Dette er hva som holder seg super sent med kroppen din

Jada, vi vil alle elske å få den hellige gral på åtte timer med dyp, avslappende søvn hver eneste natt. Men som alle med jobb og/eller barna vet alt for godt, har det alltid en tendens til å komme i veien for å oppnå den drømmen. Dessverre, men å brenne midnattoljen for å fullføre et arbeidsprosjekt eller rydde opp i huset, gjør mer enn bare å gjøre deg groggy neste morgen. Å holde seg oppe sent kan ha stor innvirkning på helsen din også. Trenger mer insentiv til å kalle det en tidlig natt? Les videre for å oppdage de skadelige bivirkningene av å være oppe for sent, og frata deg litt sårt tiltrengt hvile.

Du spiser mer.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Selv om mennesker skal spise for å overleve, er det meste av tiden vi spiser fordi, helt ærlig, mat er bare for deilig til å passere. Og dessverre for de av oss som er oppe sent på kvelden, er det enda vanskeligere å stille inn de impulsive spisestedene. Faktisk en 2016 -analyse av 17 studier publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som ikke fikk en hel natts søvn, spiste i gjennomsnitt 385 flere kalorier dagen etter enn de som fikk sine åtte timer.

Og du går opp i vekt.

De ekstra kaloriene du bruker på grunn av mangel på søvn kan også føre til vektøkning og overvekt på lang sikt. I følge en studie fra 2006 av 68 000 kvinner publisert i American Journal of Epidemiology, De som fikk fem timers søvn eller mindre per natt fikk 2.5 kilo til over den 16-årige studieperioden enn kvinner som sov godt hver natt.

"Vanlige søvntider på mindre enn syv timer er assosiert med en betydelig økning i risikoen for større vektøkning og hendelsesovervekt," bemerket studieforfatterne, og antyder en kobling mellom de sene nettene og endringer i kroppens metabolske aktivitet.

Risikoen din for å utvikle diabetes øker.

Når kroppen din løper i liten søvn, kompenserer den ved å skille ut høye nivåer av stresshormoner som kortisol for å holde deg våken. I følge en studie fra 2010 publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Dette kan gjøre deg mindre følsom for effekten av insulin-eller med andre ord kan det føre til at kroppen din konverterer glukosen i blodomløpet til energi mindre effektivt. Over tid kan dette føre til en oppbygging av glukose i blodomløpet, og dermed øke risikoen for diabetes.

Du setter din hjertehelse på linjen.

Hvert organ i kroppen trenger søvn for å fungere, hjertet inkludert. National Sleep Foundation bemerker at ikke å få tilstrekkelige perioder med hvile kan aktivere kjemikalier som "hindrer kroppen i å oppnå lengre perioder der hjerterytmen og blodtrykket senkes.""

Og da forskere gjennomførte en metaanalyse i 2010 om søvnmangel og hjertehelse publisert i tidsskriftet Gjeldende kardiologianmeldelser, De konkluderte med at å holde seg oppe for sent og få fem timers søvn eller mindre er direkte korrelert med økt risiko for hypertensjon og koronar hjertesykdom.

Minnet ditt svekkes.

Når du holder deg oppe sent og hjernen din kjører på røyk, har den problemer med å holde oversikt over informasjonen den mottar. I 2017, da forskere ved University of California, Los Angeles testet effekten av søvnighet på kognitiv funksjon, fant de ut at når forsøkspersoner ble fratatt søvn, hadde nevronene deres problemer med å kommunisere. Disse misfiring nevronene oversatt til en redusert evne til å kategorisere bilder og husker derfor minner.

"Vi var fascinert av å observere hvordan søvnmangel dempet hjernecelleaktivitet," lederforfatter for hovedstudie Dr. Yuval Nir forklart i en pressemelding. "Nevronene svarte sakte, avfyrte mer svakt, og overføringene deres dratt lenger enn vanlig.""

Du blir mer utsatt for Alzheimers.

Når en person utvikler Alzheimers, bygger et protein kjent som amyloid-beta opp i hjernen og forstyrrer cellefunksjonen. Bare en natt med å holde seg oppe sent kan øke nivåene av amyloid-beta i hjernen, noe som betyr at kronisk søvnmangel kan være alvorlig skadelig for din kognitive funksjon over tid.

Immunsystemet ditt svekkes.

Enten det er influensasesong eller det er et virus som kommer rundt på kontoret ditt, er immunforsvaret ditt det første og beste forsvarslinjen mot noen slags feil. Men når kroppen din ikke får nok søvn fordi du har holdt deg oppe hele natten, blir immunforsvaret kompromittert. Det er fordi systemene som er involvert i sirkulerende hvite blodlegemer blir svekket når du ikke har fått nok hvile, og disse hvite blodcellene er det som hjelper kroppen din av å avverge infeksjon og sykdom.

En 2017 -studie publisert i tidsskriftet Sove analyserte effekten av søvnmangel på 11 par identiske tvillinger og fant at de søvnmangel tvillingene hadde svakere immunforsvar.

Du mister libido.

Både menn og kvinner lider av mangel på sexlyst når de holder seg for sent oppe. For menn har det alt å gjøre med testosteron: Dette hormonet regulerer både energi og lyst, og nivåene reduseres betydelig når søvn mangler. For kvinner handler det om hvordan de føler seg: sene kvelder resulterer i utarmet energinivå og økt irritabilitet, hvis kombinasjon er usannsynlig å sette noen i humør.

Balansen din blir svekket.

I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter, Å ikke få nok søvn kan føre til hindret balanse. Sentralnervesystemet ditt (CNS) trenger tilstrekkelig hvile for å fungere ordentlig, og uten det er CNS ikke i stand til å synkronisere med andre essensielle fysiologiske prosesser, som det visuelle systemet. Som et resultat er det mer sannsynlig at du vil finne deg selv å ha en potensielt alvorlig snuble når du holder deg oppe sent.

Refleksene dine svekkes.

Skulle du noen gang møte en livstruende situasjon der du må handle raskt, vil du definitivt ønske at du ikke hadde holdt deg oppe sent på kvelden før. En studie fra 2000 publisert i tidsskriftet Yrkes- og miljømessige studier fant at etter 17 timer uten hvile fungerte folk som om de hadde en blodalkoholkonsentrasjon på 0.05 prosent. Etter 20 til 25 timer uten søvn, steg dette tallet til 0.1 prosent, godt over den lovlige kjøregrensen i USA.

Huden din eldes raskere.

Å holde seg oppe sent påvirker ikke bare kroppen din på innsiden. I følge en studie fra 2007 publisert i tidsskriftet Sove, Kvinner som ikke fikk nok søvn, viste økte tegn på aldrende hud, inkludert redusert elastisitet, mer fine linjer og en redusert evne til å leges fra solbrenthet.

Som Joshua Zeichner, Direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, forklart for Allure, Kortisolnivåene våre avtar naturlig når vi sover. Siden dette hormonet hjelper huden med å regenerere og reparere, kan det å miste søvn bidra betydelig til tegn på aldring i huden din, inkludert "betennelse sammen med dysfunksjon i hudbarrieren, noe som fører til mangel på hydrering."Og hvis du er ivrig etter å se mer strålende ut, så sjekk ut disse 13 skumle hudpleierutinene som faktisk fungerer.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!