Dette er grunnen til at du trykker på snooze -knappen mer om vinteren, sier eksperter

Svært få av oss er heldige nok til å ha en jevn søvnplan. Selv om du kan få hele åtte timers hvile på en tirsdag, kom onsdag kl.m., Du kan legge deg i sengen bare å ønske at du kunne sovne. Imidlertid der er Noen vanlige søvntrender mange av oss opplever, som å finne det vanskelig å komme ut av sengen når det er kaldt ute. Men temperaturen er ikke det eneste som holder deg under dekslene. Ifølge eksperter, Din skiftende melatoninproduksjon er grunnen til at du sliter med å komme deg ut av sengen når årstidene endres. Les videre for å finne ut mer og for en annen hemmelighet for søvnsuksess, sørg for at du vet hvor ofte du virkelig skal skifte ark.

Melatonin er et hormon som hovedsakelig frigjøres av pinealkjertelen som er ansvarlig for å "regulere døgnrytme og synkronisere søvn-våkne syklusen med natt og dag," sier Wayne Ross, en senior søvnforsker som jobber med innsiden av innvendig.

Hvor mye melatonin du produserer er regulert av lyseksponering, forklarer Alex Savy, En sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnlegger av Sleeping Ocean. Og grunnen til at du sover om natten er fordi nattnivåene dine av melatonin er rundt "10 ganger høyere enn konsentrasjoner på dagtid," bemerker Ross. Så når høsten og vinteren fører til økt mørke på grunn av sommertid, resulterer det i jevn høyere Nivåer av melatoninsekresjon.

"Færre eller mindre timers sollys i løpet av høsten og vinteren resulterer i et høyere nivå av melatoninproduksjon," forklarer Ross. "Dette forårsaker lengre søvn i løpet av disse sesongene og er direkte relatert til treghet og motvilje mot å komme seg ut av sengen om morgenen.""

Savy påpeker at dette også kan resultere i et annet problem som gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen: sesongens affektiv lidelse (SAD). "SAD kan være forårsaket av høyere nivåer av melatonin og redusert serotoninutskillelse-hvorav er relatert til mangel på sollys," sier han. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Årets tid er ikke det eneste som kan rote med melatoninproduksjonen din, men. For flere faktorer som kan påvirke søvnhormonnivået ditt om natten, les videre. Og for ytterligere hjelp til å fange disse ZZZ -ene, kan det å ha på seg disse sengene hjelpe deg med å sove, studierfunn.

1 Vanlige medisiner

Hvis du tenker på å ta visse smertestillende medisiner før sengetid, tenk på nytt. I følge en sentral studie fra 1996, undertrykker ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som aspirin og motrin dine melatoninnivåer på natten.

2 Kunstig lys

I følge WebMD gjør eksponering for kunstig lys rett før sengetid det vanskeligere å sove ved å undertrykke produksjonen av melatonin i kroppen din. Og for mer nyttig innhold levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 blått lys

Blått lys kan også påvirke søvnen din, så å slå ut lysene betyr også å stenge av skjermene. I følge Sleep Foundation kan blått lys utsette frigjøring av melatonin, og derfor holde deg våken i sengen. Og for flere ting som kan forsinke din evne til å hvile, må du sørge for at du aldri legger dette i kroppen din før sengetid hvis du vil sove.

4 Koffein

Det kan være lurt å tenke nytt på den koppen kaffe du lener deg for å komme deg gjennom sen ettermiddagssnedgang. Sharon m. O'Brien, MPAs, legeassistent og medisinsk forfatter for klinisk rådgiver, påpeker at koffein har vist seg å undertrykke produksjonen av melatonin, noe som gjør det vanskeligere for deg å sove. Og for mer om hvordan du måler inntaket ditt, vet du at hvis du kan lukte dette, drikker du for mye koffein, finner studier.