Det ene livet hacket som vil hjelpe deg å gjøre alt bedre

Merk: Denne artikkelen ble opprinnelig dukket opp i august 2008 -utgaven av Best Life.

Så du vil kjøre golfballen lenger, være en bedre forelder, trim den tarmen, blåse dem bort i din neste presentasjon og få partneren din til å stønne med glede? Ta en leksjon fra skilpadden.

Det var en av de skinnende dagene. Azaleaene kikket ut da våren kom til Chesapeake. Jeg var i bilen min og rev den opp i håpefull duett med kanadisk crooner Michael Buble, Da jeg la merke til noe interessant. Gjennom "Come Fly With Me", var jeg bare litt ute foran. Bublé holdt hver lapp et nanosekund lenger enn jeg gjorde og ventet bare en ekstra halvstoff før han gled inn i neste setning. Selv om stemmen min var like fløyelsaktig og min holdning enda mer ring-a-ding-ding, var jeg alltid en skygge raskere enn mesteren. Hmmm ... en stemme inni meg sa.

Senere, den kvelden, bemerket jeg David Letterman's tålmodighet mens han slo seg gjennom en manus vits. Hans enkle tempo, hans selvtillit, hans vilje til å slynge seg mot stanselinjen virket sentral for mirten. Hmmm ... den samme stemmen purret.

Og så, søvnløs med begynnende innsikt, snublet jeg over den siste lappen til Eureka -akkorden min i Bob Dylan's Memoarer. "Jeg gjorde alt raskt," skrev trubaduren fra hans tidlige kamp for å marsjere sine ferdigheter. "Jeg trengte å bremse tankene hvis jeg skulle bli komponist med noe å si.""

"Aha!"Jeg mumlet til 02:00 a.m. stillhet. Alle disse årene hadde jeg søkt etter det samme hver mann ønsker: raske svar på alle mine dilemmaer. Og derpå problemet. Tilsynelatende er tregere hemmeligheten bak suksess.

Mens jeg ikke har noen storfekjøtt med de enkle goerne-meditatorene med mantraene sine, er de langsomme matvarene med deres lokale Yams-Let være tydelig på at min første flimmer ikke var deres sakte var ikke deres. Nei, min langsomme handlet mindre om å glede seg over enn å lykkes. Jeg ville ikke stoppe og lukte rosene. Jeg ønsket å rive ut hagen og erstatte den med en søt post-og-bjelkehytte der jeg kunne forfølge enhver tenkelig form for dyktighet og glede. Og så de siste årene har jeg reist min egen private vei for å sakte på jakt etter mer: mer penger, mer muskler, mer latter, kanskje enda mer tilfredshet. Jeg har funnet ut at fagfolk på tvers av mange fagområder hadde funnet ut at enorme fordeler tilfaller de som letter av gasspedalen. Slik forlot jeg den skyndte go-go-go-banen som vi har blitt vant til på jakt etter den mest utviklede mannen jeg muligens kan være ... på hvilken som helst hastighet-og hvordan du kan også.

1 romantikk: score sakte

Mae West hadde rett i at alt verdt å gjøre er verdt å gjøre sakte-veldig sakte. "Kvinner l-o-o-o-n-n-n-n-g for tregere sex," sier sexterapeut Lori Buckley, Psyd, av Pasadena, California, så ettertrykkelig som mulig. "Ofte er den første tingen som forsvinner fra et seksuelt forhold det lange, dvelende, ertende kysset. Mange kvinner savner oppkjøringen til opphisselse."Hvis du vil ha god sex på en lørdagskveld, foreslår Buckley å starte med korte, myke, ømme kyss gjennom dagen, som tilbys som om det ikke er noen agenda. Prøv baksiden av nakken.

Sakte er også kvinnevennlig når kosen begynner. "En langsommere penetrering og tilbaketrekning fører ofte til mer stimulering for både G-spot og klitoris," sier Buckley. Og ikke bare bremse hoftene. "Hvis jeg kunne gi menn et stykke fysiske råd som ville forbedre partnerens glede, ville det være å bremse fingrene og tunger.""

Det er selvfølgelig tøft å gå sakte når Barney er nesten over og barna vil løpe om et øyeblikk. Men tregere sex er en vinn-vinn. I en av naturens søte tilfeldigheter er det som ser ut til å være uselviskhet (respekt for hennes opphisselsesrate) faktisk selvbetjening. Hvis du kan gjengi hennes pai-eyed med begjær, er sjansene dine for å få en annen flaggermus snart kanskje senere, etter SportsCenter-Spike. Forresten, hvis du noen gang vil holde festen i gang, husk dette: "Hvis han, rett før orgasme, en mann bremser og utdyper pusten, kan han utsette utløsningen," ifølge Buckley, og dermed forlenger gleden for dere begge.

2 rikdom: lykkes sakte

"Hemmeligheten med å investere er å bli rik sakte," sier Jeff Fischer, medstifter av den komplette vekstinvestoren, en rådgivende tjeneste for investeringer. Vårt kjønns behov for hastighet kan undergrave planene våre. Høye nivåer av testosteron kan gjøre menn impulsive og utsatt for handel for ofte. En studie fra University of California i Davis viste at kvinnelige investorer i gjennomsnitt overgikk menn med 1.4 prosentpoeng i året, hovedsakelig fordi de handlet sjeldnere. "Menn ser markedet som et spill, og vår smak for pengespill fører til at vi jager den raske poengsummen," sier Fischer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I stedet for å hoppe inn og ut av markedet, gjennomsnittlig dollar-gjennomsnittet vei inn. Hver måned, uten å tenke, legg det samme beløpet i et godt balansert indeksfond eller to. "Du vil ende opp med å kjøpe flere aksjer når de er billige, og færre når de er kostbare," forklarer Fischer.

Tenk på denne motsatte tanken. "Gjør ditt beste for ikke å dra nytte av streaminginformasjonen som er overalt," antyder Fischer. "Ikke sjekk sitater hver time eller dag, eller til og med hver uke hvis du kan hjelpe det."Husk visdommen til Warren Buffett, som ønsket å ikke handle. En berømt studie gjort for noen år siden fant at vellykkede handelsmenn ikke gjorde det så bra etter at de overgikk over til online handel. Hvorfor? Overtillit og "illusjonene om kunnskap og kontroll" førte dem til å handle for ofte, skrev forfatterne.

"Hvis du er selvsikker nok til å innrømme at du ikke vet noe og plod tortoiselike med," sier Fischer, "vil du ende opp med en betydelig nettoverdi."Og for mer råd om penger, les opp de 20 storeste investeringsbevegelsene å gjøre akkurat nå.

3 Helse: Pust sakte

Leger som omfavner både vestlig medisin og østlig helbredelse peker ofte på saktere pust som den enkleste måten å bedre helse. "Mennesker har to nervesystemer: en gasspedal, eller det sympatiske nervesystemet, og en brems, eller det parasympatiske nervesystemet," sier Dr. Mehmet Oz. "I våre hektiske liv bruker vi mer tid på å slå gassen enn bremsen, og pusten vår blir rask og grunt."Følgelig trekker vi ikke optimale mengder oksygen dypt inn i lungene, ned til de minste luftveiene, alveolene, der oksygenutveksling er mest effektiv. "Hvis pusten vår er rask og grunt, frigjør kroppene mine mindre lystgass, en kar -dilator som hjelper oksygenet med organene og vevene våre," sier dr. Oz. Løsningen kalles pust i magen.

Plasser hånden lett over mageknappen. Hvis du er som de fleste dårlige pust, når du puster inn, går magen inn. Feil! Den skal puste utover litt. Hvis du fyller lungene helt, blir membranen din, som sitter mellom lungene og magen, dyttet ned av dine ekspanderende lunger, og tvinger tarmen ut. Ved utånding beveger membranen din seg tilbake, og i prosessen hjelper lungene dine å bevege luft og hjertepumpe blod. Øv å puste slik at ABS -en din stiger mot hånden din på langsom innånding og tømme når du sakte pust ut. Start lite. Gjør et poeng av å gjøre litt magepuste nå og da, kanskje når du føler deg spesielt stresset. Forsøk over tid å legge til noen flere daglige økter. Etter hvert kan du lære kroppen din å ta vare på seg selv ved å puste saktere. (Hvis jeg ikke visste hvor sint det ville gjøre deg, vil jeg anbefale å studere meditasjon og pusteteknikk. Men samme det.)

Listen over helsemessige fordeler som stråler utover fra tregere, dypere pust er lang. En studie gjort ved Rush University Medical Center, i Chicago, viser en sammenheng mellom hvor mye tid pasienter brukte på å øve langsom pust og et fall i systolisk blodtrykk. "Det er klart at ved å håndtere stressresponsen," sier dr. Oz, "Riktig pusting kan bremse pulsen og kontrollere hypertensjon. Det forbedrer også lymfatisk drenering, fjerning av giftstoffer fra blodet.""

4 Ernæring: Spis sakte

Å bremse ned kan hjelpe deg med å kaste 20 kilo som sto mellom deg og ramroden du var da du spilte sikkerhetssikkerhet på A&M.

Magene våre er foret med nerveender som kalles strekkreseptorer. Når tarmen vår er fylt av den fileten med Gorgonzola, signaliserer de hjernen om å gå bort fra fôringsbanen. "Men det er et tidsforsinkelse mellom signalet og oversettelsen av budskapet fra hjernen," sier David Katz, MD, Grunnleggende direktør for Yale-Griffin Prevention Research Center. Så våre gafler fortsetter å bevege seg.

Du kan kutte kalorier ved å spise sakte, spesielt mot slutten av et måltid. Pause nå og da for å fortelle en sjarmerende historie om hvordan du knuste en kollega i dag. Stå opp og gå rundt. Bruk en mindre skje. På en eller annen måte, bremse inntaket. "Det er også grunn til å tro at jo mer glede du tar i hver bit, jo mer full føler du," sier Dr. Katz. "Hvis du tygger mat godt og pass på å nyte den, vil du kanskje ha mindre.""

Vil ha noen tall? Forskning gjort ved University of Rhode Island på Kingston fant at folk som i gjennomsnitt spiste sakte konsumerte nesten 70 færre kalorier per måltid enn folk som ikke gjorde det. Multipliser det med tre firkanter om dagen, så slipper du 20 pund med denne tiden neste år.

5 Sport: Sving sakte

Som mange elendige golfere, hver gang jeg adresserer ballen, sier jeg meg selv å ta en lett, flytende passering. Den gorilla-lignende svindelen som følger en gang førte en ortopod-følgesvenn for å advare meg om ryggmargsskade. David Leadbetter, svingtrener til storheter som som Nick Faldo og Masters Champ Trevor Immelman, sier hemmeligheten bak bedre score bremser ned.

"Angst får høye handicappere til å bevege armene og overkroppene altfor raskt, noe som faktisk fører til mindre hastighet for klubbhodet," forklarer Leadbetter. Problemet stammer ofte fra for mye grepsspenning. Det er tøft å føle det ideelle middels trykket, så når du adresserer ballen, klemmer du grepet for tett et øyeblikk, og slapp deretter av grepet slik at det er helt klart for løs. "Den taktile forskjellen mellom de to ytterpunktene hjelper hjernen din til å lede hendene til det perfekte spenningsfrie grepet i midten," sier Leadbetter.

Mens du er inne på det, kan du prøve den puste tingen igjen. "Jeg er overrasket over hvor mange golfere som holder pusten under svingen. Stress fremskynder dem, sier han. La pusten være en metronom. Når du tar klubben tilbake, begynner du å puste ut sakte. Og så, mens du starter ned, puster ut litt sterkere og la en fin whoosh med pust til å eskortere deg jevnt gjennom kontakt til en full finish.

Hvis du har problemer med å finne bremsen, kan du prøve disse Leadbetter-strategiene: På vei til kurset, kjør litt saktere enn du normalt gjør. Når du går mellom skudd, rusler du i stedet for å skride målrettet. Når du tegner en klubb fra vesken din, gjør det grasiøst i stedet for med en rask dust.

6 farskap: Damp sakte

Jeg er ikke imot alt faderlig sinne. Faktisk tror jeg sinne får en dårlig rap i disse Be-deres-Buddy Days, og en rettferdig fars vrede kan faktisk være nyttig for et barn. Men jeg var ofte skyld i øyeblikkelig sinne-blinken, den instinktive barken som kan være vårt kjønns standard svar på irritasjon eller frykt. Her er linjen som ser rett gjennom meg, takket være psykiater Bruno Bettelheim: "Vi blir veldig opprørte når vi tror vi ser i et barnaspekter av våre egne personligheter som vi avviser.""

Når du føler at sinne stiger, sakte deg selv om for bare en takt eller to, eller kanskje for en natt å sove på det-og vurder om barnet virkelig har tjent sinne. Hvis svaret, etter refleksjon, er ja, så vær det. Men vær sikker på at han ikke bare er et nyttig mål for hån du føler for fyren i speilet.

7 BrainPower: Absorberer sakte

Vi oppfordres til å lese raskt. De barna som zippet gjennom SAT fikk fire år på palasser som Princeton og Duke. Men å lese sakte vil ikke bare hjelpe oss med å huske mer, men kan også gjøre oss mer kreative. "Hvis du går så fort at du ikke fokuserer, kaster du bort tid, ikke sparer det," sier Barry Gordon, MD, PhD, Professor i nevrologi og kognitiv vitenskap ved Johns Hopkins Medical School og forfatteren av Intelligent minne. Den beste måten å fokusere mer effektivt på er å bremse.

Hvis du har litt lesing for å gjøre la oss si at advokaten din insisterer på at du leser hele tiltalen for å lage tid for to pasninger. "Den første lesen er å absorbere de generelle temaene," sier dr. Gordon. "Når du har de arrangørene i hodet, vil du kunne lagre flere detaljer fra andre passering."Tenk på å lage minner som en vevingsprosess, antyder dr. Gordon. "Jo flere tråder av kryssforbindelser, jo mer kontekst kan du lage for et minne, så jo mer holdbart vil det være.""

Avta kan også føre til rammebrytende ideer. "Et løft i kreativitet knyttet til en tregere, mer metodisk tilnærming rapporteres i mye av problemløsende litteratur," sier DR. Gordon. Han siterer en kjent film av Jackson Pollock på jobben, spesielt øyeblikk når kunstneren tar en pause, tilsynelatende for å vurdere hva han har gjort og for å gi seg tid til å "se" annerledes, å hoppe ut av sporene ved å gå på automatisk med sitt raskere sinn. Så uansett om du prøver å gjenoppfinne mikrofinans eller bryte ned en match-up-sone, hvis du bremser tankene dine, kan du la den finne en ny måte.

8 Fitness: Skulpt sakte

Hvis personlige trenere, som gruppe, fikk lov til å bare gi sine råd, kan de godt velge viktigheten av å opprettholde form når du løfter, noe som ofte betyr å gå saktere. "Mange mennesker løfter vekter for raskt, noe som forstyrrer deres evne til å nå sin høye ytelse," sier Suzanne Meth, som driver E, VIP Fitness Studio hos Equinox Health Club. "De har en get-dette-over-med trang, og de mister form og kontroll over vektene."Hvis du gjør representanter for fort, kan du få en avvisningseffekt, noe som betyr at vekten rebounds fra bunnen av bevegelsen. Det korter muskelen. "Kom til et fullt stopp på slutten av hver rep," råder meth. Å bremse og holde formen din er den beste måten å isolere musklene og maksimere styrkepotensialet ditt.

En annen måte å bremse på er å gjøre øvelser som krever å holde en stilling i en periode, noe som er en effektiv måte å trene viktige muskelgrupper. Lei av hundrevis av repetisjoner av knaser? Kyle Brown, En San Diego-basert personlig trener, anbefaler planken og vakuumøvelsene for tverrgående abdominus. "Muskelfibrene i den tverrgående abdominus renner over magen, og når muskelen trekker seg sammen, stabiliserer den bekkenet og thorax ryggraden," sier brunt. "Planken og vakuumet skaper et virtuelt vektbelte for å støtte din nedre ryggrad."Spinalstabilisering er nyttig når du bærer døsige barn inn fra bilen eller lugger en resirkuleringsfat til fortauskanten på avisen Pick-Up Day.

9 Stil: Blend sakte

Stilige menn beveger seg bare en hjerteslag saktere enn ho-humflertallet. Onkelen din Ned er fidgety; Cary Grant var grasiøs og rolig. Woody Allen er hektisk; Johnny Depp, Selv som den glorete kaptein Jack, ser det ut til å ha en privat tråkkfrekvens i hodet. Stil beveger seg med utsendelse, men suser aldri. Det skurrer ikke eller slår ting ut. Dens visdom vil ikke visne mens du venter. Wile kjent som stil kan kreve en knapt-der over hele tavlen retardasjon. Gå bare litt mindre raskt. Snakk som om folk vil gi tankene dine litt tid. Aldri skynd deg vin inn i et glass, eller øl inn i et krus. Til og med løsne slips med språk. Stil redder reisen, ikke bare destinasjonen. Husk den eldgamle visdommen: Han som har kommandoen over andre er mektig, men han som har kommandoen over seg selv er mektig. Og du vil alltid se stilig ut med disse 30 tidløse stiloppgraderingene.

10 håndverk: så sakte

"Hver ulykke på jobbsiden siden tiden begynte er sporbar til å skynde seg," sier Norm Abram, mester snekker og vert for Dette gamle huset og New Yankee Workshop, begge på PBS. "Hvis du bremser, vil du spare tid, forhindre skader og gjøre bedre arbeid."Tenk på din håndsageteknikk. "Mange gutter bruker for korte slag," sier Abram, "og de faller inn i en for rask frem og tilbake-handling. De fleste sager er designet for en lengre push-pull, og å utvide hjerneslaget gir deg mer effektivitet."Vil jeg hamre en spiker akkurat? "Kjemp mot den get-dette-utførte holdningen mange menn har. Fokuser på neglhodet, minne deg selv på å gå saktere, så finner du en rytme som er rask, men ubehagelig."Håndverk er tregere enn mindre dyktig arbeid. "Husk snekkerens metodiske mantra: Mål to ganger, kutt en gang," sier Abram.

11 vennskap: nipp sakte

"Folk har en million forskjellige ideer om hvordan de skal drikke bourbon," sier Dave Pickerell, En bourbon-destilleriekspert som foretrekker at den helles i en rist med is, skranglet rundt i tre sekunder, og deretter helte av isen i et dobbelt gammeldags glass. "Men ingenting av det betyr noe hvis du ikke drikker det sakte. Bourbon handler om å dele og sitte rundt på slutten av dagen. Det er noe med det som oppmuntrer til fellesskap og god humor. Det er en nippende whisky.""

12 Karriere: Snakk sakte

"Den vanligste feilen folk gjør i presentasjoner er å snakke for raskt," sier Stephen Tollefson, Foredragsholder og direktør for Teaching Improvement Office ved University of California i Berkeley. "Vi går for fort fordi på toppen av samtalen har vi ikke en forbindelse med publikum og vi blir engstelige. Du må starte med en linker, en setning som kobler deg til mengden. Det trenger ikke å være noe spesielt strålende, bare noe som humaniserer deg."Så i Kansas har du vært tilhenger av Wichita State Shockers siden du var liten. (Forresten, det må være sant.)

"Å lese en tale er også en speeder-øvre," sier Tollefson. "Hvis du trenger teksten som er skrevet ut, skriv den ut i store all-cap."Og ikke bli låst på plass bak et podium. Bevegelse vil slappe av deg og bremse deg ned.

Ønsker flere måter å leve ditt beste liv på? Sjekk ut disse 40 måtene å ha et sunt sexliv etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!