Det verste du kan gjøre før du trener, sier Jillian Michaels

Mange trener for å få sinn og kropp til et sunt sted. Denne reisen til helse starter imidlertid ikke og slutter med bare øvelsene dine for dagen. Det er faktisk trinn du må ta før og etter å ha trent for å sikre at du stiller deg opp for å lykkes. Og noen av tingene du kanskje allerede gjør på forhånd, kan sette deg opp for å mislykkes. Så hva gjør den berømte treningsekspert Jillian Michaels si er det verste du kan gjøre før du trener? Spis et helt måltid rett før.

"Ikke spis et måltid i normal størrelse innen 60 minutter etter trening," sa Michaels i et intervju med listen. "Ikke bare kan det forårsake kramper mens du trener, men blod sirkulerer til magen og tarmen etter at vi spiser for å transportere næringsstoffene i måltidet til relevante systemer i kroppen vår. Dette forårsaker en hjertefrekvensøkning og blodkars innsnevring for å opprettholde blodtrykket ditt.""

Michaels forklarte videre at i stedet for å få blodet ditt til å sirkulere til magen din-som er det som skjer når du spiser-vil du at det sirkulerer til musklene dine mens du trener, slik at det kan levere oksygen til musklene under treningen. Og enda verre, "en forhøyet hjertefrekvens og innsnevrede blodkar gjør det bare så mye vanskeligere" å få blod på riktig måte sirkulert til musklene, sier hun.

Dette betyr imidlertid ikke at du skal hoppe over å spise helt før du trener. Faktisk sier Michaels at det kan være like ille å trene på tom mage. "Hvis du trener på tom mage uten blodsukker, får du sannsynligvis ikke din beste trening i og intensiteten kan bli kompromittert," sa hun til listen.

Dette rådet skiller seg fra noen populariserte treningsrutiner. Faktisk deltar noen mennesker i fastet trening, der du bevisst trener før du spiser frokost. Dette er basert på ideen om at folk som trener uten å spise brenner det dobbelte av fettet som de som spiser frokost før de jobber ut, noe som er det en britisk studie fra 2019 publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hevdet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For hennes del er Michaels ikke så opptatt av ideen om fastet trening. Hun sier at hvis du trener i en fast tilstand og forbrenner 200 kalorier på 30 minutter, ville 70 prosent av dem være fra fett og 30 prosent fra glykogen-meningen deg "brente 140 kalorier fra fett, og 60 fra glykogen," forklarte hun. Disse forholdene endres hvis du spiser og har "tilgjengelig blodsukker for større energi, noe som gir deg større intensitet," sier hun. "Jo større intensitet, jo mer kalorier brenner du etter treningen.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Så hva er den perfekte måten å spise før du trener? I følge Michaels bør du "spise noe en til to timer før du trener."Og det du spiser er like viktig som de tider du spiser. Hun sier at du vil "få litt av hvert makronæringsstoff i sin reneste form hvis du kan-rengjøre protein, enumettet eller flerumettet fett, og komplekse karbohydrater" før du trener.

Dette betyr at noe som et eple med mandelsmør ville være den perfekte snacks å spise en times tid før du trener, per michaels. Tross alt, "karbohydrater gir energi", og "fett og protein er med på å opprettholde den energien og hindre deg i å få en blodsukkerspyd som kan komme fra å spise karbohydrater alene."Og for å være aktiv, prøv disse 21 enkle måtene å få mer trening hver dag.