Dette er nøyaktig hva du bør gjøre på 1 s.m. Hver dag, sier eksperter

Hvis du i det siste har blitt offer for midt på nedgangen, vet du hvor tapping det kan være. Og selv om det alltid har vært et vanlig arbeidsdagsproblem, kan pandemien faktisk forverre problemet ved å avbryte søvnplanene våre, hauge på stresset og endre våre arbeidsrutiner og kostholdsvaner. På toppen av alt dette har våre naturlige døgnrytmer en tendens til å bremse oss tidlig på ettermiddagen, og drar oss ned til dypet av døsighet.

Så hva kan du gjøre for å bekjempe nedgangen og føle deg beste? Vel, først vil du utelukke potensielt alvorlige metabolske lidelser ved å snakke med legen din. Men når du først har identifisert problemet som god olje, arbeidsrelatert treg, kan du gå videre til å gjenopplive ettermiddagsrutinen. Denne mangefasetterte tilnærmingen til å slå middagsfallet vil hjelpe deg til å endelig gjenvinne dagen med forbedret energi, klarhet, humør og fokus. Så sett klokkene dine, folk! Den nye du starter på 1 s.m. Og for mer om å føle ditt beste, sjekk ut disse 25 måtene å øke energinivået ditt uten kaffe. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 spis en høy protein, sakte karbohydrat lunsj.

Vi har alle opplevd en "matkoma", men de fleste skjønner ikke at det er et faktisk navn på dette fenomenet: postprandial søvnighet. For å unngå det, begynn ettermiddagen ved å tilberede en lunsj som er protein- og fiberrik, og inkluderer en liten hjelp av komplekse karbohydrater. Trikset er å maksimere energikildene dine med langsom frigivelse, og å styre unna sukker, overdreven koffein og tunge matvarer som bare vil bremse deg.

Vær oppmerksom på porsjonskontroll ved lunsjtid som velovervinning midt på dagen kan utløse din vegetative tilstand, og gjøre det så mye vanskeligere å sprette tilbake. Forskning antyder at et mindre måltid etterfulgt av en sunn ettermiddagssnack. Og for flere kostholdstips som øker energien din, kan du sjekke ut de 30 beste matvarene for å maksimere energinivået ditt.

2 Kom deg utenfor.

Etter lunsj, ta en middagstur utenfor. Enten du jobber eksternt, på et kontor, eller andre steder, er denne naturendringen en viktig del av å holde energien oppe.

I tillegg har studier vist at selv korte perioder i solen kan reversere effekten av tretthet ved å gi deg en sunn dose vitamin D. I følge Harvard Health Publishing, "Under de rette omstendighetene, kan 10 til 15 minutters sol på armer og ben noen ganger i uken generere nesten alt det vitaminet vi trenger.""

3 hydrat, og hydrat litt mer.

Deretter er det tid for et høyt glass iskaldt vann. Dette er en god vane hele dagen, men det er så mye mer viktig når tretthet setter seg inn etter lunsj.

Studier har vist at til og med mild dehydrering (kvantifisert som en 1.5 prosent tap av normalt vannvolum) har evnen til å "endre en persons humør, energinivå og evne til å tenke klart."Spesielt sparker ikke tørsten vår før vi har mistet mellom en og to prosent av vannvolumet vårt når du føler deg tørst, du er allerede på god vei til disse negative effektene. Og for mer å være hydrert med stil, sjekk ut de 25 beste vannflaskene for å holde seg hydrert.

4 Bryt opp rutinen din.

Utover din naturlige døgnrytme, kan din utmattelse på middagstid ganske enkelt være et resultat av å jobbe et visst antall timer før middagsangrep. Hvis du legger merke til at middagsfallet er mindre uttalt i helgene, er arbeidsplanen din sannsynligvis den skyldige.

Du kan fikse dette ved å ta en pause fra lengre arbeidsoppgaver, og avbryte rutinen din med en viss mental variasjon. Prøv å ringe en venn på telefonen, ta en dusj hvis du jobber eksternt, eller bruker 10 minutter på å meditere. (Studier viser å gjøre det senere er verdt 45 minutters søvn.) Uansett hva du gjør, gå bort fra skjermen, som kan zap energien din ved å anstrenge øynene, gi deg hodepine og få deg til å føle deg mentalt utarmet.

5 Strekk og flytt.

Å bli aktiv kan høres ut som det siste du vil gjøre i løpet av ettermiddagen, men det er akkurat det kroppen din trenger. Selv 10 minutters strekk, yoga eller lett trening vil bidra til å øke blodet og næringsstrømmen i hele kroppen, samtidig som du løsner anspente muskler. Studier har vist at dette er en enkel måte å senke høye kortisolnivåer, noe som kan gjøre underverker for å snu følelsen av tretthet. Og for mer om fordelene med yoga, sjekk ut yoga -trekket som vil forandre sexlivet ditt.