Denne ene kroppsdelen er virkelig å bruke den eller miste den, viser studiet

Når du hører uttrykket "Bruk det eller mister det", tenker du sannsynligvis på hva det betyr med tanke på soveromsoppførselen din. Men filosofien gjelder faktisk en annen region i kroppen din mye lenger nord: hjernen din. Den gode nyheten er at det tar veldig lite å utøve denne delen av kroppen din-og det er gratis. I følge en ny studie ser de som holder sosialt samvær, det mest viktige organet forblir sterkere enn de som isolerer. Les videre for å finne ut hvordan du kan holde hjernen og det sosiale livet aktivt, og for mer om hvordan du kan forbedre helsen din i seniorårene dine, sjekk ut dette er grunnen til at latter faktisk er den beste medisinen, sier legene.

"Det er filosofien" Bruk den eller taper den "når det kommer til hjernen," hovedstudieforfatter Cynthia Felix, MD, MPH, en geriatriker og en post-doktorgradsforbindelse i Pitt Public Healths avdeling for epidemiologi, sa i en uttalelse. "Sosialt engasjement koster knapt noe, og vi trenger ikke å bekymre oss for bivirkninger.""

Felix's Research, som ble publisert i Journal of Gerontology: Psychological Sciences, studerte 293 personer med en gjennomsnittsalder på 83 år gammel og sammenlignet nivåene av sosialt engasjement. Ved å bruke en hjerneskanning kjent som Diffusion Tensor Imaging MR, fant Felix og teamet hennes at studiedeltakere som deltok i aktiviteter som å spille brettspill, gå på kino, møte med venner eller familie en gang i uken, jobbe, frivillig eller leve Med en ektefelle eller annen venn viste mer robust gråstoff i hjernen deres basert på deres aktivitetsnivåer. Studieforfatterne konkluderte med at boostet i hjernehelse gitt av sosial stimulering bidro til å holde hjernen fra atrofing, noe som fører til demens når hjerneceller begynner å dø. De påpekte også at "moderate doser" av mellommenneskelig interaksjon i stor grad var gunstige.

Felix sa at funnene hadde enorme implikasjoner for verdens mer nærmeste tilstand. "Våre data ble samlet inn før Covid-19-pandemien, men jeg tror funnene våre er spesielt viktige akkurat nå, siden en sosial isolasjon i en størrelse passer til alle eldre voksne kan plassere dem i fare for forhold som demens," hun sa. "Eldre voksne burde vite at det er viktig for hjernehelsen deres at de fremdeles oppsøker sosialt engasjement på trygge og balanserte måter under pandemien.""

Men å følge med vennene dine er ikke den eneste måten å sørge for at hjernen din holder seg sunn når du eldes. Les videre for flere enkle måter å holde seg skarp i de senere årene, og for mer om hvordan noggin fungerer, sjekk ut 23 fakta om hjernen din som vil blåse tankene dine.

1 er tospråklig

Parlez-Vous Français? I så fall kan du være i bedre form for å unngå demens senere i livet: Et team av forskere ved Universitat Oberta de Catalunya oppdaget nylig at det å være tospråklig kan skaffe sjansene dine for å utvikle Alzheimers sykdom når du eldes, og reduserer risikoen i to i mange tilfeller.

2 Få litt naturlig sollys

Det er en enda bedre fordel å være utendørs enn å få frisk luft. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Nevrologi, Voksne med lave nivåer av vitamin D-A-vitamin biotilgjengelig via soleksponering har doblet risikoen for å utvikle demens og Alzheimers. Bare 15 minutter utenfor en dag skal være nok til å øke vitamin D; Ikke overdriv det da for mye sollys kan øke risikoen for hudkreft, og for mer om hva du bør se etter når det gjelder D -vitamin -nivåer, sjekk ut 20 symptomer på D -vitaminmangel, ifølge medisinske eksperter.

3 Les mer

Din favorittroman er bra for mer enn å holde deg underholdt på en regnfull dag. En 2003 -studie publisert i New England Journal of Medicine fant at individer som regelmessig leste hadde lavere risiko for demens. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Lytter til musikk

Bare fordi du blir eldre, betyr ikke det at du fremdeles ikke kan gå sammen med favorittlåtene dine-og faktisk, bør du sannsynligvis burde. En studie fra 2016 fra West Virginia University fant at lytting til musikk kan forbedre hukommelsen og redusere mental tilbakegang blant voksne med kognitive problemer.

5 Få minst syv timers søvn om natten

I følge en studie fra 2018 fra National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, øker du ikke nok søvn hjernens produksjon av beta-amyloid, et protein knyttet til Alzheimers sykdom. Forskerne fant at bare en natt med søvnmangel Rose forsøkspersonenes beta-amyloidnivå 5 prosent. Og for flere tips om å fange disse ZZZ -ene, sjekk ut å bruke disse rett før sengetid kan hjelpe deg med å sove, studierfunn.

6 Pensle tennene

Å ta vare på tennene dine handler om mer enn å unngå proteser senere i livet. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Vitenskapen går videre fant at bakteriene som forårsaker gingivitt kan vandre fra munnen inn i hjernen og ødelegge nerveceller, noe som gjør deg mer utsatt for Alzheimers. Og for flere tannleger som betyr noe, her er 25 ting du gjør som vil skremme tannlegen din.

7 Drikk mer kaffe

En kopp Joe er kanskje akkurat tingen som hjelper deg. I en studie fra 2018 publisert i Grenser i nevrovitenskap, Forskere konkluderte med at kopper av både koffeinholdig. Og for mer om nøyaktig når du skal helle deg selv den første koppen Java, sjekk ut at dette er den verste tiden å drikke morgenkaffen din, sier studien.

8 Spis mer sopp

Sopp er kanskje ikke din favorittmat, men det ser absolutt ut til å være bra for hjernen din. En 2019 -studie publisert i Journal of Alzheimers sykdom fant at eldre voksne som spiste mer enn to standarddeler av sopp per uke (som er minst 1 ½ kopper sopp) hadde 50 prosent mindre sannsynlig å ha mild kognitiv svikt. Og for flere indikatorer på hjernehelsen din, hvor godt du gjør denne ene tingen, forutsier din Alzheimers risiko, sier studien.

9 Slapp av i badstuen

Hva om du kunne avverge demens og Bli utrolig avslappet i prosessen? Det viser seg at du kanskje kan, basert på funnene fra en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Alder og aldring. Forskerne fant ut at i løpet av 20 år var menn som tok badstuebad fire til syv ganger i uken 66 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle demens enn de som bare SCVHitzed en gang i uken. Og for mer om hvordan de andre hygienevanene dine påvirker helsen din, sjekk ut at du dusjer til feil tid hver dag, sier eksperter.