Denne øvelsen kan gjøre at hjerteinfarktrisikoen svever, sier studien

Folk blir ofte fortalt at de trenger å trene for å være sunne, og med god grunn: regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å holde både kroppen og sinnet skarpt. Men selv om det er mange måter folk kan legge til mer fysisk aktivitet i hverdagen, er ikke all trening bra for alle. Trening kan legge belastning på musklene dine, inkludert de veldig viktige musklene i hjertet ditt. Faktisk kan visse øvelser øke risikoen for ugunstige helseproblemer, spesielt når det gjelder kardiovaskulær helse. En fersk studie fant at en type trening kan gjøre risikoen for et hjerteinfarkt sveve. Les videre for å finne ut hvilken trening du bør holde på.

RELATERT: Hvis du merker dette i munnen, kan det være tegnet på hjerteinfarkt.

Kraftig trening kan øke risikoen for hjerteinfarkt.

En metaanalyse fra 2020 utført av American Heart Association (AHA) og publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fremhevet faren for kraftig fysisk aktivitet, som deltakelse i maraton og triatloner. Byrået gjennomgikk mer enn 300 vitenskapelige studier og fant at risikoen for hjerteinfarkt eller andre hjertehendelser, som plutselig hjertedød, som et resultat av denne typen trening har økt. Risikoen for disse er både "økt i løpet av og kort tid etter anstrengelser om fysisk anstrengelse", uttalte forskerne. Av studiene som ble gjennomgått, fant AHA at det var en 2- til ti ganger økning i sannsynligheten for å oppleve et hjerteinfarkt innen en time etter at de deltok i kraftig anstrengelse. En studie fant til og med at risikoen kunne vedvare i opptil to timer etter.

"Flere løper maraton, deltar i triatlon og gjør høyintensiv intervalltrening. Hensikten med denne uttalelsen er å sette fordelene og risikoen ved disse kraftige treningsprogrammene i perspektiv, " Barry a. Franklin, PhD, leder av AHA -komiteen som hjalp til med å gjennomføre studien og direktør for forebyggende kardiologi og hjerterehabilitering ved Beaumont Health, sa i en uttalelse.

RELATERT: Å spise denne søte behandlingen hver dag skråstreker risiko for hjertesykdommer, studier viser.

Risikoen er enda høyere hvis du ikke har trening eller har et underliggende hjerteproblem.

Ikke alle trenger imidlertid å gi opp kraftig fysisk aktivitet. Risikoen er høyest og mer angående blant utrente deltakere, ifølge AHA. I henhold til deres analyse skjedde 40 prosent av hjertehendelsene blant deltakerne i triatloner hos førstegangsdeltakere. De som kan ha en underliggende eller udiagnostisert kardiovaskulær tilstand eller har hatt et tidligere hjerteinfarkt, er også mer utsatt for å oppleve hjerteinfarkt under eller rett etter intens trening.

"Som medisin er det mulig å underdose og overdosere på trening," sa Franklin. "Mer er ikke alltid bedre og kan føre til hjertehendelser, spesielt når de utføres av inaktive, uegnete individer med kjent eller udiagnostisert hjertesykdom.""

Men trening er gunstig for din hjertehelse generelt.

Trening er bra for din generelle helse, og det inkluderer din hjertehelse. I følge AHA har fysisk aktive mennesker-lignende de som går regelmessig en 50 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt og plutselig hjertedød sammenlignet med inaktive individer. Utover det har voksne som er mer fysisk aktive når de når 50, en syv til åtte års høyere forventet levealder. AHA sier at aerobe øvelser (der store muskler beveger seg på en rytmisk måte for en vedvarende tid) som å gå, løping, sykling eller svømming er gode måter for folk å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Relatert: For mer helseinnhold levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hvis du er interessert i kraftig fysisk aktivitet, bør du jobbe opp til det.

Aerobe øvelser kan gjøres med både lav intensitet og høy intensitet, men på grunn av risikoen forbundet med høyintensitetsøvelse, sier AHA at folk bør jobbe opp til det nivået. Du kan bygge opp dette sakte uten å se en lege, med mindre du opplever fysiske symptomer som brystsmerter, brysttrykk eller alvorlig kortpustethet mens du trener. Hvis du opplever dette eller har kjent hjertesykdom, bør du snakke med legen din før du fortsetter å trene, per AHA.

"Trening er medisin, og det er ingen tvil om at moderat til kraftig fysisk aktivitet er gunstig for generell kardiovaskulær helse," sa Franklin. "Det er viktig å begynne å trene, men gå sakte, selv om du var idrettsutøver på videregående skole.""

Relatert: Hvis du merker dette når du går, kan hjertet ditt være i trøbbel.