Denne populære aktiviteten hjelper til med langsom kognitiv tilbakegang, bekrefter ny studie

Alzheimers sykdom-den vanligste typen demens-påvirker omtrent en av ni personer 65 år og eldre i U.S., Alzheimers Association rapporterer. Og mange mennesker opplever mild kognitiv svikt (MCI) når de eldes, noe som kan være "et midtveispunkt mellom normal kognitiv aldring og demens," Brenna Renn, PhD og adjunkt ved Institutt for psykologi ved University of Nevada, Las Vegas, forteller Beste livet.

Nå publiserte en studie fra Columbia University og Duke University i OCT. 2022 utgave av Nejm bevis Journal bekrefter at spesielt en populær aktivitet kan holde hjernen vår skarp når vi eldes. Les videre for å finne ut hva det er, og hvordan forskere sier at det hjelper.

Les dette neste: Hvis du ikke lenger vil gjøre dette, kan det være det første tegnet på Alzheimers.

Demens får hjernen din til å krympe.

Eksperter sier hjernen til mennesker som lever med demensatrofi med høyere og raskere hastighet enn vanlig. "Hjernekrymping assosiert med Alzheimers sykdom antas å være forårsaket av den akkumulerte skaden av plakk forårsaket av en type protein," forklarer Renn. "Det er imidlertid ikke klart hvorfor disse proteinene funksjonsfeil og akkumuleres-og om dette er en årsak eller en konsekvens av Alzeheimers sykdom.""

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer Emeritus ved Cleveland Clinic, forfatter av Den store alderen omstart, Og grunnleggeren av den store omstarten til, legger til, "Stress er en ledende årsak til hjernekrymping hos normale mennesker, men mangel på forbindelser og manglende bruk er viktige faktorer.""

Les dette neste: Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du ha høy risiko for demens, sier ny studie.

Utfordringer og gåter er nøkkelen til en sunn hjerne.

Sandi Petersen, DNP og senior VP for helse og velvære hos Pegasus Senior Living, sier at utfordring av hjernen din stimulerer forbindelser mellom nerveceller og kan bidra til å generere nye celler og beskytte mot celletap.

"Enhver mentalt stimulerende aktivitet skal bidra til å bygge opp hjernen din," konstaterer hun. "Les, lær et nytt språk, finn muligheter for" hjerneøvelser ", for eksempel ordpuslespill eller matematikkproblemer. Eksperimenter med ting som krever manuell fingerferdighet så vel som mental innsats, for eksempel tegning, maleri og annet håndverk.""

En studie så på effekten av visse spill på folks hjerner.

For denne nylige studien delte forskere 107 deltakere med MCI i to grupper: ett trent i nettbaserte kryssord, og en trent i kognitive videospill. Etter 78 uker viste kryssordgruppen større kognitiv forbedring og mindre hjernekrymping.

"Funnene [var] det motsatte av hva forfatterne egentlig forventet å finne," sier Claire Sexton, DPhil og seniordirektør for vitenskapelige programmer og oppsøkende ved Alzheimers Association. Hun forklarte at forskere forventet å se mer imponerende resultater fra de spesialdesignede videospillene, i motsetning til programmet som er modellert på vanlige kryssord. "Det har vært mye forskning på området," legger hun til, og bemerker at "vi virkelig trenger ytterligere studier som denne, for å virkelig bedre undersøke årsak og virkning.""

Demens utvikler seg gradvis.

Noen sykdommer er hurtigvirkende og ser ut til å vises ut av ingenting, men demens er ikke en av dem. Som Petersen forklarer, "progressive nevrokognitive lidelser, som Alzheimers, kan starte når et individ er i 30- og 40 -årene ... [men] ofte, vi ikke merker effekten før år senere, når individet går seg vill på kjente steder, glemmer viktig avtaler, tar ukloke beslutninger om økonomi, eller er kjent å ha dårlig sikkerhetsbevissthet.""

"Vi vet at demens ikke bare utvikler seg over natten," sier Sexton. "Fra studier som ser på hjernen, kan vi se endringer i hjernen ... viktige kjennetegn, for eksempel nivåer av amyloid og tau i hjernen, og begynner å bygge opp 10, 20 år i forkant av at noen får en diagnose.""

Disse endringene i hjernen, forklarer hun, kan begynne å ha effekter på kognisjonsår før en offisiell demensdiagnose. Å glemme nøklene dine eller hvorfor du gikk inn i et rom er ikke nødvendigvis for alarm, sier hun. Snarere, se opp for endringer i hukommelse og tenkende atferd, ting som "[forstyrrer] med folks daglige aktiviteter.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å gjøre disse tingene kan også bidra til å holde hjernen din sunn.

Å stimulere hjernen din med kryssord og andre mentale utfordringer er en flott start, men mange andre ting kan bidra til å holde hjernen din skarp når du også eldes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Petersen anbefaler å spise et sunt kosthold, holde blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolet under kontroll, og unngå tobakk og overdreven alkoholforbruk. Hun sier: "Ernæring er en av nøklene til en sunn hjerne. Personer som spiser et middelhavsstil som består av fisk, nøtter, umettede oljer (olivenolje), frukt, grønnsaker og plantekilder til proteiner har blitt vist ved at noen forskning er mindre sannsynlig å utvikle kognitiv svikt og demens.""

Og Renn legger til at "alt vi gjør for å holde kroppene våre sunne vil også bidra til å beskytte hjernen vår-og dermed kognitivt helse, uten risiko eller bivirkninger.""

"Vær oppmerksom på din mentale helse og søvnhygiene," råder Petersen. "Personer som er engstelige, deprimerte eller sover dårlig har en tendens til å score dårlig på kognitive funksjonstester. Selv om det ikke er en sammenheng mellom disse faktorene og kognitiv tilbakegang, støttes sunn aldring av god søvn og et positivt syn."Og" vær sosial ", fortsetter hun. "Sterke vennskap og hyppig samhandling med andre har vært assosiert med lavere risiko for kognitiv tilbakegang.""