Den beste øvelsen for hjernen din

Som ikke ville elske å leve i alderdommen mens de opprettholder den mentale og fysiske smidigheten til noen tiår yngre? Selv om vi kanskje må overlate den faktiske stoppet av tid til teoretiske fysikere, er det vårt privilegium å bremse effektene som aldringsprosessen har på kroppene våre og hjernen. De gode nyhetene? Det er lettere enn du tror. Mens treningsøkter med høy intensitet kan gi deg den flate abs du alltid har ønsket deg, er yoga svaret for en sunnere hjerne.

En studie publisert i Journal of Alzheimers sykdom avslører at eldre studiepersoner som praktiserte yoga over en 12 ukers periode hadde økt nevral tilkobling og opplevde forbedringer i både visuospatial minne og verbal skarphet. Enda bedre, for de som er sladdet med hjerneskytende effekter av depresjon, kan yoga gi alvorlig lettelse: Forskere ved San Francisco Veterans Affairs Medical Center fant at deprimerte mannlige veteraner opplevde en betydelig forbedring i symptomene sine etter yoga-økter to ganger i uken over en To-månedersperiode.

Denne kropp-til-hjerne-forbindelsen kan overraske yoga-nybegynnere, men erfarne instruktører forstår praksisens effekter på mental helse altfor godt. Lauren Magarelli, eier av Bebhakti Yoga i Beacon, NY, sier: "Jo lengre praktiserer mindfulness eller meditasjon eller opplever motstand i kroppen, jo mer kan man oppleve lengre mentale pauser og økt mental klarhet.""

New York-baserte Yoga-trener Julia Shield sier at Yogas utfordringer er det som kan anspore en uttalt forskjell i en persons mentale tilstand. "Folk finner ofte den fysiske praksisen med yoga mentalt beskatning; det er ingen ulykke. Yoga hjelper deg med å merke tankene dine, "sier Shield. "Interessant nok, når den først har din udelte oppmerksomhet, roer sinnet seg ned.

"Tross alt, hvis du kan opprettholde et klart sinn og jevnt pust når det føles som om beina dine kommer til å falle av i Warrior II, vil du kunne bringe den klarheten og stabiliteten til andre domener i livet ditt, utenfor matte.""

Magarelli, som har undervist i 13 år, sier at endringen i humør og mental klarhet er det som har en tendens til å få folk hekta. "De fleste som praktiserer yoga gjør det fordi de føler seg bedre," sier Magarelli. "Noe skifter. Derfor kommer de tilbake.""

Vet ikke hvor du skal begynne? Prøv disse enkle trekkene for størrelse. Og for mer informasjon om yogas omfattende fordeler, her er yogasteglene garantert å forbedre kjærlighetslivet ditt. 

1 treposisjon

Står på det ene benet, ta det andre benet ditt til å hvile på innsiden av det motsatte låret. Trykk håndflatene sammen foran brystet og pust dypt. Ikke bare forbedrer dette balansen-en viktig komponent i en effektiv yogapraksis-det er også et enkelt grep å komme tilbake til for å sentrere deg selv under en utfordrende eller overveldende trening.

2 halvmåneposisjon

Ved å kombinere kjernearbeid, trening i underkroppen og overkroppsstyrke, tar halvmånepose lunging til neste nivå. Lunge med ett ben fremover i en 45- eller 90-graders vinkel og ta hendene over hodet, håndflatene presset sammen, mens du buet ryggen litt. Hvis du føler deg spesielt ambisiøs, kan du løfte bakbenet, og dermed skape større kjerneengasjement og forbedre balansen.

3 Plankposisjon

Mens plankeposisjonen er blitt valgt inn i mange former for trening, er denne utfordrende treningen først og fremst et yoga-trekk. Bare anta en push-up-stilling med albuene godt gjemt mot sidene dine, trekk i magen og hold så lenge du kan. Hvis du er nybegynner, kan du også starte denne posituren på albuene og jobbe deg opp i en full planke ved hjelp av hendene. Når du har mestret planken, vil du snart glede deg over AB- og overkroppsdefinisjonsknus og hantelkrøller kan bare ikke berøre.

4 Lotus Pose

Å sentrere kroppen og sinnet gjennom perioder med stillhet er en essensiell del av all yogapraksis. Denne asanaen er ideell for å bestille en serie positurer, slik at du kan komme inn i den mentale tilstanden som trengs for å ha en fokusert trening og lar deg oppnå ro etter en utfordrende praksis. For å oppnå denne posituren, bare sitte med bena krysset og hendene på knærne, eller hvis du er litt mer fleksibel, sett hver fot på det motsatte låret slik at hælene dine berører det motsatte hoftebenet.

5 barns positur

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

På slutten av en vanskelig yoga -trening, kan du fjerne tankene dine ved å anta barnets positur. Knel på matten, ta hodet til bakken foran deg og sitte på hælene. Strekk armene ut foran deg med håndflatene og puster dypt.

Selv om du har et par yogabukse, er du ikke akkurat opp i smug, kan du fremdeles redusere stresset og forbedre helsen din ved å bli aktiv, selv om det bare er i noen minutter av gangen. Og når du er klar til å gjøre hvert minutt til en mulighet for bedre helse, kan du legge til de 15 beste 60-sekunders helsehakkene til rutinen din!

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!