muskelsvakhet. Dette er fordi D -vitamin regulerer kalsiumhomeostase, som er nødvendig for riktig muskelkontraksjon og avslapning, "forklarer Denise Pate, MD, en styresertifisert lege og medisinsk direktør med medisinske kontorer på Manhattan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Erika Aragona, MD, en styresertifisert familiemedisinsk lege og velværeekspert for Bioshell, forteller Beste livet At dette er fordi vitaminet er viktig for at kroppen din skal absorbere kalsium og fosfor. "Hvis kalsiumnivået ditt faller, kan kroppen din prøve å kompensere ved å lage en annen kjertel, paratyreoiden din, øke dens funksjon i forsøk på å balansere det lave kalsiumet," sier hun. "Når disse nivåene er unormale, og kroppen din merker kronisk lavt kalsium og høye paratyreoidehormonnivåer, kan du oppleve flere symptomer, inkludert, men ikke begrenset til, muskelkramper og muskelsvakhet."Til syvende og sist kan dette føre til økt forekomst av høstskader særlig hos eldre, legger Pate til.

Les dette neste: Å ta dette tillegget kan kutte smertene dine i to, sier eksperter.

Benene dine kan svekkes.

Å ha en vitamin D -mangel kan også skade beinhelsen din, sier begge legene. "En svekkelse av beinene, som kan føre til osteoporose og økt risiko for brudd, er et av de mest typiske symptomene på vitamin D -insuffisiens," forklarer Pate.

Aragona sier at dette skjer fordi når D -vitamin er lavt og kalsium ikke blir absorbert i kroppen din, kan dette føre til at beinmineraliseringen din forverres. Selv om en mangel kan påvirke beinhelsen din i alle aldre, er barn mottagelige for de alvorligste resultatene. "Når barn ikke har nok vitamin D, kan de ha dårlig utvikling av beinene sine, og det kan føre til deformiteter i beinstrukturen," bemerker Aragona.

Du kan ha høyere risiko for depresjon.

Aragona sier at de med mangel på dette spesielle vitaminet kan ha høyere risiko for depresjon, selv om hun bemerker at studier som antyder like mye har stoppet for å etablere årsakssammenheng. "En direkte kobling er ennå ikke kjent, men flere forskjellige teorier eksisterer. Den ene er at folk som allerede lider av psykiske helsemessige forhold, kan være mer trukket, trøtt og mindre sannsynlig å gå utenfor og ha soleksponering. Det kan også være mindre sannsynlig at de spiser velbalanserte måltider som inneholder nok vitamin D.""

"En annen teori er at D med lav vitamin forårsaker dårlig absorpsjon av mange flere næringsstoffer enn bare kalsium, og når underernæring øker, kan også humørsykdommer øke," legger hun til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du kan ha høyere risiko for visse sykdommer.

I tillegg til å være avgjørende for å hjelpe deg med å opprettholde sunne bein, muskler og tenner, påpeker Pate at det å ha en vitamin D -mangel er knyttet til flere kroniske sykdommer. Spesielt en studie fra 2017 publisert i Medical Journal Aldring og sykdom fant at vitamin D -insuffisiens spiller en rolle i utviklingen og progresjonen av flere kroniske sykdommer, for eksempel hjerte- og karsykdommer, diabetes og visse kreftformer.

Immunforsvaret ditt kan også lide, sier Pate. "D -vitamin er viktig for å regulere immunforsvaret og fremme immunfunksjon. Vitaminet har vist seg å ha immunmodulerende egenskaper, og mangel på det har vært knyttet til en økt risiko for autoimmune sykdommer og infeksjoner, "legger hun til.

Leger advarer imidlertid mot denne ene feilen.

Når du utsetter huden din for sollys, er kroppen din i stand til å lage sitt eget vitamin D. "Vi har hver vitamin D -reseptorceller som gjennom en reaksjonskjede som starter med konvertering av kolesterol i huden, produserer vitamin D3 når de blir utsatt for ultrafiolett B (UVB) fra solen," forklarte hudlege dermatolog David J. Leffell, MD, sjef for dermatologisk kirurgi mens du snakker med Yale Medicine. Dette utgjør imidlertid en alvorlig dermatologisk trussel, siden en av fem amerikanere vil utvikle hudkreft i sin levetid og mer enn en million amerikanere lever med melanom, en potensielt livstruende form for hudkreft.

Aragona er enig i at for mange mennesker setter helsen sin i fare ved å sole seg i navnet vitamin D i fare. "Husk at solsenger og sollys ikke anbefales som en god kilde for å få D -vitamin, og med det alarmerende antallet hudkreftdiagnoser over hele verden, er det ikke den beste måten legene anbefaler at du får deg til å øke din Riktig vitamin D -inntak, "sier Aragona. I stedet anbefaler hun å maksimere inntaket av matvarer som er rike på næringsstoffet, og å snakke med legen din om kosttilskudd kan være riktig for deg.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har spesifikke helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.