Denne vanen kan avslutte forholdet ditt, sier ny studie

Nattlige rutiner er viktige. Kanskje du har en vane å brygge en varm kopp te før du slår ut lysene. Eller du leser i minst 10 minutter før du stenger øynene. Det kan til og med være så enkelt som å slå på en hvit støymaskin eller kose seg til hunden din i øyeblikkene før du treffer laken. Men i tillegg til å lage en kveldsrutine for deg som individ, vil du også utvikle en for deg og partneren din. Og når du lager den rutinen, er det en ting du vil unngå, ifølge ny forskning. Fortsett å lese for å lære om den vanende vanen og hør ekspert tips for leggetidspraksis som vil forbedre partnerskapet ditt i stedet for å tømme det.

Les dette neste: Hvis partneren din overforbruker dette ordet, kan de bryte opp med deg, sier studie.

Bedetidsrutinen din kan styrke båndet ditt.

Før vi kommer inn i sengetidsvanen som kan skade forholdet ditt, er det viktig å merke seg at denne gangen også kan brukes til å forbedre det. "Å holde kontakten i forhold krever å ta seg tid til å tilpasse hverandre og koble til igjen," sier Angela Amias, LCSW, en parterapeut og medgründer av Alchemy of Love. "Når det er stille og det ikke er noen distraksjoner, kan det være verdifullt å ta litt tid for intim samtale.""

Når det er sagt, vil du være proaktiv med å unngå distraksjoner. "Å bruke telefonen din eller se på et show mens du sovner er en savnet mulighet for å pleie forholdet ditt," sier Amias. Hun foreslår å sette enhetene dine i søvnmodus minst 30 minutter før du planlegger å sovne for å fokusere på å koble deg på nytt på en meningsfull måte.

Å gjøre dette i sengen kan ødelegge forholdet ditt.

Bedetidsvanen som kan ha negativ innvirkning på forholdet ditt er å spise i sengen. I følge en studie som ble delt i Talker og utført av OnePoll for Serta Simmons -sengetøy, sa en tredjedel av de spurte at det er et forhold Dealbreaker hvis partneren deres skulle spise i sengen. På baksiden innrømmet 35 prosent av de spurte å spise i sengen selv. Tusenårsgenerasjonen var mest sannsynlig å finne atferden spesielt støtende. Merkelig nok er de også generasjonen som snacks i sengen mest.

Det ser ut til å være rotet at å spise i sengen som er mest belastende. Fire av fem respondenter "sier at smuler i sengen gir dem den smideste natts søvn."De vanligste sengetidssnacks inkluderer informasjonskapsler, chips og popcorn, som alle er klare smuldyr skapere.

Les dette neste: 5 forhold Røde flagg du aldri skal ignorere, advarer terapeuter.

Du bør også unngå å krangle i sengen.

En annen ting du vil unngå i minuttene før leggetid er å delta i argumenter. "Jeg vet at ordtaket" Ikke gå til sengs "er ganske vanlig, men noen ganger holder du seg våken for å fortsette et argument gjør bare ting verre," sier Elyssa Helfer, LMFT, lisensiert ekteskap og familieterapeut ved Elevated Healing Center. "Hvis vi er slitne, kommuniserer vi sannsynligvis ikke på den mest effektive måten, noe som kan holde en kamp som drar videre uten noen oppløsning.""

Hvis du må ha diskusjonen i øyeblikket, foreslår Helfer å flytte ut av soverommet for å gjøre det. "Rommene våre er ment for hvile, intimitet og fred," sier hun. Ved å ta konflikten andre steder, kan du hjelpe den med å forbli slik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gjør tid til takknemlighet.

Du har kanskje allerede en personlig takknemlighetspraksis. Men hva med å legge til en relasjonsorientert til kveldsrutinen din? "Jeg oppfordrer par til å liste en til to ting som de var takknemlige for den aktuelle dagen angående forholdet deres," råder Helfer. "Dette gir ikke bare økt forbindelse og medfølelse, men oppfordrer enkeltpersoner til å begynne å følge nærmere oppmerksomhet til måtene partneren deres forbedrer livet på en daglig basis.""

Relatert: For mer forholdsråd levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Og husk de små tingene.

Andre aspekter ved kveldsrutinen din er viktig for og Claudia Delgado, LCSW, en utroskapsterapeut, foreslår å gjøre dem til en vane. Noen få ting hun anbefaler, bruker 10 til 15 minutter daglig på å spørre og lytte om hverandres dager, si godnatt med en klem og et kyss, dele et seks sekunders kyss minst tre ganger i uken før sengetid, se på et show mens hun fysisk berører , og gjøre en times aktivitet en gang i uken, for eksempel å spille et brettspill eller lage en dessert.

"Hvis de små tingene blir ignorert, kan forholdet begynne å svekkes," sier Delgado. "Dette kan skape mange problemer som kan føre til tanker om separasjon."Motsatt, å bygge en rutine som styrker båndet ditt kan hjelpe dere to til å føle deg trygg, glade og beroliget i ditt partnerskap. Det kan også bety at et feilgrep eller to (for eksempel en informasjonskapsel i sengen!) vil ikke være så mye av en dealbreaker.