Dette hemmelige søvntrikset vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Alle vet at det å få en god natts søvn kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men nøyaktig hvordan Søvnen din påvirker stoffskiftet ditt kommer først nå fram. En nylig studie fant at personer som opplevde den anbefalte mengden søvn, så en 17.2 prosent reduksjon i kroppsfett, mot bare 7.1 prosent hos de som ikke gjorde det. Den metabolske terskelen til de som sov godt forbedret med 29.8 prosent, og gir klare bevis for at søvn hjelper deg å få en mye bedre trening og følgelig gå ned i vekt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Vi vet også at å bla gjennom telefonen din eller se Netflix før sengen forstyrrer søvnsyklusen din (for ikke å nevne, sexlivet ditt), og hvis det er en daglig vane du bør implementere akkurat nå, er det å legge all elektronikk bort minst en time før sengetid. Nå har en ny studie av American Academy of Sleep Medicine koblet effekten av lyseksponering om natten på stoffskiftet ditt, og det er minst en klar takeaway: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du ha søvnkvarter så mørkt som mørkt som menneskelig mulig.

Forskere plasserte 20 sunne voksne i alderen 18 til 40 år i to forskjellige grupper i to netter ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Begge gruppene hadde muligheten til å få de anbefalte åtte timers søvn, men forskjellen var at det ene rommet var helt mørkt, mens det andre hadde en lyseksponering på 100 lux, mengden du vanligvis finner i kontortrapp. Den ene gruppen sov i det mørke rommet den første natten og i rommet med litt overhead lys på det andre, mens den andre gruppen sov i rommet som var helt mørkt på begge nettene.

Forskerne trakk times blodprøver for melatonin og målte hjernebølger, oksygennivået i blodet og hjerterytmen og pust. De gjennomførte også orale glukosetoleransetester på dem morgenen etter.

Det de fant var at ikke bare deltakerne sov mye bedre i rommet med det generelle mørket, de hadde mye lavere nivåer av insulin. Dette er et viktig funn, fordi insulin er det hormonelle signalet til kroppen for å øke vekten. Jo høyere insulinnivået er, jo mer vekt får du, uavhengig av hvor mye du spiser eller trener.

"Våre foreløpige funn viser at en enkelt natt med lyseksponering under søvn akutt påvirker målinger av insulinresistens," hovedforfatter Ivy Cheung Mason sa i en uttalelse. "Lyseksponering over natten under søvn har vist seg å forstyrre søvnen, men disse dataene indikerer at det også kan ha potensial til å påvirke metabolismen.""

Så hva betyr dette for deg? For det første viser det at du virkelig kan gå opp i vekt bare ved ikke å få nok søvn. Men kanskje viktigere er at denne svært kliniske studien også indikerer viktigheten av å sove i total mørke og begrense eksponeringen din for kunstig lys før sengetid. Du bør også sørge for at romtemperaturen holdes på 60 til 64 grader, da det sammen med mørket signaliserer til kroppen at det er nattetid og at den trenger å frigjøre søvnhormoner.

Hvis du bor i en by, der kunstig lys flommer inn i vinduet ditt fra gatelysene utenfor, kan det være lurt å vurdere å investere i noen gardiner eller en søvnmaske. Og hvis du virkelig vil ta søvnen opp et hakk, hvorfor ikke prøve Gwyneth Paltrows rene søvnrutine?

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!