Dette er den beste måten å binde skoene dine på før et løp

Måten du binder skoene dine, føles kanskje ikke så viktig, men når du treffer den åpne veien eller løypene for et løp, tro oss: det er det. En dårlig bundet eller løstsittende sko er dessverre en faktor i forstuede ankler, blemmer og til og med Shin Splints. Så hvis du vil kjøre ditt beste, starter det hele med det øyeblikket du snør deg før du traver ut.

Erfarne løpere vet at du kan beskytte føttene dine og forbedre komforten din ved å bruke en enkel blondertaktikk som kalles "hællås", en lufttett knute som er annerledes enn din tradisjonelle knute. Med maraton-sesongen med tidlig fall som lurer rett rundt hjørnet, tok vi friheten til å forklare denne metoden i sin helhet. Bonus: Det er flott for mer enn bare å løpe. Prøv denne teknikken før du gjør noen av disse 10 beste cardio -treningen for folk over 40 år, og du vil føle deg bedre og se bedre ut på kort tid.

1 Finn de rette sparkene.

Ingen mengder taktikker for å binde sko vil hjelpe deg hvis du ikke tåler skoene du er i. Finn et par joggesko som er tette, men ikke stramme, og føl deg mer som en forlengelse av kroppen din enn et stykke antrekk. Hvis de ser kule ut, er det også flott: alt for å øke selvtilliten under en treningsøkt er en flott ting. Og hvis du trenger litt inspirasjon, kan du sjekke de 5 beste par av joggesko for året.

2 blonder dem opp.

Snør skoene dine normalt: fra utsiden inn, vekslende sider. (Ja, du har gjort denne delen riktig.) Lacing fra utsiden i cinches skoen med en tetthet som passer rundt foten din enn å snøre fra innsiden og ut gjør.

3 Ikke glem det siste hullet.

Du vet det andre hullet på toppen av skoene dine? Vel, som det viser seg, er det hullet ikke overflødig. Det er faktisk den viktigste komponenten i "hællåsen."Denne spesielle metoden kommer fra folkene på Illumiseen, et selskap som lager LED -sikkerhetstilbehør for løpere, syklister og hunder.
Og husk: Mens du tar skritt for å dempe skaden, må du huske å mestre de 5 mest essensielle oppvarmingene gjennom tidene.

4 Lag løkker.

Kjør snørene gjennom disse hullene fra utenfor, og uten vekslende sider, som sett på bildet over. Dette skal lage to løkker på hver side av skoen. Du bruker disse løkkene til å til slutt forankre den endelige knuten.

5 Kryss av snørene dine.

Bytt nå tilbake til vekslende sider, og kjør snørene gjennom de motsatte løkkene, som sett på bildet over. Snørene ender opp med å trekke mot hverandre, og skaper et lufttett grep mot skoen tunge. Denne knuten kommer ikke til å angre noen gang snart.

6 trekk Down, ikke opp.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Derfra, trekk snørene ned-tett. Hvis du trekker opp, resulterer det i uønsket løshet, og til slutt etterlater ekstra rom i hælen, noe som kan føre til blemmer.

7 Tie normalt.

Neste, bind skoene dine som du alltid har. Dobbeltknute det hvis du kan, slik at du ikke risikerer å få dem til å komme upontert mens du strekker deg gjennom parken. Hvis du bruker 54-tommers snøringer, er du sannsynlig, for å se at det er standard for de fleste par joggesko-du vil ha nok slakk til en dobbel knute.

8 Kjenn hælen din.

Prøv å stikke fingeren i hælen. Skoen skal være i flukt mot hælen din til det punktet hvor det er vanskelig å skyve fingeren inn.

9 Berør tærne.

På samme måte skal tærne være i flukt mot fronten av skoen. Alt i alt skal skoene passe som hansker.

10 traff bakken løpende.

Nå, hva venter du på? Kom deg ut og dominerer 5K!

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!