Dette er nei. 1 verste ting du gjør før sengetid

Søvn har evnen til å endre din velvære dratt. God søvn kan hjelpe deg med å leve et sunt liv i både sinn og kropp, mens dårlig søvn kan gi stress og påvirke helsen din alvorlig. Men det er ikke alt et sjansespill, heldigvis. Det er noen ting du kan gjøre for å fremme bedre søvn, og det er også noen ting du kanskje ikke er klar over at du allerede får deg til å sove verre. Det er faktisk veldig sannsynlig at du får dårlig søvn ved å delta i det verste du kan gjøre før sengetid: ser på en skjerm før du legger deg.

"Det er ingen erstatning for søvn. Legg ned elektronikken og avvikle om kvelden før du drar til sengs for den beste natts søvn, " Nathaniel Watson, Professor i nevrologi ved University of Washington Medicine Sleep Center og tidligere president for American Academy of Sleep Medicine, fortalte WebMD. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dessverre er denne dårlige vanen en nesten alle deltar i. En studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine avslørte at rundt 90 prosent av amerikanerne innrømmet å ha brukt en slags elektronisk enhet innen en time etter å ha prøvd å gå i dvale.

Men bare hvordan kan se på en skjerm rett før sengetid påvirker søvnen din? I følge forsknings- og søvneksperter er det mange forskjellige svar når det gjelder hvordan skjermer kan få deg til å sove verre.

For en ting er det å holde deg engasjert på kvelden på kvelden når det skal slå seg sammen for å sove. Harneet Walia, MD, en spesialist for søvnforstyrrelser, fortalte Cleveland Health Clinic at til og med en "rask sjekk" av telefonen din før sengetid kan stimulere hjernen din til et mer aktivt og våken stadium, og forlenge våkenheten din.

Og så er det spørsmålet om blått lys. De fleste elektroniske enheter-inkludert telefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett og TV-bruk av TV, som kan være skadelig på mange måter, spesielt når det gjelder å sove. Faktisk mange studier, inkludert en 2018 -studie publisert i Chronobiology International, har funnet ut at det å ta inn blått lys i løpet av få timer før søvn faktisk undertrykker melatonin, noe som er et hormon som hjelper til med å regulere søvntider.

Nok en 2018 -studie publisert i Barne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nord -Amerika Journal fant også at skjermtid før sengetid reduserte REM -søvn alvorlig.

REM -søvn, som står for rask øyebevegelse, er en av de fire søvnfasene, kjent for å være scenen som produserer dine mest livlige drømmer. I følge American Sleep Apnea Association spiller REM -søvn "en rolle i den mentale behandlingen av dagens erfaringer like forbi og organisering av minne."Det betyr at redusert REM -søvn faktisk kan påvirke hukommelsen din.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Så når nøyaktig bør du slå av skjermene dine før du legger deg? National Sleep Foundation anbefaler at du tar minst 30 minutters skjermfri tid rett før du prøver å gå til søvn-men jo tidligere du slår av skjermen, jo bedre. De anbefaler å bruke lesing som erstatning for skjermtid på få timer før sengetid.

"Å lese en gammeldags, trykt bok under lamplight (i motsetning til lys overheadbelysning) er et godt valg. Og å bruke en e-blekk e-leser (som Kindle Paperwhite, i motsetning til Kindle Fire) er også en god idé, fordi den ikke produserer den samme typen blått lys som en smarttelefon eller nettbrett ville, "forklarer de på deres hjemmeside. Og for flere måter å få best mulig hvile, legg aldri dette i kroppen din før du legger deg hvis du vil sove, sier legene.