De beste øvelsene for mennesker over 40 år, ifølge leger
Livet ditt endrer seg kanskje ikke på magisk vis når du fyller 40 år, men kroppen din og generelle helse gjør det absolutt. Og selv om du sannsynligvis ikke trengte å overanalisere treningsvanene dine før, gjør de svekkende beinene og stadig mer utsatte muskler det nødvendig å ta i bruk nye treningsvaner nå som du er i 40 -årene. For å hjelpe deg med å holde deg i form-og også unngå skader og sykdommer-har vi konsultert med leger for å samle de beste øvelsene for folk over 40. Og for flere treningsråd, her er 40 gode øvelser for å legge til muskler over 40.
Jogge
Hvis du er over 40 år og ikke trener på den vanlige, intense kondisjonstreningen, utgjør risikoen for å legge for mye belastning på hjertet ditt. Derfor Nikola Djordjevic, MD, en familielege og en medisinsk rådgiver med LoudCloudHealth, foreslår i stedet. Denne øvelsen "styrker hele kroppen din og hjelper deg å holde deg i god form" uten risiko for hjerteproblemer. Legen bemerker at du bør "sørge for at du har skikkelige sko med en myk såle for å redusere stresset på leddene dine.""
Rask gange
"Et godt alternativ til jogging er fartsvandring," sier Djordjevic. Og Lina Velikova, MD, doktorgrad, en klinisk immunolog og bidragsyter til forstyrrelser, bemerker også at rask gange "hjelper din kardiovaskulære helse [og er] også gunstig for mental helse. Det er en lav forpliktelsesøvelse som alle kan gjøre daglig. Rundt 150 minutter per uke er nok for å holde hjertet i form."Ser du etter flere grunner til at du bør legge til å gå i treningsrutinen ASAP? Her er 30 grunner til at å gå er den beste treningen.
Yoga
I følge Djordjevic, "å holde musklene dine fleksible, bør være et av de primære målene dine" når du har fylt 40. Så hvordan går du frem for å gjøre dette? Han anbefaler Yoga, Tai Chi og/eller Pilates, ettersom alle disse øvelsene "vil engasjere musklene dine mens de hjelper dem med å strekke seg og dermed holde seg sunne.""
Crunches
Hvis du vil jobbe med abs i 40 -årene og utover uten å legge helsen din på linjen, er knaser veien å gå. "Ved å krysse armene over brystet [mens du] gjør knaser, kan du unngå å trekke på nakken mens du trener," forklarer Allen Conrad, BS, DC, CSCS, en sertifisert styrke- og balsamspesialist (CSCS) med Montgomery County Chiropractic Center i Pennsylvania. Tilsvarende gir bøyningen av knærne som oppstår når du gjør en knase, en kortere bevegelse som "legger mindre press på korsryggen.
Svømming
Spesielt om sommeren, sørg for at du drar nytte av bassenget. Velikova bemerker at svømming er en "stor cardio -øvelse som vil være til nytte for din kardiovaskulære helse, musklene og leddene dine." Den beste delen? Det er ikke farlig for ledd og muskler. Og når du eldes, husk at det er slik kroppen din endres etter 40.
Hælheving
Hælhevinger, som involverer bevisst løft og senking av hælene, er en av de beste øvelsene for mennesker over 40 år når det gjelder helsen deres. "Denne [øvelsen] tar for seg svakhet, balanse, bevegelsesområde og koordinering i foten og ankelen," forklarer Jenna Kantor, PT, DPT, eier av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC i New York. Det kan virke som et enkelt trekk, men det går langt i kampen mot aldersrelaterte helseproblemer.
Plyometrics
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"I motsetning til hva noen tror, er påvirkningsøvelser med å bygge opp beinene dine i stedet for å bryte dem ned," sier Alex Tauberg, DC, CSCS, en Pittsburgh-basert kiropraktor og beredskapsresponder. "Eksempler på påvirkningsøvelser-og derfor noen av de beste øvelsene som folk over 40 kan gjøre-inkluderer vektløfting, plyometrics og til og med CrossFit når de utføres riktig."En 2014-studie fra Georgia Institute of Technology fant til og med at vektløfting kan forbedre langtidsminnet! Og for mer helseråd, sjekk ut disse 40 vanene legene ønsker at du ville adoptere etter 40.
For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
