Giftig positivitet er et problem, terapeuter sier at her er hvordan du kan oppdage det i livet ditt
Vi har alle blitt fortalt på et tidspunkt å "holde seg positive" i livet. Å opprettholde en god holdning og ha tro på at ting vil fungere kan være et produktivt tankesett, og holde unødvendige bekymringer i sjakk. Men det er tilfeller når denne tankegangen blir skadelig for din mentale helse. Eksperter har kalt det "giftig positivitet", noe du vil gjøre ditt beste for å unngå.
"Giftig positivitet er troen på at folk bør sette et positivt snurr på alle opplevelser, til tross for deres emosjonelle smerte eller vanskelige omstendigheter," Holly Schiff, Psydy, en lisensiert klinisk psykolog med base i Greenwich, forteller Connecticut Beste livet. "Problemet med det er at det kan stille negative følelser, ugyldige sorg eller tap, og få folk til å føle seg under press for å være lykkelige selv når de sliter.""
Spesielt for de som går gjennom tøffe tider, kan giftig positivitet begrense ens evne til å dele "autentiske, ekte følelser", på grunn av frykt for at de kan bli avskjediget og fortalt at de i stedet skal være muntre, forklarer Schiff. Siden livet ikke alltid er perfekt, sier eksperter at det er avgjørende å gjenkjenne tegnene på dette usunne mønsteret, både internt og eksternt. Les videre for å finne ut fire måter terapeuter sier at du oppdager giftig positivitet i livet ditt-og hvordan du kan unngå det.
Les dette neste: 8 "små, men giftige" ting å slutte å si til partneren din, ifølge terapeuter.
1 Vær oppmerksom på tankeprosessen din.
Hvis du finner ut at du skjuler dine sanne følelser og har en tendens til å unngå problemene dine-eller hvis du finner ut at du gjør dette med andre, kan du bli påvirket av giftig positivitet. Derfor er det så viktig å evaluere tankeprosessen din og sikre at du ikke begrenser deg selv eller ikke klarer å takle virkeligheten, ifølge Billy Roberts, LISW-S, terapeut og eier av Focused Mind ADHD-rådgivning. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Det er tider i livet når det å være positiv hjelper, men når tankesettet formørkes med faktiske følelser, kan det være et problem," forklarer han. I dette tilfellet, Abby Wilson, LCSW og psykoterapeut, foreslår å utfordre ditt trossystem.
"For å unngå giftig positivitet, anbefaler jeg å være oppmerksom på alle tanker som sier at du skal 'komme over det,' eller 'bare fokusere på det positive,'" sier hun. "Noen ganger kan det å fokusere på det positive føre til positive følelser, men vi ønsker å ha en sunn balanse av å erkjenne det positive og holde plass for det negative når det er nødvendig.""
Enda lenger, behandle alle følelsene dine-spesielt de triste eller smertefulle du-lignende du ville et verdsatt forhold.
"På en måte er vi alle i et forhold til følelsene våre," sier Roberts. "I likhet med forhold til mennesker, hvis vi ugyldiggjør og ignorerer dem, er forholdet anstrengt. På den annen side, hvis vi validerer, erkjenner og støtter dem, forbedres forholdet ofte.""
2 gjenkjenne når noen andre projiserer giftig positivitet.
Akkurat som det er viktig å gjenkjenne om du tvinger et giftig tankesett på deg selv, bør du være klar over de rundt deg som foreviger denne ideen. Dette er vennene eller familiemedlemmene som ofte ber deg om å "se på den lyse siden" når noe uheldig skjer eller å "bare være lykkelig" generelt. De kan virkelig tro at de oppmuntrer deg til å være optimistiske, men i virkeligheten kan det få deg til å føle deg verre.
"De som lar deg føle deg skyldig, skamfull eller ugyldig når du stoler på dem, har en tendens til å tro på giftig positivitet," Sam Holmes, Sjefredaktør for forholdet til forholdet og trivselen og trives og trives, sier. "For deres tro på ikke å påvirke din indre verden, begrense interaksjonene dine.""
Hvis du vet at noen sannsynligvis ikke vil være mottakelige for tankene og følelsene dine, er de sannsynligvis ikke den beste personen å betro seg. Imidlertid, hvis noen uventet avviser deg, foreslår Wilson å være direkte.
"Hvis noen andre projiserer giftig positivitet på deg, kan en god respons være 'Jeg tror virkelig jeg trenger å behandle det jeg opplever før jeg prøver å se på den lyse siden av ting," sier hun.
For mer forholdsråd levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.
3 forstår at følelsene dine er normale.
Vi reagerer også på motgang og vanskelige situasjoner annerledes, men hvis du benekter eller ignorerer de tilknyttede følelsene dine for å holde et usvikelig positivt tankesett, gjør du mer skade enn godt.
"Som mennesker er det helt naturlig å oppleve sorg, tristhet, ensomhet, sinne osv. Vi må være i stand til å holde plass til disse følelsene, uttrykke og behandle dem på sunne måter (inkludert med andre mennesker) og motta empati og validering til gjengjeld, "sier Wilson. "Å se på disse følelsene som uakseptabelt tillater ikke det nødvendige rommet å behandle dem på en sunn måte.""
Schiff understreker også viktigheten av å erkjenne følelsene dine i stedet for å undertrykke dem. "Husk at det du føler er greit og helt normalt," sier hun. "Å være sunn betyr å takle og forstå alle følelsene dine-både bra og dårlig.""
Følelser er kompliserte, og du kan føle flere på en gang, legger hun til. Uansett, å være "realistisk" og forstå at du ikke tar feil for å føle en viss måte er nøkkelen.
4 Ta en pause fra sosiale medier.
Sosiale medier har raskt blitt en del av dagliglivet for så mange av oss. Vi bruker den til å dele livsoppdateringer, samhandle med venner eller bare bla for å passere tiden. Men giftig positivitet har også en tendens til å beskjære her, der det er hele kontoer som oppmuntrer deg til å tenke positivt eller "holde deg sterk" hvis du går gjennom noe.
I følge Mental Health -plattformen bedre er det vanskelig å unngå giftig positivitet.
Du kan også "detox" eller ta en pause fra sosiale sosiale og fokusere i stedet på å gjøre mer av det du elsker og tilbringe tid med mennesker du liker.
"Å unngå giftig positivitet kan bety å ringe ned på aktiviteter som overdreven bruk av sosiale medier," forklarer Holmes. "Å være mer bevisst på forholdene dine og menneskene rundt deg er også viktig.""
