Dette er grunnen til at du er sliten på ettermiddagen-og ikke kan sove om natten

For mange av oss skjer det som urverk: etter lunsj, kanskje en gang rundt 3 s.m., Øyelokkene våre blir tunge, og vi befinner oss å kvele gjesper når vi sliter med å holde oss våken. Men når sengetid endelig ruller rundt, virker søvn umulig. Våre sinn løper med bekymring for alle tingene vi ikke fikk gjort i dag, eller hva som kan skje i morgen, og det lukkede øyet vi så desperat ønsket i noen timer tidligere blir unnvikende.

Hvorfor er det slik at ettermiddagslumpa treffer noen av oss så hardt, og da kan vi ikke sovne senere? Hvis du kan identifisere deg med dette dilemmaet, kan du lese videre for å finne ut hva den skyldige kan være, og hvordan fornyelse av morgenrutinen din kan utgjøre en stor forskjell i energinivået ditt hele dagen (og natten) lang.

Les dette neste: Hvis du gjør dette når du sover, snakk med legen din, sier studien.

Mange mennesker er avhengige av en kopp kaffe for å starte dagen.

Hvis du, som Dolly Parton En gang sang, snubler til kjøkkenet og hell deg en kopp ambisjon så snart du våkner om morgenen, er du i godt selskap.

National Coffee Association (NCA) ga nylig ut en rapport som viser at kaffeforbruk er det høyeste det har vært på to tiår, med 66 prosent av amerikanerne som sa at de liker den bryggede drikken hver dag. Det gjør kaffe mer populær enn vann, diettbrus eller annen drikke-ikke overraskende, med tanke på antall kaffebarer du finner i en hvilken som helst større by, og allestedsnærheten til benkeplate kaffetraktere i amerikanske kjøkken.

Økningen vi får fra kaffes koffeininnhold-et typisk krus inneholder omtrent 96 milligram av stoffet (og ja, det er et stoff)-er bare en del av appellen. Ritualet med å lage (eller bestille) det, den rike aromaen, og den beroligende følelsen av å nippe til noe varmt på en kald dag (eller kald på en varm dag, hvis du er en iskaffe -hengiven) er alle en del av det som lager kaffe en elsket del av morgenrutinen. Men hvis du finner energien din flagger på ettermiddagen, og du sliter med å sove om natten, kan det være lurt å tenke nytt på forholdet ditt til kaffe.

Når koffein -buzz slites av, krasjer ditt energinivå.

"Mange mennesker henvender seg til koffein for å øke energi eller årvåkenhet i løpet av dagen, spesielt hvis de føler seg trette," sier Stephanie Middleberg, RD, MS, CDN, matekspert forKalibrere. "Problemet her er at hvis du stoler på det som en øvre eller energikilde når du er sliten, vil det bare midlertidig hjelpe. Når koffeinet går av, vil du mest sannsynlig føle deg mer sliten enn du opprinnelig gjorde, noe som kan starte en syklus med koffeinavhengighet."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Selvfølgelig svarer ikke alle på koffein på samme måte, påpeker Middleberg. "Koffein metaboliseres av et enzym i leveren," sier hun. "Femti prosent av mennesker har en variant i et bestemt gen som fører til langsom prosessering av koffein, og disse menneskene anses som" langsomme metabolisatorer.'Disse menneskene kan føle effekten av koffein mye lenger enn personer hvis systemer rydder stoffet raskere, og får dem til å føle seg pirrende og tastet opp i timevis etter å ha tappet den daglige koppen med Joe.

For disse langsomme metabolisatorene er det andre helserisikoer, sier Middleberg: "[De] har økt risiko for hjertesykdom, hypertensjon, humørsykdommer og nedsatt fastende glukose når de bruker koffein eller en viss mengde koffein.""

For mer helsetjenester levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Koffein kan forstyrre søvnsyklusen din og forårsake angst.

Hvis angst holder deg oppe om natten, selv etter at du har brukt ettermiddagen med å kjempe mot tretthet, kan kaffe ha skylden for det også. Middleberg anbefaler rutinemessig at folk som prøver å håndtere stress begynner med å redusere koffeininntaket, "ettersom det kan forstyrre søvnen, heve kortisolnivået ditt og øke risikoen for humørsykdommer."Kortisol er hormonet kroppen din frigjør som svar på stress, og overeksponering for det kan føre til en rekke helseproblemer, sier Mayo Clinic, inkludert fordøyelsesproblemer, hodepine, vektøkning og hukommelsesproblemer.

"Koffein kan utløse frigjøring av hormonet" Fight-or-Flight ", adrenalin, som hos noen mennesker er bra fordi det får dem til å føle seg mer våken og våken," forklarer Middleberg. "Men hos andre, spesielt de langsomme metabolisatorene, kan [koffein] føre til angst og nervøsitet."Hun bemerker videre at" koffeinindusert angstlidelse er nå en av fire koffeinrelaterte syndromer som vises i den diagnostiske og statistiske manualen for psykiske lidelser (DSM) publisert av American Psychiatric Association.""

Å bytte opp morgenrutinen din kan hjelpe deg med å føle deg mer våken hele dagen.

Hvis du er en kaffelsker, kan tanken på å komme seg gjennom en morgen uten at det kan være urovekkende, for å si det mildt. Men tro det eller ei, det er alternativer til den dampende, koffeinbelagte drikken som kan være enda mer effektiv til å perking deg. En av de mest overraskende erstatningene for en kopp kaffe? Et eple!

Ja, det er riktig-den gode gamle "Apple en dag" som sies å holde legen borte, kan også hjelpe deg med å vekke deg om morgenen, uten å holde deg våken om natten. I følge Cornell Universitys blogg, takket være deres naturlige sukkerinnhold, provoserer epler "en lignende respons som koffein fordi vitaminer fra eplet slippes sakte gjennom hele kroppen, noe som får deg til å føle deg mer våken." Enda bedre? "I motsetning til koffein, er det ingen støt, humørsvingninger, angst, jitters eller den fryktede krasjet," skriver ekspertene deres.

Å få naturlig sollys om morgenen og gå en rask tur kan hjelpe deg med å vekke deg også, har studier funnet. Og selvfølgelig, hvis du virkelig ikke kan gi opp kaffevanen din, er det alltid dekaf.

Les dette neste: Hvis du drikker kaffen din som dette, kan kreftrisikoen din skyrocket, sier studie.