Det første du bør rense fra livet ditt etter å ha fylt 40

Å komme inn i 40 -årene er en stor avtale, men det er ikke nødvendigvis en milepæl folk har en tendens til å se frem til. Forskning fra University of Warwick og Dartmouth College som analyserte 2 millioner mennesker over 80 land fant at for både menn og kvinner, sannsynligheten for depresjonstopper i begynnelsen av 40 -årene. Så som utarbeidelse av det som kan være et utfordrende tiår for så mange av oss, er det på tide å skifte fokus på endringene du kan gjøre for å rydde tankene dine og stille deg opp for å lykkes. Og det starter med noen dekluttering av gjenstander fra ditt tidligere liv som ikke gjør det, som Marie Kondo vil si: "Spark Joy."I løpet av de fire tiårene dine er oddsen at du har samlet en ganske betydelig mengde ting, hvorav noen alltid vil være nær og kjær for hjertet ditt, og noen vil du ha det bedre å gi slipp på en gang for alle. Selvfølgelig kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne, men eksperter er enige om det Det første du bør rense fra livet ditt etter å ha fylt 40 er TV -en din. Og for mer råd om denne milepælen, sjekk ut den ene tingen alle burde vite før de fyller 40.

En studie fra 2017 fra Louisiana State University Health Sciences Center analyserte 3.201 u.S. Voksne og fant ut at depresjon var spesielt utbredt hos voksne mellom 36 og 50 år gamle. Funnene viste også at de som "brukte mer enn fire timer per dag på å se på TV ... er mer sannsynlig å få diagnosen moderat eller alvorlig depresjon enn de som brukte mindre enn fire timer per dag på å se på TV."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Et papir fra 2015 presentert på den 65. årlige konferansen til International Communication Association fant også at den negative effekten av tung TV -visning på mental helse ble uttalt. De som så mer TV, opplevde flere følelser av depresjon og ensomhet, samtidig som de rapporterte problemer med mangel på selvkontroll. Og et papir fra 2020 publisert i tidsskriftet Translasjonspsykiatri fant at "å se på TV var positivt assosiert med risikoen for depresjon, mens bruk av en datamaskin ikke var."Den viktigste forskjellen ser ut til å være den passive naturen til TV -ser på sammenlignet med den intellektuelle stimuleringen av lesing eller samspill på nettet.

Å se på TV bidrar også til annen oppførsel som kan føre til depresjon og dårlig mental helse. En studie fra 2019 på 59.400 deltakere hvis gjennomsnittsalder var 43 år gammel, fant ut at deltakere som så mer enn fem timer med TV, hadde en tendens til å konsumere mer alkohol, for å røyke tobakk, for å spise mer usunn mat, for å være overvektig, for å ha høyere nivåer av depressive symptomer, og å være mindre fysisk aktive enn personer som så på mindre TV. Det er klart at du ikke trenger at vi skal fortelle deg at mange av disse faktorene kan redusere levetiden din.

Personlig trener Lizzy Williamson, Hvem som er i begynnelsen av 40 -årene, ga opp TV i 2015 for å hjelpe henne med å oppnå drømmen sin om å skrive en bok, ba hun nå om å elske. "Å se på TV om kvelden var min tid," sa hun. "Men da jeg ga det opp, begynte jeg å stå opp på 5 a.m. og gå en tur. I løpet av den tiden skulle jeg spille inn materiale for boka mi.... Jeg holdt meg til planen min i et år og endte opp med et fullført manuskript og et forlag.""

Lisa Ienco, Hvem som er i midten av 40-årene, ble tvunget til å gi opp TV-se på, men det var til slutt noe av det beste som noen gang har skjedd med henne. "TV -en min døde, og kjæresten min og jeg bestemte meg for ikke å erstatte det," ba hun nå om å elske. Tidligere var hun binge-watcher og binge-eater. "Jeg jobbet åtte timer om dagen og så sannsynligvis på TV for like mye tid, selv om jeg aldri ville tenke på det," sa hun. "Jeg var ikke klar over hvor mye jeg spiste, og da jeg var full."Da hun sluttet å se på TV, begynte hun å bli mer aktiv og" så mange muligheter i livet mitt åpnet seg, "forklarte hun.

Selv om det kan være spesielt vanskelig å forestille seg livet ditt uten TV med tanke på hvor mye tid vi alle bruker hjemme i disse dager, kan du begynne i det små med en dag sans tv og se hvordan du har det. Det kan bare hjelpe deg med å realisere de livslange målene du har satt deg selv. Og for flere måter å holde seg friske på 40 -årene og utover, her er vanene legene ønsker at du ville stoppe etter 40.