Denne ene næringsstoffet er tryggere å komme fra en pille enn fra mat, advarer eksperter

Å få de riktige næringsstoffene er viktig for kroppens funksjon-og kan til og med bidra til å beskytte mot sykdom. Derfor er det så viktig å pakke kostholdet ditt med et bredt spekter av matvarer som gir avgjørende vitaminer, mineraler, proteiner, fiber og mer. Hvis du mistenker at du mangler et bestemt næringsstoff eller vil ha fordel av mer av det, kan du bli fristet til å kjøpe kosttilskudd som gir deg et ekstra løft. Imidlertid sier eksperter at det bare er ett supplement som virkelig er bedre å komme i pilleform enn fra mat. Les videre for å lære hvilket næringsstoff som er den eneste som er best inntatt som et supplement, og hvorfor det er verdt å legge til din daglige rutine.

Les dette neste: dette ene supplementet reduserer din alvorlige influensisrisiko med 90 prosent, sier studien.

Det er best å få de fleste av næringsstoffene dine gjennom et godt balansert kosthold.

Eksperter sier at den beste måten å få alle nødvendige næringsstoffer er å spise et variert kosthold som er rik på Whole Foods. I følge Mayo Clinic tilbyr denne tilnærmingen tre viktige fordeler sammenlignet med kosttilskudd som kommer i form av piller og pulver. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For det første tilbyr Whole Foods kompleks ernæring som gir et bredt spekter av mikronæringsstoffer, i stedet for isolerte næringsstoffer. De gir også kroppen din essensiell fiber, som kan "bidra til å redusere risikoen for diabetes type 2, tykktarmskreft, hjerneslag og hjertesykdom," sier Mayo Clinic. Til slutt gir å få næringsstoffene dine fra matkilder beskyttende stoffer som antioksidanter, som beskytter cellene og vevene dine.

Et komplett kosthold bør omfatte "rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett," sier Lindsay Delk, RD/RDN, en kostholdsekspert på over 20 år. "Hvis du har noen spesifikke spørsmål om hvilke næringsstoffer du trenger mer av, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. De kan bidra til å lage en personlig plan for å sikre at du får alt kroppen din trenger, "legger hun til.

Les dette neste: Hvis du ser disse to ordene på en supplementflaske, ikke ta den, advarer eksperter.

Det er ett næringsstoff som eksperter sier kan være tryggere i pilleform.

New York Times nylig publisert en quiz for å måle publikums kunnskap om kosttilskudd. Etter hvert spørsmål tilbød de noen fascinerende fakta om risiko, fordeler og bruk av mange populære produkter.

I det, Anand Dhruva, MD, utdanningsdirektør ved Osher Center for Integrative Health ved UCSF, spionerer verdien av å ta fiskeolje i form av pillekapsler over mat. "Det er alltid bedre å få vitaminer og mineraler fra en avrundet diett enn fra piller, ekstrakter eller pulver," den Ganger skrev. "Det ene unntaket kan være fiskeolje, ifølge [Dhruva]. Fiskeoljetilskudd har generelt mindre kvikksølv enn fisk, spesielt større rovvilt, som tunfisk, sverdfisk eller hai.""

Slik kan du trygt nyte fordelene med fiskeolje.

Fiskeoljetilskudd er laget ved å trekke ut fett fra fiskevev. De er rike på to typer omega-3 fettsyrer-eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA)-som kan bidra til å forbedre hjernen din, hjertehelse, kolesterol, blodtrykk og mer. "Når du leter etter et fiskeoljetilskudd, er det viktig å se på mengden EPA og DHA det inneholder. Forsikre deg om at minst 50 prosent av oljen er EPA og DHA, "råder Delk. "Det viktigste er at du kjøper ethvert supplement fra et anerkjent merke med en tredjepartssertifisering," legger hun til.

Mens fiskeoljetilskudd tilbyr en kvikksølvfri måte å nyte et bredt spekter av helsemessige fordeler, kan du også få de samme fordelene med minimal kvikksølv fra noen få typer fisk. Laks, sardiner, ferskvannsørret, sild, ansjos og Stillehavsmakrell er alle gode alternativer, ifølge Mayo Clinic, som tilapia, COD og steinbit. American Heart Association anbefaler å spise minst to porsjoner fettfisk per uke hvis dette er din primære kilde til Omega-3s.

Alternativt kan du få Omega-3s fra forsterkede matvarer som yoghurt, melk og egg. For de med en plantebasert kosthold, linfrø, rapsolje, valnøtter, solsikkefrø og soyabønner kan også gi et Omega-3-løft.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Noen mennesker kan imidlertid fortsatt ha fordel av kosttilskudd.

Mens matkilder nesten alltid er den ideelle kilden til næringsstoffer, sier eksperter at kosttilskudd eller befestet mat fremdeles kan være nyttig for noen mennesker. Dette inkluderer de som er gravide eller prøver å bli gravide, er 50 år eller eldre, eller som har dårlig appetitt.

Tilskudd kan også være nyttige for folk som følger et kosthold som ekskluderer hele matgrupper, de med medisinske tilstander som påvirker fordøyelsen, personer med allergier, og de som har hatt kirurgi på fordøyelseskanalene.

Snakk med legen din for å lære mer om hvorvidt kosttilskudd er riktig for deg-og om du kan ha mer nytte av å skaffe deg næringsstoffene fra kostholdet ditt.

Les dette neste: Å ta for mye av dette tilskuddet får kreften din til å sveve, sier studien.